Academia

Definição - o que é um ginásio?

Uma sala de fitness pode significar algo diferente para cada pessoa ou pessoa que se exercita. Basicamente, no entanto, é entendido como uma oportunidade de treinar em casa - ou seja, independentemente de um estúdio de fitness ou semelhante. Na área anglo-americana, entretanto, o termo “ginásio de garagem” é mais comum.

Enquanto em muitas áreas dos Estados Unidos tal divisão não é necessariamente aquecida devido ao clima ameno durante todo o ano e pode, portanto, ser realmente fora de casa, na Alemanha o uso durante todo o ano só é possível se a divisão também for aquecida ou fizer parte da casa. O equipamento de uma sala de ginástica depende da necessidade, orçamento e preferências do usuário.

Que equipamento de exercício devo ter no ginásio?

A questão de todas as perguntas quando se trata de montar uma academia sozinho. Em princípio, essa questão pode ser levantada a partir de dois pontos de partida.
Uma abordagem está principalmente relacionada à motivação. Trata-se de equipar a sala de ginástica com aparelhos que dêem vontade de usá-la ou se exercitar. Porque sem motivação para usar o quarto, seria inútil mobiliá-lo. É amplamente irrelevante se se trata de dispositivos usados ​​para desenvolver treinamento de força, resistência ou mobilidade.

Outra abordagem coloca a questão do equipamento que pode ser usado para cobrir tantas opções de treinamento quanto possível. Praticamente qualquer proprietário de academia ou personal trainer provavelmente teria uma tendência a recomendar uma barra e um conjunto de placas de peso. Com a ajuda da barra, os braços, pernas ou costas podem ser treinados.

Um assim chamado rack seria um complemento útil para isso. Em princípio, isso nada mais é do que dois postes estáveis ​​nos quais a barra pode ser colocada em qualquer altura. O rack permite que você pegue o halter na altura da cabeça e faça agachamentos para frente e para trás, prensas militares, etc. Na maioria dos casos, o rack também tem a vantagem de haver uma barra transversal na extremidade superior, na qual você também pode fazer pull-ups, biqueiras, musculações ou outros exercícios com seu próprio peso corporal.

Outro investimento que deve ser considerado sensato seria a compra de anéis. São ideais para realizar exercícios com o seu próprio peso corporal. Linhas inversas, mergulhos ou exercícios de estabilização podem ser executados neles. Devido ao fato de os anéis serem fixados livremente e pendurados, os músculos auxiliares são ativados a cada exercício para manter os anéis em uma posição estável.

Um banco de peso ajustável seria o próximo investimento lógico do ponto de vista do autor. Isso significa que exercícios como supino, supino inclinado, remada deitada, extensões de tríceps ou mergulhos no banco de pesos agora podem ser realizados.

Equipamentos para treinamento de resistência não são absolutamente necessários, mas podem ser uma adição útil. Uma máquina de remo, por exemplo, seria concebível. Normalmente, podem ser arrumados na vertical para que o espaço exigido por tal dispositivo seja mantido dentro dos limites. Ele não é usado apenas para treinamento de resistência e condicionamento, mas também garante que os músculos das costas e das pernas sejam fortalecidos.

Só então faria sentido pegar halteres ou kettlebells. Um conjunto com halteres fixos tem a vantagem de que o peso nos halteres não precisa ser alterado, mas um conjunto que inclui vários pares de halteres - os chamados halteres - é significativamente mais caro do que um conjunto de halteres no qual as placas de peso podem ser trocadas.

Outro investimento sensato e de suporte são as faixas de resistência. Eles podem ser usados ​​para facilitar os exercícios de peso corporal, como pull-ups ou músculos, apoiando a puxada na barra.

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A sala de fitness para a construção muscular

Como já foi referido no início, tanto o orçamento como o espaço disponível têm um papel decisivo na montagem da sala de fitness. Uma necessidade absoluta para a construção muscular da sala de fitness é um suporte estável como o "centro" da sala de fitness. Oferece a possibilidade de colocar pesos pesados ​​com segurança e fazer exercícios com o seu próprio peso corporal sem ter que se preocupar se a barra não conseguirá suportar o peso ou algo semelhante.

Equipamentos de treinamento de resistência, como a máquina de remo, são desprezíveis como objetivo principal em termos de construção muscular. Em vez disso, o dinheiro deve ser investido em uma barra de boa qualidade. A escolha do peso, se placas de ferro fundido ou discos revestidos de plástico, depende do gosto do usuário.

