Magro em seu sono

O que é isso?

O enxuto no sono ou a combinação dos alimentos com insulina é uma dieta desenvolvida pelo médico e nutricionista, hoje Dr. med. Detlef Pape foi desenvolvido. O foco do controverso plano de nutrição não é apenas o que você come, mas também que tipo de alimento você deve consumir a que horas do dia. Com essa mudança, o corpo deve queimar mais gordura à noite, pois a energia é retirada principalmente das células de gordura, daí o nome.

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Curso da dieta

O foco da dieta é o hormônio insulina. É produzido pelo pâncreas e permite que as células absorvam nutrientes do sangue, reduzindo assim o nível de açúcar no sangue. A insulina também faz com que o corpo armazene gordura e inibe a queima de gordura. Especialmente após refeições ricas em carboidratos, mais insulina é liberada. A dieta magra durante o sono foi projetada para controlar melhor os níveis de insulina a fim de perder peso.

Durante o dia da dieta, há 3 refeições, entre as quais você deve fazer uma pausa de 5 horas. Nesse ínterim, nenhuma caloria deve ser consumida, então você está limitado a beber água, chá sem açúcar ou café. O café da manhã deve consistir principalmente de carboidratos, por exemplo, Rolinhos, geléia e suco. Proteína animal, por ex. Salsicha ou iogurte, no entanto, são tabu aqui.

Para o almoço, podem ser carboidratos e proteínas animais em uma dieta mista, e. Arroz, massa ou batata em combinação com carne e vegetais.

Já à noite, não se deve comer carboidrato, de preferência carne ou peixe com vegetais e iogurte. A teoria por trás disso é que você tem um baixo nível de insulina à noite e à noite e o corpo tem que recorrer às células de gordura para gerar energia suficiente. Isso leva à perda de peso.

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Efeitos colaterais / riscos da dieta

Em princípio, não existem efeitos colaterais ou riscos a temer para pessoas saudáveis. A dieta de magreza durante o sono é uma dieta variada e saudável. Não há risco de desnutrição. Em diabéticos, níveis elevados de insulina podem ocorrer após o café da manhã, pois uma grande quantidade de carboidratos deve ser consumida aqui e aumenta o nível de insulina de forma particularmente forte. Pessoas com doenças renais também precisam ter cuidado porque a dieta é muito rica em proteínas. Longas pausas devem ser observadas entre as refeições, o que pode rapidamente levar ao desejo por comida. No entanto, não há exceções, portanto a implementação é difícil para alguns.

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Críticas / Essa dieta realmente funciona?

Do ponto de vista científico, existem algumas dúvidas sobre o conceito de sono magro de Pape. A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda comer 5 refeições menores por dia. Isso contrasta com as 3 grandes refeições da dieta slim-enquanto-sleep. É verdade que a insulina inibe a quebra da gordura, mas os processos bioquímicos exatos ainda não são totalmente conhecidos e documentados. Além disso, um é dividido em diferentes tipos metabólicos na dieta. No entanto, os critérios para isso não estão claramente definidos.

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Outro ponto de crítica é que a quantidade diária de calorias introduzida no corpo não influencia a dieta de emagrecimento durante o sono. No entanto, está comprovado que o balanço energético diário é um componente central na perda de peso. Também é questionável se a dieta é adequada para todos, pois deve ser rigorosamente seguida. Você não pode fazer exceções e tem que se limitar a 5 horas entre as refeições, o que pode significar muita preparação e estresse adicional no trabalho diário.

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Quanto posso / devo perder peso enquanto durmo com Slim?

