Exemplos de exercícios para se soltar e relaxar em pé na frente da mesa

Alongando os músculos do peito

Posição inicial: Fique em pé com as pernas na largura do quadril na frente da mesa, distância de aprox.comprimento de um braço, ambas as mãos são apoiadas na mesa com os braços retos

Execução de exercício
Lenta e cuidadosamente abaixe a parte superior do corpo entre os braços

efeito
Alongamento dos músculos peitorais e abertura do tórax, mobilização da coluna torácica em extensão, respiração mais livre

Leia mais sobre o assunto: Exercícios de respiração para relaxar

Alongamento dos flexores do antebraço

Posicão inicial
Fique na frente da mesa com as pernas afastadas na largura do quadril, ambas as mãos apoiadas na mesa com os braços esticados, as pontas dos dedos olhando uma para a outra

Execução de exercício
os cotovelos são lentamente esticados sem dobrar os ombros, movendo cuidadosamente a parte superior do corpo para trás para que haja um alongamento nos braços, mantenha esta posição e inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca

Efeito: alongamento dos músculos flexores da mão e antebraço

Alongamento do extensor do antebraço

Posição inicial: fique em pé na frente da mesa, ambas as mãos estão apoiadas na mesa com os braços estendidos, as costas das mãos estão olhando uma para a outra

Execução de exercício
O peso da parte superior do corpo é lentamente deslocado para a frente entre os braços até que um alongamento perceptível dos músculos do antebraço possa ser sentido, mantenha esta posição e inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca

Efeito: alongamento dos músculos extensores da mão e antebraço