HIPEREXTENSãO COM O EXPANSOR

introdução

Na idade de hoje, a dor nas costas é uma das doenças mais comuns. Movimentos incorretos e insuficientes, assim como a atividade predominantemente sedentária, promovem essa dor, que ocorre principalmente na coluna lombar. No entanto, essas dores nas costas geralmente podem ser regeneradas por meio de um treinamento adequado dos músculos das costas. A hiperextensão é um dos poucos exercícios de treinamento com pesos que treina especificamente esses músculos da parte inferior das costas (M. erector spinae). O treinamento cumpre objetivos regenerativos, bem como compensatórios e preventivos e não deve faltar em nenhum bom plano de treinamento. O uso do expansor não é obrigatório para este exercício, mas pode treinar grupos musculares adicionais.

Descrição do movimento

O atleta deita-se sobre uma esteira de ginástica ou superfície macia e está em extensão total. A visão é direcionada para o solo. Durante a contração, a parte superior do corpo e as pernas são elevadas e permanecem nesta posição. Deve-se garantir que todos os grupos musculares estejam tensos. Assim, pernas, nádegas, costas e estômago são treinados ao mesmo tempo. Apenas os braços funcionam na frente do corpo. O expansor é segurado na frente da cabeça com as duas mãos. Quanto mais os braços são puxados para fora, mais perto fica da cabeça. Se houver tensão na região do pescoço, o expansor não deve ser usado.

Dependendo do nível de habilidade, o expansor pode ser agarrado com mais força e a duração da contração aumentada. Não há necessidade de levantar as pernas para reduzir a tensão.

Nota: O movimento dos braços deve ser sempre lento e controlado.