Perca peso queimando gordura

introdução

Embora muitas dietas prometam perda radical de peso em tempo recorde, deve-se ter em mente que perda de peso não significa perda de gordura. Com a maioria das dietas, você perde mais água e massa muscular do que tecido adiposo, especialmente no início da mudança da dieta. Existem diferentes maneiras de estimular a queima de gordura e perder peso queimando gordura. O exercício ajuda a aumentar a taxa metabólica basal. Se você construir mais músculos, mais calorias serão queimadas. No entanto, uma alimentação saudável é essencial para perder peso e viver de forma saudável.

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Quais são as opções para perder peso queimando gordura?

• Exercício regular

• Esportes de resistência: corrida, natação, ciclismo, caminhada nórdica

• A frequência cardíaca ideal para esportes de resistência (o esporte é melhor> 30 min)

• ginástica

• Relaxamento (Alívio de estresse)

• Sono suficiente para relaxamento e regeneração suficientes

• Beba o suficiente, pelo menos 2 litros por dia

  • Chá: chá de gengibre, limão quente

  • Café: a cafeína aumenta o seu metabolismo

• Dieta saudável: muitos vegetais, frutas, peixes, ovos, etc.

  • Frutas cítricas: toranja, limão

  • Especiarias que aumentam o metabolismo, como pimenta, pimenta e curry

  • Redução de carboidratos e gorduras animais na dieta

  • Coma devagar e mastigue bem para não comer mais do que o necessário (a sensação de saciedade só ocorre após 15-20 minutos)

  • Tome café da manhã para estimular seu metabolismo

• Suplementos dietéticos como L-carnitina

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Como você pode aumentar a queima de gordura?

Existem algumas maneiras de direcionar a queima de gordura para perda de peso. Em geral, perder peso funciona melhor com a combinação certa de exercícios e dieta alimentar. O treinamento físico pode estimular o metabolismo e é particularmente bom para ajudá-lo a perder peso a longo prazo.

Existem diferentes maneiras de se exercitar de forma eficaz para perder peso. A perda de peso saudável requer nutrição adequada. Muitas frutas e vegetais fazem parte do menu, mas também peixes, carnes, ovos e laticínios. Óleos vegetais prensados ​​a frio, sementes de linhaça e produtos de grãos inteiros promovem a digestão. Especiarias picantes como pimenta, pimenta e curry, mas também vinagre de maçã estimulam o metabolismo (Veja também: Dieta do vinagre de maçã). Um sono reparador é importante para uma homeostase equilibrada, também para a regeneração celular. Se você deseja aumentar seu metabolismo, pode usar suplementos dietéticos que contenham, por exemplo, L-carnitina ou café verde.

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Queimando gordura com exercícios

Existem diferentes formas de treinar e estimular a queima de gordura com o esporte. Uma combinação de treinamento de força e treinamento de resistência é muito adequada para perda de peso a longo prazo. Por exemplo, você pode fazer o treinamento de força 2 unidades por semana com a ajuda de aparelhos de ginástica e correr duas vezes por semana, ir na esteira, andar de bicicleta ou, como um novato, experimentar a caminhada nórdica.

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A fim de estimular ao máximo a queima de gordura e perder peso, deve-se praticar esportes de resistência pelo maior tempo possível, de preferência pelo menos 30 minutos e, se possível, mais de uma hora. O pulso não deve atingir o nível máximo permanentemente, caso contrário, o treinamento não seria sustentado por um tempo particularmente longo. Com um pulso de 55 a 60% da freqüência cardíaca máxima, você queima gordura de maneira particularmente boa. Se você mantiver o treinamento de resistência por uma hora ou mais na "zona de queima de gordura", as células de gordura do próprio corpo serão quebradas de maneira particularmente eficaz e os punhos do amor derreterão. Como regra prática, fazer exercícios por uma hora, três vezes por semana, ajuda a queimar gordura. Deve-se notar que nem todo esporte é igualmente adequado para todos. Se você tem problemas nas articulações, deve tentar nadar ao invés de correr e para pessoas que não praticam esporte há muito tempo, a recomendação é começar a treinar lenta e suavemente. A caminhada nórdica é uma boa introdução aos esportes de resistência.

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Queima de gordura em corrida / esteira

O jogging é considerado o melhor “queimador de gordura” e, portanto, a melhor forma de perder peso. Ele treina o metabolismo da gordura e o corpo aprende a queimar as gorduras como reservas de energia. O treino regular na natureza ou na pista promove a construção muscular, o que significa que calorias extras são queimadas. Um treinamento de metabolismo de gordura ideal ocorre em 60-70% da freqüência cardíaca máxima. Esportes de resistência, como corrida, têm um efeito pós-queimadura que pode durar até 48 horas.

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Qual é a melhor frequência cardíaca para queimar gordura?

A fim de conduzir a queima de gordura da forma mais eficaz possível, a área metabólica aeróbica é ideal. O pulso deve ser relativamente baixo, mas com uma duração relativamente longa de exercício, de preferência uma hora ou mais.

