Fuso horário

Sinônimo

Ressaca de fuso horário, disritmia circadiana

definição

O termo "jet lag" é entendido como um distúrbio da Ritmo sono-vigíliaisso especialmente depois Vôos de longa distância ocorre em vários fusos horários.

introdução

Pessoas que voam de um continente para outro forçam seus corpos a entrar em um novo Fuso horário em. Isso está ocorrendo reclamações são resumidos sob o termo "jet lag". O jet lag é um problema generalizado. Especialmente após viagens rápidas que abrangem vários fusos horários, o relógio interno não se adaptar ao novo horário local com rapidez suficiente. Passo para o organismo luz e Trevas portanto muito perfeito tempos desconhecidos em. Desta forma, os horários habituais de comer e dormir são desequilibrados. Como resultado, a produção de hormônios e a regulação do Temperatura corporal fora de compasso. Uma vez que o chamado "relógio interno" só pode se ajustar a um novo horário local muito lentamente, as pessoas afetadas sofrem reclamações diferentes. O jet lag pode ser sentido tanto física quanto mentalmente. Quando ocorre o jetlag, o Direção do vôo porém um papel decisivo jogar. Pessoas que, por exemplo da Europa para a Ásia Viajar e cruzar vários fusos horários dessa forma são significativamente mais propensos a serem afetados pelo jet lag. A razão para isso é o fato de que Dia ao viajar para o leste encurtado.

Isso parece ser particularmente difícil para o organismo. Com o tempo, no entanto, o corpo também pode se ajustar ao novo horário local. o dormir o novo Ritmo dia-noite para ser capaz de se adaptar rapidamente. Outras funções do corpo, por outro lado, demoram um pouco mais para fazer essa mudança. Principalmente o trato gastrointestinal e o Centros de regulação da temperatura corporal trabalhe comparativamente mais tempo de acordo com o relógio original. Até que todos os processos voltem a funcionar corretamente vários dias ou mesmo semanas falecer. Por causa disso, o jet lag pode ocorrer ao viajar regularmente te deixar doente a longo prazo. Além disso, a extensão do jetlag parece variar com o indivíduo Tipo de sono de um ser humano. Madrugador parece viajar com Extremo Oriente se dando muito melhor do que Madrugador. A razão para isso é o fato de que o relógio interno do madrugador aparentemente pode se adaptar melhor à mudança de horário.

causas

As causas do desenvolvimento do jet lag foram até agora determinadas com base em experiências com animais. A causa direta do fenômeno do jet lag é o chamado "ritmo circadiano" Este ritmo claro-escuro é considerado o mais importante Cronômetro em humanos. Os vários mecanismos em que este cronômetro se baseia não parecem ter mudado ao longo da evolução. O ritmo circadiano parece notável estábulo ser estar. Nos mamíferos, o ritmo dia-noite parece ser muito diferente relógio interno estar determinado. Esta função faz parte do Hipotálamo (parte do diencéfalo), o Núcleo suprachiasmaticus, que fica diretamente acima do caminho visual, incluído. O ritmo diurno e noturno influencia vários outros importantes Funções corporais. Especialmente a regulamentação do Temperatura corporal, a pressão arterial e a secreção de hormônios são controladas pelo relógio interno. Além disso, o núcleo supraquiasmático parece ter uma influência sobre o Produção de urina Ter. O relógio interno, entretanto, não é um sistema totalmente independente que funciona exatamente 24 horas por dia. É causado por circunstâncias externas, por exemplo Condições de vida e Condições de iluminação, significativamente influenciado. Por esse motivo, o relógio interno pode permanecer sincronizado em condições normais e constantes.

É precisamente esse cronômetro interno que é fortemente influenciado pelas viagens aéreas em vários fusos horários e está envolvido no desenvolvimento do jet lag.Nesse contexto, a liberação rítmica da substância mensageira melatonina, que é liberada principalmente no escuro, desempenha um papel decisivo. Além disso, a velocidade do ar pode ter uma influência no possível desenvolvimento de jet lag. Se não forem excedidos mais de 15 a 22,5 meridianos por dia durante o voo, isso resultará em uma diferença de tempo de aproximadamente 60 a 90 minutos. Essa diferença de tempo pode ser facilmente compensada pela adaptabilidade do relógio interno. Por isso mesmo, o fenômeno do jet lag não ocorre ao viajar de navio, trem ou carro. O jet lag ocorre apenas quando essa velocidade de cruzeiro é excedida.

