Relaxamento

introdução

O relaxamento é entendido como um procedimento no qual uma tentativa é feita espiritual ou fisica Para reduzir ou regular estados de excitação. Um estado de serenidade e bem-estar é sempre almejado. A técnica de relaxamento é entendida como um processo de treinamento psicológico que reduz especificamente a atividade psicológica em relação aos sintomas. Além do treinamento autogênico, os métodos de relaxamento mais comuns incluem relaxamento muscular progressivo, auto-sugestão, treinamento de biofeedback, ioga, meditação e, acima de tudo,

No nível fisiológico, o relaxamento causa uma diminuição no tônus ​​muscular, na freqüência cardíaca e na freqüência respiratória. No nível psicológico, o relaxamento causa um indiferença afetiva, Aumentando o limiar de percepção e frescor mental e mental. Nos esportes competitivos, as técnicas de relaxamento são utilizadas especificamente para evitar situações estressantes antes da competição. O relaxamento direcionado também resulta em uma melhor capacidade de regeneração e, portanto, permite uma maior frequência nas unidades de treinamento. O relaxamento direcionado é um processo demorado que só pode ser realizado por meio da prática.

impacto

Como mencionado acima, o relaxamento sempre visa efeitos positivos no nível neural. o Sistema nervoso parassimpático ativado e o Simpático inibido.

No nível muscular, o relaxamento visa:

• Diminuição do tônus ​​muscular
• Abaixando o Frequência cardíaca
• Reduzindo a taxa de respiração (diminuição do consumo de oxigênio)
• Abaixando o Pressão arterial

Em um nível psicológico:

• Melhore o bem-estar
• Melhor capacidade de concentração
• Geral satisfação
• Saldo
• Reduzindo a sensação de estresse

O objetivo do relaxamento é resolver os estados de tensão atuais e crônicos. As várias técnicas de relaxamento são usadas principalmente em adição aos procedimentos terapêuticos convencionais.

Visão geral das técnicas de relaxamento

Como em todas as outras situações da vida, o relaxamento direcionado pode ser aprendido por meio de várias técnicas. Em uma situação recorrente constante, há um condicionamento no sistema nervoso central. Com prática suficiente, você pode relaxar mais cedo e com mais eficácia nas situações cotidianas. O relaxamento, assim como a situação estressante, está sujeito à reação psicofisiológica. Algumas técnicas de relaxamento têm como objetivo principal os processos físicos, a fim de influenciar os processos psicológicos. (por favor se refira Relaxamento muscular progressivo) Deve-se notar, entretanto, que é necessário exercício suficiente com duração de várias semanas.
Você também pode ler um artigo de nossos parceiros sobre isso: Técnicas de relaxamento.

Treinamento autogênico e relaxamento muscular progressivo

O primeiro grupo de técnicas de relaxamento é o treinamento autogênico e o relaxamento muscular progressivo. Esses dois procedimentos são os procedimentos mais importantes da medicina convencional de hoje e foram especialmente desenvolvidos para praticar uma reação de relaxamento do corpo. Com ambas as técnicas, é aconselhável que a instrução seja realizada por uma pessoa competente. No entanto, também existem livros e CDs de áudio com os quais você mesmo pode dar os primeiros passos.

o treinamento autogênico foi desenvolvido na década de 1930, é mais uma técnica de relaxamento psicológico e funciona em três níveis.
No "nível inferior" o treinamento autogênico ocorre com fórmulas simples como: "As pernas são pesadas". Através disso relaxamento autodirigido idealmente, o corpo entra em um estado de recuperação. Além do nível inferior, há também o nível intermediário e o nível superior.
Estar no ensino médio Necessidades individuais do praticante processado e no nível superior é sobre memórias profundas, sentimentos e pensamentos. Os níveis diferem na duração de uso, o nível inferior é mais adequado para terapia de curto prazo, o nível superior é mais adequado para tempos de terapia mais longos.

o Relaxamento muscular progressivo (ou relaxamento muscular, PMR) foi desenvolvido na mesma época que o treinamento autogênico. Nesta forma de relaxamento, o participante deve especificamente tenso e relaxa músculos individuais e grupos musculares. É particularmente importante sentir a diferença entre o estado de tensão e relaxamento. Por exemplo, a tensão muscular está relacionada a sentimentos como medo e desconforto. O relaxamento muscular pode, portanto, ter um impacto direto no bem-estar. PMR serve para atingir os seguintes objetivos:

• saúde geral deve ser promovida
• Estresse e tensão devem ser liberados e relaxados
• a capacidade de concentração deve ser aumentada
• a capacidade de autorregulação deve ser melhorada
• a percepção do próprio corpo está em primeiro plano.

O relaxamento muscular progressivo consiste principalmente em controlar os vários grupos musculares, observar e sentir os diferentes estados de tensão e relaxamento e, acima de tudo, o relaxamento direcionado de músculos individuais e grupos musculares.

Técnicas de relaxamento meditativo

Outros exercícios e procedimentos de relaxamento podem ser resumidos nos procedimentos meditativos. Isso inclui, por exemplo, ioga, meditação, exercícios respiratórios, exercícios para os olhos e exercícios rápidos de relaxamento.

