Dieta na Gravidez

introdução

Uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​e equilibrados são muito importantes em todas as fases da vida. Dieta e exercícios adequados mantêm o corpo saudável e os processos importantes em funcionamento.

Mas esses fatores desempenham um papel especial, especialmente na preparação para e durante a gravidez.
Nesse período, a nutrição e o comportamento não têm apenas impacto no corpo da mãe, mas o fornecimento de todos os nutrientes importantes também é importante para o amadurecimento da criança.
A criança recebe os nutrientes importantes por meio da mãe.

Portanto, a necessidade de energia da mãe aumenta um pouco, especialmente a partir do quarto mês de gravidez, a fim de cobrir as necessidades de energia da criança. Durante esse período, a gestante deve seguir uma dieta consciente, variada e balanceada.

Noções básicas de nutrição durante a gravidez

Para uma dieta adequada e balanceada durante a gravidez, alguns princípios básicos podem ser listados para ajudar a garantir uma dieta saudável para a mulher grávida.

Mais atenção deve ser dada à qualidade em vez da quantidade. Como muitas mulheres grávidas costumam se preocupar com o enorme ganho de peso, podem ficar tranquilas. A gravidez não significa que a partir de agora você tenha que comer por duas pessoas.

Como regra, a necessidade nutricional diária aumenta apenas em cerca de 200-300 calorias. A gestante pode, portanto, comer um pouco mais, mas não precisa incluir porções extras em seu cardápio. Também é importante que a gestante se alimente regularmente e evite longos períodos de fome. Cinco a seis refeições distribuídas ao longo do dia provaram ser ideais. Isso também fornece à criança todos os nutrientes e nutrientes importantes em uma base regular Vitaminas forneceu. Ele também recebe energia regular para impulsionar seu processo de crescimento.

As refeições regulares também mantêm o Açúcar no sangue a mãe é estável e evita os desejos de comida, muitas vezes temidos, nos quais a pessoa muitas vezes recai em algo que não é saudável.
Refeições menores também são úteis quando a gestante está chegando ao fim da gravidez. O nascituro agora cresceu tanto que ocupa a maior parte do abdômen. o órgãos internos de mulheres grávidas, em seguida, pressione especialmente no estômago. Refeições menores, porém mais frequentes, evitam a sensação desconfortável de saciedade ou até náusea. Algumas mulheres grávidas também podem fazer isso com você azia reduza durante este tempo e controle-se. Ela deve consumir muitas bebidas sem calorias ou de baixa caloria. Do Requisitos de fluido de uma mulher grávida elevado e deve ser coberto com bebidas saudáveis. Você deve pelo menos se possível 2,5 litros de líquido para receber. Além da água, também são adequados chás sem açúcar e sucos de frutas. Alimentos à base de plantas também são adequados para fornecer ao corpo nutrientes e minerais importantes.

Por outro lado, o consumo de produtos de origem animal deve ser restringido. Se a mulher grávida decidir consumir produtos de origem animal, ela deve escolher cada vez mais produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne com baixo teor de gordura e peixes do mar com alto teor de gordura. É melhor propagado ácidos graxos insaturados pois são particularmente comuns em peixes.

Muitas mulheres grávidas temem um aumento extremo de peso durante a gravidez.

Leia mais sobre o assunto aqui Quando a barriga cresce durante a gravidez?

Isso pode ser evitado se a escolha certa do alimento for observada e, ao mesmo tempo, o corpo ainda receber o que precisa. A dieta deve equilibrado ser e, portanto, também pode Doces e salgadinhos com moderação para ser apreciado. Basicamente, a gestante pode comer de tudo com moderação e principalmente o que lhe apetece. Por medo de ganhar peso, a mulher grávida não deve seguir uma dieta alimentar, mas sim fazer refeições menores regularmente. Um certo aumento no peso corporal é normal durante a gravidez e pode ser reduzido novamente depois.

Nutrientes importantes

Durante a gravidez, as mulheres precisam de mais nutrientes e minerais. Estes incluem ácido fólico, iodo e ferro. Apesar de uma dieta balanceada, alguns nutrientes não podem ser cobertos e devem ser fornecidos separadamente durante esse período.

Leia mais sobre o assunto Vitaminas na Gravidez

Ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina que só é ativada no corpo pela vitamina B12. O ácido fólico desempenha um papel muito importante na formação celular e, portanto, na divisão celular, bem como na proteção celular, e é essencial. Mulheres em idade fértil e que desejam ter um filho podem sustentar a gravidez com antecedência se consumirem ácido fólico suficiente. Ao mesmo tempo, o ácido fólico reduz significativamente o risco de malformações. Durante a gravidez, a necessidade de ácido fólico aumenta em mais 50%. Afinal, milhões de novas células são formadas durante a gravidez. Deformidades bem conhecidas, como defeito do tubo neural, ocorrem principalmente durante o primeiro trimestre da gravidez. Uma ingestão suficiente de ácido fólico é, portanto, particularmente importante e essencial.