O quanto você pode perder peso com a dieta de emagrecimento durante o sono não pode ser claramente definido. Depende de vários fatores e varia de pessoa para pessoa. Por um lado, existe a situação inicial. Se você está muito acima do peso, você perde peso mais rápido e mais do que as pessoas que querem perder apenas alguns quilos. A quantidade de exercícios que você faz e queima calorias com eles também é um fator importante. A ingestão de energia, ou seja, o quanto você come, é de grande importância. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias por dia do que com os alimentos. É preciso economizar cerca de 7.000 kcal para perder 1 kg de gordura. Para perder peso de forma saudável e sustentável, recomenda-se uma perda de peso de 0,5 quilos por semana ou de um a dois quilos por mês.

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Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?

Se você seguir as diretrizes da dieta de emagrecer enquanto dorme, o efeito ioiô não será um problema. O efeito ioiô ocorre quando muito peso é perdido em um curto período de tempo, geralmente com o consumo de menos alimentos. O metabolismo vai dormir e quando as pessoas comem normalmente novamente, o corpo absorve todos os nutrientes e os armazena como gordura. Com Slim in Sleep, não há restrições à ingestão de calorias, o que também é uma grande crítica à dieta alimentar. É uma alimentação equilibrada, com a qual deve comer-se farto em todas as refeições. Assim, você não passa fome e o efeito ioiô não ocorre.

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Avaliação médica por

Com a dieta de emagrecer durante o sono, se você olhar alguns depoimentos, poderá definitivamente ter sucesso na perda de peso. No entanto, o conceito levanta uma série de questões cientificamente. É verdade que a insulina inibe a perda de gordura, mas os processos exatos não são suficientemente conhecidos. Além disso, atualmente não existem estudos controlados que comprovem a eficácia da dieta. Deixar de observar o balanço energético diário, ou seja, quantas calorias você consumiu e quanto você consumiu, também é questionável. Porque isso desempenha um papel central na perda de peso.

Deixar de fazer isso também cria um dos maiores benefícios da dieta. Você pode comer tanto em cada refeição até se sentir satisfeito, desde que respeite as especificações alimentares para as respectivas refeições. O efeito ioiô não importa. Além disso, Slim é muito rígido durante o sono. Você só pode comer essas 3 refeições e ficar sem comer por 5 horas entre elas. Um plano de alimentação que não pode ser implementado para todos. Em resumo, pode-se dizer que você deve decidir individualmente se uma pessoa magra irá beneficiá-lo durante o sono e pode seguir regras rígidas. Para perder peso com segurança, deve-se preferir contar com um déficit calórico e exercícios.

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Que alternativa existe para emagrecer enquanto você dorme?

Além de ser magro durante o sono, existem inúmeras outras dietas, como Dieta paleo, dieta Atkins, etc., com promessas às vezes ultrajantes como: "Pacote de seis em seis minutos". Não existe uma solução mágica para perder peso. Os princípios mais importantes para perder peso são um déficit calórico diário, ou seja, consumir mais calorias do que você consome através dos alimentos e exercícios para queimar calorias e, assim, aumentar o déficit. As dietas podem ajudar a conseguir isso.

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Em geral, você deve comer uma dieta equilibrada e saudável, ou seja, muitos vegetais e carboidratos de cadeia longa que o mantêm se sentindo saciado por mais tempo. Morrendo de fome, por outro lado, tem o efeito oposto de perder peso. Você perde peso no início, mas ganha peso novamente assim que voltar a comer normalmente. Isso é chamado de efeito yo-yo. Para perder peso de forma sustentável, você deve ter como objetivo uma perda de peso de 0,5 kg por semana. Portanto, demora mais para atingir o peso desejado, mas permanece o mesmo por enquanto.

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Quão altos são os custos?

Com a dieta magra durante o sono, geralmente não há custos mais elevados, pois você não precisa comprar alimentos especiais. Você só precisa prestar atenção nos alimentos que compra ou na quantidade de carboidratos que eles contêm. Pode haver custos mais altos se você comprar mais carne e peixe do que antes para uma refeição rica em proteínas à noite, pois esses alimentos estão entre os mais caros. Em geral, quando você dorme, não é a comida que muda com o Slim, mas o período em que você os ingere.

