Terapia da síndrome de burnout

Nota

Você está aqui no subtópico Terapia de burnout. Informações gerais sobre o assunto podem ser encontradas em esgotamento.

terapia

Não existe uma terapia uniforme para quem sofre de burnout. Freqüentemente, as pessoas afetadas só procuram a prática psicoterapêutica depois de anos de tentativas de autocura ou repressão.

Em primeiro lugar, as consequências do desenvolvimento de burnout são frequentemente tratadas. Por exemplo Ansiedade, fobias sociais ou depressões.

Também não existem medicamentos específicos para quem sofre de burnout. Sintomas como depressão, distúrbios do sono e a ansiedade pode ser tratada com medicamentos, mas deve-se sempre garantir que quem sofre de burnout tenha maior risco de se viciar, inclusive com sedativos, por exemplo.
Sirva frequentemente Inibidores de recaptação de serotonina (SSRI) para este fim. Os efeitos colaterais podem ocorrer ao tomar os SSRIs. Náusea, diarréia, Perda de apetite e insônia Disfunção erétil e possivel.

Como parte de uma psicoterapia absolutamente necessária, os problemas específicos do paciente (forte sentimento de doença, falta de autoestima, fobias sociais, estados de ansiedade, etc.) são abordados e tratados. Essas terapias muitas vezes podem durar anos por psicólogos ou psiquiatras e são sempre feitas sob medida para o paciente e seu problema de primeiro plano.
Na terapia comportamental, lidar com situações de conflito e estressantes é praticado especificamente. Como resultado, os afetados não acabam em um estado de sobrecarga total na vida cotidiana.

Participar de grupos de autoajuda também pode ser útil. Aqui o doente pode descobrir que outras pessoas também são afetadas pelo problema de burnout e trocar ideias com elas. Isso pode ser benéfico para a auto-estima.

Além disso aptidão física deve ser encorajado com uma dieta e estilo de vida saudáveis. A não esquecer também são os normais Pausas para descanso e relaxamento, tanto na vida privada como no trabalho. Em geral, é útil simplesmente desligar o telefone celular por algumas horas. Os contatos sociais na família e amigos devem ocupar mais espaço na vida novamente, pois proporcionam suporte emocional.

Duração da terapia

A duração da terapia um Síndrome de Burnout não pode ser claramente definido. Os fatores mais importantes no prognóstico da duração são a fase em que o burnout foi reconhecido e diagnosticado, se foi procurada ajuda profissional imediatamente, qual é a consciência da pessoa sobre a doença e como ela atua na terapia. Se, por exemplo, a situação é tal que o burnout é reconhecido em um estágio inicial e o paciente visita o médico de família, que pode então encaminhá-lo a um médico adequado imediatamente, pode muito bem ser que um intervenção rápida em crise e a terapia de curto prazo já é suficiente para ajudar suficientemente a pessoa afetada e evitar o agravamento do burnout. Em qualquer caso, o objetivo é mostrar ao paciente novas e mais adequadas estratégias de solução de problemas e conflitos, treiná-lo em sua autoconsciência e, assim, oferecer-lhe ajuda para se ajudar - também para evitar que o burnout volte a ocorrer.

Em qualquer caso, é importante que as pessoas afetadas pelo burnout recebam ajuda profissional na forma de um Psicólogos procurar. Uma vez que as causas do burnout podem ser muito diversas, as abordagens terapêuticas também são muito diferentes e adaptadas às necessidades individuais de cada indivíduo.

Basicamente, pode-se fazer uma distinção entre terapia comportamental, procedimentos psicanalíticos e outros procedimentos psicológicos profundos, terapias individuais e de grupo e, por exemplo, as chamadas terapias corporais que supostamente ajudam o paciente por meio do esporte e do movimento. Como regra, o psicólogo trabalha com o paciente para criar um programa individualizado que pode perseguir vários aspectos e abordagens terapêuticas, por exemplo, sessões individuais semanais com o psicólogo junto com treinamento autogênico e um grupo de autoajuda. A terapia medicamentosa pode ser considerada um suporte.

Medicamento

Especialmente quando o sintomas depressivos A síndrome de burnout é muito pronunciada e isso torna muito difícil trabalhar em uma terapia, você pode pensar no uso de medicamentos em cooperação com o médico assistente. O "inofensivo “ Remédios naturais seria por exemplo Ervas johannis, Lúpulo lavanda, Erva-cidreira e Flor da Paixãoque, devido ao seu efeito levemente antidepressivo, pode tornar o calmante e o relaxamento mais fáceis para o paciente. Alguns pacientes também relatam que uma dieta especialmente adaptada com aminoácidos e micronutrientes era boa para eles.

Drogas do grupo de inibidores da recaptação da serotonina (SSRI), que também são usados ​​no contexto da depressão.
O nível aumentado da substância mensageira serotonina pode contribuir para a estabilização psicológica e tornar mais fácil para os pacientes em burnout recorrer ao tratamento psicoterapêutico real do burnout.

