Perca peso sem fazer exercícios

introdução

Existem inúmeras opiniões, ideias e sugestões de dieta para perder peso sem exercício. De alimentos combinados a baixo teor de carboidratos ou a ideia de comer apenas metade, tudo está incluído.
É difícil não perder o controle de todos os planos de dieta, teorias e análises de ioiô e decidir qual estratégia escolher.

Independentemente de você querer perder peso com ou sem exercícios, é importante encontrar seu próprio caminho e lidar cuidadosamente com os lados positivos e negativos que o caminho muitas vezes exaustivo de perder peso acarreta.

Queremos mostrar como a perda de peso pode funcionar sem exercícios, e as vantagens e desvantagens associadas a isso.

Perder peso sem exercício, como pode funcionar?

A regra básica mais importante que sempre conta ao perder peso é consumir menos quilocalorias do que você consome. Este princípio simples deve ser sempre seguido.
É importante descobrir quantas calorias você come por dia e quantas você usa.

Quilocaloria é uma unidade na qual o conteúdo de energia dos alimentos, por exemplo, pode ser especificado. Quilo significa 1000. Não se assuste com isso, porque o volume de negócios diário de uma pessoa também é expresso em quilocalorias.
Esta unidade é uma boa maneira de estimar a quantidade que você come.

Quando se trata de gasto de energia, fala-se de quantas calorias são queimadas por dia. A energia que você converte em um dia depende muito de sua altura, sexo, peso, idade e atividade física. Portanto, o gasto de energia só pode ser estimado aproximadamente.

Você também pode estar interessado em: Perder peso sem fome - isso é possível?

Obviamente, o exercício também contribui para aumentar o gasto de energia e, portanto, aumentar a quantidade de calorias que podem ser queimadas e, portanto, consumidas durante o dia.

Leia mais sobre o assunto em: Esportes de resistência e queima de gordura

No entanto, o princípio de perder peso não depende necessariamente de um consumo de energia muito alto. Mesmo sem se exercitar, você pode ter certeza de consumir um pouco menos calorias do que queima e, assim, perder peso com sucesso.

Para poder controlar as calorias que ingere durante o dia, é útil prestar atenção em quais alimentos contêm quantas calorias. Além das informações na embalagem, agora existem vários aplicativos e sites que podem ajudá-lo a fazer uma estimativa.
É importante ter uma visão geral aproximada, pois especialmente os pequenos lanches são frequentemente subestimados.

No entanto, você deve evitar contar as calorias com muita precisão, uma vez que o gasto de energia é apenas uma estimativa aproximada e nunca é exatamente preciso.

Leia mais sobre o assunto em: Dieta com baixo teor calórico

Comer uma dieta realmente saudável e equilibrada funciona melhor quando se tenta cozinhar ou preparar o máximo possível.
Para ficar saciado sem consumir muitas calorias, você deve cozinhar com muitas frutas e vegetais, carboidratos na forma de grãos inteiros ou batatas, proteínas e algumas gorduras boas.
Um truque é colocar uma colher de chá de azeite em uma panela revestida e, em seguida, limpar a panela com um pedaço de papel toalha. Isso é bom para fritar e economiza calorias em todas as refeições.

Uma dieta particularmente adequada, na qual se tenta comer como as pessoas da Idade da Pedra e evitar alimentos e laticínios produzidos industrialmente, é a dieta Paleo. Porque é assim que se perde peso a longo prazo graças a uma alimentação saudável sem passar fome.

Ao fazer compras, você deve olhar atentamente para os alimentos e seus valores nutricionais, uma vez que produtos diet ou light muitas vezes não têm menos calorias, mas apenas, e. contêm menos gordura e mais açúcar e geralmente implicam em custos mais elevados. O Diet Shake da Doppelherz® é baixo em calorias e ao mesmo tempo rico em proteínas, por isso pode ser usado como substituto de refeição. Porque promove a degradação da gordura do próprio corpo e protege os músculos dos processos de degradação.

