Dieta

L-arginina

introdução

A L-arginina é um aminoácido semi-essencial proteinogênico. Em contraste com os outros aminoácidos encontrados no corpo, a L-arginina contém 4 grupos de nitrogênio na molécula, que são provavelmente responsáveis pelo efeito vasodilatador da L-arginina. A L-arginina pode ser ingerida através dos alimentos, bem como formada pelo próprio corpo a partir de outros aminoácidos (portanto, semi-essenciais). A L-arginina desempenha um papel importante no corpo como neurotransmissor e como material de construção para outros tecidos do corpo.

Função e efeito

A L-arginina tem muitas funções importantes no corpo e atua em diferentes lugares. Entre outras coisas, é responsável pela comunicação dos vasos sanguíneos e pela regulação do sistema imunológico. É usado clinicamente para:

Diabéticos para melhorar a resistência à insulina
Pacientes com zumbido e pessoas com queda de cabelo para melhorar o fluxo sanguíneo capilar
arteriosclerose
Otimização da pressão intraocular
Melhoria da capacidade de concentração
Disfunção erétil e promoção da produção de esperma
Fortalecendo o sistema imunológico

A L-arginina também desempenha muitas funções importantes no corpo:

Como neurotransmissor, está envolvido no controle dos vasos sanguíneos
No metabolismo das proteínas, garante que a amônia seja convertida em uréia
Ao construir músculos, a L-arginina está envolvida na liberação dos hormônios de crescimento glucagon e prolactina e também desempenha um papel na biossíntese da creatina.

Efeitos colaterais

Como a L-arginina é uma substância endógena, quase não há efeitos colaterais com a ingestão normal. Clinicamente falando, nenhum efeito colateral é conhecido até uma ingestão de 15.000 mg por dia. Assim, o efeito colateral positivo pode ser observado uma melhora no comportamento imunológico geral. No entanto, existem algumas coisas a se ter em mente ao suplementar com L-arginina. Estes incluem, por exemplo:

Em pacientes com herpes, a L-arginina só deve ser tomada em conjunto com a L-lisina, caso contrário, seu uso não é recomendado, pois pode ter um efeito negativo sobre o herpes
Se forem tomados medicamentos prescritos, um médico ou farmacêutico deve ser consultado com antecedência para que possíveis interações possam ser excluídas
A L-arginina deve ser introduzida para que nenhum sintoma ocorra. Isso significa que a dose será aumentada lentamente durante um longo período de tempo.
Pessoas que tomam inibidores de PDE-5 (Viagra, Sildenafil, etc.) devem falar com seu médico, pois a L-arginina pode aumentar muito a eficácia desses agentes.
Se tomado ao mesmo tempo que a biosperina, pode promover o efeito da L-arginina

Para quem a L-arginina é adequada?

Para obter um efeito terapêutico com L-arginina, é necessária uma ingestão diária de 3000mg de L-arginina. A L-arginina está presente em muitos alimentos, mas raramente é absorvida na extensão necessária para ser terapeuticamente eficaz. Como já mencionado, a L-arginina pode atingir efeitos positivos em uma variedade de queixas e quadros clínicos, bem como na construção muscular e nos esportes de resistência, por isso faz sentido como suplemento. Isso se aplica em particular a pessoas com doenças como diabetes, disfunção erétil, problemas cardiovasculares (por exemplo, pressão alta) e deficiência imunológica.

A L-arginina também pode ajudar durante a gravidez e aumentar o bem-estar geral. O quão alto é o requisito de L-arginina depende de vários fatores. Idade, nível de condicionamento físico, estado de saúde e cargas especiais como estresse ou esporte são alguns deles. Em geral, a necessidade individual de L-arginina e a questão da necessidade de suplementação devem sempre ser decididas caso a caso e de preferência com o conselho de um médico.

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L-arginina para construção muscular

A L-arginina também é de particular importância para a construção muscular. Devido às características químicas da molécula já citada, o corpo é capaz de produzir óxido nítrico (NO) em uma combinação de L-arginina com oxigênio. O óxido nítrico cumpre muitas funções no corpo. O foco principal agora está no efeito vasodilatador. O óxido nítrico melhora a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo em todo o sistema cardiovascular. A L-arginina é, portanto, não apenas de importância particular em alimentos naturais, mas também como suplemento dietético, por exemplo, para construir músculos no treinamento com pesos, já que pode promover indiretamente a construção muscular por meio de seu efeito vasodilatador.

