Nutrição anti-envelhecimento

Sinônimos

• Inibição de idade
• contra o envelhecimento

Formas de anti-envelhecimento

Com o anti-envelhecimento, existem muitas opções diferentes disponíveis para neutralizar o processo de envelhecimento - também terapeuticamente.
Por um lado, você pode mentalmente fazer algo sobre o processo de envelhecimento. Apenas a mistura aptidão mental e um atitude positiva perante a vida fazer com que o nível de estresse no corpo seja reduzido. Isso reduz o número de radicais livres prejudiciais. O corpo não está mais tenso e também não está sujeito a outras deficiências, como Queixas gastrointestinais.
Além disso, pode estresse também pode ser discriminado por certos esportes, como ioga. Aqui, a tentativa é feita para harmonizar a respiração e os pensamentos com a técnica respiratória correta.

Dieta anti-envelhecimento

Por outro lado, uma alimentação muito variada e saudável é importante. Eles podem ser elaborados por você, um médico ou nutricionista.
A pirâmide alimentar mostra que os produtos à base de cereais devem estar no menu várias vezes ao dia. Isso inclui pão, macarrão, arroz e batatas. Isso fornece ao corpo a energia de que ele precisa todos os dias. Além disso, contém muitas vitaminas, minerais e fibras promotoras da saúde, que regulam a digestão e o nível de colesterol, protegendo assim o coração e os vasos sanguíneos.
Além disso, frutas e vegetais, que também são ricos em fibras, mas com poucas calorias, fornecem vitaminas e minerais adicionais. A vitamina C e a vitamina E eliminam os radicais livres que danificam as células e, assim, retardam o processo de envelhecimento. Além disso, as numerosas substâncias vegetais que contém podem prevenir tumores, infecções ou doenças cardiovasculares.

Saiba mais sobre: ​​Aconselhamento nutricional e O que é estresse oxidativo?

Suplemento dietético em anti-envelhecimento

UMA dieta rica em vitaminas também ajuda a acelerar o envelhecimento corporal. Antes de tomar preparações vitamínicas, no entanto, um médico deve ser consultado, que pode determinar quais vitaminas estão faltando no corpo, a fim de abordar especificamente a deficiência.
A tabela a seguir mostra quais vitaminas, oligoelementos e minerais têm influência em certos órgãos e partes do corpo:

Pele:

• Vitamina A
  • Proteção contra radicais livres (proteção celular)
• vitamina C
  • Proteção contra radicais livres (proteção celular)
  • Endurecimento da pele, pois a própria proteína do corpo participa da formação do colágeno. Isso faz com que a pele pareça mais gorda e mais jovem
• Vitamina E.
  • Proteção contra radicais livres (proteção celular)
• zinco
  • Estrutura da pele saudável e promoção da cicatrização de feridas
• Sódio, cloreto e potássio
  • Regulação do equilíbrio de água do corpo e, portanto, pele mais firme
• Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina b12, Ácido fólico, niacina e biotina
  • Melhor tez

Pele / cabelo:

• Ácido pantotênico
  
  • Melhor tez
  • Promove o crescimento do cabelo e fortalece o cabelo
• Vitamina E, Vitamina B6, Vitamina B12 e Ácido Fólico ferro
  • Formação de sangue
  • Isso deixa a pele radiante e fortalece o cabelo e as unhas

Osso:

• Cálcio
  • Fortalecendo os dentes e ossos para um sorriso radiante e uma postura ereta

Tireoide:

• iodo
  • Sem formação de bócio

Peixe e anti-envelhecimento

Ao escolher entre peixe e carne, deve-se dar preferência ao peixe, pois o peixe contém iodo, que por sua vez é derivado da tireoide é preciso. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 nele contidos aumentam o fluxo sanguíneo, os níveis de lipídios no sangue e o Pressão arterial influenciado positivamente.