Além disso, as refeições prontas e os alimentos em restaurantes ou cantinas devem ser reduzidos ao máximo.
Principalmente na gastronomia, os pratos costumam ser pré-cozidos e mantidos aquecidos em panelas com muita gordura e o açúcar é borrifado nas frutas e vegetais para tornar os dois mais duráveis. Além disso, a gordura em particular é um transportador de sabor que armazena o sabor das especiarias por um longo tempo, razão pela qual as pessoas gostam de adicionar muita gordura aos alimentos.
Cozinhar sozinho pode evitar isso e economizar muitas calorias.

Quando e com que freqüência você come, no entanto, não importa.
Algumas pessoas acham mais difícil manter as refeições pequenas porque "o apetite vem quando você come". Você pode controlar as coisas três refeições por dia.
Para outros é importante comer com mais frequência, caso contrário "a fomezinha" vem com o dia.
Alguns lanches entre as refeições também não são problema, desde que sejam menores no geral. A única coisa importante é incluir todos os alimentos que ingere nas calorias que consome durante o dia.

Você também deve escolher um processo estruturado e não perder muito peso muito rapidamente, pois uma perda de peso lenta é muito mais eficaz e duradoura.

Leia mais sobre isso em: Perca peso mudando sua dieta

procedimento

Antes de iniciar o programa individual de perda de peso, você deve primeiro considerar quais alimentos e bebidas você pode viver sem e quais você definitivamente não quer ficar sem.
Em geral, você pode comer pequenas quantidades de todos os alimentos enquanto perde peso. Deve-se sempre atentar para uma alimentação balanceada e ainda assim não se esquecer da quantidade máxima de calorias durante o consumo.

No início pode ajudar a estimar as calorias das refeições principais individuais e a mimar-se com os seus pratos preferidos dos outros, que ainda estão abaixo do gasto energético. Se você ficar abaixo do volume de negócios diário, perderá cada vez mais peso com o tempo.

Se você perceber depois de um tempo que perder peso não funciona assim, reconsidere a ingestão de calorias e preste atenção especial às pequenas armadilhas, como bebidas, que podem conter muitas calorias.
Desta forma, o comportamento alimentar pode ser adaptado de forma a ser mantido de forma permanente. Claro, você pode ficar um pouco mais abaixo do gasto de energia no início para perder um pouco mais de peso mais rápido, mas você deve se certificar de que nunca vai abaixo da taxa metabólica basal.

Leia mais sobre o assunto em: Nutrição saudável

A taxa metabólica basal (homens com peso normal aprox. 1700 kcal e mulheres aproximadamente 1500 kcal por dia) é a energia consumida em repouso. Está abaixo do gasto energético porque todas as atividades cotidianas, desde cozinhar até fazer compras, também consomem energia. Você pode ter uma estimativa aproximada de sua taxa metabólica pessoal em uma ampla variedade de sites.

Em geral, quando você perde peso, quanto mais tempo você perde peso, mais longo é o resultado. Além disso, ao perder peso rapidamente, a proporção de água pré-perdida é maior, o que simula o sucesso rápido demais.

Se você finalmente se aproximar de seu peso ideal, é importante aproximar a quantidade de calorias passo a passo do volume de negócios diário. Desta forma, você pode finalmente atingir o objetivo de absorver permanentemente tanta energia quanto você queima e, assim, manter permanentemente o peso alvo.

Leia mais sobre o assunto em: Dicas para perder peso

Efeitos colaterais de perder peso sem fazer exercícios

A maioria dos efeitos colaterais é causada por tentativas de perder peso muito rápidas, nas quais os componentes dos alimentos essenciais para o corpo não são mais ou são insuficientemente absorvidos.
Portanto, é importante manter uma dieta balanceada, pois o corpo depende de uma grande variedade de substâncias, como proteínas, ácidos graxos essenciais, carboidratos, vitaminas e oligoelementos como ferro ou magnésio.

Acima de tudo, evitar completamente os carboidratos pode levar a efeitos colaterais graves na forma de dores de cabeça, cansaço e uma sensação de fraqueza.
Isso ocorre porque o cérebro e as células vermelhas do sangue, que transportam oxigênio no corpo, usam apenas carboidratos como fonte de energia e, portanto, dependem dos carboidratos nos alimentos.
Se a ingestão for insuficiente, eles não podem mais funcionar corretamente. Todas as células e órgãos dependem do oxigênio que é transportado até eles. Se este não for mais o caso, o corpo ficará fraco e cansado.
O prejuízo funcional no cérebro se manifesta principalmente em dores de cabeça e distúrbios de concentração.

