Dieta

Dieta de batata

introdução

A dieta da batata é uma mono dieta rica em carboidratos, ou seja, uma forma de nutrição que consiste quase exclusivamente em um alimento específico, a batata. Existem diferentes formas de conceber a dieta da batata, todas tendo em comum o consumo principal da batata. As batatas costumam ser comidas com ovos ou quark. Existem também variantes de dieta com vegetais com baixo teor de gordura, saladas ou até frutas. O preparo dos pratos com baixo teor de gordura é essencial para a implementação da dieta da batata.

Curso da dieta

A dieta da batata inclui três refeições principais por dia, que consistem em um total de um quilo de batata com baixo teor de gordura. Lanches, doces e bebidas açucaradas são proibidos. Dependendo do tipo de dieta, 100 gramas de quark ou três ovos podem ser consumidos com os pratos principais por dia. Os pratos saciam-no por muito tempo, podem ser cozinhados rapidamente mas também muito bem preparados.

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Uma forma barata de preparação é a batata jaqueta. Esta forma de processamento da batata deve ser servida pelo menos três dias por semana. Outras opções são purê de batata ou purê de batata. A combinação de batata com quark ou batata com ovo tem um alto valor biológico e leva a uma ótima absorção e aproveitamento das proteínas contidas nos alimentos. Batatas são ricas em potássio, o que desidrata efetivamente o corpo e leva à perda de peso rapidamente.

Onde você pode encontrar boas receitas para uma dieta de batata?

Você pode encontrar boas receitas da dieta da batata na internet e dicas de como tornar os pratos mais variados. Se você preferir ter o papel na sua frente, existem vários livros sobre a dieta da batata, incluindo versões com baixo teor de carboidratos. Uma vantagem dos livros é que eles fornecem principalmente planos de dieta estruturados e listas de compras para a dieta. Pode-se seguir claramente as instruções do livro de dieta.

Quanto você perde peso com essa dieta?

Diz-se que a dieta da batata pode perder entre dois e cinco quilos por semana. A perda de peso depende muito da situação inicial, do conteúdo calórico das refeições e de qualquer exercício adicional. A enorme perda de peso nos primeiros dias consiste em grande parte na água lavada pelo efeito desidratante da batata.

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Como você pode evitar o efeito yo-yo?

Como a maioria das dietas mono, a dieta da batata apresenta um alto risco de efeito ioiô. A extensão depende do design do alimento, possivelmente vegetais adicionais, salada, ovo ou quark. Se você seguir a forma radical de quark e ovo por alguns dias ou semanas e de repente voltar aos padrões antigos, poderá pesar mais depois da dieta do que antes dela, devido ao efeito ioiô. Para evitar isso, você deve fazer uma transição lenta para uma dieta equilibrada e permanentemente saudável. Você deve aumentar gradualmente os acompanhamentos e reduzir lentamente as batatas. O exercício regular durante e após a dieta ajuda a manter o peso desejado.

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Efeito colateral da dieta

Nos primeiros dias da dieta da batata, você perde quilos particularmente rápido, pois as batatas contêm muito potássio e isso tem um efeito desidratante. Isso significa que principalmente a água é excretada. Ao reduzir as calorias, os quilos também diminuem no início. No entanto, o cardápio contém muito poucas calorias, de modo que os músculos do corpo também são destruídos. Se você voltar aos padrões antigos após a dieta e comer muito mais gorduras, açúcar e mais calorias, o risco de um efeito ioiô é muito alto.

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Você pode até ganhar tanto peso que passa a pesar mais depois da dieta do que antes. A longo prazo, a dieta unilateral da batata leva à falta de minerais, vitaminas, gorduras e, acima de tudo, ferro. Podem ocorrer sintomas de deficiência graves e anemia perigosa. Nesse caso, o médico de família definitivamente deve ser visitado.

Riscos / perigos da dieta

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A longo prazo, a dieta unilateral da batata leva à falta de minerais, vitaminas, gorduras e, acima de tudo, ferro. Podem ocorrer sintomas de deficiência graves e anemia perigosa. Nesse caso, o médico de família definitivamente deve ser visitado.

