COBERTURAS COM O EXPANSOR

introdução

Tal como acontece com a extensão do tríceps, as coberturas com o Theraband são uma extensão da articulação do cotovelo. Aqui, entretanto, o alongamento ocorre acima da cabeça. Este método é particularmente adequado para a construção muscular direcionada, uma vez que os braços alongados voltados para a cabeça apresentam maior tensão muscular. Este exercício das coberturas baseia-se nas coberturas do cabo de tração ou "quebra-nariz" na construção de corpo.

Ao treinar os músculos do braço, deve-se sempre assegurar que o tríceps e o bíceps sejam treinados em harmonia.

Descrição do movimento

O atleta fica em uma estocada com a parte superior do corpo forte para frente, a cabeça é uma extensão da coluna e está voltada para o chão. Este exercício não é recomendado se você sentir desconforto e tensão na coluna cervical.

O expansor é conectado atrás do corpo. O peso do corpo é apoiado no pé da frente. Na posição inicial, as mãos estão atrás da cabeça. O expansor já possui um pré-estiramento. Na fase de contração, as mãos são puxadas para a frente sobre a cabeça, os cotovelos são movidos o menos possível. Este exercício requer uma certa coordenação, então os iniciantes devem trabalhar com menos resistência.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

As capas com expansor não são utilizadas no setor saúde.

ginástica

A resistência deve ser escolhida durante o treinamento físico para que entre 12 e um máximo de 15 repetições possam ser concluídas. Após a última repetição, nenhuma outra repetição pode ser possível. Entre 2 e 4 conjuntos / séries devem ser concluídos por estação

Musculação

Para poder definir um estímulo de construção muscular direcionado, a carga deve ser selecionada como alta. Neste exercício, são realizadas entre cinco e oito repetições, com uma intensidade que não é possível fazer mais repetições. Para obter informações detalhadas sobre a construção muscular, visite nosso tópico sobre musculação, que explica e comenta todos os exercícios modernos de musculação.