Exercício pós-natal

introdução

A ginástica pós-natal são vários exercícios que as mulheres podem começar algumas semanas após o parto para fortalecer o assoalho pélvico e os músculos abdominais estressados.

Durante a gravidez, o assoalho pélvico deve suportar o peso da criança em crescimento, o peso do líquido amniótico e da placenta, bem como os órgãos da mãe.
Durante o parto, o assoalho pélvico é mais uma vez fortemente estressado e esticado e às vezes ferido pela criança que sai.

O tônus ​​dos músculos pode ser reduzido durante a gravidez e o parto, por isso aumenta Incontinência e um Abaixamento do útero pode vir. Por exemplo, muitas mulheres têm dificuldade em segurar a urina quando riem ou tossem após o parto.

A ginástica pós-parto é, portanto, um componente muito importante na fase pós-parto, que pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico novamente e reduzir a incontinência e Afundamento do útero prevenir.

No entanto, a mulher grávida não tem permissão para começar imediatamente após o parto, já que as lesões do nascimento saram primeiro e o corpo precisa se recuperar do nascimento.

Exercícios

Como parte do Exercício pós-natal Muitos exercícios diferentes podem ser feitos com o objetivo de que Para fortalecer os músculos do assoalho pélvico novamente.

Por exemplo, muitos exercícios vêm da área de ioga. Os exercícios podem ser feitos em grupos em especial Cursos de regressão ou também pode ser realizado em casa. A mulher pode decidir por si mesma individualmente.
É importante que a mulher encontre uma solução que se adapte a ela e ao treinamento regularmente e consistentemente para alcançar o melhor resultado possível. Aqui estão alguns exemplos de exercícios:

Corcunda de gato

Durante este exercício, a mulher entra no QuadrúpedePortanto, coloque as mãos e os joelhos no chão. Os pés repousam com as costas dos pés no chão. As costas agora são primeiro dobradas e depois empurradas para cima; a mulher entra na corcunda de um gato.
É melhor imaginar que um é o Umbigo para dentro em direção à coluna, tanto quanto possível quer puxar.
A cabeça é abaixada ao mesmo tempo e o olhar vagueia em direção ao estômago.
Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, dobre as costas novamente. Essa sequência de movimentos é repetida algumas vezes.

Levantadores de braço e perna

Neste exercício, a mulher deita-se de bruços com os braços estendidos para a frente e os dedos dos pés apoiados no chão. Agora estão sempre ao mesmo tempo o braço esquerdo e a perna direita e então ergueu o braço direito e a perna esquerda do chão.
Um leve levantamento é o suficiente. Mantenha a posição brevemente antes de mudar de lado.
Se este exercício for muito difícil, os braços também podem ser excluídos do exercício. Então, apenas as pernas são levantadas alternadamente do chão.

Tensão do assoalho pélvico

Este exercício pode em quase todas as situações cotidianas para ser integrado. Para fazer isso, o assoalho pélvico tensão máxima por alguns segundos, como se estivesse tentando parar o jato de urina ao urinar.
A tensão deve ser mantida por cerca de 10 segundos antes de liberar novamente.
As fases de tensão e relaxamento devem ser alternadas de 3 a 5 vezes consecutivas. O exercício pode ser repetido várias vezes ao dia.

Desenhe círculos no ar

Para este exercício, a mulher deita-se de costas com as pernas estendidas. As pernas agora estão fechadas e levantadas para que um ângulo de aproximadamente 90 ° seja criado. Agora com as pernas retas desenhe grandes círculos no ar. A direção pode ser alterada várias vezes. Após cerca de dez círculos, as pernas são abaixadas novamente.

Transdutor de joelho

Nestes exercícios, a mulher ajoelha-se ereta, os joelhos ficam em uma posição aproximadamente na largura do quadril, os dedos dos pés são levantados, as pernas e as coxas formam um ângulo reto entre si. O fundo agora está um pouco abaixado em direção aos pés e paralelo ao Assoalho pélvico tenso. A mulher deve descer o máximo que puder manter a posição. Os braços são então balançados para um lado e depois para o outro.
Nesta posição, o assoalho pélvico é forçado para compensar o movimento e é efetivamente fortalecido. Depois de alguns segundos, levante as nádegas de volta à posição inicial e relaxe.

Exercício pós-natal em casa

A ginástica postural também pode ser feita muito bem em casa. Frequentar um curso não é absolutamente necessário.
Os exercícios acima são muito adequados para serem realizados em casa, pois podem ser facilmente integrados na vida cotidiana.
Especial Exercícios de ioga ser executado. Isso também pode ser feito em casa, por exemplo, com um programa online.

No entanto, é importante que apenas os exercícios sejam realizados para o Período pós-parto são adequados.
Exercícios que fazem o Músculos abdominais e do assoalho pélvico Muito estresse desfavorável não conduz a Continência e Preservação da estabilidade do assoalho pélvico.

Exercício pós-natal após uma cesariana

Ginástica pós-natal após um Cesariana só pode ser iniciado quando as feridas estiverem suficientemente curadas. Isso é depois de cerca de oito a doze semanas o caso e deve foram verificados por um médico.