Mas proteínas e gorduras também são necessárias para a estrutura de todas as células, incluindo o coração, os músculos e os tecidos da pele. Acima de tudo, as gorduras são necessárias para a estrutura e estabilidade da parede celular. Portanto, uma ingestão suficiente também é necessária aqui para evitar uma queda no desempenho e desagregação muscular e para manter a pele esticada.
Queda de cabelo e unhas quebradiças também ocorrem na desnutrição.

Outros efeitos colaterais de qualquer mudança na dieta podem incluir problemas digestivos, como náusea, constipação e diarreia. Com severas restrições de energia, o corpo esfria, o que pode causar calafrios.

Para evitar efeitos colaterais ao perder peso, deve-se tomar cuidado para não ficar abaixo da taxa metabólica basal ao comer, que o corpo precisa para criar um metabolismo normal.
Além disso, você deve prestar atenção a uma dieta balanceada e a uma perda de peso lenta.

Leia mais sobre o assunto em: Nutrição saudável

Críticas à perda de peso sem exercícios

Se você se abstém de se exercitar enquanto perde peso, a quantidade de calorias deve ser reduzida mais do que ao perder peso com exercícios. Por isso, você precisa comer menos para perder o mesmo peso do que se fizesse exercícios regularmente.

Por um lado, é problemático que um fornecimento insuficiente de nutrientes esteja frequentemente associado à desnutrição. A desnutrição não é, como muitas vezes se supõe erroneamente, muito pouco peso, mas a falta de certos componentes nutricionais, como vitaminas, gorduras, carboidratos, proteínas ou oligoelementos. No entanto, como o corpo depende dessas substâncias, a falta delas pode ter alguns efeitos colaterais.

Os vários princípios dietéticos diferentes, como combinação de alimentos ou dieta baixa em carboidratos, também parecem se basear no princípio da rotatividade diária. No entanto, eles também podem levar à desnutrição e, ao mesmo tempo, muitas vezes permitem que quantidades ilimitadas de certos alimentos sejam consumidos, enquanto proíbem completamente outros. Na maioria dos casos, entretanto, muita energia pode ser absorvida na forma de calorias. Esta energia não é queimada e, portanto, não pode ser quebrada.

O efeito positivo do esporte em si, que se perde se você ficar sem ele completamente, não deve ser subestimado. Por outro lado, a atividade física é muito saudável, libera felicidade e hormônios motivacionais e, portanto, tem um efeito positivo no corpo e no humor. Por outro lado, o esporte pode se combinar muito bem com contatos sociais e dinâmicas de grupo, o que pode ajudar na perseverança e ser divertido.

Por outro lado, perder peso sem exercícios geralmente leva mais tempo, porque você não deve reduzir a quantidade de calorias abaixo da taxa metabólica basal. Assim, a sensação de realização da redução de peso ainda está por vir.
Você não vê o resultado até mais tarde e tem que mostrar muita disciplina e perseverança sem ver nenhum efeito.
O esforço que deve ser despendido aqui pode muito bem ser colocado em um pouco de atividade física e depois recompensado com um pouco mais de comida.

Leia mais sobre isso em: Perca peso com exercício

Riscos e perigos de perder peso sem exercício

Existem alguns riscos e perigos envolvidos em perder peso sem fazer exercícios. Portanto, é necessário garantir que você tenha uma dieta balanceada e não omita nenhum componente alimentar. Isso evita o risco de desnutrição, que pode ter alguns efeitos colaterais.

Além disso, o segundo motivo mais comum que leva muitas pessoas a perder peso é frequentemente esquecido. Além de razões estéticas, é que a redução do peso tem um efeito positivo na saúde.

No entanto, um fator importante que contribui para a saúde também é a atividade física regular e a boa forma.
Por outro lado, o exercício mantém as articulações em forma e as protege de endurecimento. Por outro lado, os exercícios reduzem o risco de doenças cardiovasculares, que se tornaram a principal causa de morte nos países ocidentais.