A frequência cardíaca máxima para perder peso é calculada da seguinte forma para homens: 220, menos idade, para mulheres: 226, menos idade. Na faixa aeróbia, o pulso é de 60 a 70% da freqüência cardíaca máxima. Isso significa que a melhor freqüência cardíaca para queimar gordura varia de pessoa para pessoa ou depende da idade e do sexo. Se o pulso for de 80 a 90% da frequência cardíaca máxima, falamos da faixa de desempenho anaeróbio. Esta é a frequência cardíaca que os atletas usam para aumentar a força muscular. É problemático manter esta taxa de pulso por um longo tempo e para queimar gordura o pulso deve ser aumentado por mais tempo, portanto, uma taxa de pulso de 80 a 90% é menos adequada para queima de gordura. Em resumo, a melhor taxa de pulso para queimar gordura é em torno de 60-70% da freqüência cardíaca máxima.

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Perca peso com toranja

A toranja exótica é uma fruta absolutamente fina. Tem um sabor frutado e ao mesmo tempo ligeiramente amargo, tem baixo teor de gordura e contém apenas 45 calorias por 100 gramas. A toranja é uma forma eficaz de perder peso, pois contém muitas substâncias eficazes que estimulam o metabolismo e a queima de gordura. A fibra indigerível pectina contida nele promove a digestão e incha no trato gastrointestinal, o que leva à saciedade rápida. A pectina tem um efeito positivo sobre os níveis de açúcar no sangue e colesterol, o que também reduz o desejo por comida.

A toranja também contém grandes quantidades de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e promove a liberação de norepinefrina. Isso aumenta o consumo de energia e estimula a perda de gordura. Desta forma, a toranja ajuda especificamente a perder peso ao queimar gordura. A superfruta também contém o potássio mineral. O potássio drena a água e remove o excesso de toxinas do corpo. Menos água é armazenada. Você pode comer a polpa da toranja pura, em uma salada ou como sobremesa. O suco de toranja espremido na hora fornece a mesma quantidade de vitaminas e é rápido de fazer.

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Café como queimador de gordura

O ingrediente ativo cafeína, contido em grandes quantidades no café, realmente aquece o metabolismo. Está cientificamente comprovado que a cafeína também aumenta a lipólise, a queima de gordura. Isso significa que tanto a gordura da dieta quanto a gordura corporal são decompostas para servir ao corpo na produção de energia. O alcalóide cafeína leva ao aumento da produção de calor e aumenta a pressão arterial, o que leva ao aumento da atividade metabólica e à perda de peso desejada. Recomendamos uma xícara de café forte ou expresso após uma refeição ou antes do exercício.

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Chá de gengibre queima gordura

O chá de gengibre contém gingeróis valiosos, que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Isso significa que mais calorias são queimadas. Se você ingerir gengibre na forma de chá de gengibre, fornecerá a seu corpo uma água valiosa e ao mesmo tempo purificará o organismo. O gengibre ajuda a eliminar toxinas e poluentes melhor através dos rins e estimula a digestão. O chá de gengibre também pode saciá-lo e reduzir o desejo por comida. O chá de gengibre aumenta a queima de gordura, previne ânsias, purifica e desintoxica o corpo e, portanto, leva à perda de peso.

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Aminoácidos para perda de peso?

A L-carnitina é um aminoácido que tem um papel natural no metabolismo da gordura e é essencial para quebrar a gordura. Isso significa que a L-carnitina estimula o metabolismo da gordura e, portanto, acelera o processo de perda de peso.A L-carnitina é, portanto, freqüentemente usada como suplemento dietético para perda de peso. O aminoácido glutamina é essencial para lidar com o acúmulo de gordura causado pela insulina. Este aminoácido neutraliza o armazenamento de gorduras dietéticas e ajuda a regular o peso corporal.

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Os comprimidos podem estimular a queima de gordura e, em caso afirmativo, quais?

Existem vários suplementos dietéticos na forma de comprimidos que supostamente estimulam a queima de gordura. A L-carnitina é popular entre os atletas. O aminoácido L-carnitina desempenha um papel importante no metabolismo das gorduras de nossas células e promove a regeneração dos músculos, principalmente após exercícios de alta intensidade. O aminoácido L-citrulina também melhora a queima de gordura. Café verde também está disponível em forma de cápsula. O ingrediente ativo ácido clorogênico que contém reduz a absorção de açúcar no sangue, reduz o nível de gordura no sangue e previne as dores de fome. As cápsulas com ácido linoléico conjugado, um ácido graxo poliinsaturado, promovem a perda de peso, reduzindo a quantidade de gordura armazenada após as refeições e aceleram a queima de gordura. Deve-se notar, entretanto, que muito pouco foi pesquisado e experimentalmente comprovado sobre o ácido linoléico e seus efeitos no organismo humano.

Portanto, existem algumas maneiras de tomar suplementos dietéticos para queimar gordura, mas eles só podem estimular efetivamente o metabolismo da gordura se você fizer uma dieta saudável de baixa caloria e fizer exercícios o mais ativamente possível.

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Posso beber álcool se quiser queimar gordura?

O corpo absorve quatro calorias por grama com proteínas e carboidratos e nove calorias por grama com gorduras. O álcool, que atua como um veneno celular, tem sete calorias por grama. No entanto, o álcool é processado de forma diferente no trato digestivo do que os nutrientes convencionais. O corpo tenta se livrar da toxina celular o mais rápido possível e converte o álcool em acetato. Durante este processo, as enzimas digestivas são inibidas e todo o processo digestivo é retardado. A queima de gordura diminui e durante a desintoxicação do álcool, mais gordura é construída nas células de gordura. Isso significa que, se você deseja perder peso e queimar gordura, não deve beber álcool, porque a digestão de outros alimentos é mais lenta e é mais provável que a gordura se acumule nos punhos do amor.

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