A necessidade pode ser satisfeita com várias preparações de ácido fólico na forma de comprimidos. As preparações que também contêm vitaminas B6 e B12 são particularmente adequadas. A vitamina B12 é muito importante para ativar o ácido fólico no corpo. Além do ácido fólico contido na dieta, um adicional de 400mg é adicionado diariamente. As preparações de depósito também provaram ser particularmente boas. Eles liberam gradualmente as substâncias no trato digestivo, o que facilita o controle da dosagem. O excesso de ácido fólico é então simplesmente eliminado diretamente. A dosagem e a escolha de uma preparação adequada devem ser discutidas com o médico assistente.

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ferro

Durante a gravidez, a mãe fornece ao feto sangue e o oxigênio que ele contém por meio do cordão umbilical. O ferro é particularmente importante para a hemoglobina, o pigmento do sangue que está localizado nas células vermelhas do sangue e que se liga ao oxigênio. Além disso, o ferro está contido em muitas proteínas e enzimas e é importante para sua funcionalidade. Como a criança também recebe assistência, existe um risco maior de desenvolver deficiência de ferro em mulheres grávidas. A deficiência de ferro se manifesta com pele pálida, dificuldade de concentração, diminuição do desempenho, cansaço e dores de cabeça. A falta de hemoglobina também significa que o sangue pode reter menos oxigênio. Isso afeta o suprimento de oxigênio aos tecidos e órgãos e, ao mesmo tempo, a remoção de dióxido de carbono. O médico, ginecologista que cuida da gestante, mede o valor da hemoglobina (valor de Hb) entre outras coisas nos exames regulares de rotina. Isso fornece informações sobre os estoques de ferro no corpo.

Outras informações: Deficiência de ferro durante a gravidez

Para prevenir a deficiência de ferro durante a gravidez, os comprimidos de ferro também podem ser tomados juntamente com a dieta. Uma ingestão de ferro de 30 mg por dia é recomendada para mulheres grávidas. Nem todas as mulheres toleram muito bem os suplementos de ferro, pois podem ocasionalmente causar dores de estômago, prisão de ventre e náuseas. Aqui, a mulher grávida pode obter aconselhamento adequado do ginecologista responsável pelo tratamento.

Se os sintomas ocorrerem, você pode mudar para outra preparação nessas circunstâncias. Alguns alimentos como legumes, grãos inteiros, carnes vermelhas, espinafre, beterraba, couve, abobrinha, alface, cebolinha e agrião são particularmente adequados para garantir o fornecimento de ferro. Ao preparar carnes vermelhas, no entanto, certifique-se sempre de que a carne está cozida muito bem. Várias bactérias e vírus podem ser encontrados na carne, portanto, há um risco aumentado de infecção, especialmente para o feto.

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• Necessidades de ferro durante a gravidez
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Iodo

A necessidade de iodo adicional também pode ser satisfeita com dificuldade por meio de dieta. As mulheres grávidas precisam de mais iodo desde o início. O iodo é necessário para a produção dos hormônios tireoidianos pela mãe e pelo filho. Somente a partir da décima segunda semana de gravidez o feto é capaz de produzir seus próprios hormônios tireoidianos, mas ainda precisa da ingestão de iodo da mãe. Isso também é necessário durante a amamentação. Além do uso de sal iodado e do consumo diário de laticínios, recomenda-se tomar 100-150 microgramas adicionais de iodo. Existem também algumas preparações de iodo na forma de comprimidos.

Cálcio

O cálcio é um mineral que ocorre em grandes quantidades no corpo humano. Cerca de 99% estão integrados em nossos ossos. Mas não é apenas necessário nos ossos, também desempenha um papel importante no movimento. O cálcio é urgentemente necessário para o movimento durante os processos metabólicos nos músculos. Durante a gravidez, o feto precisa de cálcio para o crescimento ósseo, e a maior parte do mineral é obtida da ingestão da mãe. Se a mãe sofre de deficiência de cálcio, não há apenas um risco aumentado de desenvolver osteoporose, mas o feto também está em risco. O fornecimento de cálcio à criança é então garantido pela substância mineral sendo adicionalmente liberada dos ossos e dentes. Para evitar que isso aconteça, a mulher grávida deve se certificar de que está consumindo cálcio suficiente. O cálcio também é verificado durante os exames de sangue e, portanto, o médico pode descobrir rapidamente uma deficiência de cálcio. Novamente, existem preparações suficientes adequadas para fornecer cálcio durante a gravidez.

