Treinamento autogênico em esportes
Origem da palavra:
Grego: carros = self; genos = gerar
Veja também: treinamento autogênico em ADD
introdução
O treinamento autogênico não deve ser confundido com o treinamento mental. O treinamento autogênico é um método reconhecido para a regulação do estresse e o tratamento de distúrbios psicossomáticos. O psiquiatra de Berlim é o fundador do treinamento autogênico JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Surgiu da hipnose clássica. Comparado à hipnose, entretanto, o treinamento autogênico é entendido como uma auto-sugestão de relaxamento. O treinamento autogênico, no entanto, é mais do que relaxamento, ele tenta influenciar arbitrariamente o sistema parassimpático (involuntário) do corpo através do treinamento para relaxar rápida e especificamente em situações estressantes.
inscrição
Autogenes é geralmente aprendido em poucas semanas com a orientação de um médico ou psicólogo em um pequeno grupo. Aquisição autodidata não é recomendada, pois os exercícios podem ser aprendidos incorretamente. O aluno assume uma posição confortável para ele, geralmente sentado com os braços cruzados e a cabeça inclinada para a frente (Postura do motorista de táxi), ou deitado, para iniciantes. É importante que os músculos estejam completamente relaxados. Durante a implementação, o praticante imagina certos exercícios intensamente na mente em curtos períodos de tempo, os quais ele executa várias vezes seguidas. O conceito de treinamento autogênico é baseado em respiração, Peso e calor.
Leia mais sobre o assunto: Exercícios de respiração para relaxar
Efeito psicológico / fisiológico
Por meio da imagem consciente e intensamente criada do "braços pesados"e"pernas"vem automaticamente para um Relaxamento dos músculos com acompanhamento de fluxo sanguíneo melhorado para os membros. O despertar consciente produziu uma ativação do placas finais do motor das terminações nervosas. Com o relaxamento desejado, ocorrem outros efeitos fisiológicos:
- Abaixando o Frequência respiratória
- Abaixando o Frequência cardíaca
- Abaixando o Pressão arterial
- Melhorar o bem-estar geral
Ele também pontua um treinamento autogênico o sentimento de resfriamento.
Quais requisitos devem ser atendidos?
Um consciente Relaxamento só pode ser alcançado em condições ambientais ideais. Somente aqueles que se sentem confortáveis em seu entorno podem alcançar um estado de relaxamento. Portanto, atenção especial deve ser dada à temperatura ambiente, que não deve ser muito quente, mas também não deve ser muito fria. Da mesma forma, a sala em que a pessoa está relaxada deve estar livre de ruídos perturbadores e escura. Os iniciantes, em particular, acham muito mais fácil relaxar em condições ideais.
execução
- Conscientemente Quietoalcance o estado. J.H. Schultz descreve esta fase com o objetivo, o braço é muito pesado. O praticante deve se deixar levar completamente durante esses exercícios e ter a sensação de que nada pode perturbá-lo.
- o pesado Exercício. O corpo deve ser colocado conscientemente em um estado de peso por meio da concentração. Ideias típicas são: As pernas são muito pesadas.
- o calorOs exercícios proporcionam ao corpo uma sensação de aquecimento consciente dos membros, com a conseqüente melhora da circulação sanguínea.
- Através de entrada controlada e Expire um estado consciente de relaxamento é alcançado. Declarações como: "Respirar é muito calmo" estão conscientemente implícitas.
- O quinto exercício se relaciona a influenciar o Batimento cardiaco. O praticante tenta perceber conscientemente o batimento cardíaco.
- No 6º exercício, o praticante tenta se concentrar no plexo solar (Seção mediana) para dirigir.
- No último exercício, toda a concentração torna-se consciente no cabeça dirigido. O objetivo é ter uma testa fria.
Uso frequente do treinamento autogênicoHá uma melhora na capacidade de relaxamento do indivíduo. Um experiente pode alcançar alguma forma de relaxamento mais profundo em nenhum momento.
Quando o treinamento autogênico é usado?
Além do relaxamento geral, o treinamento autogênico é usado para queixas psicológicas, nervosismo, distúrbios do sono, uma dor de cabeça, Pressão alta, Distúrbios do trato digestivo você. v. uma.
Além disso, o treinamento autogênico é usado para reduzir certos vícios (fumar, álcool…) lutar. Isso funciona particularmente bem, treinamento autogênico baseado no princípio da auto-sugestão.
