Dieta

Perder peso

Sinônimos em um sentido mais amplo

definição

UMA Perda de peso (perder peso) pode ser alcançado de duas maneiras. Por aí Peso para perder um balanço de energia negativo deve ser alcançado.
Isso significa que mais calorias são consumidas do que o necessário.
Isso pode ser alcançado por um lado através da redução do consumo de energia (o clássico FdH) e por outro lado através do aumento do consumo (veja nosso tópico para este Esportes de resistência e queima de gordura).

Quanto mais radical for a estratégia de emagrecimento, mais rápido será o objetivo?

Em nenhum caso isso se aplica à terapia nutricional com o objetivo de perder peso se você estiver acima do peso.
Pelo contrário, quanto mais rigoroso, unilateral e menos calórico for o cardápio diário, maior o risco de não se conseguir manter essa forma de alimentação por mais tempo.
Existe um alto risco de ingestão insuficiente de certos nutrientes. No contexto de dietas unilaterais, mantemos hábitos alimentares incorretos que levaram à obesidade. Após o fim da dieta, você voltará aos velhos padrões de comportamento e voltará a ganhar peso rapidamente.

Leia mais sobre o assunto em: Dicas sobre a melhor forma de perder peso, dieta BCM

Efeito Jojo

Se a ingestão calórica diária for muito baixa, o chamado efeito ioiô é acionado.
O corpo reage à redução da ingestão de alimentos esvaziando seus depósitos de açúcar, os chamados depósitos de glicogênio. A seguir, o corpo quebra as proteínas e só então o organismo começa a atacar suas reservas, a gordura corporal. Essa “reserva de gordura” no estômago, quadris e coxas é um seguro de vida em momentos de necessidade.
Com dietas extremamente baixas em calorias, fingimos que nossos corpos estão necessitados. Como consequência, um programa de economia (perda de peso) é acionado. A taxa metabólica basal cai e, como consequência, assim que se ingere mais comida, o peso antigo é atingido novamente e muito mais se ganha.

Leia mais sobre este tópico em: Perder peso no estômago, dieta vegetal

Devagar para o sucesso

Se você quer perder peso de forma permanente, não tem pressa. O ideal é perder meio quilo a no máximo um quilo por semana.
Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Para fazer isso, 500 calorias a menos por dia precisam ser ingeridas com alimentos ou queimadas por meio de exercícios adicionais. Uma combinação de ambos é melhor (Veja também: Perder peso queimando gordura).

As formas úteis de nutrição são:

moderadamente reduzido em calorias
diversificado
baseado nas necessidades
adequado para o uso diário (não muito trabalhoso para realizar, sem receitas complicadas)
viável a longo prazo
contêm dicas e instruções para mudar hábitos alimentares e hábitos alimentares e
não exigem que você renuncie completamente a certos alimentos e pratos favoritos.

Esses programas nutricionais são complementados por uma terapia de exercício individual adaptada às suas próprias possibilidades (de preferência uma forma adequada de esporte de resistência).

Leia também: Exercícios de queixo duplo.

Cuidado com drogas milagrosas

Nenhum pó no mundo derrete o excesso de libras por conta própria, mas principalmente apenas torna a carteira mais fina.

Engula uma cápsula todos os dias e perca peso sozinho, sem comer de forma diferente ou menos e sem mudar seus hábitos alimentares. Ofertas semelhantes ou semelhantes aparecem repetidamente em revistas e jornais e prometem efeitos fantásticos.
Também estar na internet produtos de emagrecimento duvidosos oferecidos em abundância, principalmente a preços elevados.
Uma coisa é certa, porém: Meios que podem ser tomados a longo prazo e, acima de tudo, sem riscos e que conduzem permanentemente a uma linha esguia (emagrecimento permanente) ainda não foram inventados.

Cuidado com as seguintes ofertas e promessas

Fácil de perder peso sem nenhum esforço
Para continuar a poder comer tudo como antes
Perda de peso extraordinariamente alta (6 quilos em duas semanas e às vezes mais)
Fotos antes / depois e declarações de indivíduos
Garantia de sucesso e garantia de devolução do dinheiro
Compras adicionais necessárias, como brincos, dispositivos de massagem, etc.
Vendas apenas em festas de consultoria ou eventos informativos
As encomendas só podem ser feitas por telefone, pela Internet e por carta ou caixa de correio e só estão disponíveis no estrangeiro.
O modo de ação dos meios não é suficientemente explicado.
Criam-se sentimentos de culpa: "Se não perder peso, a culpa é sua"!

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Medicamento

Medicamento para o tratamento de sobrepeso massivo estão apenas prescrição e geralmente são prescritos por médicos, embora com outros fatores de risco, como pressão alta ou diabetes acessível.
Os ingredientes ativos deste Medicamento reduzir a absorção de gordura no intestino, aumentar a sensação de saciedade ou diminuir o apetite. Você pode encontrar informações detalhadas sobre isso no tópico "Almased'.
Essas terapias devem ser realizadas sob supervisão médica e só fazem sentido se a dieta (terapia nutricional) também for alterada e ligada programa de exercício individual (por exemplo, esportes de resistência) é realizado.