Anatomia-Léxico

Hormônios do estresse

Definição de hormônios do estresse

O termo hormônios do estresse abrange todas as substâncias mensageiras bioquímicas em nosso corpo que estão envolvidas na resposta do estresse físico a um estressor. O objetivo dessa reação é aumentar a eficiência para se preparar para uma próxima luta ou fuga.

Os hormônios mais importantes envolvidos na resposta ao estresse são as catecolaminas e os glicocorticóides. O primeiro é o grande responsável pela reação do nosso corpo em questão de segundos e compreende principalmente os hormônios adrenalina e noradrenalina. Eles causam um aumento em nossa freqüência cardíaca e pressão arterial e uma liberação de reservas de energia. Com um pequeno atraso, a concentração de glicocorticóides aumenta, especialmente o mais famoso hormônio do estresse, o cortisol. Os dois grupos principais de hormônios do estresse são amplamente produzidos na glândula adrenal.

Quais são os hormônios do estresse?

Os hormônios do estresse mais importantes podem ser atribuídos a dois grupos maiores, as catecolaminas e os glicocorticóides.

O hormônio do estresse mais conhecido, o cortisol, pertence a este último grupo e seus efeitos no corpo são muito diversos. Além de sua influência no sistema cardiovascular, o cortisol provoca uma liberação de reservas de energia e uma modulação de nosso balanço eletrolítico e hídrico. Ele também tem um efeito imunossupressor e antiinflamatório. Um aumento no cortisol geralmente só é registrado com estresse prolongado.

As catecolaminas, por outro lado, desempenham papel principal nas situações de estresse agudo. Os principais representantes desse grupo são adrenalina, noradrenalina e dopamina. Eles causam um rápido aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, aumento da sudorese e aumento do tônus muscular.

Além dos hormônios do estresse mais importantes mencionados, existem vários outros hormônios, como a prolactina e a β-endorfina, que aumentam seus níveis sob estresse. Seu papel na resposta ao estresse ainda não foi esclarecido em detalhes.

Cortisol

O cortisol é um dos hormônios mais importantes do nosso corpo. Pertence ao grupo dos chamados glicocorticóides, que por sua vez pertencem ao grupo dos hormônios esteróides.

A principal tarefa do cortisol é mobilizar reservas de energia, regular nosso sistema imunológico e aumentar nosso estado de alerta. Também faz com que o coração bata mais rápido, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial. Todas essas funções são partes essenciais da resposta do corpo ao estresse prolongado.

A formação de cortisol é um processo muito regulado que ocorre por meio de várias vias de sinalização. O hipotálamo, uma região do mesencéfalo, libera o hormônio ACTH, que por sua vez atua na glândula pituitária (glândula pituitária). Como resultado, ele libera o hormônio CRH, que estimula o córtex adrenal a produzir cortisol. As funções do cortisol acima mencionadas são essenciais para o nosso corpo lidar com situações físicas e mentais exigentes. No entanto, se a carga continuar, os efeitos negativos do cortisol superarão os efeitos ao longo do tempo, o que pode resultar em exaustão e desregulação em nosso corpo.

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Os efeitos da cortisona

adrenalina

O hormônio adrenalina pertence ao grupo das chamadas catecolaminas. Outros hormônios bem conhecidos desse grupo são a norepinefrina e a dopamina. A adrenalina é produzida principalmente no córtex adrenal e liberada em situações perigosas, em climas frios e quentes, trabalho físico e estresse psicológico.

Em sua função de hormônio do estresse, a adrenalina tem uma ampla variedade de efeitos em nosso corpo. Desta forma, provoca um aumento na capacidade de contração e uma aceleração da frequência cardíaca no coração. Além disso, a adrenalina contrai os vasos sanguíneos, o que leva ao aumento da pressão arterial. Também faz com que as vias aéreas se dilatem. Além de mobilizar reservas de energia, a adrenalina inibe funções corporais que gastariam energia desnecessariamente em uma situação estressante, como a digestão.