A atividade física e o esporte na forma de 40 minutos de corrida duas vezes por semana têm efeitos tão positivos no sistema cardiovascular quanto uma redução de peso de cinco quilos.
Assim, a combinação de perda de peso e exercícios pode reduzir efetivamente o risco de doenças cardiovasculares.

Receitas para perder peso sem fazer exercícios

Livros de receitas ou sites podem ser usados ​​para encontrar receitas adequadas. Certifique-se sempre de que as receitas não sejam apenas “saudáveis”, “com baixo teor de gordura” ou “com poucas calorias”, mas que seja fornecido um número exato de calorias.
Portanto, você não cairá em uma receita que não contenha gordura, mas contenha mais açúcar.

Para encontrar livros adequados, é particularmente útil buscar conselhos diretamente na livraria. Lá você geralmente pode ver os livros imediatamente.Assim, você não só pode garantir que as receitas sejam fornecidas com informações sobre calorias, mas também poderá ver imediatamente se os pratos são apelativos.
Livros como “100 pratos com menos de 400 calorias” são recomendados.

Evitar o efeito yo-yo

Para evitar o risco do efeito ioiô desde o início, é muito importante seguir a dieta de forma muito lenta e eficaz.
Quando você perde peso rapidamente, você perde muita água, que a longo prazo inevitavelmente será armazenada novamente.

Portanto, é mais eficaz comer apenas um pouco menos calorias do que você está consumindo. Assim, você pode facilmente ficar abaixo do volume de negócios diário e, assim, perder tecido adiposo passo a passo.

Além disso, você só deve mudar sua dieta de forma que queira mantê-la permanentemente e possa perseverar, então você deve ser capaz de se permitir um pequeno lanche no meio. Isso evita que certos alimentos desenvolvam uma grande ansiedade que não pode ser suportada. Isso, por sua vez, leva ao efeito yo-yo.

Além disso, a ingestão de calorias nunca deve cair abaixo da taxa metabólica basal, ou seja, a energia de que o corpo precisa para sobreviver em repouso. Caso contrário, o corpo recebe o sinal de que há pouca comida para o metabolismo normal e se ajusta a essa situação de fome.
Se você começar a comer normalmente de novo, ou seja, exatamente o quanto você consome, o corpo começa a acumular reservas para as fases posteriores da fome e ocorre o temido efeito ioiô.

Leia mais sobre o assunto em: Efeito Jojo

Avaliação médica por

A perda de peso sem exercícios deve ser vista dos dois lados do ponto de vista médico.

Por um lado, uma certa quantidade de exercício é definitivamente muito saudável. Mantém o corpo em forma, contribui para a mobilidade das articulações e diminui a pressão arterial e o risco cardiovascular.
Além disso, os hormônios do estresse são quebrados durante a atividade física e os hormônios da felicidade são liberados.
Além disso, mais calorias são consumidas, então você pode comer mais e fica mais fácil fazer uma dieta balanceada e integrar todos os componentes nutricionais necessários em sua refeição.

Outro ponto importante é que o exercício diminui o percentual de gordura corporal em relação à massa muscular. Como as toxinas são armazenadas no tecido adiposo, o aumento da perda de gordura durante os exercícios também tem um efeito positivo na saúde.

O exercício regular é, portanto, muito importante para a sua saúde e não praticar desporto tem um impacto negativo na sua saúde.

Por outro lado, porém, do ponto de vista médico, deve-se observar também que a saúde de uma pessoa também inclui sentir-se bem e feliz. Uma melhor consciência corporal pode aumentar a qualidade de vida, mas o esporte também pode estar associado ao esforço e à sensação de infelicidade.
A saúde mental também deve ser considerada aqui para encontrar o nível certo. Estudos mostraram que pessoas que estão um pouco acima do peso normal porque se exercitam o suficiente, mas não se obrigam a se exercitar excessivamente, têm a mesma expectativa de vida que as pessoas que pesam um pouco menos por meio de exercícios forçados.
Em alguns casos, não é possível praticar esportes devido a queixas físicas ou apenas alguns esportes são possíveis.

