Corrida após o parto

introdução

Após o parto, muitas mulheres sentem o desejo de praticar esportes muito rapidamente. O jogging é particularmente popular, seja para voltar ao peso desejado ou porque este esporte era um dos mais populares antes mesmo da gravidez.
No entanto, antes de retomar a corrida após o nascimento, é importante garantir que o corpo teve tempo suficiente para se recuperar do nascimento. Por esse motivo, modalidades mais leves de esporte para uma reentrada suave são, inicialmente, a alternativa melhor e mais suave ao jogging.Os exercícios pós-exercício também devem ser realizados para fortalecer o assoalho pélvico. Isso ajuda a se preparar para forças de impacto, como as experimentadas ao correr ao retomar o exercício.

Quando poderei correr de novo logo após o parto?

O nascimento de uma criança é um acontecimento exaustivo para o corpo, que posteriormente requer um repouso suficientemente longo e uma fase de regeneração. Isso se aplica igualmente ao parto normal e ao parto por cesariana.
Dependendo do ginecologista ou do conselho de obstetrícia, há horários diferentes em que é recomendado o retorno às atividades esportivas. Isso também depende do curso individual da gravidez e das circunstâncias do parto, por exemplo, se houve complicações no parto. Portanto, vale a pena consultar o seu médico com antecedência antes de retomar a corrida após o parto.
Em geral, a recomendação é praticar exercícios de regressão e fortalecimento antes de iniciar o treinamento. O treinamento de corrida leve, que inclui caminhadas ou caminhadas mais rápidas, deve ser iniciado seis semanas após um parto natural, no mínimo, e duas semanas depois para uma cesariana.
A corrida não deve começar antes de dois a três meses após o nascimento, devido às maiores exigências feitas ao corpo. Aqui, também, o possível início do treinamento após uma cesariana é agendado para um pouco mais tarde, para não sobrecarregar o tecido cicatricial.
No entanto, toda mulher que teve um filho recentemente deve ouvir principalmente seu próprio corpo e saber seus limites e não se decepcionar se, em um caso individual, voltar a correr só fizer sentido mais tarde. Cada corpo requer sua própria duração diferente de fase de recuperação.

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O que posso fazer para voltar a correr o mais cedo possível?

Os tempos indicados para esperar pelo menos seis semanas antes de iniciar o treinamento de corrida leve e não retomar a corrida antes de dois meses após o nascimento são recomendações médicas e não devem ser minimizados. Em casos individuais, o tempo de espera antes de retomar a corrida pode ser ainda mais longo.
No entanto, isso não deve ser enfrentado com impaciência ou incompreensão, muito mais cada corpo precisa de uma quantidade diferente de tempo para se regenerar após o evento exaustivo de um nascimento.
Especialmente ao correr, atuam fortes forças de impacto, que podem causar estresse no assoalho pélvico ou em qualquer cicatriz perineal ou cesária. Os músculos centrais também são desafiados durante a execução. Portanto, é aconselhável praticar exercícios pós-natal e treinamento do assoalho pélvico.
Exercícios suaves para as costas, por exemplo, por meio de Pilates ou ioga, podem lentamente fortalecer o corpo novamente e se preparar para unidades de treinamento mais intensivas posteriores, como correr, e manter baixo o risco de lesões. Quanto mais forte o corpo se torna com esses exercícios, mais cedo você pode começar a correr novamente.

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Duração - Quanto tempo devo começar a andar?

A duração da corrida depende da condição física e de saúde individual após o nascimento. Se surgirem sintomas, o treinamento deve ser interrompido imediatamente. Também não é recomendado voltar aos velhos hábitos de treinamento imediatamente após retomar a corrida e ir direto ao limite.
Nenhuma recomendação geral aplicável quanto à duração da unidade de corrida pode ser feita, pois o assoalho pélvico e os músculos recuperam a força em velocidades diferentes e cada corpo pode ser submetido a diferentes forças e por um longo tempo. É aconselhável começar a correr devagar e não por muito tempo e prestar atenção aos sinais do corpo. A aptidão física, como era antes do nascimento, só é restaurada em média seis a nove meses após o nascimento.

O que posso fazer pelo assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é formado por músculos localizados entre o púbico e o cóccix. Essa é uma parte importante da manutenção da continência.
Durante a gravidez, há uma grande quantidade de peso nesta parte do músculo, o que faz com que ela se estique e relaxe. O parto vaginal também pressiona o assoalho pélvico. Portanto, é aconselhável fortalecer os músculos do assoalho pélvico novamente como parte dos exercícios pós-natal, a fim de prevenir a incontinência ou rebaixamento do útero e vagina na velhice. O treinamento também vale a pena no que diz respeito a uma sensação mais intensa durante a relação sexual.

