Esporte-E-Fitness

Borboleta invertida com o expansor

introdução

O reverso borboleta com um expansor é adequado para treinar a parte posterior do músculo deltóide. Uma vez que este exercício visa especificamente os músculos das costas, além dos músculos dos ombros, ele também é usado no treinamento das costas. Uma vez que o treinamento dos músculos do ombro costuma ser feito de maneira incorreta e com intensidades muito altas, é especialmente recomendado para iniciantes treinar com resistência significativamente menor.

Músculos que são usados na rosca direta do bíceps

Deltoid (M.. deltóide)
Músculo romboide (M.. romboideus minor et mayor)
Trapézio (M. trapézio)
Músculo redondo grande (M.. Teres Mayor)

Musculatura corporal

Deltóide
Flexores do braço
Extensor do braço
Peitoral maior
músculo abdominal reto

para a visão geral Musculatura

Descrição do movimento

O atleta segura o expansor já pré-alongado na largura dos ombros, na frente do corpo. Dependendo do objetivo e da intensidade, o expansor pode ser segurado duas vezes. Na execução do movimento, os braços são puxados para trás, para os lados, até que o expansor toque o tórax. Durante o movimento, é feita uma tentativa de contrair as omoplatas. A execução dos movimentos deve ser lenta e controlada e movimentos bruscos devem ser evitados.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

O movimento é executado de forma particularmente lenta e com baixa intensidade. O número de repetições está entre 15 e 20, com intervalo de cerca de 1 minuto entre as séries.

ginástica

No fitness, são escolhidas entre 12 e 15 repetições com intensidade média. Os intervalos são entre 30 segundos e 1 minuto na área de fitness. Além de manter a saúde, o treinamento físico visa a construção muscular direcionada.
Mais informações estão disponíveis em ginástica.

Musculação

Isso envolve aumentar a seção transversal dos músculos por meio de estímulos de treinamento direcionados. Para definir esses estímulos, você deve treinar com intensidades aumentadas na faixa de 8 repetições. Após as repetições, os músculos devem estar tão estressados que nada mais seja possível. O treino de musculação é particularmente árduo, pois o lactato se acumula nos músculos durante o treinamento, o que os torna ácidos.