Onde posso encontrar boas receitas?

Uma vez que você pode comer alimentos ricos em carboidratos e proteínas na hora do almoço com a dieta magra durante o sono, você não precisa se ajustar para esta refeição ou não há receitas incomuns. É diferente com o café da manhã, já que você não tem permissão para comer carboidratos, mas nenhuma proteína animal, e no jantar, apenas proteínas animais e nenhum carboidrato são permitidos.

Existem inúmeras receitas para isso em vários livros. Dependendo da situação, esse livro de receitas custa cerca de 13 euros. Para quem não quer lidar com o papel, a Internet apresenta muitas receitas diferentes para uma dieta de emagrecimento durante o sono, que podem ser facilmente cozinhados.

Refeições importantes da dieta slim-enquanto-sleep

Café da manhã na dieta slim-enquanto-sleep

O café da manhã é a refeição mais substancial no Schlank durante o sono. A maioria dos carboidratos é consumida aqui. Especialmente após um jantar com pouco carboidrato e jejum durante o sono, é importante consumir carboidratos suficientes pela manhã para ter energia suficiente para o dia. Já que você tem que esperar 5 horas até o almoço depois do café da manhã, você pode comer até se fartar aqui para evitar desejos por comida. É por isso que você deve contar com carboidratos de cadeia longa de produtos de grãos inteiros, que o preenchem por mais tempo. A proteína animal é um tabu aqui. Portanto, não é permitido consumir linguiça, queijo, iogurte, manteiga ou leite, pois se presume que a combinação de muitos carboidratos e proteína animal aumenta o nível de insulina de maneira particularmente forte.

Em vez disso, deve-se usar produtos à base de plantas. Portanto, de manhã você come muesli, por exemplo, com frutas, nozes e leite de soja, ou pão ou pãezinhos. Se você gosta de um café da manhã doce, não terá problemas em mudar aqui, porque geleia e creme de nogado com nozes, assim como sucos, são permitidos. Qualquer tipo de pão pode ser usado, desde pão integral até croissants. Aqueles que preferem um farto café da manhã tendem a ter dificuldades. Já que queijo e salsicha são tabu, você deve mudar para pastas vegetarianas.

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Almoço na dieta do sono durante o sono

O almoço segue 5 horas após o café da manhã. Em contraste com a primeira refeição do dia, uma dieta mista está no menu. Carboidratos, como Combine batatas, arroz e massas com alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes e laticínios. Portanto, você realmente não precisa mudar sua dieta para isso. Uma sobremesa doce e um café também são permitidos.

Ainda é preciso ficar atento aos carboidratos, pois dependendo do IMC apenas uma certa quantidade de carboidratos pode ser consumida por dia. A situação é semelhante com a gordura, é permitido um máximo de 60 g por dia, que idealmente é dividido em 20 g por refeição. As saladas são recomendadas como acompanhamento, pois têm poucas calorias e ainda assim podem saciá-lo. Os ensopados são bons para o almoço porque contêm muitos vegetais e são muito fartos. Aqui também deve comer até se fartar, pois o jantar só pode ser servido 5 horas depois.

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Como funciona com pessoas que trabalham?

Pode ser difícil seguir a dieta de emagrecer enquanto dorme, especialmente para pessoas que trabalham, pois muitas vezes você está sob pressão de tempo. Como resultado, pode ser difícil seguir as regras bastante rígidas de ser magro durante o sono. O café da manhã é a maior refeição desta dieta, mas muitas pessoas acham difícil comer grandes quantidades de alimentos ricos em carboidratos logo após se levantar, especialmente se você não tem muito tempo e precisa ir trabalhar.