Hormônios da tireóide

Mesmo que os hormônios tireoidianos geralmente não sejam contados entre os hormônios clássicos do estresse, ainda há uma grande sobreposição entre seu efeito e o da adrenalina ou do cortisol. No entanto, seu nível de sangue não depende da ocorrência de situações estressantes. Como o nome sugere, esses hormônios são produzidos na glândula tireóide. Os representantes mais importantes são a tiroxina (T4) e a triiodotironina (T3). Mesmo que o último seja a forma muito mais ativa dos hormônios da tireoide, a glândula tireoide produz 90% de tiroxina. No entanto, ele é convertido no T3 mais eficaz nas células do órgão-alvo.

O efeito dos hormônios tireoidianos é extremamente diversificado. Basicamente, provocam um aumento da atividade física, no sentido de um aumento da frequência cardíaca e respiratória, provocam um aumento da produção de glóbulos vermelhos e levam a um aumento da motilidade do intestino. Os mecanismos exatos ainda não foram esclarecidos em detalhes, mas muitos dos efeitos dos hormônios da tireoide podem ser atribuídos a um aumento nos efeitos das catecolaminas. Além das funções citadas, os hormônios tireoidianos também desempenham um papel fundamental no desenvolvimento do organismo e sua adaptação às condições ambientais.

Qual a melhor maneira de reduzir os hormônios do estresse?

Uma vez que a força do estresse percebido subjetivamente está amplamente relacionada aos níveis de hormônios do estresse, uma redução do nível do hormônio do estresse inicialmente significa uma redução do estresse percebido. Existem agora vários métodos diferentes que podem ser usados para atingir esse objetivo, e sua eficácia pode variar muito de pessoa para pessoa. Portanto, o lema aqui é principalmente tentar encontrar o remédio mais eficaz para o estresse. Os métodos de redução do estresse vão desde a introdução de pequenos rituais na vida cotidiana, passando por atividades esportivas, ioga, técnicas de relaxamento, meditação e muitas outras possibilidades.

Um dos exercícios mais conhecidos que podem ser atribuídos a técnicas de relaxamento é o relaxamento muscular progressivo (PMR) .Neste exercício, grupos de músculos específicos são tensionados e relaxados novamente após um repouso completo. O foco aqui está na percepção de relaxamento no músculo. Uma sessão completa com o PMR envolve a execução da técnica em todos os grupos musculares do corpo. Quando se trata de atividade esportiva, esportes silenciosos são particularmente adequados, onde você pode deixar seus pensamentos vagarem, como é o caso, por exemplo, ao correr.

Estudos também mostraram que muitos tipos diferentes de ioga levaram a uma redução significativa do estresse, como a forma de ioga nidra. O foco aqui está menos na atividade física do que na percepção do próprio corpo. No entanto, quem não tem tempo para fazer ioga, exercícios ou meditação no dia a dia pode tentar incorporar pequenos rituais na vida cotidiana. Por exemplo, foi demonstrado que mesmo a respiração profunda e consciente por 1 minuto antes de iniciar uma tarefa estressante pode reduzir significativamente o estresse percebido.

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Como você pode medir os hormônios do estresse?

A maioria dos hormônios do estresse, como cortisol, adrenalina, noradenalina, etc., podem ser detectados no sangue, urina e saliva. Os valores na determinação do nível pelo sangue e pela saliva podem oscilar fortemente durante o dia. Ao medir o nível de hormônio com base na concentração na urina, certifique-se de que ele seja coletado em um recipiente por 24 horas e que a concentração seja determinada a partir disso, a fim de compensar as fortes flutuações descritas e ser capaz de fazer uma declaração sobre o nível médio de hormônio. Os valores normais de cortisol na amostra de sangue estão entre 30 e 225 µg / l. Quando determinado pela coleta de urina, o valor está entre 21 e 150 µg / l.

