Princípio do estímulo de estresse eficaz
introdução
O princípio do estímulo de estresse eficaz é definido como a necessidade de um estímulo de treinamento suficientemente alto para acionar a adaptação desejada.
Na prática de treinamento, os objetivos do treinamento são freqüentemente perdidos porque o treinamento é realizado com a intensidade errada (com os estímulos de treinamento errados). O princípio diz que um estímulo de treinamento deve primeiro exceder um certo limite de intensidade para que ele acione a adaptação desejada.
Apenas um estímulo de treinamento suficientemente alto garante o objetivo de treinamento desejado.
O princípio básico do estímulo de estresse eficaz
O princípio do estímulo de estresse eficaz é baseado no princípio da adaptação biológica:
- Carregar ->
- Perturbação do equilíbrio biológico (distúrbio da homeostase) ->
- Recuperação (regeneração) ->
- Adaptação ->
- aumento do status funcional
Leia também: Princípio de exercício e recuperação
Os diferentes estímulos
Na prática, os estímulos de treinamento são divididos em:
- sem limiar - estímulos fracos: estímulos subliminares não influenciam no equilíbrio biológico e permanecem ineficazes
- Acima do limite - estímulos fracos: Os estímulos fracos acima do limite mantêm o nível atual de desempenho. Assim, não há melhora no desempenho, mas os estímulos garantem que processos de degradação (processos catabólicos) sejam evitados.
- Acima do limite - estímulos fortes: Estímulos fortes acima do limite são os estímulos que são buscados na prática de treinamento. Esses estímulos desencadeiam mudanças fisiológicas e anatômicas.
- Acima do limite - estímulos muito fortes: estímulos fortes acima do limite levam a danos estruturais e funcionais.
O que é um estímulo de estresse supralimiar?
Um estímulo de estresse supralimiar é entendido como um estímulo de treinamento tão grande que o corpo é forçado a se adaptar. Dependendo da extensão do limiar, a reação de adaptação do corpo - neste caso, o crescimento muscular - é maior ou menor. O estímulo do estresse supra-limiar também é a única maneira natural de fazer os músculos crescerem.
Leia mais sobre o assunto: Construção de músculos
O que é um estímulo de estresse progressivo?
A progressividade da carga é um pré-requisito decisivo na construção muscular para atingir o sucesso constante do treinamento. Assumindo que uma pessoa complete a rosca bíceps com 30kg e um total de 40 repetições ao longo da vida, isso levará à construção muscular no início. Em algum momento, entretanto, o músculo completará sua adaptação a esse peso e será muito fácil para a pessoa movimentar o peso. O músculo não precisa crescer mais, pois agora pode lidar bem com o peso.
Comparado a isso, uma pessoa que aumenta o peso ou as repetições continua a construir músculos. Seus músculos nunca alcançam o status de serem capazes de lidar bem com o peso, à medida que a tensão geral no músculo aumenta.
E é exatamente por isso que a progressividade, ou seja, o aumento, do estímulo de estresse é tão importante para a construção muscular.
Leia mais sobre o assunto: Princípio de carregamento progressivo
Estímulo de estresse ao construir músculos
O estímulo do estresse é o estímulo de que nossos músculos precisam para trabalhar. As diferentes formas de estímulo de estresse, então, decidem como será a resposta de longo prazo dos músculos a esse estímulo de estresse. Se o estímulo do estresse não for grande o suficiente, os músculos serão perdidos. Se o estímulo do treinamento for maior do que a carga normal nos músculos, ocorre o crescimento muscular.
Como você consegue um crescimento muscular ideal?
Não existe uma fórmula mágica para a construção muscular ideal. Isso depende de fatores individuais, como o estado do treinamento, o tipo de músculo e a vontade da pessoa que se exercita. Além disso, existem vários métodos de treinamento que diferem no uso do peso, no número de repetições e no número de dias de treinamento em que um grupo muscular é exercitado.
No entanto, a progressão deve ser o objetivo declarado de todos os métodos de treinamento. Isso pode ser feito aumentando as repetições, o peso ou os dias de treinamento.
Leia mais sobre o assunto: Construção muscular - exercícios eficazes