Porque, e isso é importante, a única terapia medicamentosa de burnout pode aliviar os sintomas, mas deixa a verdadeira causa da doença intacta e, portanto, não deve ser classificada como produtiva. E, especialmente com antidepressivos, os efeitos colaterais que às vezes podem ser significativos não devem ser negligenciados.
SSRIs muitas vezes levam a indesejáveis, entre outras coisas Apertando as mãos e tonturas, suores e náuseas, ganho de peso, fadiga, alterações de humor e perda da libido.
Portanto, é geralmente aconselhável evitar medicamentos como antidepressivos e procurar ajuda profissional na forma de um psicólogo em tempo hábil.

Terapia comportamental

Infelizmente, não existe um método de terapia de primeira linha padronizado para a síndrome de burnout. A terapia deve sempre ser adaptada ao indivíduo afetado, a fim de poder atender às suas necessidades muito especiais. Um componente importante aqui é repensar e revisar sua própria situação de trabalho e vida. Um assim chamado Terapia comportamental estar.

A terapia comportamental baseia-se no pressuposto básico de que o comportamento problemático foi muitas vezes aprendido consciente ou inconscientemente ao longo da vida condicionamento cognitivo tornou-se mais e mais solidificado. Conseqüentemente, também deveria ser possível desaprender esses comportamentos novamente, ou melhor dizendo, reaprendê-los - e esse é exatamente o objetivo da terapia comportamental.

Isso significa que a terapia comportamental, ao contrário de um processo psicológico profundo, não procura as razões e as causas de certos medos, mas tenta abordar esses medos com a ajuda de "métodos de treinamento", como Introspecção, Comentários, Elogio pelo comportamento desejado lutar. Uma subforma da terapia comportamental é a terapia cognitiva comportamental, em que métodos de treinamento muito semelhantes são usados ​​para tentar descobrir e romper padrões de pensamento e formas de pensar desfavoráveis.

Junto com o paciente burnout, o terapeuta tenta entender como o comportamento indesejável (Restrições, medos etc.) é mantido e o que pode ser feito para desaprendê-lo novamente.Freqüentemente o assim chamado Modelo SORKC aplicado:

S. (Estímulo): Qual situação ou quais circunstâncias desencadeiam o comportamento específico?

O (Organismo): Quais são as causas biológico-psicológicas do organismo?

R. (REAÇÃO): Como exatamente o comportamento indesejável é expresso?

K (Contingência): Como e de acordo com qual princípio o comportamento indesejado leva a consequências positivas, mas também negativas?

C. (Consequências): E quais são as consequências que garantem que o comportamento continue a ser sustentado?

A fim de examinar a situação de vida e trabalho da pessoa em questão, olhamos principalmente para os seguintes pontos:

• dormir
• Alimentos luxuosos
• Necessidade de recuperação
• Comportamento nutricional
• atividades físicas

No que diz respeito à atitude do paciente para consigo mesmo, em particular a sua atitude para com o seu local de trabalho, são discutidos os seguintes aspectos, entre outros:

• muitas vezes expectativas muito altas
• Opressor
• falta ou apoio insuficiente de colegas e superiores
• mobbing
• descontentamento
• Resignação e amargura
• outros fatores psicossociais

Freqüentemente, é percebido pelos pacientes como algo agradável e encorajador, novo Técnicas de relaxamento e aprender outras maneiras de relaxar, como ombro e Massagens no pescoço, exercícios de ginástica, ioga, Treinamento autogênico ou consciência profunda.

Grupos de apoio

Grupos de apoio são uma ajuda extremamente prática, especialmente na área de burnout. Existem vários tipos de grupos de autoajuda para:

• Afetado
• Parentes
• grupos mistos
• já experiente em terapia e "novatos"
• e também aqueles que não têm certeza se estão sofrendo de burnout ou não.

A ideia por trás dos grupos de autoajuda é estimular uma troca positiva entre diferentes pessoas sobre um tópico específico. Por um lado, juntam-se pessoas com problemas e origens iguais ou semelhantes que, de outra forma, não se encontrariam tão facilmente e podem trocar experiências. Acima de tudo, autoajuda com burnout significa você mesmo para lidar ativamente com a própria situaçãoreconhecer seus próprios problemas e tomar as soluções em suas próprias mãos.

Para muitos dos pacientes com burnout, inicialmente não é familiar falar abertamente sobre seus problemas. Mas em quase todos os casos, essa narrativa é sentida como um alívio, pois os afetados finalmente têm a sensação de estar em um grupo de pessoas com problemas semelhantes aos seus e os compreendem. Venha para grupos de autoajuda Afetados por vários círculos sociais juntos. Alguns deles podem ter tido anos de terapia por trás deles, outros podem não ter tanta certeza se estão sofrendo de esgotamento ou e, portanto, gostariam de entrar em contato com outras pessoas afetadas antes de consultar um médico. No entanto, não é de forma alguma que apenas os “mais jovens” beneficiem dos “mais velhos”, uma vez que a troca ocorre em ambas as direções e o grande número de participantes permite destacar muitos aspectos diferentes do mesmo tema, nomeadamente o burnout.