Vitamina A

A vitamina A, cujo derivado é chamado retinol, é uma vitamina solúvel em gordura. Desempenha funções importantes como a manutenção de funções nos olhos, pele e membranas mucosas. A vitamina A é fornecida através do consumo de produtos de origem animal. Isso inclui, por exemplo, peixes e fígado. No entanto, uma vez que uma mulher grávida deve evitar certos tipos de peixe e fígado devido a outros riscos, é melhor usar queijo e cenoura para atender às necessidades de vitamina A. Certas frutas e vegetais como espinafre, tomate, brócolis e damasco também contêm a vitamina. Deve-se levar em consideração que a vitamina A pode ser melhor absorvida pelo corpo se a pessoa também ingerir uma pequena quantidade de óleo, como azeite de oliva.

Saiba mais sobre isso em: Suplementos dietéticos durante a gravidez - o que você deve saber!

Consumo de café durante a gravidez

O café deve ser consumido durante a gravidez Atenção para ser apreciado. Pensa-se que os efeitos no feto são semelhantes aos do álcool e do cigarro. Assim, a cafeína do café deve se tornar uma Redução de peso da criança. A cafeína leva a um diminuição do fluxo sanguíneo para a placentaComo resultado, a criança também recebe menos sangue e os nutrientes de que necessita para a vida. Isso resulta em crescimento deficiente da criança.

Também se acredita que a cafeína ativa uma substância transmissora que transmite o Crescimento celular reduzido. A cafeína de chás com cafeína ou refrigerantes, como cola e bebidas energéticas, também tem um efeito semelhante. Os especialistas costumam aconselhar a redução do consumo de cafeína ao tentar ter filhos e, na melhor das hipóteses, evitá-lo.

Álcool e fumo durante a gravidez

É melhor evitar completamente o álcool durante a gravidez.

Os médicos também recomendam pequenas quantidades Álcool durante a gravidez de. O que a mãe ingere, a criança também recebe pelo cordão umbilical. Muitas substâncias que não são um problema para um adulto ainda podem ser encontradas em um feto não degradado porque os órgãos responsáveis ​​por isso ainda não estão totalmente desenvolvidos.
Portanto, são muito tóxicos para o feto. O álcool também pode ser distúrbios graves de desenvolvimento liderar.

Tem um efeito semelhante a nicotina (consulte: Fumar durante a gravidez) no feto. Não só a criança pode nascer com um peso significativamente reduzido, mas também o risco de deformidades e retardo mental.
Muitas crianças que foram expostas à nicotina ou ao álcool durante o desenvolvimento no útero nascem prematuros. Essas crianças podem ser organicamente saudáveis, mas geralmente ficam atrás de seus colegas no desenvolvimento.
Durante o período escolar, isso geralmente se expressa em várias dificuldades de aprendizagem e concentração.

Comida crua

O homem está em contato constante com a vida cotidiana bactérias e Parasitas. Eles estão no ar, nas plantas, nos alimentos e em vários objetos com os quais entramos em contato com frequência. Portanto, há sempre um certo perigo em um infecção ficar doente. No entanto, as pessoas não ficam doentes o tempo todo. Isso se deve a um bom sistema imunológicoque nos protege de infecções. Durante esse tempo, o sistema imunológico passa a conhecer e se lembrar de muitos patógenos. Isso permite que ele reaja diretamente com contramedidas. Os adultos, portanto, têm um sistema imunológico muito confiável.

Por outro lado, isso é de Crianças e especialmente o de um criança por nascer muito suscetível contra infecções. Conseqüentemente, algumas infecções que não podem afetar uma mulher grávida podem ser perigosas para o feto. Bactérias como Listeria ou o Patógenos da toxoplasmose, um parasita, pode em alguns casos causar consequências e complicações graves.

Listeriose

Listeriose é uma Doença infecciosa, de bactérias chamado Listeria. Semelhante à toxoplasmose, é uma doença transmitida por alimentos infectados. Mulheres grávidas, bebês em gestação, idosos e pessoas gravemente imunocomprometidas estão particularmente em risco. Geralmente leva a uma infecção desencadeada por alimentos dor de estômago e Diarréia. Além disso, vários sistemas de órgãos podem ser afetados. No curso posterior, a inflamação do cérebro e das meninges (meningite) venha. Isso então ocorre Paralisia, Tremer, Desalinhamentos do corpo e Sonolência em. No pior caso, a listeriose pode levar a uma mulher grávida Aborto espontâneot chumbo. Além disso, também pode se tornar um morte intrauterina do feto, isto é, o feto morre ainda no útero. Se o feto sobreviver, também pode sofrer danos consideráveis. Os sintomas podem aparecer imediatamente após o nascimento ou não até muito mais tarde.

