CRUNCH ABDOMINAL COM O EXPANSOR

introdução

Os músculos abdominais e os músculos profundos das costas são responsáveis por uma marcha ereta e, portanto, são particularmente importantes para o treinamento de força funcional. Como a dor nas costas é a doença mais disseminada, o treinamento das costas e dos músculos abdominais são particularmente importantes no treinamento de construção muscular voltado para a saúde. A compressão abdominal é um dos exercícios mais famosos no treinamento dos músculos abdominais e é freqüentemente chamada de "abdominais" ou "abdominais". O uso de expansor não é absolutamente necessário para o treinamento convencional da musculatura abdominal, mas, se feito corretamente, pode fornecer estímulos adicionais para maior estresse.

Muitos atletas se esforçam para ter um abdômen perfeitamente tonificado e também são vistos como particularmente atraentes pelo sexo oposto. No entanto, atingir esse objetivo costuma estar mais longe do que o inicialmente assumido. Além de um treinamento perfeito, as características constitucionais e a dieta adequada são particularmente importantes. Os planos de treino para o estômago perfeito em 5 semanas, anunciados em inúmeras revistas de fitness, também estão sempre no olho do observador.

Descrição do movimento

Dependendo do seu nível de habilidade, o exercício pode ser realizado sem ou com o uso do expansor. O atleta deita-se de costas durante a compressão abdominal. A postura da cabeça deve ser mantida individualmente, dependendo de seus próprios sentimentos, mas é recomendável manter a cabeça voltada para cima durante o movimento. Os pés ficam no chão com os dedos apontando para o teto ou são dobrados nos quadris e joelhos. (Ver foto)

Durante o movimento, as costas devem ser liberadas do chão em um movimento rolante.

Dicas:

Se houver tensão na região do pescoço, uma toalha pode servir de base. O atleta agarra duas pontas da toalha e, assim, permite que a cabeça tenha uma superfície de apoio.

Os músculos abdominais são projetados para contrações estáticas e, portanto, um movimento muito lento para estático é recomendado.

Os pés não devem ser fixados como se pensava anteriormente, uma vez que o músculo lombar assume a principal tarefa de movimento nesta execução.

O exercício pode ser realizado opcionalmente para o lado, a fim de trabalhar particularmente os músculos abdominais oblíquos externos e internos.