Dieta

Cápsulas de BCAA

introdução

As cápsulas de BCAA contêm os aminoácidos ricos em proteínas valina, leucina e isoleucina em pó. A abreviatura BCAA vem do inglês e significa aminoácidos de cadeia ramificada (aminoácidos de cadeia ramificada). Estes são aminoácidos essenciais, o que significa que o corpo não consegue produzi-los por si próprio, razão pela qual têm de ser ingeridos com os alimentos. As cápsulas de BCAA são particularmente populares no setor esportivo porque apoiam o treinamento e melhoram o desempenho. As cápsulas são oferecidas por muitos fornecedores diferentes e são uma alternativa ao batido de proteína convencional.

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As cápsulas são melhores do que o pó?

Se as cápsulas são melhores do que o pó de BCAA, depende muito das preferências e circunstâncias individuais.

Uma grande vantagem das cápsulas, por exemplo, é a facilidade de uso, pois podem ser levadas de forma cómoda com você e praticamente levadas em trânsito. Além disso, as cápsulas evitam o sabor inerente ao pó de BCAA, uma vez que a cápsula só se dissolve no estômago. Caso contrário, o pó é frequentemente misturado com sabores diferentes para encobrir seu próprio sabor. As cápsulas também são uma boa alternativa para pessoas que não gostam de beber leite ou batidos em geral.

A proporção correta de mistura dos três aminoácidos é fornecida automaticamente nas cápsulas. Ao comprar deve, portanto, prestar atenção se a dose corresponde ao que deseja. A vantagem do pó é que você pode definir a dosagem individualmente. Além do uso prático, as cápsulas apresentam algumas outras vantagens em relação ao pó puro. Em termos de preço, não há mais diferenças significativas entre cápsulas e pó devido à alta demanda, de modo que em última análise a preferência individual decide se as cápsulas são realmente melhores do que o pó. Os dois suplementos não diferem quanto aos seus efeitos, pois contêm o mesmo BCAA.

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BCAA
Pó de BCAA

É perigoso tomar cápsulas de BCAA?

Como as cápsulas de BCAA e os aminoácidos são essenciais para o corpo, tomar as cápsulas geralmente é inofensivo. É importante observar as informações de dosagem fornecidas pelos diversos fabricantes e ao mesmo tempo controlar quantos dos aminoácidos já são ingeridos naturalmente através dos alimentos. Uma vez que as cápsulas não contêm outros componentes além da base, geralmente também são adequadas para pessoas com estômagos sensíveis. Qualquer pessoa com intolerância à lactose deve consultar um médico antes de usar.

Mesmo que as cápsulas recebam uma overdose acidental, geralmente não há perigo, pois o corpo simplesmente excreta o excesso de aminoácidos na urina. Exceto para sua carteira, você não prejudica ninguém. No entanto, é sempre aconselhável discutir o plano de ingestão exato com seu médico, especialmente com o uso de longo prazo, e verificar se há doenças anteriores (por exemplo, disfunção renal) que podem falar contra a ingestão das cápsulas de BCAA.

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BCAA - efeito e função

Qual é a dosagem?

Existem várias recomendações do fabricante para a dosagem de cápsulas de BCAA. Em primeiro lugar, é importante seguir as informações fornecidas pelo respectivo fabricante. Em qualquer caso, o seu próprio estado de saúde e forma física deve ser levado em consideração, bem como o objetivo pretendido a ser alcançado. Ao levar em consideração, o tamanho e o peso corporal, bem como o nível de atividade também devem ser incluídos. Normalmente, a necessidade diária dos aminoácidos contidos nas cápsulas de BCAA está entre 10-20g. Pessoas que praticam esportes precisam em média em torno de 15g, enquanto pessoas que não praticam esportes precisam de apenas 12g.

Ressalta-se que parte dessa quantidade já pode ter sido fornecida por meio de alimentos, o que deve ser levado em consideração no cálculo da dose correta. Mesmo que uma overdose de cápsulas seja geralmente inofensiva, 50g de BCAA por dia não devem ser excedidos. A hora do dia e a dosagem para os horários de ingestão individual dependem do plano nutricional. No início de cada ingestão, é aconselhável contratar um médico ou nutricionista para criar um plano de dosagem individual para que as cápsulas de BCAA possam ser utilizadas de forma otimizada pelo corpo. Em geral, deve-se sempre ter cuidado para garantir que a proporção da dosagem dos aminoácidos individuais seja de 2: 1: 1.

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Áreas de aplicação de BCAA

Como você deve tomar as cápsulas?

Não existe um plano geral para tomar as cápsulas de BCAA, pois depende sempre dos objetivos visados, dos treinos que o atleta faz e do nível de preparação física que tem em geral. Se as cápsulas não forem tomadas para a prática de esportes, mas para um contexto médico ou dietético, a ingestão será novamente diferente. Portanto, é importante analisar isso primeiro e, em seguida, criar um plano de ingestão individual. No entanto, existem algumas informações gerais que devem ser observadas ao tomar as cápsulas.

Os humanos precisam de cerca de 10-20g dos aminoácidos contidos no BCAA por dia. Uma proporção de mistura de 2 partes de leucina e uma parte de cada uma de isoleucina e valina é ideal. Além da quantidade ingerida, o tempo de ingestão também é importante. Os atletas são aconselhados a tomar a dose adequada 30 minutos antes do treino ou, melhor ainda, após o treino, pois a liberação de insulina pelo corpo favorece a absorção dos aminoácidos. Em dias sem treino e também durante as fases da dieta, é aconselhável tomar a dose diária de manhã e à noite. O tempo de duração das cápsulas também depende do objetivo individual do treinamento. Alguns tomam as cápsulas por algumas semanas como cura, enquanto outros usam as cápsulas como parte permanente do treinamento.

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BCAA para construir músculos

Quando você deve tomar as cápsulas?

As cápsulas de BCAA não interessam mais apenas ao setor esportivo. As cápsulas também estão atraindo cada vez mais atenção na medicina, para perda de gordura durante uma dieta ou para a construção muscular geral após uma doença. O momento em que as cápsulas devem ser tomadas depende do estado geral de saúde.

Para os atletas, as cápsulas de BCAA são importantes fontes de energia e, se tomadas corretamente, promovem a construção muscular. As cápsulas de BCAA são particularmente interessantes no setor esportivo quando combinadas com o suplemento de creatina.
Para apoiar uma dieta, as cápsulas podem garantir uma influência positiva no metabolismo. As cápsulas devem ser tomadas regularmente de manhã e à noite para evitar ganho de peso indesejado devido ao aumento da massa muscular.
Estudos demonstraram que as cápsulas de BCAA também têm benefícios em certas doenças, por exemplo, são usadas para inflamação, lesões nervosas, doenças hepáticas ou no tratamento de diabetes.

Em última análise, a ingestão das cápsulas de BCAA deve ser esclarecida com um médico e um padrão de ingestão e meta de ingestão exatos devem ser definidos para que não ocorram efeitos colaterais indesejáveis.

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