Uma vez que pesos elevados são usados ​​principalmente para construir músculos, as opções de segurança devem ser muito importantes. Eles estão lá para segurar a barra em uma emergência, se você não puder mais levantá-la ou pressioná-la por conta própria. Por último, mas não menos importante, também é aconselhável fixar um espelho para que você possa se observar enquanto realiza o exercício, já que a técnica é freqüentemente negligenciada com pesos elevados, o que pode causar lesões ou danos a longo prazo.
Para resumir o essencial novamente: suporte estável e firmemente ancorado, barra, conjunto de placa de peso, banco de peso estável (ajustável se necessário) e o chamado observador de segurança.

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A sala de fitness para esportes de resistência

Embora você possa investir muito dinheiro na criação de uma sala de ginástica para construir músculos, somas muito maiores podem ser feitas por uma sala destinada ao treinamento de resistência.

O equipamento mais simples que pode vir à mente é uma esteira ou uma bicicleta ergométrica.Dependendo das necessidades do estagiário, ele pode se contentar com modelos de baixo custo. Porém, se o treinamento for realizado de forma mais profissional, a compra de um denominado Airrunner ou Smart Trainer pode fazer sentido. A primeira é uma espécie de esteira curva que é acionada pela pessoa que corre. Dependendo de quão longe ele coloca os pés, o cinto corre mais rápido ou mais devagar. O segundo é uma espécie de bicicleta ergométrica em que sua própria bicicleta é fixada. Com este dispositivo, os gradientes podem ser simulados ou a resistência pode ser ajustada para o watt.

Além disso, uma máquina de remo ou um esquiador é recomendada para treinar resistência. No entanto, eles não são capazes de treinar resistência básica, bem como os dois dispositivos mencionados acima.

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Há algum aplicativo útil que eu possa usar para treinar na minha academia?

Sim, já existem muitos desses aplicativos. Embora faça sentido, especialmente para atletas de resistência, usar um sensor de frequência cardíaca durante o exercício, isso não é necessariamente relevante para exercícios de força pura.

Com a ajuda de aplicativos, os dados que um rastreador de fitness ou sensor de pulso gravados durante o treinamento podem ser lidos e o treinamento pode ser analisado. Se, por exemplo, os valores de lactato foram determinados antecipadamente em combinação com a freqüência cardíaca, a freqüência cardíaca pode ser usada para dizer aproximadamente qual aspecto de sua resistência você está treinando atualmente.

Outra adição útil pode ser temporizadores. Não são apenas simples cronômetros, mas despertadores que, por exemplo, anunciam uma nova volta em intervalos de tempo definidos, anunciam o início com sinais, etc.

Além do aplicativo para avaliação do sensor de pulsação, uma espécie de “diário de fitness” também faz sentido. Isso não precisa necessariamente ser gerenciado como um aplicativo, mas também pode ser criado como um bloco de notas. No entanto, muitos aplicativos oferecem a vantagem de poder reduzir rapidamente os valores máximos e de que você pode pesquisar palavras-chave específicas de forma rápida e fácil. Em alguns casos, esses aplicativos também oferecem a opção de sugerir exercícios que você pode concluir.

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Como deve ser o piso de uma sala de ginástica?

A resposta a esta pergunta é baseada nas demandas e nos exercícios a serem realizados pelo estagiário. Em princípio, é aconselhável forrar o piso com tapetes de borracha dura. Se a barra tiver que ser arremessada devido ao peso excessivo ou alguma coisa cair no chão, essas esteiras irão segurar a queda e proteger o revestimento do piso.
Para outros exercícios - principalmente na área de levantamento de peso - é aconselhável ter uma superfície sólida para que você possa ficar em pés estáveis ​​quando o peso for movimentado. Existem plataformas de levantamento terra especiais para isso, que, no entanto, também podem ser construídas com um pouco de habilidade manual.

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Que custos devo esperar se montar uma sala de fitness?

Os preços de uma sala de fitness totalmente equipada são tão difundidos quanto a variedade de esportes próprios.
Por exemplo, se você se limitar aos “fundamentos” que foram mencionados na seção acima e gastar algum tempo para comprar essas coisas usadas em trabalhos individuais ociosos (eBay, etc.) Você pode sobreviver com um orçamento de cerca de 1500 euros. Se, por outro lado, você decidir comprar o equipamento básico de uma só vez de um fabricante conhecido, pode esperar quase o dobro dos custos.
Na verdade, não há limites máximos para as despesas. Existem muitos equipamentos que você não precisa necessariamente, mas pode ser muito divertido de usar.

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