Esporte-E-Fitness

Curvatura do bíceps com o expansor

introdução

O treinamento dos músculos do braço é preferencialmente usado por homens para a construção muscular direcionada na musculação. Além do abdômen tipo tanquinho, um braço forte não é apenas um indicador de aptidão física para o sexo forte. Devido à flexão na articulação do cotovelo, a rosca direta do bíceps pertence à variante clássica do bíceps (Músculo bíceps braquial) treinar. Devido às inúmeras variações na execução dos movimentos, os mais variados ajustes nos músculos podem ser alcançados.

Em provedores de esportes comerciais e aqueles que se exercitam em casa, a rosca direta para bíceps é geralmente usada alternando o treinamento com halteres ou rosca direta com barra.

O uso de expansor é uma alternativa eficiente ao treinamento com pesos. Devido ao aumento contínuo da carga de tração e ao aumento constante associado na resistência, o treinamento do expansor permite um estímulo de treinamento ideal. Devido ao grande número de forças de alongamento dos expansores individuais, a gama de aplicação das bandas varia desde o treinamento de força regenerativa após lesões até a construção muscular direcionada na musculação.

Aqui você pode encontrar mais informações sobre o treinamento muscular do braço.

Músculos que são usados na rosca direta do bíceps

Bíceps (M.. bíceps braquial)
Músculo radial do braço (M.. braquiorradial)
Flexor do braço (M.. braquial)

Musculatura corporal

Deltóide
bíceps
Tríceps
Peitoral maior
músculo abdominal reto

para a visão geral Musculatura

Descrição do movimento

O atleta fica em uma posição de degrau com uma ligeira inclinação para frente da parte superior do corpo. o Thera-band é fixado no pé da frente (o atleta fica de pé no expansor). Os cotovelos estão próximos ao corpo. Ao dobrar a articulação do cotovelo, os punhos são guiados em direção ao ombro, os cotovelos se movem o menos possível. Para garantir a tensão contínua nos músculos, o antebraço deve estar flexionado (excêntrico) A fase não pode ser reduzida ainda mais até que um ângulo reto seja formado na articulação do cotovelo. O número de repetições varia dependendo da força do expansor e do objetivo do treinamento.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

no Esporte de saúde a carga é mantida baixa e o número de repetições está entre 15 e 20. A resistência é relativamente baixa, mas como o objetivo aqui não é apenas a resistência de força, mas também a construção muscular, a resistência deve ser escolhida de forma que não sejam possíveis mais repetições após a última repetição. O objetivo é manter ou recuperar a saúde.

ginástica

No campo de ginástica o número de repetições está entre 12 e 15 repetições com um alto volume de treinamento (muitos exercícios no plano de treinamento). O objetivo é manter a saúde física e a boa forma geral. Devido à curta duração da pausa, o atleta fitness pode fazer muitos exercícios com um gasto de tempo relativamente pequeno. A duração do intervalo está na faixa de aptidão de um minuto. Além dos exercícios de treinamento de força, o desempenho de resistência também está integrado ao plano de treinamento na área de preparação física.

Musculação

No Esporte de musculação o foco está em construir músculos. A resistência é escolhida alta o suficiente para que a intensidade (número de repetições) fique entre 5 e 8 repetições por série. Devido ao aumento do estresse neste treinamento, a duração do intervalo deve ser suficiente. Intervalos entre 2 e 3 minutos devem ser incluídos neste programa de treinamento.

Variações da curvatura do bíceps com o expansor

Semelhante à rosca direta de bíceps com pesos, o treinamento do expansor pode ser variado. Na curvatura clássica do bíceps, as palmas das mãos estão constantemente apontando para cima durante a contração. Para aumentar a carga durante o movimento, as palmas das mãos podem apontar uma para a outra na posição inicial e girar para fora durante a fase de superação (concêntrica). Além disso, as palmas das mãos podem apontar uma para a outra durante toda a contração.

A rosca direta do bíceps com o expansor pode ser treinada alternadamente ou ambos os braços simultaneamente. No entanto, com ambas as formas, a inclinação do tronco para frente deve ser mantida durante todo o movimento.