Exercício para osteoartrite
introdução
Além de um saudável, dieta balanceada ser válido exercício regular e Mover como pontos centrais para melhorar a saúde. Mas isso é verdade em qualquer caso? O que os pacientes com doenças anteriores devem considerar ao praticar esportes? Eles deveriam mesmo se exercitar? Este texto tem como objetivo fornecer respostas a algumas dessas questões. Em particular, trata de exercícios em pacientes que participam de artrose Sofra. A osteoartrite é uma doença lenta e crônica vestem ou o excessivo Desgaste das juntas. Por um Redução da massa da cartilagem na junta pode ser mais forte Dor venha.
Você pode praticar esportes com osteoartrite?
A causa da osteoartrite costuma ser o estresse excessivo - isso pode acontecer devido ao excesso de exercícios ou ao aumento acentuado do peso corporal. Pacientes que, por exemplo, “devem” sua osteoartrite a uma carreira no esporte profissional ou que até agora praticaram principalmente esportes estressantes, como tênis ou futebol, devem reconsiderar seu cronograma de treinamento e ajustá-lo se necessário. Claro, isso não significa que haja uma proibição absoluta dos esportes. Todos os outros podem ser aconselhados a uma taxa relativamente fixa para continuar expandindo sua carga de trabalho.
O repouso pode intensificar a progressão da osteoartrite, como uma articulação que é completamente poupada de menos líquido sinovial (como uma espécie de "goo") e, portanto, certamente é a escolha errada. Se não houver líquido sinovial, por um lado falta a bronzina, que lubrifica e facilita a sequência do movimento, por outro, a cartilagem articular é pouco suprida de nutrientes, o que faz com que se degrada e envelheça mais rapidamente.
Leia mais sobre o assunto: Exercícios de fortalecimento para osteoartrite de joelho
O movimento de todo o corpo e principalmente das articulações evita o enrijecimento e pode até aliviar a dor. Também é importante ter um peso corporal normal para não colocar ainda mais pressão nas articulações. Além disso, a construção muscular direcionada deve desempenhar um papel importante na estabilização das articulações do lado de fora e, assim, aliviá-las. Dependendo de qual articulação é afetada, um ou outro exercício de ginástica é melhor ou menos adequado.
O fortalecimento suave dos músculos e a melhora da mobilidade alcançada com ioga ou Pilates reduzem os sintomas de osteoartrite.
Para todos os exercícios a seguir, no entanto, é igualmente importante garantir que o exercício seja executado exatamente com a técnica certa! Qualquer pessoa afetada pode fazer mais mal do que bem com exercícios executados incorretamente ou que sejam muito exigentes. Em caso de dúvida, os pacientes com osteoartrose devem sempre ter um treinador e / ou fisioterapeuta experiente para mostrar como fazer os exercícios e verificar regularmente se ainda estão sendo realizados de maneira correta. Um bom treino requer concentração e tensão corporal, assim como outras tarefas.
Leia mais sobre o assunto: Osteoartrose do joelho, você ainda consegue correr?
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Quais esportes são baratos?
Obviamente, os exercícios não devem piorar ainda mais as lesões articulares existentes, e é por isso que escolher o tipo certo de esporte para a osteoartrite é de importância crucial. Em caso de dúvida, um Ortopedista fornecem informações mais detalhadas e dicas sobre como escolher.
Em geral, para pacientes que sofrem de osteoartrite, movimentos suaves sem cargas pesadas Recomendável. Isso inclui, por exemplo Para andar de bicicleta e a nadar. Aqui estão acima de tudo Natação estilo livre e Costas Barato. Além disso caminhada ou Caminhando em caminhos planos é adequado como um esporte para osteoartrite. Por outro lado, inclinações e montanhas - sejam subidas ou descidas - devem ser evitadas. Também de esforço excessivo ou esportes de início-parada rápido (Tênis, squash, futebol) você deve manter distância. Em particular, os esportes baratos - ciclismo, natação, ... - também são ideais para você Normalizar peso corporal e a Melhore a resistência.
Além do tratamento da osteoartrite, há também outros benefícios adicionais à saúde - como O sistema cardiovascular é fortalecido e com ele o risco de um Ataque cardíaco diminuído pode ser. Além deste treinamento de resistência, um treinamento de força moderada (por exemplo, na forma de ginástica simples) ser executado.
Deve ser personalizado para o zona de osteoartrite afetada ser adaptado. É principalmente sobre o Construindo e fortalecendo músculosou seja, nas imediações da articulação afetada. Músculos fortes podem fazer isso Estabilizar a junta e parte de suas tarefas e, portanto, seu Aliviar estresse. Com músculos fortalecidos, os afetados não só se sentem mais em forma e mais vitais, mas também também reduz a dor existente e desacelerar a progressão a doença claramente.
O que posso fazer para me exercitar melhor com osteoartrite?
