Treinamento de coordenação

introdução

Uma coordenação bem treinada é de grande importância em muitas áreas da vida cotidiana. Além do trabalho, um alto repertório de habilidades motoras também assume grande importância nas atividades de lazer. Isso se torna cada vez mais importante com a idade.

Alguém que regularmente exercícios coordenativos concluído, torna-se um força e resistência melhoradas determine com você mesmo.
O contrário Estilo de vida sedentário com deterioração em Coordenação de movimento de mãos dadas. Isso aumenta o risco para a saúde, porque a coordenação deficiente acompanha isso movimentos não fisiológicos, Instabilidades articulares e um aumento do risco de queda de mãos dadas.

Contramedidas direcionadas na forma de exercícios de coordenação e treinamento de coordenação podem criar uma base sólida para os movimentos atléticos e diários e minimizar o risco à saúde. Um dos principais aspectos dos exercícios de coordenação é a interação dos músculos individuais e grupos de músculos.
Se a cooperação dos músculos for regularmente treinada no treinamento de coordenação, melhorias na estabilidade e equilíbrio podem ser alcançadas rapidamente. A base dos exercícios de coordenação é que você coloque o corpo em posições que ele desconhecia na vida cotidiana.

Classificação dos formulários de treinamento

O treinamento de coordenação pode ser dividido em duas áreas, o Área escolar e a Área adulta.

Treinamento de coordenação na escola

No setor escolar, o treinamento de coordenação é a ferramenta para Execuções de movimento. Por meio do treinamento de coordenação, as crianças aprendem e desenvolvem movimentos complexos e formas de movimento memória motora.

Para movimentos precisos e bons coordenação as bases são lançadas na idade escolar. O que está faltando pode difícil de recuperar na idade adulta tornar-se.
É especialmente importante no Diversão prestar atenção ao realizar o exercício. O treinamento de coordenação não deve ser uma repetição brusca de movimentos, mas sim uma motivação e concentração, atividade física variada estar. No curso para iniciantes, você deve começar com movimentos coordenativos simples ou jogos de coordenação.

A seguir, alguns exercícios para treinamento de coordenação em idade escolar são apresentados antes de o treinamento de coordenação específico para adultos ser explicado.

Aquecer

Bom isso Aquecer deve ter requisitos de coordenação.

Um exercício típico é sobre Cruz de aquecimento, uma cruz que pode ser marcada com 5 cones (4 externos e um médio). A cruz de aquecimento destina-se a seis a oito participantes. Sempre há duas pessoas correndo ao mesmo tempo de um cone externo para o cone do meio. Em seguida, gire ao redor do cone do meio em um ângulo de 90 ° para a direita e corra em direção ao novo cone externo novamente.
Lá, a próxima pessoa é aplaudida, que por sua vez se aproxima do cone do meio e o gira em um ângulo de 90 °.
Isso pode ser feito algumas rodadas antes do O exercício varia ou é encerrado. Podem existir possibilidades de variação circulando o cone do meio antes de caminhar novamente para um cone externo. A tampa do meio também pode ser tocada brevemente com a ponta dos dedos.

Após o aquecimento, o foco agora pode ser no treinamento de coordenação puro. Isso pode ser, por exemplo, como treino de corrida clássico acontecer.

Exercícios para crianças

Muitos exercícios adequados vêm do treinamento de coordenação do futebol. Para o exercício agora apresentado, você precisa novamente de cinco cones que marcam uma cruz. Os cones externos representam um quadrado, onde os comprimentos laterais podem ser variados de acordo com as respectivas habilidades dos atletas. No meio do quadrado está o último chapéu. O exercício pode ser realizado com ou sem bola de futebol. Na idade escolar recomenda-se fazê-lo sem bola.

Dois grupos correm um após o outro de um cone de início para um cone de chegada. Uma vez no cone alvo, os participantes giram em um ângulo de 45 ° ao redor do cone. Por exemplo, o grupo que começa da esquerda vira à direita e o grupo que começa da direita vira à esquerda. Os grupos correm em direção aos cones iniciais do outro grupo e cruzam seu caminho. Quando você chega ao cone, todo o jogo começa tudo de novo, só que os dois grupos agora trocaram seus cones iniciais e, assim, viram na outra direção no novo cone alvo.
A primeira tarefa coordenativa é evitar o outro grupo no meio da praça.

Se o nível de dificuldade deve ser aumentado, uma tarefa adicional pode ser dada em várias seções do curso. Isso pode, por exemplo, B. Calcanhar, salto, mono-enema, rolamento excessivo da sola, degraus laterais ou corrida para trás. Existem muitas outras maneiras de variar o exercício e aumentar o nível de dificuldade.

