Blackroll
introdução
Os rolos de Fáscia estão ganhando popularidade crescente. Isso se deve principalmente à sua aplicação simples e rápida, que em princípio também é possível em qualquer hora e lugar.
Não é de surpreender que sejam tão bem recebidos em uma sociedade em que as pessoas sofrem cada vez mais com dores nas costas e tensões musculares desde jovens devido a atividades predominantemente sedentárias e à falta de exercícios.
"Blackroll" é apenas um dos muitos fabricantes dos chamados "rolos de automassagem". No entanto, uma vez que os termos rolo de painel frontal e rolo preto são freqüentemente usados como sinônimos, este também deve ser o caso no próximo artigo.
Leia mais sobre o assunto aqui: Fascia - função, dano, controle da dor
Informação geral
Se você quiser lidar com o tópico de rolos de painel frontal, você deve primeiro se perguntar o que é painel frontal:
A palavra "fáscia" vem da palavra latina "fáscia", que significa "feixe" ou "faixa". Em última análise, uma grande variedade de tecido conjuntivo é usado aqui, que, entre outras coisas, envolve os músculos e conecta os vários componentes do nosso corpo uns com os outros.
Ligamentos, tendões e placas tendíneas geralmente também estão incluídos no grupo da fáscia.
O treinamento de fáscia, que também inclui o uso de Blackrolls, é baseado no conhecimento de que um grande número de lesões por uso excessivo em esportes não são causadas por danos aos músculos ou ossos. Em vez disso, são frequentemente devidos a uma fraqueza no tecido conjuntivo rico em colágeno, ou seja, a fáscia.
Supõe-se que a estrutura do tecido da fáscia se adapta a cargas repetidas e, assim, torna-se mais estável, enquanto as fibras de colágeno ficam desordenadas quando não há carga e, portanto, agem de forma mais instável.
O uso regular de rolos de fáscia visa remediar isso e, até certo ponto, treinar o tecido conjuntivo.
No entanto, outros efeitos também são atribuídos a Blackrolls:
Eles devem ser capazes de reduzir a liberação de cortisona e, portanto, também o estresse geralmente percebido na vida cotidiana e promover o fluxo sanguíneo para o tecido muscular.
No entanto, eles nem sempre são vistos sem crítica:
Alguns cientistas do esporte acreditam que o uso excessivo de rolos de fáscia pode provocar ou pelo menos promover a inflamação dos músculos.
A maioria dos cientistas, entretanto, vê seu uso como positivo e, acima de tudo, como um complemento ao treinamento usual de força e resistência, a fim de soltar e relaxar os músculos e o tecido conjuntivo.
Os rolos de fascia podem ser usados de forma diferente dependendo do formato do rolo. São possíveis massagens clássicas e tratamentos de ponto de gatilho.
Informações gerais podem ser encontradas em: Treino de fascia
Indicações para o Blackroll
Rolos de Fáscia são indicados para as mais diversas queixas nas mais variadas regiões do corpo, mas também para a prevenção dessas queixas.
Na maioria dos casos, será Blackrolls entretanto usado para Dor nas costas e Tensão na área da coluna, como o pescoço. Portanto, eles são especialmente populares como um equilíbrio para a vida cotidiana, que é principalmente atividades sedentárias inclui.
Mas também podem ser úteis com reclamações várias outras articulações pode ser usado. Em particular Dor nas articulações do joelho pode, assim, afrouxando as fáscias do Músculos da perna e da perna e os próprios músculos são aliviados.
Ao mesmo tempo, pode através do tratamento de um baseado também reclamações do juntas vizinhas ser aliviado e prevenido. Isso ocorre porque a dor nas articulações também é comum Postura ruim chumbo, que por sua vez é um Carregamento impróprio de toda a cadeia funcional, que por sua vez Desconforto nas articulações restantes esta corrente. Este princípio também pode ser transferido para as extremidades superiores, para as quais os rolos de fáscia também são usados, embora com menos frequência. Usado principalmente para tratar Desconforto no ombro eles são muito populares.
Continue a ser Blackrolls para Aquecendo os músculos antes do treino e para Relaxamento usado após o exercício. Isso deve, por um lado, o Suscetibilidade a lesões reduzida e por outro lado o Regeneração de músculos ser encorajado entre as sessões de treinamento. Isso é mais provável de ser alcançado por meio de um Aumenta a circulação sanguínea do tecido muscular. De acordo com o fabricante, isso pode resultar no eficácia do programa de treinamento pode ser aumentado significativamente.
Ao contrário de outra afirmação muito popular pelos fabricantes dos Blackrolls, que os rolos frontais são, mesmo parcialmente resistência física e treinamento de força pode substituir isso, no entanto Não O caso. Blackrolls devem ser classificados principalmente como complemento ser considerado para treinar os músculos. Idealmente, eles estarão em Combinação com treinamento de força e resistência usado para Relaxamento e Afrouxamento dos músculos após um treinamento de fortalecimento dos músculos centrais.
Eles podem continuar indo bem Não, exercícios de fisioterapia com reclamações sérias substituir. Como paciente, é, portanto, importante avaliar de forma realista se exercícios independentes são suficientes ou se o conselho médico deve ser procurado.
Série laranja
o Série laranja O fabricante Blackroll é apenas uma das numerosas variantes dos populares rolos de espuma de painel frontal. Obter uma visão geral dos vários produtos e suas diferentes vantagens e desvantagens é bastante difícil porque não existem valores comparativos padronizados para o grau de dureza dos rolos de painel frontal.