Quando a osteoartrite está começando, que só dói sob esforços pesados, é particularmente importante ser capaz de praticar esportes por muito tempo técnica perfeita prestar atenção e Distância de esportes particularmente desfavoráveis pegar. A construção muscular ativa também deve retardar uma piora adicional dos sintomas. Se a dor se tornar perceptível de forma permanente - como é comum no estágio avançado - o médico assistente elaborará um conceito de dor adequado após seus exames e diagnóstico. Pacientes que sofrem de osteoartrite devem aderir a ele.
No entanto, continua sendo importante aceitar e aceitar a dor, que agora será mais ou menos intensa por muito tempo nem sempre imediatamente para o analgésico para pegar. Dor leve pode ocorrer com o atitude correta ser suportável. No entanto, o esporte, é claro, nunca deve provocar dor insuportável. Se esse momento se aproxima com fortes dores, é sempre aconselhável fazer uma pausa no treino ou, em certas circunstâncias, até cancelá-lo completamente. O mesmo se aplica a coisas fortes Mal-estar ou tontura. Afinal, a dor é sempre um sinal de alerta do corpo.
Se em algum ponto você não consegue se mover sem dor extrema ou se a terapêutica da dor não ajuda em nada (mais), de forma que você não pode mais pensar em atividade física, você deve fazer algo novamente Reavaliação consulte o médico assistente (ver: Terapia da dor) A condição da osteoartrite pode ter piorado significativamente e a terapia cirúrgica ou outro procedimento agora podem ser úteis.
Esporte para osteoartrite de joelho
Com a conhecida osteoartrite do joelho, assim como com outras formas de osteoartrite da metade inferior do corpo, o Normalização de peso Objetivo principal de conter a doença. Como já mencionado no início, recomendamos, por exemplo Para andar de bicicleta e nadar! Você também deve procurar por Grupos de esportes de joelho inquirir - muitos pacientes acham significativamente mais diversão e motivação nesse grupo do que quando treinam sozinhos. Freqüentemente, o seguro saúde legal até paga os custos.
Para o treinamento em casa Todos os exercícios que afetam a articulação do joelho ou os adjacentes são adequados Alongue bem os músculos e ligamentos e nenhuma carga de peso direta na junta trazer. Por exemplo, "perna levantada sentada“Particularmente bom; Para fazer isso, o paciente, que está sentado em uma cadeira ereta, com os dois pés tocando o chão com segurança, levanta uma perna estendendo o joelho até que toda a perna esteja paralela ao chão. Esta posição é mantida brevemente antes de dobrar e abaixar lentamente a perna novamente. Este movimento deve ser em torno 20 vezes repita e depois faça também com o segundo lado. Um fisioterapeuta, um preparador físico experiente ou um médico podem mostrar e explicar exercícios posteriores e a execução perfeita.
Esporte para osteoartrite do quadril
Semelhante aos pacientes com osteoartrite do joelho, os pacientes que sofrem de osteoartrite da articulação do quadril também devem fazê-lo regularmente pequenos movimentos estressantes Para correr. Eles deveriam ser dela também Normalizar peso. Como os quadris são difíceis de tratar isoladamente, faz sentido fortalecer o máximo possível de músculos e partes do corpo. Por exemplo, um costas fortes e saudáveis aliviar os quadris na vida cotidiana. Em geral, você deve evitar posturas incorretas que podem ter surgido ao longo de anos e décadas, e posturas ainda mais relaxantes que podem ser atribuídas à dor atual.
Os seguintes, por exemplo, também são adequados para fortalecer explicitamente os músculos do quadril exercício: Quando deitado de lado, a pessoa em questão conduz a parte superior da perna diretamente para o teto. A parte inferior da perna pode ser ligeiramente flexionada e assente com firmeza no chão. O objetivo é um ângulo de 45 graus entre a perna levantada e a perna deitada. Após uma curta espera, a parte superior da perna é trazida de volta ao solo. O exercício deve 10 vezes de cada lado. Uma vez que existe um número infinito de outros exercícios bons e sensatos para fortalecer os músculos do quadril, as pessoas afetadas devem reservar um tempo e consultar um profissional.
Além de fortalecer, o quadril também é benéfico na osteoartrite alongamento direcionado importante. Por exemplo, você pode esticar uma perna para o lado enquanto está deitado de costas sem alterar a posição da pélvis e das costas. O alongamento deve ser semelhante ao "anjo da neve" que as crianças gostam de fazer no inverno. Se esses dois exercícios forem realizados de forma consistente diariamente por cerca de uma semana, você notará uma melhora após um curto período de tempo. Talvez esse seja exatamente o incentivo certo para querer praticar mais ?!
