Exercícios de respiração para ajudá-lo a adormecer

introdução

Os exercícios respiratórios para adormecer são técnicas respiratórias direcionadas, usadas conscientemente para iniciar e apoiar o processo de adormecer. O efeito da respiração em nosso corpo é usado aqui, assim como a concentração consciente na respiração, o que evita que alguém fique meditando, o que impede que muitas pessoas caiam no sono.

Os exercícios de respiração para ajudá-lo a adormecer relaxam o corpo e a mente e têm como objetivo apoiar o corpo durante a transição para o sono.

manual

Existem vários exercícios respiratórios diferentes que podem ajudá-lo a adormecer. A contagem costuma ser usada como um auxílio nesses exercícios. É importante que você escolha um exercício com o qual se sinta confortável e que possa realizar.

É importante que, assim que você se sentir desconfortável durante o exercício, ou sentir uma sensação de formigamento na boca ou nas mãos, volte à respiração normal, de costume. Estes podem ser sinais de hiperventilação, o que pode causar sintomas graves a longo prazo.

Leia mais sobre o assunto: Higiene do sono

Exemplo de um exercício para dormir

Um exemplo será dado aqui. É útil recitar internamente as instruções como um mantra enquanto você está fazendo os exercícios, a fim de internalizar a técnica e o processo e fixar seus pensamentos completamente nos exercícios respiratórios.

“Estou deitado confortavelmente e relaxado em uma posição confortável. Posso manter meus olhos abertos ou fechados conforme me sentir confortável. Sinto meu corpo apoiado no tapete. Sinto como minha respiração flui lentamente pelo nariz, minha parede abdominal sobe (também posso colocar minhas mãos no peito para sentir os movimentos da respiração) e, em seguida, a respiração flui novamente pela boca vagamente aberta. Eu me concentro na minha respiração por 3 respirações. Agora, na próxima inspiração, conto até 4, prendo a respiração, conto até 4 e deixo a respiração fluir pela minha boca enquanto conto até 4. Repito o exercício por 4 respirações. Agora conto até 5 ao inspirar pelo nariz, prendo a respiração relaxada após a inspiração lenta, conto até 5 e deixo o ar sair lentamente pela boca vagamente aberta enquanto conto até 5. Repito o exercício por 4 respirações. Posso repetir o exercício e contar até 6 durante as respirações; se a pausa for muito longa para mim, posso terminar em 4 ou 5 e, em seguida, soltar o ar lentamente novamente enquanto conto até 6. Sinto um peso agradável, meus pensamentos estão focados na minha respiração, sinto meu corpo e meus batimentos cardíacos relaxarem. "

Leia mais sobre o assunto: Exercícios de respiração para relaxar

Quem se beneficiará com esses exercícios respiratórios?

Basicamente, as pessoas que têm problemas para adormecer lidam principalmente com o tópico de auxílio para dormir. Pessoas que têm dificuldade em controlar seus pensamentos emergentes podem se beneficiar com exercícios de respiração durante o sono, assim como pessoas que podem ter dificuldade para relaxar, ainda podem ter pressão alta, ouvir o pulso em seus ouvidos e se revirar inquietamente.

Ao direcionar a consciência especificamente para a respiração, outras percepções físicas podem ficar em segundo plano e, se necessário, ser influenciadas positivamente. Pessoas que mudaram o ritmo do dia para a noite podem usar exercícios respiratórios direcionados para colocar o corpo em uma posição relaxada mais rapidamente, de modo que possam adormecer mais facilmente, apesar dos vários hábitos de sono. As técnicas de respiração podem ser úteis no caso de distúrbios de ansiedade ou outros problemas psicológicos relacionados ao adormecimento, mas podem não ser suficientes por si mesmas.

Leia mais sobre o assunto: Dificuldade em adormecer

Duração e frequência de uso

Para evitar a hiperventilação mencionada acima, os exercícios respiratórios ativos devem ser realizados por um curto período de tempo. Não mais do que 3 minutos, então a respiração normal relaxada deve ser retomada. Exercícios de relaxamento (por exemplo, de treinamento autogênico ou viagens de sonho) podem ajudar se os exercícios respiratórios não forem suficientes para ajudá-lo a adormecer.

Os exercícios podem ser feitos todas as noites antes de dormir ou conforme necessário. As técnicas de relaxamento podem ser treinadas, a prática regular aumenta o sucesso dos exercícios. Os exercícios respiratórios também podem ser usados ​​na vida cotidiana para se proteger de situações estressantes e esforços estressantes (psicológicos), permitindo uma pequena pausa.

Leia mais sobre o assunto: Relaxamento