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Treinamento de coordenação para adultos

No treinamento de coordenação para adultos e também para o esporte competitivo os requisitos são maiores do que com os alunos. O objetivo do treinamento de coordenação para adultos é Otimização de processos do percepção, a Melhoria do comportamento de tomada de decisão, 1 Otimizando o controle de movimento e a desenvolvimento de soluções criativas com problemas.

Um bom exercício introdutório é que Postura unipodal. A pessoa fica em pé sobre uma toalha dobrada (quanto mais macia a superfície, mais difícil) e levanta o joelho da outra perna.
Segurando o Tensão corporal é um aspecto importante aqui. Este exercício deve 20-30 segundos são executados.

Para aumentar o nível de dificuldade, o olhos fechados e / ou a cabeça pode ser puxada para trás. Para completar o exercício como parceiro e aumentar o nível de dificuldade e as exigências, você precisa de uma toalha, um parceiro e uma bola.Todos ficam sobre uma perna só sobre uma toalha dobrada (quanto mais macia a superfície, mais difícil). Em seguida, os parceiros tentam jogar a bola um para o outro. O exercício pode ser dificultado pela distância entre os parceiros e também pelo fechamento de um olho.

Exercícios para adultos

No exercício agora apresentado, um curso com várias tarefas deve ser executado. Primeiro você corre em uma curta distância, após o que você tem que correr através de dois cones no slalom. Uma escada deitada no chão deve ser percorrida com degraus de elevação com um sprint curto diretamente no final da escada. Depois de um chapéu de slalom, uma corrida de curta distância seguida de uma forte curva à direita. Existem pequenos obstáculos que devem ser ultrapassados ​​o mais rápido possível. Após este obstáculo, existem quatro cones que devem ser alcançados e percorridos dando passos rápidos para o lado. Finalmente, outro sprint aguarda o atleta. Este exercício é particularmente adequado para esportes de equipe e grupos de esportes, já que vários praticantes podem treinar ao mesmo tempo.

A tarefa a seguir representa um enorme potencial de exercícios para coordenação de treinamento:

Uma escada deitada no chão ou marcações ou anéis suficientes podem servir de base aqui. Depende do praticante qual padrão de caminhada ele escolherá nos degraus da escada.
As combinações são quase infinitas e há variedade suficiente. Para aumentar ainda mais a exigência, existe a possibilidade de utilizar ajudas adicionais para este exercício. Durante a corrida, uma bola pode ser lançada e agarrada repetidamente. Em um exercício de parceiro, a bola pode ser lançada com diferentes durezas ou diferentes trajetórias para tornar o exercício mais difícil.

Outro exercício que você pode fazer muito bem sozinho é feito ajoelhado em um tapete de ginástica. Joelhos e mãos são apoiados no tapete, o ângulo nas articulações do joelho e quadril é de 90 ° e a cabeça permanece alinhada com a coluna. De lado, essa posição parece um pouco com uma ponte.
Agora mova o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás ao mesmo tempo, de modo que apenas o joelho direito e o braço esquerdo toquem o chão. Nesta posição, você tenta manter o equilíbrio por alguns segundos e trazer o braço e a perna de volta à posição básica. É importante prestar atenção a uma execução limpa e controlada do exercício. Repita esse processo com a outra extremidade (braço esquerdo e perna direita).
Para variar o exercício e aumentar o nível de dificuldade, agora você pode tentar esticar os braços e as pernas para os lados do corpo e não apenas para a frente e para trás. Você pode repetir esses exercícios algumas vezes antes de mudar para outro exercício.

Coordenação mão-perna-olho

Um bem Mão-perna-olho A coordenação desempenha um papel importante, especialmente na vida cotidiana. Portanto, alguns exercícios nesta área são apresentados no final.

Para um bom Coordenação olho-mão estão primeiro à esquerda, depois à direita todos os dedos individualmente trazidos para o polegar. Tudo começa com o dedo indicador. Sobre o dedo médio e anular até o dedo mínimo e vice-versa. Em seguida, a outra mão segue.

Para o Coordenação perna-olho um vai para um Postura unipodal e lidera com o pé uma movimento circular desligado, o olhar é direcionado diretamente para a frente. Variações podem acontecer no movimento do pé. Um quadrado pode ser traçado ou movimentos bruscos podem ser executados.

Você gostaria disso Aumente o nível de dificuldade um realiza exercícios que envolvem braços e pernas. Para fazer isso, você volta à postura unipodal e realiza um movimento circular com o pé enquanto sua mão escreve um número no ar, por exemplo. O potencial de variação é enorme e o nível de dificuldade pode ser alterado individualmente, conforme desejado.

O treinamento de coordenação é mais importante para a vida cotidiana e a área de prevenção do movimento do que normalmente se supõe. Com exercícios específicos, você pode estabilidade, Saldo e Execução de movimento pode ser significativamente melhorado. Um menor risco de queda, especialmente na velhice, aumenta o risco qualidade de vida e sobressalentes a Juntas.