Exercício para osteoartrite no ombro
O exercício para a osteoartrose do ombro envolve naturalmente sequências de movimentos completamente diferentes das já apresentadas. O exercício de fortalecimento e relaxamento mais eficaz para pacientes com osteoartrite de ombro - por mais banal que possa parecer - é simplesmente ir e vir. Os círculos de braço completos são tão adequados quanto mover um braço para frente e para trás isoladamente. Ele deve balançar na frente do corpo da direita para a esquerda e próximo ao corpo da frente para trás. Girar os ombros - para a frente ou para trás, apenas um ou os dois ao mesmo tempo - também pode ser bom e melhora a mobilidade da articulação do ombro. Quem sofre deve mover os braços em todas as direções e descobrir o que é bom para ele. Isso ativa as articulações do ombro e reduz a osteoartrite.
No entanto, os pacientes que se concentram nas articulações dos ombros não devem esquecer o resto do corpo: agora tudo deve ser feito para garantir que as articulações do joelho e do quadril, por exemplo, permaneçam em forma e flexíveis por muito tempo. Esporte regular de resistência menos estressante também é uma boa maneira de prevenir o desenvolvimento de osteoartrite.
Mais sobre isso: Osteoartrite no ombro
Exercício para osteoartrite no dedo do pé
A osteoartrite do dedo do pé afeta principalmente os chamados Articulação do dedão, então se fala de um Hallux rigidus. A atividade física e o esporte também não estão excluídos aqui, mas são benéficos e desejáveis. Existem alguns especiais para minimizar a dor ao caminhar Auxiliares de roll-off ou Palmilhas de sapatoque um ortopedista pode prescrever. Também é recomendado Exercício de pé. O exercício mais simples é rolar com cuidado e sem estresse. Para fazer isso, você se senta em uma cadeira e finge estar andando em câmera lenta.Isso significa que você levanta o pé e conscientemente coloca o calcanhar antes de rolar lentamente todo o pé até a ponta dos dedos. Um fisioterapeuta ficará feliz em demonstrar outros bons exercícios.
Esporte para osteoartrite espinhal
Tal como acontece com outros tipos de osteoartrite, o exercício na osteoartrite da coluna deve incluir o treinamento básico descrito acima nadar, caminhada ou Para andar de bicicleta incluir. Perfeito são importantes para isso Tênis com boa suspensão. O estofamento incorreto ou mesmo faltando não só prejudica os joelhos e a articulação do quadril porque aumenta o impacto, mas também danifica a coluna. Na vida cotidiana também existe um em linha reta, postura correta prestar atenção. Especialmente aqueles que têm um trabalho que envolve principalmente trabalho sedentário devem conscientemente se esforce com mais frequência ou levante-se e demore alguns minutos dar a volta ou Pare.
Além disso, é todos os dias Alongando os músculos das costas Muito útil: tudo o que você precisa fazer é se desenrolar da posição em pé, pino por pino, tanto quanto possível. Ambas as mãos puxam em direção ao chão. As costas são completamente arredondadas antes de você endireitar vértebra por vértebra. Uma carta "Corcunda de gato“Seja para aliviar as vértebras. Depois de apenas alguns dias, a mobilidade geral melhora e os exercícios parecem mais fáceis.
Exercício para osteoartrite nas mãos
Para esportes com osteoartrite nas mãos, aplica-se a recomendação de um programa de esportes amplamente normal (também compare o esporte com a osteoartrite do dedo do pé) Além disso, os pacientes devem estar regularmente Ginástica de dedos e mãos Valor. O enrijecimento dos dedos, em particular, pode ter consequências muito graves na vida cotidiana e causar graves deficiências.
Por exemplo, a ginástica regular com a ajuda de um é ideal Amassado ou Bolas de ouriço feito de borracha. Apenas alguns minutos por dia podem fazer muito bem. As pessoas afetadas devem planejar seu programa de exercícios regulares de acordo com as recomendações usuais e outras considerações de saúde e, adicionalmente, todos os dias, por exemplo, enquanto assistem TV ou imediatamente após se levantar de manhã 10 min pegue uma pequena bola em sua mão por um longo tempo. É aconselhável começar rolando a bola sobre uma superfície com a palma da mão, aplicando uma leve pressão. Em seguida, a bola pode ser amassada com uma mão como se estivesse tentando esmagá-la. Aqui, também, todo paciente deve experimentar por si mesmo o que é bom para ele. Deve-se preferir não fazer muito de uma vez, mas para isso regularmente e conseqüente praticar.
Exercício para osteoartrite do cotovelo
A regra prática para exercícios com osteoartrose do cotovelo é basicamente aplicável a todas as formas de osteoartrite: você deve sempre usar a articulação afetada. Na osteoartrose do cotovelo, por exemplo, com a parte superior do corpo inclinada para a frente, um braço pode ser esticado para trás e este braço alternadamente esticado e dobrado. A extensão deve ser feita com muita força, a fim de forçar principalmente a parte de trás do braço. Um deve estar por perto 20 Faça repetições de cada lado. Outros exercícios adequados e por exemplo o manuseio correto de pesos deve ser praticado com um treinador treinado.