Por exemplo, uma pessoa afetada por burnout pode trabalhar em um grupo de autoajuda suporte social que ele perdeu, talvez inconscientemente, em sua vida até agora. A consciência de que é muito semelhante a outras pessoas, de que outras pessoas também têm que lidar com condições adversas de trabalho, cônjuges insuportáveis, demandas domésticas excessivas e temores financeiros para seu sustento, é muito aliviante para muitos. Eles sabem que existem pessoas que os compreendem e em quem podem confiar sem ter Estigma ou mesmo desprezo ter que calcular.

Aqui suas preocupações e medos são compreendidos e até compartilhados e pode-se ver como outros pacientes lidam com situações comparáveis, o que os ajuda e como abordam o problema. É comum que em um esgotamento você tenha uma chamada visão de túnel para sua própria situação, você se critique, se desvalorize, apenas olhe com pessimismo para o futuro e se coloque sob pressão crescente, o que você não fará mais cedo ou mais tarde será capaz de suportar mais. E então é bom ter alguém em quem você pode confiar, a quem você pode contar sobre seus medos e a quem você não precisa se preocupar em ser julgado. E é exatamente isso que se faz nos grupos de autoajuda.

A maneira como as pessoas afetadas chegam aos grupos de autoajuda pode ser muito diferente. Alguns receberam o endereço do médico, outros de amigos e parentes, outros podem ter lido um panfleto ou simplesmente procurado na Internet maneiras de se ajudar com o esgotamento em sua cidade. Em muitas cidades, agora existem escritórios centrais que coordenam e mediam grupos de autoajuda em uma ampla variedade de tópicos. É aconselhável procurar um grupo local, pois é a melhor maneira de garantir que você possa comparecer às reuniões regularmente. Existem também vários grupos de autoajuda organizados de forma privada na Internet.

Em geral, é uma boa ideia comparecer às reuniões conjuntas duas ou três vezes antes de decidir ingressar no grupo. É importante que você se sinta confortável, que esteja em boas mãos e seja compreendido e que também seja solidário com os outros participantes - afinal, o burnout é uma parte importante e muito íntima da vida e deve ser tratado de acordo.

previsão

Pacientes com diagnóstico confirmado de “burnout” costumam ser difíceis de reintegrar em seus locais de trabalho. Devido à situação de estresse de longo prazo, o estresse ocupacional "normal" ou as demandas de um emprego médio representam um problema por muito tempo após o início da doença e o fim da terapia, o que também pode levar a novos estados de exaustão. Portanto, não é incomum uma incapacidade total ou parcial para o trabalho após sofrer burnout.

No entanto, ao reduzir a responsabilidade no trabalho e acompanhar a terapia, muitas pessoas afetadas também podem voltar ao trabalho.

Em geral, pode-se dizer que uma melhor recuperação e um subsequente retorno ao trabalho podem ocorrer se a síndrome de burnout puder ser reconhecida e tratada precocemente.

As chances de recuperação e prognóstico dependem, é claro, das características e recursos pessoais, bem como da extensão (força e duração) do estado de estresse crônico.

Como acontece com todas as doenças mentais, não há, portanto, um prognóstico válido para o burnout.

profilaxia

Quem reconhece cedo o suficiente que ele próprio está potencialmente em risco de esgotamento é bastante capaz de prevenir o desenvolvimento da doença.

Isso deve ser feito em dois níveis. Por um lado, os fatores de estresse externos descritos em "causas" devem ser reduzidos. A pessoa em questão deve aprender a renunciar / rejeitar responsabilidades e, assim, delegar trabalho. Disputas ou conflitos com colegas, mas também na área da família, devem ser evitados ou resolvidos em estágio inicial. Na esfera profissional e na privada, o ameaçado deve deixar claro que não pode assumir todas as tarefas. Se o risco de revisão se tornar claro, tarefas e projetos devem ser rejeitados ou o trabalho compartilhado. As fases de recuperação e regeneração devem ser solicitadas e cumpridas. Certamente isso nem sempre é possível, de modo que, em casos extremos, uma mudança de emprego deve ser considerada. Medidas de redução do estresse, como relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobsen ou treinamento autogênico, bem como um equilíbrio saudável para o trabalho e o estresse, como hobbies regulares ou esportes, também são benéficas.

Neutralizar o burnout incipiente em um nível interno é bastante difícil. A pessoa em questão tem de aprender a dizer “não”, a reconsiderar as suas próprias exigências e expectativas e a admitir erros para si própria ou mesmo a pedir ajuda aos outros. Sem orientação profissional no sentido de apoio psicoterapêutico, muitas vezes isso é muito difícil de conseguir.