Os produtos individuais do Blackroll Orange Series pode, no entanto, ser muito bem atribuído às respectivas necessidades. A variante mais suave ("Blackroll-Orange MED") é principalmente para massagens ocasionais mais suaves adequado, enquanto o variante mais difícil ("Blackroll-Orange PRO") é especialmente adequado para exercícios intensivos e atletas competitivos. O "Blackroll-Orange Standard", por outro lado, é uma combinação ideal de ambas as variantes.
Em última análise, no entanto, pode ser determinado que os rolos de painel frontal dos vários fabricantes são muito semelhantes, de modo que eles em mesma forma e grau comparável de dureza têm aproximadamente a mesma eficácia quando usados no treinamento da fáscia.
conjunto
Rolos de Fáscia existem em uma ampla variedade de formas e graus de dureza. Cada um deles tem áreas de aplicação especialmente adequadas, seja para uma massagem de ponto, tratamento de ponto de gatilho ou o afrouxamento extenso da fáscia. A fim de ser capaz de treinar o mais versátil e direcionado possível com a Blackrolls, a aquisição é, portanto, variantes diferentes dos rolos de espuma é recomendado.
Isso acabou facilmente Conjuntos de rolos de fascia possível, que vêm em todas as combinações concebíveis. Os Blackrolls que devem ser escolhidos dependem das necessidades individuais. Os rolos de espuma clássicos, por exemplo, são muito versátil, mas principalmente não conseguem isso músculos profundos alcançar. Adequado para isso Bolas de massagem especialmente bons, que também são ideais para o tratamento de gatilho. Para tratamento direcionado do Músculos espinhais são os chamados Duo ou bolas gêmeas deve ser recomendado porque, ao contrário dos simples rolos de espuma, eles oferecem um recesso para a coluna para que não seja desnecessariamente tensionada.
Bola dupla
Do DuoBall (também chamado TwinBall) é uma variante especial do Rolos de Fáscia. Como o nome sugere, é como duas bolas conectadas em forma. Isso oferece grandes vantagens no tratamento de algumas áreas do corpo.
Especialmente para isso Terapia dos músculos espinhais (músculos paravertebrais) o Duoball é ideal devido ao seu formato especial Recesso para a coluna para que não seja exposto a estresse desnecessário e prejudicial à saúde. Ao mesmo tempo, também pode apoiar a coluna Musculatura melhor ser alcançado o que especialmente para Começo dos exercícios com maior dor pode ser conectado, mas também ao mesmo tempo melhores resultados traz consigo. Ao usar o DuoBall, no entanto, assim como ao usar outros Blackrolls, é importante notar que o Espinha lombar nos exercícios de costas abandonado deveria estar.
O DuoBall também é ideal para Afrouxamento dos músculos e o treinamento da fáscia de Músculos da perna. Duoballs são oferecidos em tamanhos diferentes e, em alguns casos, também graus de dureza, que, como outros tipos de rolo de painel frontal, possuem um diferentes níveis de eficiência na aplicação.
Exercícios para o pescoço
Nosso Espinha cervical está exposta a grande estresse na vida cotidiana. Especialmente com uma posição de cabeça relaxada pescoço fortemente dobradoComo é típico para atividades sedentárias e uso de smartphones, deve ser um dos até 27kg vestem.
Isso costuma ser doloroso Tensão os músculos do pescoço. Mesmo se o rolo de fáscia não for um substituto adequado para uma postura saudável ou músculos fortes do pescoço neste ponto, ele pode alívio liberando indurações.
A sua aplicação na zona do pescoço é muito simples.
O Blackroll está simplesmente no pescoço e, em seguida, alternando suavemente a cabeça para a direita e esquerda virou. O pescoço também pode ser enrolado para cima e para baixo no Blackroll sem grande pressão. Isso pode ser feito no Ficar de pé, bem como em Mentira acontecer.
Idealmente, o rolo de fáscia deve estar diretamente sobre endurecimento perceptível ser posicionado. O posicionamento diretamente acima do é muitas vezes eficaz Inserção dos músculos do pescoço no crânio, a linea nuchae. Estes na forma de várias saliências ósseas curvas no Borda inferior da parte de trás do crânio palpável. O exercício pode ser repetido cerca de 10 vezes conforme necessário e é idealmente feito de manhã e à noite.
Exercícios para as costas
Bem desse jeito Espinha cervical, ou o pescoço, o resto da coluna tem que suportar enormes cargas todos os dias. Em combinação com uma postura pouco saudável e músculos centrais não treinados, isso muitas vezes leva a Tensão muscular e Dor nas costas.
Em primeiro lugar, deve ser feito com um razoável Treinar os músculos centrais ser neutralizado. Além disso, no entanto, também pode Rolos de Fáscia ser de grande benefício e alívio ao soltar e relaxar os músculos e as fáscias.
Em princípio, uma única e mesma tecnologia pode ser usada cada seção da coluna ser tratado. Para começar, é melhor ficar de costas contra uma superfície vazia da parede e dobrar as pernas. O rolo preto estará logo acima da espinha horizontalmente entre a parte traseira e a parede preso. Repetindo Dobre e estique a perna é então movida para cima e para baixo no rolo.
o intensidade este exercício pode ser feito pelo Distância entre os pés e a parede pode ser facilmente variado. o Altíssima No entanto, a intensidade é alcançada fazendo o mesmo exercício no Mentira é realizada. Além disso, a parte lateral das costas pode ser treinada desde as costelas inferiores até a axila. O exercício segue o mesmo princípio descrito acima.
Deve-se notar que, em particular, os exercícios para o mover muitas vezes, dependendo do grau de tensão no início doloroso estão. O uso regular do Blackroll, entretanto, faz com que o tecido se torne cada vez mais flexível e os vários exercícios se tornem mais agradáveis.
