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Exercite-se após ou durante uma hérnia de disco

introdução

A maioria das hérnias de disco é causada por estresse crônico incorreto e posturas que colocam um estresse particularmente alto na coluna. Às vezes também acontece que certos tipos de esportes causam hérnia de disco.

Acima de tudo, esportes que têm a ver com peso alto, como Halterofilista. No processo, um grande peso é colocado nos braços através da coluna em um tempo muito curto. Existem técnicas especiais concebidas para minimizar o peso na coluna, mas não pode ser evitado que uma parte significativa do peso também seja colocada na coluna. Os levantadores de peso também se protegem com um cinto especial projetado para evitar sobrecarregar a coluna.
Acima de tudo, levantadores de peso não treinados e iniciantes, que podem se superestimar ou que não conhecem bem as consequências da lesão, correm o risco de hérnia de disco.
Se o levantamento de peso for realizado incorretamente e valores excessivos de peso forem obtidos, também pode levar a uma hérnia de disco aguda que não progride por um longo período de tempo, mas ocorre repentinamente.

Outros esportes que podem desencadear uma hérnia de disco

Além disso Arremesso de peso correm o risco de lesões na coluna a longo prazo devido ao movimento de empurrar. Também aqui estão exercícios especiais, bem como o nível de desempenho e o doença Cargas adaptadas são uma das medidas mais importantes para evitar hérnias de disco.
Esportes que tendem a sentar ou inclinar-se para frente também podem causar hérnia de disco.
Esportes que colocam pressão sobre os discos intervertebrais, como correr, também podem danificar os discos intervertebrais. No entanto, correr ainda pode ser permitido, mesmo se houver uma hérnia de disco.
Jóqueis em corridas de cavalos, jogadores de tênis e tênis de mesa, bem como jogadores de golfe e futebol, devem ser mencionados aqui.
Em princípio, hérnias de disco também podem ocorrer na escalada. Isso se deve aos movimentos freqüentemente não fisiológicos na parede de escalada. Porque as posições e movimentos mudam frequentemente. Para todos esses esportes, é verdade que eles podem, em princípio, desencadear hérnias de disco, mas não necessariamente. A probabilidade de causar uma hérnia de disco é reduzida pelo nível de treinamento e o ajuste da carga associada ao nível de desempenho.
Para estar no lado seguro, um iniciante deve usar um Programa de exercícios criado que constrói lentamente o desempenho atlético. Atletas que Musculação Se quiser fazer exercícios, converse com um preparador físico antes de começar, que o ajudará a realizar exercícios que são suaves para os músculos e as articulações. Além de adaptar a carga ao respectivo nível de treinamento, o aquecimento antes do exercício é particularmente importante. "Frio"Praticar um determinado esporte aumenta o risco de lesões musculares ou articulares ou, em casos crônicos"Arranque a frio", Um também prolapso de disco.

Não só os esportes diferentes podem causar uma hérnia de disco, mas também podem ajudar Para prevenir uma hérnia de disco ou se já ocorreu Sintomas de hérnia de disco e aliviar o desconforto. Existem dois princípios principais aqui. Por um lado, as articulações devem ser poupadas, por outro lado, os músculos que realizam o movimento do corpo nas costas devem ser treinados para aliviar a coluna.

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Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
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Uma hérnia de disco é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

Portanto, o tratamento de uma hérnia de disco requer muita experiência.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Esportes que previnem uma hérnia de disco

Os movimentos suaves nas articulações são, e. Movimentos que são feitos durante a natação. O nado costas, em particular, é considerado particularmente suave nas costas e deve ser usado regularmente na presença de uma hérnia de disco, mas também de outras dores nas costas.
No entanto, ao nadar, estilos de natação como o golfinho (borboleta) ou tórax devem ser evitados.
Para apoiar a coluna no movimento diário, os músculos das costas devem ser treinados por meio de esportes adequados. Os músculos em questão são os chamados músculos autóctones das costas. Também é chamado Músculo eretor da espinha e se estende para a esquerda e para a direita ao longo da coluna. Além da estabilização adicional, a tarefa também é endireitar e movimentar a coluna.

