Esporte-E-Fitness

Levante com o expansor

introdução

O exercício de elevação para a frente com o expansor corresponde a uma anteversão na articulação do ombro e causa principalmente estresse nos músculos anteriores do ombro (M.. deltóide).

Este exercício também usa o músculo peitoral grande.

Músculos que são usados na rosca direta do bíceps

Deltoid (M.. deltóide)
Peitoral maior (M.. peitoral maior)

Musculatura corporal

Deltóide
Flexores do braço
Extensor de braço
Peitoral maior
músculo abdominal reto

para a visão geral da musculatura

Descrição do movimento

O atleta fica de pé com a parte superior do corpo ereta e segura o expansor pré-alongado na mão na lateral do corpo. Recomenda-se treinar o exercício de um lado. O expansor é conectado ao pé frontal; ao realizar o movimento, o expansor é elevado à altura do ombro na frente do corpo. Mantenha o braço o mais reto possível. A parte superior do corpo não deve ser movida (não forme uma parte traseira oca)

Para treinar de forma direcionada, o exercício não deve ser feito aos arrancos, mas devagar e continuamente, especialmente na fase de elasticidade.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

Todo o treinamento dos músculos do ombro não serve para estabilizar o sistema musculoesquelético e, portanto, não é um requisito obrigatório. Para treinar especificamente, o atleta saudável deve assegurar que todas as partes do ombro sejam treinadas. Para evitar lesões e perigos, o estresse do treinamento em saúde é relativamente baixo, mas não muito baixo. Trabalhe na faixa de 15 a 20 repetições, com resistência baixa a média. As pausas entre as séries são de no máximo um minuto.

ginástica

A carga equilibrada em todos os músculos do ombro também desempenha um papel decisivo no treinamento físico. Porém, a resistência é maior do que no treinamento de saúde, o que limita o número de repetições a um máximo de 12 a 15. A duração do intervalo de aproximadamente 30 a 45 segundos garante um alto nível de exercício no treinamento físico.

Musculação

Na musculação, a intensidade é aumentada na medida em que apenas entre 5 e 8 repetições são possíveis. A resistência do expansor é tão alta que não é mais possível após a última repetição.
Para obter informações detalhadas sobre este tópico, consulte Métodos de musculação.