Leia mais sobre o assunto em: Melatonina

Sintomas

Os sintomas associados ao jet lag podem ser tanto em seu Arte, bem como no deles Expressão claramente de pessoa para pessoa distinguir. Além disso, eles também tocam Diferenças de tempo entre Local de partida e chegada um papel crucial. Fadiga pronunciada, que só diminui após alguns dias, é um dos sintomas mais conhecidos do jet lag. Como regra, as pessoas afetadas relatam fadiga pronunciada, que pode ser de até cinco dias pode parar após o pouso. Além disso unidades curtas para dormir durante o dia eles costumam fazer isso Nãopara afastar a fadiga típica do jet lag. Além disso, paradoxalmente, essa fadiga costuma ser acompanhada por graves distúrbios do sono. Isso significa que as pessoas afetadas não conseguem dormir à noite, apesar da fadiga persistente. Além disso, o jet lag geralmente ocorre à noite despertar não programado das pessoas afetadas. A razão para este fenômeno é o fato de o organismo estar durante a noite ainda para o dia está definido.

Só tem sucesso até certo ponto depois de várias noites dormir a noite toda ser capaz de. A partir desse ponto, o cansaço causado pelo jet lag também diminui significativamente. Outro sintoma comum de jet lag é tontura severa. Este sintoma também geralmente desaparece completamente vários dias após o pouso. Uma vez que a mudança de horário também afeta o trato gastrointestinal, também pode Perda de apetite, Bloqueios (Constipação) ou diarreia. Às vezes, as pessoas afetadas também sofrem de alterações de humor pronunciadas. Seja o típico humor depressivo causado diretamente pela mudança de horário, ou melhor, por outros sintomas de jet lag, é até agora não está claro.

Duração de um jetlag

A duração do jet lag varia de pessoa para pessoa. Por um lado, parece ser dependente da idade. Freqüentemente, é mais difícil para os idosos se adaptarem à mudança de horário do que para os adultos jovens. A direção do vôo também desempenha um papel crucial. Uma direção de jornada oeste e um aparente associado Extensão do dia O corpo geralmente pode compensar melhor do que o contrário. Isso provavelmente se deve ao fato de o biorritmo natural do homem ser um pouco maior que 24 horas.

Diz-se que o corpo leva cerca de um dia por fuso horário para se adaptar. Outros voos resultam em um jet lag mais longo do que voos curtos, com uma diferença de tempo de apenas duas horas. Os sistemas de órgãos individuais também podem levar diferentes períodos de tempo para serem convertidos. Portanto, pode ser que o comportamento alimentar já se acostume com a nova era, mas os distúrbios do sono persistem por mais alguns dias.

Jet lag em um bebê

Até o 6º mês de vida, os bebês não têm um "relógio interno" desenvolvido e, portanto, não podem sofrer de jet lag. Só então os bebês e crianças pequenas desenvolvem seu ritmo diário e fica cada vez mais difícil para os pais viajarem com seus filhos.

Para bebês mais velhos, recomendamos alterar o ritmo diário alguns dias antes da partida para facilitar a adaptação. Além disso, deve-se ter cuidado para garantir que o bebê seja alimentado adequadamente ao chegar e antes de dormir. O foco deve ser nos alimentos ricos em carboidratos, que o manterão saciado por muito tempo e, na melhor das hipóteses, evitarão que a criança acorde com desejos noturnos.

prevenção

A probabilidade de ocorrência de jet lag depende principalmente do Hora do voo e isso aconteceu durante o vôo distância de. Além disso, várias circunstâncias individuais desempenham um papel decisivo. Por causa disso, o jet lag, se houver, pode só pode ser evitado até certo ponto. As medidas preventivas mais importantes incluem:

• não Consumo de álcool ou cafeína antes e durante o voo

• já durante o vôo Relógios na hora local do destino mover

• Muito de líquido levar em

• depois do vôo muito para o ar fresco ir

• depois de chegar prefira sem cochilo inserir

• no Ritmo diário do destino participar

• em sono adequado preste atenção na primeira noite após a chegada

• durante os primeiros dois dias exaustivo Atividades evitar

• não Tomar pílulas para dormir

Leia mais sobre isso em Higiene do sono

Pessoas que profissional Se você tem que viajar freqüentemente para outros fusos horários, você também deve considerar se o organismo pode se adaptar ao novo ritmo Vale a pena. Como essa mudança pode levar vários dias, viagens curtas de menos de três a quatro dias nenhuma tentativa é feita para mudar. Nestes casos é melhor para o corpo do viajante ritmo antigo ficar.

