LEG CURLS COM O EXPANSOR

introdução

Os isquiotibiais estão localizados na parte posterior da coxa. Os flexores mais importantes da coxa incluem os músculos bíceps e hemisférico. A flexão da perna com o expansor causa uma flexão na articulação do joelho. No entanto, como o treinamento de força geralmente prioriza o treinamento dos músculos da frente da coxa, geralmente há um desequilíbrio entre os isquiotibiais e as extensões das pernas. Portanto, o treinamento dos músculos extensores da coxa deve sempre alternar com os músculos flexores da coxa. O leg curl é uma das formas mais conhecidas de exercício para prevenir esses déficits. Ao fazer o treinamento de força na academia, esse movimento é feito sentado ou deitado. Ao se exercitar com o expansor, deitar faz mais sentido.

Segurança durante o treinamento do expansor

Mesmo que o expansor não represente seu próprio peso, essa forma de treinamento de força não é totalmente segura. Com muitos exercícios, existe uma alta resistência à tração que pode rasgar o expansor. Portanto, o perfeito estado do expansor deve ser sempre verificado antes do treinamento. O treinamento frequente também causa desgaste no expansor, que é perceptível na forma de pequenas rachaduras. Se o expansor não estiver mais em perfeitas condições, ele deve ser substituído.

Músculos que são usados durante a abdução

Músculo bíceps da coxa (M.. bíceps femoral)

Músculo hemitendão (M.. semitendinoso)

Músculo do tendão plano (M.. semimembranoso)

Músculo do alfaiate (M. Sartório)

Músculo poplíteo (M. Popliteus)

Músculo gêmeo da panturrilha (M. gastrocnêmio)

Informações sobre o assunto de abdução

Descrição do movimento

Neste exercício, o expansor é conectado a uma alça e preso próximo ao chão. A outra extremidade do laço é presa aos tornozelos. Na posição inicial, o atleta está de bruços. As pernas já estão ligeiramente dobradas e o expansor pré-esticado. Na execução do movimento, os tornozelos são direcionados para as nádegas. A execução do movimento deve ser realizada de forma particularmente lenta, especialmente na fase de cedência. Como os músculos das pernas podem ter um desempenho melhor, você deve trabalhar com maior resistência.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

A resistência deve ser de um treinamento voltado para a saúde não ser escolhido com muita força. Você deve ser capaz de fazer entre 15 e 20 repetições. O problema com este exercício é assumir a posição inicial. Depois de algumas unidades de treinamento, tais requisitos de coordenação não devem mais ser um problema.

ginástica

no Esporte fitness a resistência pode ser escolhida mais alta, porque você só trabalha com aproximadamente 12-15 repetições. As pausas entre as frases individuais não devem ser superiores a 30 segundos a um máximo de 60 segundos. Isso também permite muitos exercícios no plano de treinamento.