Exercitar este grupo muscular ajuda a fortalecer a coluna, exercitar os movimentos correspondentes na coluna de uma forma mais fisiológica e, assim, prevenir uma hérnia de disco.
A maneira mais fácil de treinar os músculos é fazendo exercícios na academia, onde está disponível o equipamento adequado. Além disso, o músculo latíssimo do dorso, que fortalece as costas, também pode ser treinado.
Os abdominais ou os chamados "abdominais", nos quais os músculos abdominais são treinados, devem ser realizados com muito cuidado, pois esses exercícios podem sobrecarregar consideravelmente os músculos das costas.

Se já ocorreu uma hérnia de disco, muitos pacientes questionam a mobilidade restrita e quais esportes ainda podem ser praticados. Em princípio, todos os esportes podem ser realizados após uma hérnia de disco, que também são usados para prevenir problemas nas costas, pois são particularmente suaves para as costas (natação nas costas, levantamento de peso suave para fortalecer os músculos das costas, etc.). Esportes que levaram a uma hérnia de disco devem, se possível, ser totalmente evitados ou praticados com restrições extremas, a fim de evitar que a lesão progrida.
Um médico ou fisioterapeuta deve ser consultado para esclarecer qual esporte e em que medida um esporte pode ser praticado.

Dor durante o exercício após uma hérnia de disco

De acordo com a opinião científica, no decurso do Curando uma hérnia de disco atividade física recomendado para restabilizar a coluna vertebral.

Nem todos os esportes no entanto, com base no curso da lesão, são adequados para um Fortalecimento das costas. Portanto, no início do processo de cura esportes suaves ser executado.

Em todos os movimentos e esportes após uma hérnia de disco, é importante garantir que o Atividade interrompida quando há dor deveria estar. Especialmente quando a dor está ligada Ocorrer de volta e possivelmente até irradiar para outras partes do corpo é um interrupção imediata do esporte aconselhável. Se ocorrer dor, significa que o incomodar, que no Coluna a corrida pode ser afetada pelo movimento. No qual Dor forte definitivamente deveria ser um Médico para esclarecimento para ser visitado.

No começo de Terapia de uma hérnia de disco ficar freqüentemente medidas fisioterapêuticas em primeiro plano. O fisioterapeuta responsável pelo tratamento prestará muita atenção a quais exercícios causam dor e em que extensão exercícios individuais e Esportes pode recomendar. A resiliência aumenta no decorrer da cura. A velocidade é muito individual.

Você também pode ler mais sobre este tópico do processo de cura em: Curso de uma hérnia de disco e Exercícios após uma hérnia de disco da coluna lombar

Quando você pode começar a se exercitar novamente?

Depois de uma hérnia de disco deve de forma alguma muito cedo comece com o esporte. Existem esportes que podem ser re-praticados a longo prazo e outros que não deveriam mais ser praticados.

Após a operação ou durante o tratamento conservador, deve-se discutir com muita precisão com o cirurgião quais operações podem ser realizadas e quando. Na reabilitação são comuns Exercícios de costas, nadar, Caminhando, Hidroginástica ou Para andar de bicicleta oferecido. É mais útil após uma hérnia de disco em uma medida de reabilitação, por ex. para retornar à atividade física em um grupo esportivo. Isso reduz o risco de que o paciente se arrisque demais por conta própria e se machuque. Os esportes oferecidos na reabilitação também podem ser reiniciados com cuidado após cerca de 10-12 semanas. É importante, no entanto, voltar a bordo devagar e ouvir o seu corpo. Em caso de dor, dormência ou outras queixas, é aconselhável não continuar e tentar novamente após 1-2 semanas após consultar o seu médico.

Esportes como tênis, equitação ou musculação e artes marciais não são recomendados nos primeiros 2-3 meses. No período posterior, não é aconselhável praticar esportes que coloquem pressão e cargas de choque nos discos intervertebrais.

O que deve ser considerado?

Em todas as atividades esportivas, deve-se garantir que não danifique o disco intervertebral já danificado ou os demais discos intervertebrais. Você definitivamente deveria começar nos esportes dispensado seja quem o Comprima o disco intervertebral (por exemplo, andar de bicicleta, mountain bike) ou colocá-los em risco de recorrência (por exemplo, musculação, natação com golfinhos).

