Fibromialgia: atividade

Nota

Este tópico é uma continuação de nosso tópico Fibromialgia.

Síndrome de Fibromialgia: Programa de Ativação Geral

Como mencionado anteriormente, o Promoção da atividade muscular e cardiovascular o pilar mais importante da terapia fisioterapêutica para a síndrome da fibromialgia.
O conhecido ditado "se você descansar, você enferruja" é particularmente verdadeiro neste caso, porque Dor, cansaço e exaustão especialmente também inatividade seduzir e obter a extensão de imobilidade sempre ampliado.

As consequências da imobilidade são, então, restrição adicional de movimento, aumento da tensão nos músculos, aumento da dor, maior redução na aptidão física e, possivelmente, uma maior deterioração do humor com a depressão existente. Durante a atividade física (mesmo que seja possível apenas até certo ponto, por exemplo, caminhar), certas substâncias da sorte são liberadas no cérebro, que positivo no humor afeto, e assim a vida cotidiana é um pouco mais fácil. Em combinação com os tratamentos passivos, o desempenho físico aumenta Possibilidade de redução da medicação para dor e a melhoria da qualidade de vida.

o dosagem movimento ativo é de vital importância. (veja acima) Qualquer tentativa exagerada de melhorar o desempenho à força geralmente levará a mais dor e decepção.

Comece com resistência pequena, mas regular e Unidades de movimento!

Melhoria contínua com o apoio de um fisioterapeuta e treinadores de reabilitação

• Esportes de resistência para melhorar a resistência muscular e o desempenho cardiopulmonar
• Exercícios de fortalecimento para manter e melhorar a força muscular
• Treinamento de força moderado e Treinamento de resistência em equipamentos de treinamento para melhorar a força e resistência muscular e desempenho cardiopulmonar
• Exercícios de alongamento para manter e melhorar a mobilidade
• Ofertas de grupo
• Técnicas de relaxamento

Fibromialgia: esportes de resistência

Em primeiro lugar, o programa de ativação na síndrome da fibromialgia é o treinamento de resistência moderada, em vez de exercícios específicos. Isso deve ocupar cerca de 60% do tempo da terapia ativa. Estudos demonstraram efeitos positivos imediatos na dor e no desempenho.

Qualquer forma de treinamento de resistência faz sentido!

· Esta pode ser uma caminhada rápida, caminhada nórdica, treinamento de corrida leve ou ciclismo. A natação moderada ou o treinamento físico em água quente também podem ter um efeito positivo na sensação de rigidez muscular e mobilidade.

· Dosagem: Para aqueles afetados que sentem efeitos positivos do treinamento de resistência, a recomendação é:

2-3 / semana por pelo menos 30 minutos

Fibromialgia: treinamento de força

Em estudos, o treinamento de força na síndrome de fibromialgia demonstrou ter efeitos positivos semelhantes ao treinamento de resistência.

UMA fortalecimento do programa de exercícios ou treinamento em equipamentos de treinamento médico deve ser feito 2-3 / semana.

UMA programa de exercícios de fortalecimento também deve ser usado para hábito diário tornar-se. Os exercícios de força com e sem um dispositivo são particularmente adequados para endireitando os músculos de sustentação e pernaque são elaborados em conjunto com o fisioterapeuta. É aconselhável escrever os exercícios com uma descrição precisa do exercício e com fotos para o prática doméstica para ser documentado, pois a experiência tem mostrado que erros se insinuam no longo prazo na execução do exercício, ou os exercícios são simplesmente esquecidos.

Estes são os dispositivos mais adequados para uso em casa Theraband, halteres pequenos ou algemas de peso. A dosagem dos exercícios em relação ao peso e número de repetições deve ser determinada em conjunto com o terapeuta de acordo com os achados individuais e a forma diária.

Basicamente: pequenos pesos, grandes repetições, aumento lento (se possível)

Treinamento de força moderado em máquinas de exercício

Embora um cuidado especial deva ser tomado com esta forma de exercício, é este método mais eficaz para aumentar o desempenho físico do paciente com fibromialgia e deve variar dependendo da resposta ao exercício 2-3 vezes / semana ser executado. Portanto, especialmente no início do treinamento de força e treinamento de resistência, não é aconselhável ir ousadamente para a próxima academia de ginástica, mas ir a um fisioterapeuta treinamento moderado (primeiro individual, em seguida, treinamento em grupo, se possível) equipamento médico de exercício.

