Treino de fitness

definição

O desempenho de resistência do corpo é geralmente referido como condição, que na verdade se refere à condição geral e desempenho. A condição é composta de desempenho de resistência, força, velocidade e flexibilidade. O treinamento de condicionamento clássico inclui melhorias em cada uma dessas áreas esportivas. É por isso que vários tipos de esportes se beneficiam do treinamento físico direcionado. Freqüentemente, entretanto, o treinamento de condicionamento também se refere apenas ao treinamento intensivo de resistência.

Quais esportes se beneficiam do treinamento físico?

Uma vez que o treinamento de resistência no sentido original não apenas fortalece a resistência, dificilmente haverá um esporte que não se beneficie do treinamento de resistência. Dependendo de qual esporte é praticado, o treinamento de condicionamento também pode se intensificar em uma direção. Atletas de força se beneficiam acima de tudo dos exercícios de fortalecimento no treinamento de resistência. Os exercícios de estabilização do núcleo também são recomendados para atletas saudáveis ​​e podem melhorar a postura. Pessoas que desejam prevenir doenças cardiovasculares ou que já são afetadas em menor grau se beneficiam de unidades de treinamento de resistência. A velocidade é de grande importância para uma variedade de esportes com bola e a mobilidade pode ser um foco importante para praticantes de ioga ambiciosos, mas também para pessoas tensas. O treinamento físico beneficia tanto pessoas que desejam perder peso, quanto atletas profissionais ou que desejam cuidar da saúde e do corpo em geral. É importante definir objetivos pessoais e projetar o treinamento físico nessa direção.
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Que formas de treinamento físico existem?

O treinamento de resistência no sentido original também melhora a força, flexibilidade e velocidade do corpo. Conseqüentemente, há uma variedade de exercícios que enfocam uma dessas áreas. Dependendo da sua preferência pessoal, você pode montar um plano de treinamento misto ou melhorar especificamente uma das áreas. O treinamento de resistência pode ser projetado de diferentes maneiras, por exemplo, unidades na bicicleta ou remo ergômetro ou por meio de treinamento de corrida. O treinamento de força aumenta a força dos grupos musculares treinados e leva a um aumento no tamanho do músculo, ou seja, hipertrofia. Os exercícios para aumentar a mobilidade consistem em aquecimento intensivo para cima e para baixo e podem reduzir o risco de lesões. Os exercícios que melhoram a velocidade são geralmente muito intensos e exigentes para o sistema cardiovascular.
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Com que rapidez posso melhorar minha resistência?

Coloquialmente, a palavra condição é frequentemente usada para a resistência do corpo, ou seja, para a capacidade de manter uma carga mais elevada por um longo período de tempo. Aqueles que querem ganhar resistência e possivelmente começar do zero; requer persistência e paciência aqui também. Além das fases de treinamento intensivo e do aumento da intensidade do treinamento, a regeneração é uma parte importante para alcançar a resistência. É particularmente útil para pessoas não treinadas aumentar lentamente seu treinamento. Resumindo, treinar várias vezes por semana é definitivamente mais eficaz do que o esforço excessivo uma vez. Um plano de treinamento bem elaborado é particularmente importante na preparação para maratonas ou outras competições que exigem boa resistência. Durante um longo período de tempo (várias semanas), devem ser incluídas unidades de treino regulares e, acima de tudo, dias de descanso, que continuam a aumentar em âmbito e intensidade. As unidades de intervalo, ou seja, cargas rápidas e lentas alternadas, são muito eficazes. Músculos e tendões devem, no entanto, se acostumar lentamente à tensão, caso contrário, podem ocorrer lesões graves.
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Quais são os riscos do treinamento físico?

Um médico deve ser consultado antes de uma nova pessoa ser admitida ou se o sistema musculoesquelético ou cardiovascular estiver doente ou se o paciente estiver muito acima do peso. Pessoas inexperientes devem obter conselhos de treinadores pessoais experientes e mostrar-lhes como realizar os exercícios corretamente. O treinamento impróprio ou overtraining pode levar a lesões, como dores musculares graves, tensões, tendinite ou problemas nas articulações. Em geral, o esporte, por exemplo, na forma de treinamento físico, faz parte de um estilo de vida saudável e, se praticado corretamente, promove a saúde e o bem-estar.

Efeitos colaterais do treinamento de condicionamento

O treinamento físico tem efeitos positivos não apenas no condicionamento físico, mas também na força, velocidade e flexibilidade. Apoia a saúde física e o bem-estar mental. Com o controle nutricional simultâneo, o condicionamento, como qualquer movimento adicional, pode ajudar na perda de peso. No entanto, o treinamento também pode ser prejudicial se, por exemplo, os exercícios são realizados incorretamente e os tendões e músculos estão sobrecarregados. Mesmo posturas ruins e mal posicionadas podem ser treinadas. Portanto, é importante descobrir como realizar os exercícios individuais corretamente ou consultar um treinador. O médico deve autorizar a prática de exercícios se você tiver doenças anteriores ou estiver muito acima do peso.
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Exercícios típicos para treinamento de condicionamento

Todos os esportes que dependem de exercícios de média intensidade e longa duração são adequados para melhorar a resistência. Isso inclui corrida, ciclismo, natação ou remo na máquina de remo. Além de uma intensidade constante, intervalos também podem ser incorporados, o que estimula adicionalmente o sistema cardiovascular. A velocidade também pode ser treinada dessa forma. O treinamento de sprint também é usado para melhorar a resistência e a velocidade. A capacidade de coordenação pode ser melhorada por meio de vários exercícios. Isso inclui aqueles que dependem de movimentos opostos dos membros, como movimentos circulares do braço oposto ou postura unipodal com movimentos do braço. Você pode tornar esses exercícios mais eficazes fechando os olhos. O trainee deve manter o equilíbrio e o alinhamento no espaço sem dificuldade. Você também pode melhorar a coordenação de forma divertida por meio do treinamento de dança.A força é treinada em exercícios clássicos de força isolados na academia, mas você também pode treinar por meio de treinamento funcional, como crossfit ou exercícios com pesos corporais. Um plano de treinamento variado com exercícios de resistência, velocidade, coordenação e força pode ser uma boa base para qualquer esporte e saúde física.

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Teste de nível de lactato

O teste do nível de lactato é usado para avaliar o desempenho de resistência e é frequentemente usado por atletas profissionais para avaliar o sucesso e a condição do treinamento. Durante exercícios prolongados, por exemplo, em uma bicicleta ou remo ergômetro, o conteúdo de lactato no sangue é determinado para determinar o limiar anaeróbio do atleta. O sucesso do treinamento de resistência pode ser monitorado de forma mensurável por meio de implementação regular. Até mesmo atletas amadores podem fazer o teste em diversos centros. O sucesso do treinamento pode, entretanto, ser determinado pela forma como as unidades esportivas mudam. Um aumento contínuo na intensidade sem grandes dificuldades ou uma velocidade média mais alta com as mesmas distâncias de treinamento também pode ser classificado como um sucesso do treinamento.

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• Teste de lactato
• Lactato
• Limiar de lactação
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Treinamento físico especialmente para futebol

Os jogadores de futebol não se beneficiam apenas de uma boa resistência, mas também dependem da velocidade e da força. Ao projetar seu plano de treinamento, você deve incluir principalmente exercícios que apóiem ​​essas habilidades. Uma certa mobilidade também é necessária para prevenir lesões. O treinamento físico pode ser uma boa base de treinamento para jogadores de futebol.