O tempo de 5 horas entre as refeições pode ser muito longo e os desejos por comida são inevitáveis. Os lanches intermediários, como os encontrados em muitos locais de trabalho, são tabu. Como você pode comer carboidratos e proteína animal no almoço, não deve ser tão difícil encontrar algo adequado durante o intervalo do almoço.Porém, as 5 horas devem ser cumpridas. Para um jantar rico em proteínas e com baixo teor de carboidratos, o ideal é planejar com antecedência e também aqui é importante manter o tempo.

Os exercícios esportivos que podem ser realizados no trabalho são especialmente recomendados para pessoas que trabalham. Resumindo, pode-se dizer que emagrecer durante o sono pode funcionar para quem trabalha, mas requer um pouco de disciplina e planejamento e talvez até uma mudança na rotina diária.

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A dieta magro durante o sono também é vegetariana?

A dieta de magreza durante o sono também funciona para vegetarianos. As mesmas regras e restrições alimentares se aplicam aos não vegetarianos. O café da manhã, em particular, beneficia os vegetarianos, já que a proteína animal deve ser evitada aqui de qualquer maneira. Você só precisa se ajustar ao fato de que manteiga, queijo e laticínios também são tabu. O almoço é uma comida mista e, portanto, os vegetarianos podem comer normalmente aqui, desde que tenham o cuidado de não consumir muitos carboidratos e gorduras. A refeição mais interessante para os vegetarianos é o jantar. Nenhum carboidrato é permitido aqui e deve haver uma grande quantidade de alimentos ricos em proteínas na mesa. Uma vez que essa proteína geralmente vem de carne ou peixe entre os não-vegetarianos, os vegetarianos precisam encontrar alternativas aqui.

Saladas e muitos vegetais são recomendados aqui, pois são pouco calóricos, mas saciam você. Produtos lácteos como queijo quark ou de cabra também devem ser consumidos. Você também pode substituir a carne por tofu em alguns pratos. O tofu também é rico em proteínas, mas, em comparação com muitos tipos de carne, tem menos teor de gordura e, portanto, é adequado para ser magro durante o sono. Contanto que você siga os limites de tempo e alimentação, emagrecer durante o sono também é adequado para vegetarianos.

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Como isso pode funcionar quando estou no turno da noite?

O turno da noite pode ser um problema para muitos que seguem a dieta de magreza durante o sono. Porque o sono, no qual muito se baseia, está mudando. Segundo o inventor do Slim in Sleep, Detlef Pape, ele ainda pode funcionar adiando as 5 horas entre as refeições. Isso significa que, quando você voltar para casa após o turno da noite, deve fazer uma refeição rica em carboidratos antes de dormir. Uma dieta mista após se levantar e, em seguida, uma refeição rica em proteínas à noite. Você também pode fazer um caldo entre as refeições, se não conseguir passar a noite sem ele, ou comer um ovo. No entanto, isso deve acontecer apenas como uma exceção.

Slim no sono e no álcool - eles se dão bem?

O álcool deve ser reduzido ao mínimo durante o sono, pois evita a queima de gordura. Além disso, o álcool é composto de calorias vazias, o que significa que não tem grande valor nutricional. No entanto, é permitido durante o sono, mesmo que apenas em pequenas quantidades. Para o jantar, você pode beber meio litro de cerveja ou uma taça de vinho de 0,25 litro, mas não mais. No entanto, o ideal seria dispensá-lo totalmente durante a dieta.

Slim durante o sono durante a gravidez e a amamentação - isso é possível?

Geralmente, as dietas durante a gravidez e a amamentação devem ser evitadas, pois certas coisas freqüentemente devem ser evitadas. Uma dieta balanceada para a mãe é muito importante para o bebê. Quando você emagrece enquanto dorme, sempre consome carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades suficientes para que isso seja possível durante a gravidez e a amamentação. No entanto, existe o risco de hipoglicemia passar despercebida pela ingestão de poucos carboidratos à noite durante o sono. Além disso, pode ser difícil para as mulheres grávidas cumprirem regras como 5 horas entre as refeições e restrições alimentares, e pode criar estresse adicional.

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