Apesar do tratamento médico intensivo, eles têm infecções precoces frequentemente um prognóstico muito ruim. Infecções posteriores após o nascimento, muitas vezes se manifestam como meningite. Com uma terapia adequada, as chances de recuperação estão aqui Não tão ruim assim. A taxa de mortalidade do feto é particularmente alta no primeiro trimestre. Mas infecções posteriores também podem levar a Aborto (aborto) liderar. Além da carne crua, a listeria também pode ser encontrada com especial frequência em vários tipos de queijo. Inclui queijos como brie com casca branca, camembert, queijo azul e gorgonzola. Esses queijos não devem ser consumidos por mulheres grávidas. Além disso, ao preparar carne vermelha, é importante garantir que esteja bem cozida.

Dieta vegetariana

Os vegetarianos geralmente desejam seguir sua dieta normal durante a gravidez, portanto, continuam a renunciar à carne. A carne fornece muito ferro, que é um mineral importante para o corpo porque é para muitas pessoas Processos metabólicos, Proteínas e Enzimas é preciso. A necessidade de ferro é maior durante a gravidez, pois tanto a mãe quanto a criança precisam dele. Os vegetarianos devem, portanto, certificar-se de obter ferro suficiente com outros alimentos, sem consumir carne. Leite e produtos lácteos, bem como produtos de grãos inteiros, legumes e espinafre devem definitivamente ser integrados ao menu. Para que o ferro possa ser melhor absorvido no intestino, deve-se tomar cuidado para garantir que haja um suprimento adequado de vitamina C. A vitamina C promove a absorção de ferro. Portanto, pode ser benéfico beber suco de laranja com os alimentos. Além disso, os níveis de ferro devem ser verificados regularmente pelo médico. Se os valores forem muito baixos, eles podem ser normalizados com suplementos de ferro. Uma dieta puramente baseada em vegetais, ou seja, vegana, por outro lado, deve ser vista de forma mais crítica, porque muitos alimentos que contêm substâncias e minerais essenciais são omitidos. Substituí-los é muito difícil. Evitar carne e produtos de origem animal, portanto, traz maiores riscos de que o feto com as substâncias necessárias sub-suprido torna-se. Podem ocorrer danos à saúde da criança e da futura mãe. Se uma vegana deseja seguir sua dieta apesar de tudo, ela deve ser cuidada e examinada regularmente e de perto por um médico. Desta forma, os sintomas de deficiência podem ser descobertos mais rapidamente e tratados adequadamente, a fim de evitar complicações. Um nutricionista também pode ajudar.

Leia também nosso tópico: Dieta vegana durante a gravidez

Toxoplasmose

A toxoplasmose é um patógeno denominado Toxoplasma gondii. O principal hospedeiro desses parasitas é, na verdade, o gato. Quando os gatos são infectados pela primeira vez, eles excretam oócitos infecciosos. Esses oócitos podem entrar em humanos por meio de alimentos ou água contaminados. Os esporozoítos são liberados no intestino. Eles são capazes de perfurar a parede intestinal para posteriormente atacar vários órgãos. Esta infecção inicial é particularmente perigosa durante a gravidez. Os patógenos podem atacar o feto e causar danos consideráveis. O sistema nervoso central, os olhos e os órgãos genitais femininos são particularmente afetados pela infestação. Depois de um tempo, os cistos se desenvolvem nos músculos, no coração e no cérebro. A toxoplasmose congênita, ou seja, a toxoplasmose congênita pode causar danos graves a órgãos do fígado, pulmões, cérebro e músculo cardíaco. As crianças podem sofrer de deficiência intelectual, hidrocefalia, espasticidade e epilepsia. No primeiro trimestre da gravidez, uma infecção do feto pode, na pior das hipóteses, causar um aborto espontâneo. Isso ocorre em 70 por cento dos casos.Como os patógenos da toxoplasmose também são freqüentemente encontrados na carne crua, as mulheres grávidas devem evitar o consumo de carne mal cozida.

Desta forma, você pode reduzir consideravelmente o risco de infecção por patógenos da toxoplasmose. Se houver um gato na casa, ele não precisa necessariamente ser dado. Aqui, também, a mulher grávida pode reduzir o risco de infecção observando estritamente algumas regras de higiene. Portanto, ela deve sempre lavar bem as mãos após o contato. A gestante pode deixar a limpeza da caixa sanitária para outros membros da família. Caso contrário, ela deve lavar bem as mãos após o contato. O sangue da mãe também pode ser verificado em busca de anticorpos para o Toxoplasma gondii durante um exame médico. Se os anticorpos estiverem presentes no sangue, isso indica que já foi feito contato com o patógeno. Nesse caso, a gestante está imune.