O equilíbrio certo deve ser encontrado aqui. Infelizmente, no início você geralmente tem que se esforçar para se esforçar e pode desfrutar rapidamente do exercício.
Se foi criada uma consciência de uma certa aptidão básica, para a qual nem agonia especial nem esporte competitivo é necessário, um caminho correto e bom foi encontrado em termos médicos em conexão com uma dieta equilibrada.

Quando se trata de perder peso, existem alguns esportes que são particularmente adequados e que podem ser experimentados.

Leia mais sobre isso em: Perca peso com exercícios - esses esportes são particularmente eficazes

Quais são as alternativas para perder peso sem fazer exercícios?

Para muitas pessoas, o esporte significa esforço intenso e estresse máximo ou simplesmente não é possível. Para não ter que aceitar isso, as pessoas muitas vezes procuram opções para perder peso sem fazer exercícios.

No entanto, não precisa ser apenas preto ou branco. Trazer mais exercícios e atividade física para a vida cotidiana muitas vezes não requer muito tempo, aumenta a taxa metabólica basal e pode até ser divertido.

Você poderia começar aqui para incorporar mais esporte à vida cotidiana e usar as escadas em vez do elevador. Mesmo quando o tempo está bom, andar de bicicleta para o trabalho ou incorporar um pouco mais de exercícios enquanto passa o aspirador ou se seca pode ser divertido.

Você também pode estar interessado em: Slim em seu sono

Para algumas pessoas, também ajuda na concentração manter um ritmo no trabalho ou no estudo. Além disso, a escolha de atividades de lazer também pode contribuir muito para aumentar a rotatividade diária.
Por exemplo. ir ao cinema ou restaurante pode ser substituído por atividades como caminhadas ou passeios à piscina. Desta forma, as atividades de lazer podem ser combinadas com relaxamento e exercícios ao mesmo tempo. Algumas pessoas também acham útil pegar um cachorro, o que as força a se movimentar enquanto caminham.

Isso pode ser interessante para você também: Perca peso com sais de Schüssler, perca peso com glóbulos / homeopatia

Além disso, nem todos os esportes são iguais. Se você não quiser levantar pesos na academia, em cursos de fitness lotados ou maratonas extenuantes, você pode tentar algo diferente. Por exemplo, caminhar no parque por meia hora, jogar futebol com os amigos ou dançar é divertido e consome energia.

Leia mais sobre o assunto em: Perca peso queimando gordura e perdendo peso sem fome

custos

O custo dos alimentos pode aumentar ou diminuir dependendo de como você se alimentou anteriormente.

Para uma alimentação equilibrada, saudável e com poucas calorias, é aconselhável cozinhar você mesmo na hora, pois isso oferece a melhor visão geral e pode economizar calorias desnecessárias.

Geralmente é mais barato e mais saudável preparar alimentos para viagens ou trabalho. Mais frequentemente você mesmo, por ex. Cozinhar ou fazer piquenique com amigos em vez de comer também pode reduzir custos.

No entanto, frutas e vegetais em particular geralmente não são os alimentos mais baratos. Aqui, no entanto, você pode reduzir custos ao comprar, certificando-se de fazer compras com mais eficiência, comparar preços e comprar frutas e vegetais da estação. Freqüentemente, há também diferenças de preços maiores entre diferentes redes de supermercados, embora a qualidade não seja diferente.
Mesmo os alimentos congelados têm o mesmo teor de vitaminas das frutas e vegetais frescos devido ao resfriamento. No entanto, certifique-se de que nenhum açúcar ou gordura é adicionado.

Além disso, ao fazer compras, você deve sempre olhar atentamente e comparar os produtos que são rotulados como “light”, “diet” ou “gordura reduzida”. A maioria desses produtos custa mais e tem ainda mais calorias porque eles são, e. contêm menos gordura, mas mais açúcar ou vice-versa.
Uma comparação precisa ajuda aqui para economizar custos e calorias. Você deve ter cuidado especial com o iogurte, pois os produtos leves mais caros geralmente não contêm menos calorias do que o iogurte natural normal.