Em cooperação com o fisioterapeuta, é feita uma resposta aos achados de desempenho individual do paciente Programa de treinamento coordenado individualmente conjuntos e ao longo do tempo aumentou.

Com esse tipo de estresse, a forma cotidiana da pessoa afetada desempenha um papel especial e deve ser levada em consideração para evitar contratempos e, possivelmente, aumento da dor. Se isso acontecer apesar de todo o cuidado, o aumento da dor dura no máximo 1-2 dias após o esforço e então desaparece por si mesmo. Possivelmente também com um temporário Aumento da medicação para dor a ser respondida.

Após uma recuperação correspondente, você deve começar a treinar novamente (possivelmente redução do estresse).

Em um estudo comparativo Ao longo de 12 semanas para a efetividade da atividade física com 14 pacientes entre a ginástica convencional e o treinamento de força no equipamento, que caiu Resultado claro a favor do treinamento de força. Após medir o desempenho relacionado à força, os pesos foram aumentados para 50-70% do desempenho alcançado no teste.

Tornou-se um Diminuição da depressão e ansiedade e rigidez de sofrimento, bem-estar geral e Capacidade de trabalhar melhorou significativamente.

O treinamento de força em equipamentos de treinamento médico definitivamente deve ser tentado.

Além disso, o resultado deste estudo confirma a pesquisa sobre as causas da fibromialgia no que diz respeito ao fato de que os problemas dos pacientes com fibromialgia não se encontram diretamente nos músculos esqueléticos, mas na área de percepção sensível da dor e controle da dor.

Basicamente: pesos pequenos, grandes repetições, aumento lento (se possível)

O treinamento em equipamentos de treinamento padronizados também tem a grande vantagem de que o O sucesso do aumento do estresse é realmente mensurável e, portanto, incentive o paciente a continuar suas atividades.

Dosagem: Para aqueles afetados que sentem efeitos positivos do treinamento de força, a seguinte recomendação se aplica:

2-3 / semana até 60 minutos

Treinamento de resistência moderada em equipamento ergômetro

Para aumentar o aptidão física e para reduzir o cansaço e a exaustão, é muito útil treinar no equipamento ergômetro. Isso é particularmente recomendado Bicicleta de exercício e a Cross walker, por meio do qual o Cross Walker oferece uma ativação de corpo inteiro ainda mais intensa.

Um aumento na carga também pode ser medido com precisão com os dispositivos ergométricos.

Atividade física

Com qualquer forma de atividade física no Fibromialgia:
Nunca muito de uma vez, comece com unidades de exercícios menores, mas regulares! Espere por uma reação, aumente! Não desanime por contratempos!

Ofertas de grupo

Para apoiar suas próprias atividades, recomendamos que as pessoas afetadas pela fibromialgia participem de ofertas em grupo adequadas. Do Troca de experiência com outros em grupos de autoajuda e os exercícios comuns em grupos de ginástica e esportes para fibromialgia aumentam o conhecimento sobre os antecedentes e as opções de terapia atuais da doença e permite a compreensível relutância melhor em termos de estresse físico superar.

Fibromialgia: técnicas de relaxamento

No início da terapia ativa é que Procedimentos de aprendizagemque o consciente Relaxamento dos músculos provocar (há um aumento generalizado da tensão dos músculos na fibromialgia = Hipertensão muscular) e reduzir a tensão psicológica.

Existem muitos métodos diferentes que cada pessoa afetada deve experimentar por si mesma, a fim de encontrar o mais adequado para ela.

• Treinamento autogênico
• Relaxamento progressivo de Jacobson
• ioga
• Biofeedback
• Terapia respiratória
• meditação
• Tai chi
• Chi gong

Alguns desses procedimentos são oferecidos por fisioterapeutas devidamente treinados, caso contrário, há muitas ofertas em centros de educação de adultos, centros de educação familiar ou institutos semelhantes a preços moderados.

É aconselhável planejar um tempo para exercícios de relaxamento uma vez ao dia e fazer pequenos intervalos entre eles.

Você pode descobrir mais sobre relaxamento muscular progressivo com aplicações práticas em nosso tópico Relaxamento progressivo de Jacobson.

Resumo

Com um conceito de terapia multimodal (abordagem de diferentes direções terapêuticas) consistindo em tratamento médico, psicoterapêutico e fisioterapêutico = ATIVO CONTRA A DOR, os sintomas complexos podem ser definitivamente aliviados e a qualidade de vida pode ser melhorada de forma decisiva.