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Existem exercícios especiais que podem ser realizados a qualquer hora e já durante a cama. Você deve começar devagar e treinar mais intensamente com o tempo. Uma parteira pode fazer boas recomendações sobre a seleção de exercícios.
Existem também cursos especiais após a gravidez com ginástica pós-natal que dão atenção especial ao assoalho pélvico e são ministrados por especialistas treinados. A maioria das seguradoras legais de saúde arcam com parte dos custos ou um certo número de horas de curso. É aconselhável consultar a seguradora de saúde sobre a assunção de custos.

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O que eu faço se tiver incontinência?

Muitas mulheres sofrem de incontinência urinária temporária no primeiro ano após o parto e, em algumas mulheres, pode durar mais tempo ou mesmo ser persistente. Geralmente é chamada de incontinência de estresse ou incontinência de estresse, na qual pequenas ou maiores quantidades de urina são liberadas devido ao aumento da pressão, como ao rir, tossir ou pular.
O assoalho pélvico, que é uma parte importante do aparelho de continência, é afetado durante a gravidez e o parto. Portanto, é de grande importância fazer exercícios pós-natal e fortalecer o assoalho pélvico. Os exercícios devem ser feitos regularmente, de preferência diariamente, pois esta é a única forma de se obter efeito de treinamento e sucesso. Os músculos tornam-se mais fortes novamente e a continência é praticamente recuperada.
Se não houver sucesso mesmo após o treinamento regular do assoalho pélvico, você deve consultar o seu ginecologista ou urologista. Isso pode ser usado para esclarecer se outra forma de incontinência pode estar presente. Fisioterapia ou estimulação elétrica são opções de tratamento para problemas urinários persistentes. Em casos graves e após o esgotamento de todas as outras opções de terapia, uma operação também pode ser útil.

O que eu faço se houver dor?

A dor é um dos mecanismos de proteção e alerta do corpo para apontar problemas e mostrar os próprios limites de estresse. Se a dor ocorrer logo após o reinício da corrida e o parto ocorrer há apenas algumas semanas, é um sinal de que você retomou o treinamento muito cedo. Portanto, você deve reduzir a intensidade da corrida ou ficar sem ela por um tempo para atrasar um pouco mais o início do treinamento.

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Nesse ínterim, você pode recorrer a esportes mais suaves que não estressem muito o corpo. Caminhadas em ritmo acelerado ou caminhada nórdica podem ser esportes alternativos úteis para acostumar lentamente a circulação a funcionar mais rápido novamente. Se houver queixas aqui também e se tiverem passado pelo menos seis semanas desde o nascimento, uma consulta com o ginecologista pode ser útil.
Dependendo do tipo de dor, além do repouso, um analgésico leve pode ser útil nos casos agudos, sendo que, principalmente se a paciente estiver amamentando, deve-se atentar para a compatibilidade e inocuidade do lactente.
Se os seios doerem especialmente durante o treinamento, pode ser útil, se a criança for amamentada, colocá-lo ou retirá-lo antes do treino. O ajuste correto de um sutiã esportivo geralmente é útil.

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Que esportes alternativos posso fazer?

Basicamente, exercícios suaves devem ser iniciados para não sobrecarregar o corpo estressado após o parto e para não arriscar lesões.
Os músculos podem ser suavemente fortalecidos e reconstruídos com ioga e Pilates. O treinamento de força também é uma opção, onde apenas exercícios selecionados e suaves são possíveis e a ida à academia deve esperar alguns meses após o parto.
Exercícios úteis podem ser obtidos, por exemplo, de livros com planos de treinamento especialmente elaborados para o período posterior ao nascimento. O treinamento de resistência também oferece uma boa oportunidade para ficar ativo novamente após o parto. Caminhar ou caminhar em um ritmo mais rápido são boas opções de entrada. Correr após o parto ainda é muito intenso para iniciar o treinamento.
A natação também é uma opção sensata, embora só deva ser iniciada após o término do sangramento pós-parto. Em princípio, é aconselhável consultar o seu ginecologista e obter suas recomendações antes de iniciar qualquer atividade esportiva. Não importa o (s) esporte (s) que a mãe escolha, os exercícios para o assoalho pélvico devem sempre fazer parte do plano de treinamento.

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