Dieta durante a amamentação

introdução

A amamentação é uma fase muito especial para o recém-nascido e para a mãe.
É sabido que o aleitamento materno influencia positivamente o desenvolvimento e a saúde da criança, mas como a dieta alimentar afeta o leite materno? E o que você deve ter cuidado na hora de amamentar?

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Que nutrição é particularmente boa para meu bebê quando ele está amamentando?

Não existe uma dieta específica que deva ser seguida durante a amamentação. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é importante para a saúde do bebê e da mãe. Recomenda-se uma dieta alimentar completa com carboidratos, gorduras e proteínas suficientes. Uma dieta vegana muito rígida deve ser evitada.Se não for possível ficar sem essa dieta, vitaminas e ferro suficientes devem ser substituídos para que não haja sintomas de deficiência.

Frutas frescas, vegetais e carboidratos de alta qualidade, como massa integral, arroz integral ou pão integral são altamente recomendados. As recomendações gerais para o consumo moderado de carne e peixe também são recomendadas durante a gravidez. Óleos de alta qualidade, como óleo de colza e azeite, são preferíveis às gorduras animais. Produtos lácteos, como iogurte e queijo, também não devem ser retirados do cardápio.
Alimentos não saudáveis ​​como frituras, doces e fast foods, como em geral, não são recomendados. Também é muito importante evitar o álcool.

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Esses alimentos são recomendados

Para uma dieta saudável durante a amamentação, estes alimentos são recomendados:

• Fruta fresca
• legumes
• produtos de grãos inteiros
• Óleos de alta qualidade, como colza e azeite
• Alimentos ricos em ferro e cálcio (peixes, carnes, ovos, laticínios)
• Chega de líquido!

Deve-se evitar isso

Uma dieta balanceada e rica em nutrientes deve ser observada durante a amamentação. Uma dieta vegana não é recomendada, pois o bebê pode desenvolver sintomas de deficiência. Os pediatras recomendam que as seguintes substâncias também devem ser evitadas durante a amamentação.

• nicotina
• álcool
• Cafeína (não mais do que 2 xícaras de café)
• Dietas rígidas
• Combinação de alimentos

Álcool durante a amamentação

Em geral, você deve evitar o consumo de álcool durante a amamentação. Em particular, o consumo elevado e regular de álcool leva a uma redução do fluxo de leite e a alterações na composição do leite materno.
Se for o caso, o álcool só deve ser consumido em ocasiões especiais e de preferência imediatamente após a amamentação, para que o intervalo entre a refeição seguinte seja o maior possível. Embora algumas fontes argumentem que consumir menos ou uma taça de vinho por dia não tem consequências negativas para o bebê, a maioria dos pediatras desaconselha totalmente o consumo de álcool.

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Qual a importância de uma dieta saudável para a mãe e o bebê?

A dieta é importante principalmente para a saúde da mãe que amamenta. A saúde da criança também é fortemente influenciada pela dieta alimentar e, sobretudo, pela ingestão de toxinas como o álcool ou a nicotina.
Portanto, uma alimentação saudável e evitar essas substâncias nocivas são muito importantes, principalmente durante a amamentação. As consequências da desnutrição na mãe também são claramente perceptíveis para a criança. A produção de leite é restrita e a criança não recebe nutrientes importantes.

Alimentos especiais

A carne crua pode ser comida durante a amamentação?

Durante a gravidez, você deve evitar carne crua devido ao risco de infecção por toxoplasma. Esta infecção, que também pode ser causada por gatos, pode causar danos graves e irreversíveis ao feto. No entanto, esse risco não existe mais durante a amamentação, por isso não há necessidade de prescindir da carne crua.

A carne crua, por exemplo na forma de tártaro ou bife, morre rapidamente, por isso deve ser consumida logo após a compra. Resfriamento suficiente deve ser garantido durante o armazenamento curto. O consumo de carne crua, especialmente carne estragada, pode levar a infecções gastrointestinais na mãe, que não são perigosas para o bebê, mas a amamentação é muito restritiva.

Você pode comer comida picante durante a amamentação?

Muitas mulheres evitam alimentos picantes enquanto amamentam, por medo de prejudicar seus filhos. Mas não precisa ser assim.
As especiarias picantes não são prejudiciais à saúde dos bebês. Na verdade, alguns alimentos e temperos podem causar dor no fundo dos bebês, mas isso deve ser experimentado. Se uma mãe tem a sensação, depois de uma refeição particularmente apimentada, de que seu filho não aguentaria, ela pode simplesmente deixar de fora a comida ou o tempero. No entanto, uma renúncia completa com antecedência não é necessária

Você pode comer queijo de leite cru?