Para estadias mais longas em um fuso horário diferente, os viajantes podem mesmo antes da partida tente aliviar um pouco o jetlag que se aproxima. Pessoas no oeste deve viajar aproximadamente três a quatro dias antes da partida, comece todas as noites uma hora ou duas depois adormecer. Desta forma, o organismo pode se acostumar com a mudança de horário antes da partida. Pessoas indo em direção a leste deveria voar, entretanto três a quatro dias comece a fazer isso antes da partida algumas horas antes para ir para a cama. Mesmo durante o vôo, medidas simples podem ajudar a tornar a mudança de horário um pouco mais fácil para o organismo.

Os viajantes devem, portanto, estar suficientemente a bordo mover e abundante líquido para receber. Especialmente ao viajar de avião para oeste Fazer exercícios suficientes pode ajudar a tornar a transição mais fácil. Ajustar sua dieta também pode ser útil. Ao viajar de avião para o Ocidente, proteína (por exemplo, peixe), carne e Lacticínios para ser consumido. Assim você se torna importante Reservas de energia armazenado no corpo e a fadiga típica do jet lag pode ser efetivamente aliviada. Alimentos que são ricos em carboidratos (como batata, macarrão ou arroz), por outro lado, devem ser levados ao oeste urgente evitado tornar-se. Além disso, as pessoas que viajam de avião para o oeste podem Não cometa o erro e acerte após pousar Dormir deitar. Desta forma, o desenvolvimento do jet lag é quase sempre uniforme agravado. Pessoas que sofrem de jet lag devem sempre estar cientes de que estão nos primeiros dias após a chegada acordado tanto tempo tem que ficar porque é luz. Somente durante o Horas da noite e à noite deve ser dormido. Em viagem aérea muito longa esta regra já se aplica enquanto do vôo. Por este motivo, os viajantes devem usar roupas confortáveis ​​e roupas adequadas Máscara de dormir levar junto. Pode o noite já durante o Voar ao Dormir ser usado assim diminuiu frequentemente a probabilidade de desenvolver jet lag. Se o jet lag não puder ser completamente evitado por essas medidas, isso será reduzido Expressão no entanto, comprovadamente.

tratamento

Basicamente, deve-se notar que apenas o jet lag tratado condicionalmente pode ser. O jet lag é sempre especial para o organismo Desafio e pode fazer tanto o psique, bem como o sistema cardiovascular e o trato gastrointestinal. Por causa disso você deve muito curto Viagem aérea que acabou múltiplos fusos horários vá embora, se possível evitado tornar-se. No entanto, estadias mais longas em fusos horários estrangeiros podem depois de três a quatro dias ser realizada pelo organismo. Em casos raros, no entanto, o jet lag também pode ocorrer durante semanas Pare. Além disso, antes de qualquer voo que acarrete o risco de jet lag, preventivo Ação a ser tomada. Mesmo que a ocorrência de jet lag seja reduzida por essas medidas não confiável pode ser evitado, o típico Sintomas Claro enfraquecer. A gravidade dos distúrbios do sono e deficiências do trato gastrointestinal pode ser significativamente reduzida com alguns meios. Por esse motivo, as pessoas que sofrem de jet lag devem se familiarizar com as novas condições imediatamente após o pouso. O natural luz solar o ambiente desconhecido pode ser chamado Relógio usado e o relógio interno pode ser alterado mais facilmente. Neste contexto, nenhuma luz solar direta é necessária.

As pessoas afetadas devem apenas durante o dia freqüentemente no ar fresco fique e não se esconda no quarto do hotel. Além disso, os afetados devem tentar chegar ao destino imediatamente após novo ritmo dia-noite viver. Por causa disso você deve unidades curtas para dormir durante o dia absolutamente evitado tornar-se. O jetlag geralmente diminui muito mais rápido se o sofredor for afetado nos primeiros dias apenas no escuro dormir e pela manhã levante-se o mais cedo possível. O consumo excessivo de cafeína também deve ser evitado. São permitidas uma a duas xícaras de café por dia. Em um muito alto O consumo de cafeína, por outro lado, pode aumentar a produção e liberação do hormônio do sono Melatonina estrangulada tornar-se. Por causa disso, o jet lag persiste significativamente mais em. Durante os primeiros dias após a chegada, também faz sentido relaxar e descansar bastante o organismo já gravemente debilitado. Devido à fadiga muito pronunciada no jet lag e aos distúrbios de concentração perceptíveis, acima de tudo atividades de risco são evitadas.