Você pode encontrar mais informações sobre este tópico aqui: meditação

Yoga é uma das formas mais antigas de manter o corpo saudável por meio da interação de corpo, mente e alma. Na ioga, é feita uma distinção entre posturas (asanas), exercícios respiratórios (pranayamas) e exercícios de concentração e relaxamento. Se a ioga é praticada regularmente, muitas vezes você pode ver uma otimização entre o bem-estar físico e mental depois de um certo tempo. A ioga ajuda o corpo a se manter em equilíbrio ou a encontrar o equilíbrio. Distúrbios de concentração, pressão alta e problemas estomacais também devem ser melhorados por meio da ioga. Na sociedade de hoje, a ioga é considerada a medida de relaxamento holístico mais eficaz e popular. Na Europa, "Hatha Yoga", Kundalini Yoga "e" Power Yoga "são as técnicas mais conhecidas e difundidas. O Hatha Yoga é caracterizado por exercícios corporais e respiratórios simples e se concentra mais no relaxamento. O Kundalini Yoga, por outro lado, é um pouco mais espiritual, mas também mais dinâmico e a respiração é mais pressionada. Power Yoga é uma das formas mais novas de ioga e, por exemplo, combina as diferentes posições corporais do asana.

Você também pode encontrar mais informações sobre este tópico aqui:

• ioga
• Pilates

o meditação pode ser subdividido em diferentes subáreas. Esses incluem Za-Zen, Qigong, Tai Chi, Meditação Céltica, Meditação Transcendental e Meditação Advaita. Todos esses exercícios servem para fazer o Focando dentro e, assim, alcançar um estado alterado de consciência por meio de um relaxamento profundo e eficaz torna-se possível. o Za-zen vem da luta de espadas japonesa e é executado ajoelhado. Os olhos estão fechados, exceto por uma pequena fenda e a respiração é direcionada para o fundo do estômago e a concentração é totalmente direcionada para tarefas futuras.
No Qigong é sobre a energia vital do corpo e o controle sobre ela. A energia vital deve ser sentida, fortalecida e dirigida por meio de exercícios respiratórios e de movimento.As forças da natureza devem ser usadas positivamente para aliviar queixas físicas, como hipertensão, problemas cardíacos, asma ou dores crônicas.

Você pode ler mais informações sobre este tópico aqui: Qigong

Tai chi está intimamente relacionado ao Qi-Gong. É também sentir, fortalecer e guiar a energia vital. No entanto, os exercícios de respiração e movimento do Kung Fu e outras artes marciais asiáticas são escolhidos para que alguém que pratica Tai Chi possa se defender com eficácia em situações de emergência.

Outra variação da meditação é que meditação transcendental onde os pensamentos são voltados para dentro em um nível mais profundo. O objetivo é chegar à fonte dos pensamentos e, assim, que Para acalmar o sistema nervoso, otimizar a circulação sanguínea e melhorar o aprendizado e o desempenho contribuir. O estado de espírito geral também melhora e a agressividade e a hostilidade podem ser reduzidas.
Meditação Advaita é quase idêntico à meditação transcendental, mas difere em algumas áreas. O objetivo aqui é melhorar os efeitos na saúde, especialmente na área mental e física aspectos pessoais estão em primeiro plano aqui.

Exercícios de respiração

Os exercícios respiratórios podem ser feitos em qualquer lugar e são muito bons para relaxar e aliviar o estresse. As variantes são, por exemplo, “contar respirações”, “exalar por mais tempo”, “tensão e relaxamento ao respirar” e “inflar os pulmões”. Os exercícios respiratórios servem para relaxar, reduzir o estresse e se preparar para outros exercícios de relaxamento.

Leia mais sobre o assunto: Exercícios de respiração para relaxar

Técnicas de relaxamento com os olhos

Você também pode realizar técnicas de relaxamento com os olhos. Os olhos, em particular, costumam ficar muito "estressados" e nossos órgãos costumam ter menos recuperação. Especialmente as pessoas com uma alta porcentagem de trabalho no PC ou na tela expõem seus olhos a um alto nível de tensão e, portanto, a um alto estresse. Com exercícios simples você pode aliviar os olhos e reduzir o estresse. Os movimentos no escuro são realizados com os olhos fechados. O olhar é então direcionado alternadamente de cima para a borda inferior do olho e para os lados, de modo que o olho se mova várias vezes em todas as direções. Finalmente, você pode deixar seus olhos girarem várias vezes em ambas as direções. A escuridão relaxa os olhos e os movimentos em todas as direções treinam a mobilidade do globo ocular e fortalecem os músculos oculares.
Outro exercício para fortalecer a musculatura ocular é denominado: "Movimento com o dedo". O dedo indicador é mantido a uma distância de aproximadamente 20 centímetros à frente do rosto e fixado com os olhos. Agora você pode começar a desenhar formas, letras, números e números no ar com o dedo e segui-los com os olhos.
Outro exercício que dá aos olhos mais descanso e relaxamento é o chuveiro para os olhos, no qual você enxágue os olhos fechados várias vezes com água fria antes de ir para a cama. A segunda rodada é então realizada com água morna. Este “exercício” pode ser feito ao contrário pela manhã (primeiro morno, depois água fria) e, como escovar os dentes, pode fazê-lo duas vezes por dia como um ritual.

Biofeedback

Uma das técnicas de relaxamento mais recentes é que Biofeedbackque foi desenvolvido e pesquisado na década de 1960. O praticante é informado sobre o processos biológicos e dados informado por seu corpo que normalmente não percebe. Pulso, a condutância da pele, ondas cerebrais e outros parâmetros acústicos e físicos medido e explicado ao praticante, relatado e, portanto, informado. Assim, pode-se aprender a influenciar as funções do corpo de uma forma demonstrável. O biofeedback pode ser visto como um método de relaxamento independente, mas também pode ser usado como complemento ou como preparação para outras técnicas de relaxamento. Infelizmente, hoje em dia, o biofeedback só pode ser realizado em alguns centros que dispõem de equipamentos adequados.

Você pode ler mais informações sobre este tópico aqui: Treinamento de biofeedback