O queijo de leite cru não deve ser consumido durante a gravidez, assim como a carne crua e produtos que contenham ovos crus. No entanto, é seguro consumir queijo de leite cru durante a amamentação.
Durante a gravidez, as mulheres são particularmente suscetíveis à infecção por listeria, que é causada principalmente pelo consumo de produtos que contêm leite cru. Isso pode levar a complicações no feto. Porém, esse risco não existe mais durante a amamentação, de forma que o queijo de leite cru pode ser consumido novamente.

Você pode beber café durante a amamentação?

Pequenas quantidades de café, cerca de uma a duas xícaras por dia, são seguras durante a amamentação. Não há necessidade de fazer uma pausa entre o consumo do café e a sessão de amamentação.
No entanto, grandes quantidades de café podem ser problemáticas, pois pequenas quantidades de cafeína passam para o leite materno. Isso pode levar à hiperatividade do bebê e dificuldade em adormecer. Portanto, a quantidade que você bebe deve ser reduzida para uma ou duas xícaras por dia, se possível. O mesmo se aplica a bebidas que contenham cafeína, como cola ou chá gelado.

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Flatulência durante a amamentação

A flatulência durante a amamentação pode ser causada por uma série de causas. Muitas vezes, leva algumas semanas ou mesmo meses após a gravidez para que a condição física da mulher volte ao normal. Desordens digestivas temporárias não são incomuns neste contexto. Se você sofre de flatulência, deve evitar ao máximo os alimentos que a promovem.

Os produtos lácteos costumam ser a causa da flatulência. Fast food, alimentos ricos em gordura ou alimentos fritos também podem promover a flatulência. Sucos de frutas, alimentos condimentados, legumes e grãos inteiros também devem ser distorcidos com moderação, pois também promovem gases. Além disso, alguns vegetais, como repolho ou espargos, mas também cebolas e cogumelos, têm um efeito de flatulência.

Como mãe que amamenta, você deve, portanto, prestar atenção se a flatulência ocorre após comer certos alimentos e, se necessário, evitá-los ou reduzi-los. Ao contrário de algumas suposições, os alimentos flatulentos que a mãe ingere não causam flatulência na criança amamentada.

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Você pode comer vegano enquanto amamenta?

Uma dieta vegana não é recomendada durante a amamentação, pois pode causar sintomas de deficiência em bebês. A deficiência de vitamina B 12, em particular, pode levar a danos neurológicos permanentes. Zinco, ferro e cálcio também costumam ser bastante reduzidos em pessoas que seguem uma dieta vegana.

Mesmo que muitos veganos tentem prevenir uma situação de deficiência por meio de uma dieta balanceada, isso é muito difícil de fazer durante a amamentação. Se a mãe não consegue decidir consumir pelo menos produtos de origem animal na forma de ovos e leite, vitaminas e oligoelementos importantes devem ser substituídos.

Como você deve comer para perder peso durante a amamentação?

Muitas mães querem finalmente perder o excesso de peso da gravidez após o final da gravidez e do parto. No entanto, isso não deve ser alcançado por meio de uma dieta rigorosa durante a gravidez. Uma dieta suficientemente rica em nutrientes é muito importante, especialmente durante a amamentação, razão pela qual as dietas não são realmente recomendadas.

Em vez disso, deve-se tentar perder peso por meio de uma dieta saudável e exercícios leves. O treinamento físico deve ser adaptado à regressão da gravidez. Se o assoalho pélvico estiver fraco, por exemplo, você deve evitar levantar pesos pesados. Os exercícios para o assoalho pélvico, ioga e treinamento leve de resistência, por outro lado, são altamente recomendados.

Evitar doces, alimentos gordurosos e fritos e beber pelo menos 2 litros de água ou chá sem açúcar por dia é a melhor forma de perder peso.

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Por que meu bebê está ficando com bumbum dolorido?

Não há evidências científicas de que certos alimentos causem feridas nas crianças. Portanto, uma evitação geral de alimentos como tomate, fruta, cebola ou repolho, que muitas vezes se suspeita, não se justifica. Eles são fontes importantes de vitaminas e nutrientes e, portanto, devem continuar a ser incluídos na dieta da mãe.

Se a criança tem bunda inflamada, é muito mais aconselhável observar quando os sintomas ocorrem. Se estiver relacionado ao consumo de determinado alimento, a mãe pode simplesmente deixá-lo de fora. Se os sintomas melhorarem, a comida pode simplesmente ser evitada ou reduzida um pouco.

No entanto, tais intolerâncias são geralmente de natureza curta, de modo que uma renúncia completa não é particularmente útil. Depois de um tempo, você pode tentar comer a comida novamente. Se o bebê voltar a ocorrer, ele pode ser deixado de fora por um longo período de tempo. A isenção geral não deve ser praticada, pois uma alimentação balanceada é muito importante para a saúde da mãe.

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