Críticas à dieta

A dieta da batata pertence ao grupo das mono dietas nas quais um ou alguns alimentos estão em primeiro plano. As dietas unilaterais geralmente envolvem o risco de que nem todos os nutrientes, vitaminas e oligoelementos necessários para o corpo possam ser absorvidos pelos alimentos. Na ausência de gorduras, as vitaminas lipossolúveis não podem ser suficientemente absorvidas pelo intestino. Se ocorrerem sintomas de deficiência, como dores de cabeça, falta de concentração ou uma sensação de fraqueza, você deve consultar o seu médico de família.

A falta de ferro também pode levar à anemia relacionada à deficiência de ferro. Os sintomas de deficiência ocorrem quando uma dieta unilateral é implementada durante várias semanas ou meses. A dieta da batata é baseada em uma baixa ingestão de proteínas e poucas calorias por dia. Isso significa que, com o tempo, no “metabolismo da fome” do corpo, não apenas o tecido adiposo, mas também os músculos são destruídos, o que é fundamentalmente ruim para o sucesso da perda de peso a longo prazo.

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A batata é basicamente um recheio de alimentos que podem ser facilmente absorvidos no intestino, principalmente em combinação com quark ou ovos, devido ao seu valor biológico. No entanto, dietas unilaterais geralmente levam a desejos por comida porque você só tem permissão para comer muito poucos alimentos e a lista de alimentos proibidos é ainda maior. Esses desejos por comida podem fazer com que as pessoas que estão fazendo dieta sejam enganadas ou abandonadas. Se, após o fim de uma dieta tão radical com poucas calorias, a pessoa cai rapidamente nos velhos padrões nutricionais diários, muitas vezes sofre um efeito ioiô.

Avaliação médica da dieta da batata por

A dieta da batata é uma mono dieta unilateral que, ao contrário de muitas outras dietas, faz você se sentir satisfeito. Especialmente nos primeiros dias, os quilos diminuem rapidamente. Por um lado porque a batata contém muito potássio e isso tem um efeito desidratante e, por outro lado, devido à baixa ingestão calórica. Portanto, parte da perda de peso no início da dieta é apenas água lavada. Se a dieta for mantida por mais tempo, os músculos também irão quebrar porque o alimento é pobre em proteínas. Este efeito é prejudicial para o sucesso a longo prazo e prejudicial à saúde. Além disso, o risco de um efeito ioiô com esta e muitas outras dietas mono é muito alto. Uma alternativa mais saudável à dieta da batata seria combinar as batatas com quark ou ovo com vegetais, alface, ervas, gorduras vegetais, nozes e sementes.

A dieta da batata é uma boa tentativa para aqueles que lutam para cortar carboidratos e dietas com shakes não os enchem o suficiente. A dieta da batata pode servir como uma introdução para reduzir a ingestão de alimentos para três refeições principais por dia, de modo que você só coma quando estiver realmente com fome. No entanto, a dieta da batata não se destina a um período de tempo mais longo, pois o corpo carece de importantes fornecedores de nutrientes, minerais, oligoelementos, vitaminas e gorduras boas. Sintomas perigosos de deficiência e anemia relacionada à deficiência de ferro podem se desenvolver.

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Alternativas para a dieta da batata

Se você quiser perder alguns quilos rapidamente e não abrir mão dos carboidratos, experimente a dieta do arroz em vez da dieta da batata. Porções de arroz de 60 gramas cada são consumidas três vezes ao dia e, dependendo da dieta restrita ou moderada, complementadas com compota de maçã, salada ou mesmo vegetais, carne e peixe.

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Outras formas de perder peso em pouco tempo com dietas mono radicais são a dieta de vegetais, dieta de frutas ou dietas com shakes como Almased ou Yokebe.

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Com todas as dietas mono, o risco de um efeito ioiô é particularmente alto. Se você deseja perder peso de forma saudável por um longo período de tempo, você pode tentar dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta Glyx, o método Logi ou a dieta Atkins.

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Independentemente da dieta que você escolher, a transição para uma dieta saudável e permanentemente equilibrada deve ocorrer sem problemas, a fim de manter o peso desejado. O exercício regular ajuda e dá forma ao corpo.