Devido à melhora da circulação sanguínea, os músculos podem ser melhor supridos com oxigênio e nutrientes importantes, que podem aumentar o desempenho do treinamento. Um maior nível de óxido nítrico também garante que as células musculares cresçam e que mais massa muscular magra seja construída. A L-arginina estimula a formação dos hormônios de crescimento prolactina e glucagon, que, entre outras coisas, são responsáveis pelo aumento da queima de gordura e pela melhora da construção muscular. Devido aos efeitos positivos da L-arginina no sistema imunológico, as lesões podem cicatrizar mais rapidamente, de modo que o tempo de regeneração dos músculos pode ser reduzido. A L-arginina também auxilia o corpo na decomposição de produtos residuais, como lactato e outros produtos finais da biossíntese, o que também tem um efeito positivo no tempo de regeneração. A nível psicológico, a L-arginina melhora a capacidade de concentração e a memória de curto prazo e tem um efeito positivo na motivação do treino.

Para que a L-arginina apoie a construção muscular da maneira mencionada, é necessária uma ingestão diária de 2.000-5.000 mg de L-arginina. Os efeitos positivos da L-arginina já foram comprovados em vários estudos. Como efeito colateral da ingestão, efeitos positivos sobre a pressão sanguínea e o suprimento de oxigênio em todo o corpo também foram encontrados nas pessoas testadas. No geral, a L-arginina tem inúmeras propriedades que têm um efeito positivo no crescimento muscular e no desempenho geral. Não é sem razão que essas propriedades levaram a L-arginina a ser um suplemento alimentar popular no setor esportivo por anos.

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Produtos

Além de muitos alimentos, a L-arginina também pode ser suplementada diretamente. Existem também várias formas de dosagem do aminoácido, como pó e cápsulas.

O pó é fácil de dosar e pode ser adicionado a bebidas e alimentos. Existem dois tipos diferentes de pó. O pó de base de L-arginina consiste em 100% de L-arginina, mas tem um sabor forte, de amargo a peixe. O pó de L-arginina HCL, por outro lado, consiste em 75% de L-arginina. O cloridrato adicionado neutraliza o sabor, para que as crianças também possam tomar o pó sem problemas. A desvantagem, entretanto, é que a HCL não é bem tolerada pelo corpo em grandes quantidades.

A dose já está especificada em forma de cápsula, as cápsulas são fáceis de usar e podem ser tomadas convenientemente em trânsito. O sabor inerente não é um problema devido ao facto de as cápsulas só se dissolverem no estômago, mas são bastante inadequadas para pessoas com dificuldades de engolir e crianças pequenas. Devido ao fácil manuseio das cápsulas, no entanto, elas costumam ser significativamente mais caras do que o pó de L-arginina.

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Recomendações para ingestão

Ao tomar L-arginina para melhorar o desempenho nos esportes, vários critérios de ingestão devem ser observados. Em dias sem treino, a dose deve ser tomada imediatamente após se levantar com o estômago vazio. Nos dias em que você estiver se exercitando, deve tomá-lo cerca de 30 minutos antes do treino.

A dosagem para esporte está entre 2.000-5.000mg, dependendo da intensidade do treinamento. Não há limite para a duração da ingestão. O uso de longo prazo provou ser benéfico no caso de exposição prolongada. Para o treinamento, a L-arginina pode ser misturada em um batido pré-treino ou tomada com líquido suficiente.Para que os efeitos desejados sejam alcançados com a L-arginina e ela funcione como um suplemento, é importante seguir um esquema de ingestão preciso, que seja monitorado regularmente. Desta forma, o excesso ou a falta de oferta podem ser excluídos e a dose pode ser ajustada, se necessário.

dosagem

A dosagem de L-arginina depende da respectiva aplicação. Para medidas terapêuticas, uma dose diária de L-arginina de pelo menos 3000mg é recomendada. As recomendações de dosagem para as várias áreas de aplicação estão listadas abaixo:

para a construção muscular, especialmente em combinação com outros aminoácidos 2.000-5.000mg por dia
na disfunção erétil e estimulação da formação de espermatozoides pelo menos 3000mg por dia, melhor em combinação com extrato de pinho, que adicionalmente suporta o efeito da L-arginina
3000mg por dia no tratamento do zumbido
para queda de cabelo 500mg por dia em combinação com outros nutrientes
3000-5000mg por dia no tratamento da aterosclerose

Quando exatamente a dose apropriada deve ser tomada ou se ela deve ser dividida em várias doses ao longo do dia deve ser discutido com antecedência com um médico ou outro especialista e sempre depende da situação de saúde individual.

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Alimentos com arginina

A L-arginina é encontrada em grandes quantidades em muitos alimentos. As nozes, em particular, estão bem à frente aqui. Abaixo estão alguns alimentos com a respectiva quantidade de L-arginina por 100g: