Curvatura do bíceps com o expansor
introdução
O treinamento dos músculos do braço é preferencialmente usado por homens para a construção muscular direcionada na musculação. Além do abdômen tipo tanquinho, um braço forte não é apenas um indicador de aptidão física para o sexo forte. Devido à flexão na articulação do cotovelo, a rosca direta do bíceps pertence à variante clássica do bíceps (Músculo bíceps braquial) treinar. Devido às inúmeras variações na execução dos movimentos, os mais variados ajustes nos músculos podem ser alcançados.
Em provedores de esportes comerciais e aqueles que se exercitam em casa, a rosca direta para bíceps é geralmente usada alternando o treinamento com halteres ou rosca direta com barra.
O uso de expansor é uma alternativa eficiente ao treinamento com pesos. Devido ao aumento contínuo da carga de tração e ao aumento constante associado na resistência, o treinamento do expansor permite um estímulo de treinamento ideal. Devido ao grande número de forças de alongamento dos expansores individuais, a gama de aplicação das bandas varia desde o treinamento de força regenerativa após lesões até a construção muscular direcionada na musculação.
Aqui você pode encontrar mais informações sobre o treinamento muscular do braço.
Músculos que são usados na rosca direta do bíceps
- Bíceps (M.. bíceps braquial)
- Músculo radial do braço (M.. braquiorradial)
- Flexor do braço (M.. braquial)
Musculatura corporal
- Deltóide
- bíceps
- Tríceps
- Peitoral maior
- músculo abdominal reto
para a visão geral Musculatura
Descrição do movimento
O atleta fica em uma posição de degrau com uma ligeira inclinação para frente da parte superior do corpo. o Thera-band é fixado no pé da frente (o atleta fica de pé no expansor). Os cotovelos estão próximos ao corpo. Ao dobrar a articulação do cotovelo, os punhos são guiados em direção ao ombro, os cotovelos se movem o menos possível. Para garantir a tensão contínua nos músculos, o antebraço deve estar flexionado (excêntrico) A fase não pode ser reduzida ainda mais até que um ângulo reto seja formado na articulação do cotovelo. O número de repetições varia dependendo da força do expansor e do objetivo do treinamento.
Áreas de aplicação
Esporte de saúde
no Esporte de saúde a carga é mantida baixa e o número de repetições está entre 15 e 20. A resistência é relativamente baixa, mas como o objetivo aqui não é apenas a resistência de força, mas também a construção muscular, a resistência deve ser escolhida de forma que não sejam possíveis mais repetições após a última repetição. O objetivo é manter ou recuperar a saúde.
ginástica
No campo de ginástica o número de repetições está entre 12 e 15 repetições com um alto volume de treinamento (muitos exercícios no plano de treinamento). O objetivo é manter a saúde física e a boa forma geral. Devido à curta duração da pausa, o atleta fitness pode fazer muitos exercícios com um gasto de tempo relativamente pequeno. A duração do intervalo está na faixa de aptidão de um minuto. Além dos exercícios de treinamento de força, o desempenho de resistência também está integrado ao plano de treinamento na área de preparação física.
Musculação
No Esporte de musculação o foco está em construir músculos. A resistência é escolhida alta o suficiente para que a intensidade (número de repetições) fique entre 5 e 8 repetições por série. Devido ao aumento do estresse neste treinamento, a duração do intervalo deve ser suficiente. Intervalos entre 2 e 3 minutos devem ser incluídos neste programa de treinamento.
Variações da curvatura do bíceps com o expansor
Semelhante à rosca direta de bíceps com pesos, o treinamento do expansor pode ser variado. Na curvatura clássica do bíceps, as palmas das mãos estão constantemente apontando para cima durante a contração. Para aumentar a carga durante o movimento, as palmas das mãos podem apontar uma para a outra na posição inicial e girar para fora durante a fase de superação (concêntrica). Além disso, as palmas das mãos podem apontar uma para a outra durante toda a contração.
A rosca direta do bíceps com o expansor pode ser treinada alternadamente ou ambos os braços simultaneamente. No entanto, com ambas as formas, a inclinação do tronco para frente deve ser mantida durante todo o movimento.
Outras informações
Você pode encontrar mais informações sobre o Treinamento muscular do braço com o expansor
- Extensão de tríceps com expansor
- Coberturas com o expansor
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