Nos esportes mencionados acima, que são considerados mais suaves para a coluna, ainda é importante ouvir o seu corpo. Se aparecerem sintomas que indiquem outra hérnia de disco, é importante consultar um médico. Faz sentido que Esportes operar, que o paciente já domina e que, conseqüentemente, ele não precisa reaprender, uma vez que os padrões de movimento já são conhecidos e há menos risco de movimentos incorretos e arriscados serem realizados.

Ao iniciar um novo esporte, é importante que alguém esteja presente no início para avaliar se os movimentos estão sendo realizados de maneira correta e segura (treinador, fisioterapeuta, líder do grupo). Para todas as atividades futuras, o objetivo é fortalecer e fortalecer as costas e os músculos posturais, mas não sobrecarregar e nem movimentos potencialmente prejudiciais. Ao fortalecer os músculos das costas e do tronco, a coluna fica melhor estabilizada e os movimentos diários podem ser realizados com mais segurança.

Fortalecimento da hérnia de disco

Quando posso começar a me fortalecer?

No caso de uma hérnia de disco, o início do fortalecimento depende da gravidade dos sintomas. Como regra, se você tiver uma hérnia de disco, pode começar com exercícios de relaxamento e postura. Esses exercícios geralmente são iniciados com uma sessão de fisioterapia.

Dependendo de quão bem você está progredindo nesses exercícios, o tempo dos exercícios de fortalecimento pode ser planejado. O fortalecimento só deve ser iniciado quando não houver mais dor em repouso e com movimentos leves. Essa é a única maneira de se concentrar totalmente em uma execução limpa dos exercícios de fortalecimento.

Que exercícios existem

Exercícios de agilidade
- Extensão da coluna (no estômago e posição supina)
- Flexão para frente / para trás / para os lados
- Vire para o lado
Exercícios de coordenação
- Normalmente movimento dos braços e pernas, a tensão do corpo é mantida pelos músculos abdominais e das costas
- Apoio de antebraço / base quadrúpede com levantamento, por ex. do braço direito e da perna esquerda
- Apoio lateral
Treino com pesos
- Fortalecimento de seções individuais da coluna

O que eu faço se sentir dor durante o fortalecimento?

Normalmente você não deve sentir nenhuma dor ao fortalecer uma hérnia de disco. Por esse motivo, é particularmente importante obter orientação de um fisioterapeuta no início do treinamento de fortalecimento. Ele pode ajustar a intensidade do treinamento dependendo da gravidade dos sintomas.

Se ocorrer dor durante o fortalecimento, o exercício que está causando desconforto não deve ser executado por enquanto. No entanto, geralmente se deve esperar que dores musculares e dores semelhantes possam ocorrer após o treinamento de força. Os sintomas desse tipo geralmente não são motivo de preocupação, mas, mesmo assim, devem ser encaminhados ao fisioterapeuta responsável pelo tratamento.

Quem me mostra bons exercícios de fortalecimento?

Quem inicia exercícios de fortalecimento após uma hérnia de disco deve sempre iniciar o treinamento sob supervisão fisioterapêutica. Os fisioterapeutas são treinados para encontrar a dose certa de exercícios de fortalecimento, especialmente para distúrbios musculoesqueléticos. Além disso, os exercícios também podem ser recomendados por um cirurgião ortopédico.

Somente quando você tiver alguma experiência com os exercícios para hérnia de disco, deverá confiar em si mesmo para fazer exercícios pela Internet. Para fazer isso, no entanto, você deve treinar a consciência corporal de antemão, de modo que possa ver como os exercícios de fortalecimento podem ser intensos e não exigir muito ou pouco.

Pedalar após uma hérnia de disco

O ciclismo tem vantagens e desvantagens para as costas e os discos intervertebrais. O movimento regular das pernas é muito adequado para os músculos do Espinha lombar fortalecer.
Em comparação com a corrida, há menos impactos na coluna em uma superfície nivelada, que os discos intervertebrais teriam que suportar.
Para andar de bicicleta na estrada plana ou no ergômetro não é problema para os pacientes após uma hérnia de disco, Mountain bike deve ser evitado por causa do terreno acidentado.
Além da superfície, a posição correta do assento também deve ser observada: se o selim e o guidão estiverem ajustados corretamente, o ciclismo melhora um excesso Postura oca das costas e um fortalecimento dos músculos de toda a coluna.