Prolactina

A principal função do hormônio prolactina no corpo feminino é a remodelação da mama durante a gravidez e a promoção da secreção de leite durante a amamentação, além de desencadear, entre outras coisas, a reação psicológica dos chamados "cuidados com a ninhada". Portanto, é surpreendente que a prolactina também mostre um aumento na concentração sob estresse, já que sua função inicialmente não está claramente relacionada ao desenvolvimento da reação de estresse. Por esse motivo, é apenas parcialmente atribuído aos hormônios do estresse. No entanto, sabe-se que a prolactina pode prevenir ou retardar a ovulação. Por exemplo, o aumento da prolactina durante o estresse pode ser devido ao fato de o organismo evitar a gravidez em uma fase estressante, o que pode ter consequências negativas para a mãe e para o filho.

Os hormônios do estresse também entram no leite materno?

Muitos estudos diferentes nos últimos anos confirmaram que os hormônios do estresse são transferidos para o leite materno e, portanto, também entram no organismo da criança. Em princípio, no entanto, isso inicialmente não tem consequências relevantes para a criança, a menos que os níveis permaneçam em um nível muito alto por um longo período de tempo.

As consequências da exposição prolongada da criança aos hormônios do estresse no leite materno são atualmente objeto de intensa pesquisa. Entre outras coisas, são discutidas possíveis mudanças no comportamento, como baixa impulsividade e aumento do nervosismo e distúrbios da coordenação motora. Deve-se notar, entretanto, que a maioria desses estudos foi conduzida apenas em macacos. Mesmo que as evidências científicas ainda estejam pendentes, uma tentativa ainda deve ser feita para criar um ambiente sem estresse para a prole e para manter o nível de estresse da mãe o mais baixo possível.

Como os exercícios afetam os hormônios do estresse?

O mecanismo exato pelo qual exercícios leves a moderados levam à redução do nível de estresse e, portanto, à redução dos hormônios do estresse ainda não é totalmente compreendido. No entanto, presume-se que esse efeito seja baseado em dois mecanismos diferentes. Por outro lado, praticar esportes geralmente cria relaxamento psicológico, uma vez que o esporte pode servir como uma distração de outros problemas. No entanto, também se acredita que um processo bioquímico direto em nosso corpo desempenha um papel na redução do estresse por meio do exercício. Os "hormônios da felicidade" serotonina e dopamina aumentam durante a atividade esportiva. Postula-se que eles promovem a quebra dos hormônios do estresse e, portanto, também levam à redução da reação ao estresse.

Queda de cabelo devido aos hormônios do estresse

A conexão direta entre um alto nível de estresse e, portanto, o aumento dos níveis de hormônio do estresse e a perda de cabelo foi esclarecida cada vez mais precisamente nos últimos anos. Presume-se que altos níveis de hormônios do estresse, especialmente noradrenalina, levam a um aumento da formação de células nervosas ao redor do folículo piloso. Se isso acontecer durante a transição dos folículos pilosos da fase de crescimento para a chamada fase de transição, o resultado é uma reação inflamatória local, que pode então levar à queda prematura do cabelo.

Ganho de peso com hormônios do estresse

A extensão em que o estresse afeta o peso inicialmente depende do tipo de estresse. No caso de estresse agudo, a adrenalina e a noradrenalina em particular são produzidas, o que resulta na redução da ingestão alimentar e aumento do gasto energético. Com o estresse agudo, você tende a perder peso.

No entanto, se esse estresse durar mais, o hormônio do estresse cortisol é cada vez mais produzido, o que significa que você come mais alimentos açucarados e gordurosos. Além disso, o cortisol significa que a gordura recém-formada tem maior probabilidade de se fixar no estômago e no pescoço do que em outras partes do corpo. Em casos graves, fala-se da chamada obesidade do tronco. Até que ponto a gravidade do estresse crônico afeta o peso ainda é controverso, pois os resultados são diferentes.

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