Alongamento para músculos doloridos

introdução

Os exercícios de alongamento ou alongamento são usados ​​em muitos esportes. Em esportes populares, o alongamento geralmente faz parte de um programa de aquecimento específico para o esporte. Quando os exercícios de alongamento são mais úteis, e se os exercícios de alongamento antes ou depois de um treino ou de uma carga, devem ser esclarecidos nas próximas linhas.

Alongamento ativo e passivo

Em geral, um diferencia o ativo e alongamento passivo. Existem dois subgrupos de alongamento ativo, alongamento estático ativo e alongamento ativo-dinâmico.

No alongamento ativo-estático será o Músculo alvo (Músculo a ser alongado) por tensão no Antagonistas (Oponente) levado para a posição alongada e permanece nesta posição alguns segundos. Por exemplo, você quer o Tríceps esticar, o bíceps tenso.

Alongamento ativo-dinâmico acontece de um leve pré-alongamento Fora. O antagonista é contraído ritmicamente e rebatendo muito pequenos movimentos será o Músculo alvo esticado. Você gostaria do interior do Músculos da coxa alongamento, uma postura mais do que a largura dos ombros é aconselhável, com o centro de gravidade do corpo mudando de um para o outro pé é realocado. As pernas são esticadas e a perna que não está sendo esticada é dobrada e a perna a ser esticada é esticada. Ambas as variantes de alongamento ativo são usadas para Preparação para treinamento e competição e, portanto, são realizadas antes de um exercício. O objetivo aqui é o Musculatura para se preparar para o estresse que se aproxima.

O alongamento passivo é dividido em alongamento passivo-dinâmico e passivo-estático. No alongamento passivo-dinâmico, o procedimento é idêntico ao alongamento ativo-dinâmico, exceto por um ponto. No alongamento dinâmico passivo, o parceiro ajuda a alongar os músculos-alvo, não os antagonistas. O alongamento passivo-dinâmico é usado na preparação para o treinamento e a competição. O alongamento passivo-estático é dividido em alongamento retido, também conhecido como alongamento, alongamento tensão-relaxamento (AED / CHRS) e alongamento estático com contração antagonista. CHRS significa Contrato, Segure, Relaxe e Estique.

O alongamento realizado

No segurou o alongamento assume-se uma posição na qual um leve "puxão" pode ser sentido nos músculos alvo. Esta posição é de aprox. 20-30 segundos mantido. O uso de alongamento mantido é que Trabalho de acompanhamento para uma sessão de treinamento ou competição. No Alongamento de tensão-relaxamento (AED) a tensão ocorre com um intensidade média, e o alongamento subsequente é um pouco como o alongamento dinâmico passivo mais curta. Os quatro elementos C., H, R. e S. (Contrair, segurar, relaxar e alongar) resultam em um ciclo de alongamento que deve ser repetido de três a cinco vezes. A seguinte tensão deve ocorrer a partir da posição de alongamento anterior. AED é usado para fisioterapia.

o alongamento estático com contração antagonista também é usado no fisioterapia usava. A partir da posição de alongamento, o alongamento é adicionalmente reforçado tensionando o antagonista e mantido por cerca de oito a 15 segundos.

Efeitos diferentes

Ambas as formas de alongamento (ativo e passivo) são diferentes Efeitos e são, portanto, interessantes para diferentes requisitos.

Formas ativas de alongamento tenha um Efeito de aquecimento e aumentar as seguintes saídas de energia e Ganhos de força. Além disso fortalecer eles o Antagonistas, melhorar a sensação de movimento e a controle neuromuscular. Seu redução de tom e -efeito crescente no Musculatura também é um fator importante.
Formas passivas de expansão contribuir para Economia de energia porque menos trabalho muscular é feito. você tem um efeito relaxante e tônus ​​muscular mais baixo. eles parecem analgésico, melhorar a consciência corporal e relaxe os músculos.

Alongamento antes ou depois do exercício

Em geral, ao alongar, deve-se tomar cuidado para nunca esticar um músculo frio, sempre um posição segura ou ter uma base segura e sempre para entrar na posição de alongamento correta e para não fugir. O alongamento também deve ser suave e não deve haver dor.

esticam pode antes ou depois de um exercício pode ser usado. No esporte popular, é frequentemente assumido que o Alongamento após o exercício ou concorrência 1 Previna dores musculares pode. De um ponto de vista científico, entretanto, não há descobertas comprovadas que realmente o comprovem. Os especialistas não têm certeza se alongamento antes de um determinado esporte pode até não ser contraproducente e tende a estimular músculos doloridos depois.

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Especialmente com esportes nos quais Poder de velocidade e Cargas máximas são desafiados como futebol ou levantamento de peso pode um Músculo por alongamento em vez enfraquecido são considerados fortalecidos. Nestes esportes existe um extenso programa de aquecimento Maior parte do tempo faz mais sentido do que alongar antes do exercício. O aquecimento fornece proteção adequada contra lesões e, portanto, o alongamento não é absolutamente necessário nesses esportes.

Para outros esportes você pode Exercícios de alongamento antes do treino ou concorrência tudo o mais mais importante estar. no Dançar, no ginástica, no faça ginástica ou no acrobacia O alongamento é importante para estar bem preparado para uma competição ou sessão de treinamento. o Mobilidade aumentada e um vai mais calmo e mais relaxado. Isso é especialmente verdadeiro para idoso um bom resultado. Mesmo com o Artes marciais, alguns Técnicas de natação e a Obstáculos o alongamento deve ser parte integrante da preparação do atleta.

Finalmente

Seja através de alongamento um possível dolorido pode ser evitado é controverso. Não há estudos que demonstrem um efeito positivo significativo do alongamento nos músculos doloridos. Em geral, poucos estudos sobre o assunto foram publicados e a maioria deles não encontrou efeitos detectáveis.

Se os resultados mostram uma redução nos músculos doloridos, essa redução é tão pequena que não se pode dizer se foi por acaso. Às vezes, até mesmo uma piora dos músculos doloridos foi observada por meio de exercícios de alongamento. Por um lado, pode-se deduzir disso que nenhum efeito benéfico comprovado do alongamento na dor dolorosa dá.

Por outro lado, os exercícios de alongamento tornam-se supremos percebido e realizado individualmente. Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​com o alongamento, e outros atletas preferem não fazer nenhum alongamento. Portanto, nenhuma avaliação geral ou recomendação pode ser feita sobre se o alongamento irá ou não aliviar os músculos doloridos. Cada atleta deve descobrir por si mesmo como lidar com as várias formas de alongamento (ativo-passivo). Muitos fazem exercícios de alongamento efeitos positivos antes ou depois da competição e da sessão de treinamento, músculos doloridos no entanto, eles não podem aliviar isso.