Anti-envelhecimento e bebidas

Mesmo que você não suspeite, o vinho tinto (consumido em pequenas quantidades) também tem um efeito positivo no corpo. No entanto, apenas se não houver doenças subjacentes. Isso pode incluir, por exemplo Diabetes mellitus ou Obesidade cair.
Os ácidos fenólicos estão contidos no vinho tinto, que protegem as células do corpo contra os ataques dos radicais livres. No entanto, se quiser evitar o álcool, também existe a possibilidade de consumir ácido fenólico por meio de outros alimentos. Aqui, por exemplo, couve, repolho branco, rabanetes, produtos de grãos inteiros, café ou chá estão disponíveis.
Também é importante certificar-se de que bebe o suficiente (pelo menos um litro e meio) de água todos os dias. O leite também é um dos alimentos que trazem benefícios para o organismo, pois contém muito cálcio. Isso é bom para os saudáveis osso e estável dentes.

Hábitos alimentares

Com o aumento da idade, você tem que aumentar sua ingestão de energia Calorias Tenha cuidado, pois a massa muscular diminui e as calorias são queimadas menos.
Isso significa que com a mesma dieta, o excesso de energia na forma de Reservas de gordura é criado no corpo. Isso acelera o processo de envelhecimento. Para neutralizar isso, a ingestão calórica deve corresponder à necessidade real e, se necessário, ser reduzida.

O que é uma dieta anti-envelhecimento?

Conforme explicado acima, uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel importante no envelhecimento.

Uma dieta anti-envelhecimento não pode prevenir o envelhecimento natural, mas pode ser adiada significativamente.
Os seguintes alimentos e vitaminas devem ser consumidos mais.

Vitamina C: A vitamina C é importante para manter o sistema imunológico. Ele é abundante em frutas e vegetais. A vitamina C também estimula a elasticidade da pele.

Cenoura e pimentão amarelo: os carotenóides encontrados na cenoura e no pimentão amarelo lutam contra os radicais livres, que tendem a se acumular com a idade.

Ácidos graxos ômega-3: são encontrados em abundância em peixes de água fria e combatem a inflamação. Com o aumento da idade, os processos inflamatórios no corpo aumentam, o que pode levar a doenças como a osteoartrite. Aproximadamente. 300 mg de ácido graxo ômega-3 são recomendados como uma dose diária. Além disso, existem também ácidos graxos ômega-3 na forma de cápsulas, que podem ser adquiridos como suplementos dietéticos nas farmácias.

Cacau: o chocolate amargo é considerado um alimento antioxidante, ou seja, que os radicais livres que se acumularam no corpo podem ser eliminados pelo chocolate com um alto teor de cacau (por exemplo, 70%).

Vinho tinto: o vinho tinto tem o mesmo efeito do cacau. Porém, uma quantidade adequada deve ser consumida para que os efeitos do álcool não fujam do controle. Recomendamos 200 ml de vinho tinto para mulheres.

Produtos de grãos inteiros: ao ingerir alimentos ricos em carboidratos, como macarrão e pão branco, o nível de açúcar no sangue aumenta rapidamente; por outro lado, diminui rapidamente novamente pela liberação de insulina. Se você substituir esses alimentos por produtos de grãos inteiros, como macarrão de trigo integral e pão integral, o nível de açúcar no sangue sobe muito mais lentamente e permanece nesse nível, de modo que você fica satisfeito por um longo período de tempo. Muito açúcar não só leva a todas as doenças cardiovasculares, mas também estimula o envelhecimento da pele. Se você reduzir a ingestão diária de carboidratos, também retardará o envelhecimento da pele.

Alimentos com muita fibra dietética (fibra): São os vegetais, frutas e os produtos integrais mencionados acima. Os legumes, em particular, contêm uma grande quantidade de fibras. A fibra é digerida mais lentamente, o que significa que os níveis de açúcar no sangue estão menos sujeitos a flutuações.

Fitohormônios: são ingredientes naturais encontrados em ervas como o trevo vermelho, o cohosh preto, a sálvia e a árvore casta. Essas substâncias naturais com efeito semelhante ao de um hormônio provaram ser bons agentes anti-envelhecimento. Estes também são encontrados em romãs, grão de bico e tâmaras.

Soja: A soja contém estrogênios vegetais que estimulam a formação de fibras de colágeno. As fibras de colágeno são encontradas no tecido conjuntivo sob a pele e diminuem com a idade. É por isso que aparecem rugas. Leite de soja, tofu etc. podem neutralizar a formação dessas rugas.