Se a posição for muito ereta, a coluna lombar em particular sofre, pois agora ela tem que absorver os choques sem as articulações das pernas. Isso agrava o desgaste do disco.
Uma posição sentada muito esticada também é prejudicial: para ser capaz de olhar para frente, a cabeça deve ser empurrada para dentro do pescoço ser colocado que dano no Espinha cervical causar e piorar. Após uma hérnia de disco, os pacientes devem se assegurar de que estão na posição sentada correta, com distribuição uniforme de peso nas nádegas e nas mãos ao pedalar. O correto (nível) Solo, bom amortecimento do garfo e selim da bicicleta e acompanhamento de treino das costas, para poder beneficiar do ciclismo no processo de cicatrização.

Correndo após uma hérnia de disco

correr Intensidade de treinamento excessiva e padrões de movimento aplicados incorretamente podem certamente danificar o Arruelas de fita causa.
Em geral, correr não é um problema para o esportista médio, pois o Músculos das costas é suficientemente treinado para lidar com o Coluna suportar. Pessoas não treinadas não devem começar a correr de zero a cem, uma vez que a coluna vertebral é mais suscetível a danos nos discos intervertebrais devido aos músculos das costas pouco desenvolvidos. É o mesmo com pacientes que têm um prolapso de disco sofreram.
No fase aguda após a hérnia de disco deve ser um Treinamento de corrida / corrida não realizado Depois de algumas semanas, o treinamento de corrida moderada pode ser reiniciado.
É importante, no entanto, não treinar contra a dor, pois é um Sinal de alerta do corpo e deve ser levado a sério, especialmente após uma hérnia de disco.
A carga de trabalho da corrida pode ser aumentada lentamente se o paciente perceber que correr é bom para ele. É aconselhável iniciar o treinamento de construção muscular para as costas ao mesmo tempo, a fim de construir o aparato de suporte da coluna.

Cross trainer

Do Cross trainer Ao contrário da bicicleta ergométrica, não apenas os treina Músculos da perna mas pernas, quadril, Armas e Ombros. O cross trainer simula um movimento de corrida com movimento simultâneo dos braços, mas a carga de impacto permanece muito baixa em comparação com correr ou andar de bicicleta ao ar livre, por isso o cross trainer é especial treinamento suave articular é. Uma vez que o cross trainer é tão fácil nas articulações e baixo em cargas de choque, é um muito bom treinamento introdutório após uma hérnia de disco. Obviamente, os pacientes devem primeiro fazer uma pausa no treinamento até que a pior fase da hérnia de disco passe. Então você deve começar com um treinamento de curta duração e intensidade de treinamento e aumentar gradualmente. Sob nenhuma circunstância o paciente com disco deve ignorar qualquer dor que possa ocorrer durante o treinamento. O cross trainer treina quase todos os grupos musculares do corpo: Um bem treinado Músculos centrais leva a uma estabilização da coluna vertebral, o que por sua vez leva a um alívio dos discos intervertebrais e ao retardo dos processos degenerativos.

Equitação após uma hérnia de disco

o andar a cavalo pode fazer ambos positivo assim como influências negativas no Estabilidade de Coluna incluir. Como andar de bicicleta costas individuais estressado depende de uma série de fatores diferentes.
Especialmente importante ao fazer a pergunta quão pesado é o fardo nas costas ao andar é aquele Técnica de equitação. Então pode ser com um técnica de pilotagem errada cargas muito pesadas na coluna e individuais Arruelas de fita vêm na forma de transtornos. Especialmente cavaleiros inexperientes Por este motivo, costumam colocar muito esforço nas costas durante a condução.

Quando perguntado quando e se pedalar após um prolapso de disco deve ser recomendado novamente fatores individuais a lesão e o processo de cicatrização são levados em consideração. Em um estabilidade suficiente a coluna geralmente pode ser reiniciada no decorrer do processo de cicatrização.

Por aí Complicações para evitar e não comprometer o processo de cicatrização da hérnia de disco deve ser montada interrompido quando ocorre dor tornar-se. Com uma técnica de pilotagem correta e um início cuidadoso na pilotagem, o esporte pode morrer Melhore a estabilidade das costas e você com isso positivo afetam a cura da hérnia de disco.