Mesmo que o assoalho pélvico não seja tão estressado durante uma cesariana como durante um parto normal, a ginástica pós-natal ainda é altamente recomendada. Os músculos abdominais e o assoalho pélvico foram estressados ​​e fortemente alongados na gravidez anterior, de modo que o treinamento direcionado deve restaurar e manter a estabilidade dos músculos.

Se, do ponto de vista médico, a ginástica de recuperação pode ser iniciada, o treinamento deve ser iniciado com cuidado e cuidado para não sobrecarregar o tecido cicatrizado.

Faz sentido começar com o assoalho pélvico e só depois disso Músculos abdominais e nádegas treinar. Desta forma, a estabilidade é restaurada de baixo para cima, por assim dizer.

Quando e por quanto tempo os exercícios pós-natal devem ser realizados?

O exercício pós-natal geralmente pode ser iniciado após cerca de quatro a seis semanas após um parto vaginal ou oito a doze semanas após uma cesariana.

O início do treinamento depende muito das lesões do parto sofridas pela mulher. Eles devem ser curados antes de iniciar os exercícios, porque um tecido cicatrizado é um pré-requisito para a reconstrução dos músculos.

Por quanto tempo você deve continuar com o treinamento varia de pessoa para pessoa. Dependendo do nível de condicionamento físico da mulher, os requisitos básicos dos músculos podem variar muito, de modo que também leva um tempo diferente até que a estabilidade muscular suficiente seja alcançada.
Dependendo da seguradora de saúde e de como é coberta, é necessário que a ginástica pós-natal seja concluída em até nove meses após o nascimento.

Como a ginástica pós-parto geralmente não causa nenhum dano, é melhor continuá-la por um longo período de tempo e depois voltar gradualmente para um programa de esportes diário (como antes da gravidez).

Com o tópico a seguir você aprenderá informações mais interessantes não só sobre a ginástica pós-natal, mas também tudo sobre os cursos pós-parto. Leia sobre isso em: Que cursos pós-natal existem?

Exercício pós-natal no puerpério

Pela hora de Puerpério ainda vai nenhum exercício pós-natal recomendado.

Os exercícios devem não antes da sexta semana após o nascimentopode ser iniciado ainda mais tarde no caso de uma cesariana. A razão é que o Ferimentos de nascimento deve se curar primeiro e permitir que o corpo se recupere das tensões da gravidez e do parto.

No entanto, há mulheres que, logo após o parto, se descobrem capazes de fazer algo pelo corpo novamente. Para essas mulheres, existem exercícios suaves que estimulam suavemente o assoalho pélvico novamente e promovem a construção muscular.
Por exemplo, ao sentar-se ou deitar-se, o assoalho pélvico pode ficar tenso por alguns segundos várias vezes ao dia e depois liberado novamente.

o Mobilização da pelve também é algo que pode ser bem feito no puerpério.
Para fazer isso, você pode dobrar a pelve em todas as direções e, especialmente quando deitado, certifique-se de que o sacro e a coluna lombar estejam sempre pressionados contra a superfície por um curto período de tempo. Isso compensa a depressão nas costas que geralmente surge durante a gravidez e mobiliza as vértebras, bem como o sacro e a região do cóccix.

Os exercícios no puerpério definitivamente devem ser usados ​​levando em consideração a condição da mãe. Não é uma necessidade absoluta.

Exercício pós-natal com o bebê

Muitos cursos de ginástica pós-natal também podem junto com o bebê ser visitado.
Com esses cursos, existe a possibilidade de puericultura ou os bebês vão envolvido nos exercícios.

Vários exercícios também podem ser feitos em casa para ajudar o bebê a se recuperar. Isso, então, não só promove o Construção muscular na mãe, mas também o Vínculo entre mãe e filho.

Exercícios

Um exercício possível com um bebê funciona da seguinte maneira: a mãe deita-se de costas e coloca as pernas na frente da pelve. O bebê está sentado na parte inferior do abdômen da mãe, ela o segura nas mãos. Agora a mãe puxa o dela Umbigo forte para dentro e expira.
A parte inferior está levantada, até que suas coxas e costas estejam em linha reta. Essa posição é mantida por alguns segundos e, em seguida, a pelve é abaixada novamente. Essa sequência de movimentos é repetida algumas vezes.

Outro exercício envolvendo o bebê funciona como o clássico Flexões femininas. O bebê está deitado no chão na frente da mãe. A mãe vai para a posição de flexão feminina, ajoelhando-se na frente do bebê e apoiando as mãos à direita e à esquerda do bebê. Agora ela desce com a parte superior do corpo a ponto de poder dar um beijo no bebê e depois se erguer novamente. Isso é repetido várias vezes.

Um último exercício possível com o bebê os treina especificamente Parede abdominal. A mãe deita-se de costas e coloca o bebê de bruços. Em seguida, ela expira vigorosamente e puxa o umbigo totalmente para dentro. Em seguida, ela inspira profundamente no estômago e empurra a parede abdominal para fora de modo que o bebê seja embalado para cima. Repita este processo algumas vezes seguidas.

Ginástica pós-natal apesar da renovação da gravidez

Se ainda estiver durante o período de regressão a um gravidez renovada vem, surge a questão de saber se o exercício pós-natal pode ser continuado.
o Treinamento do assoalho pélvico definitivamente deve ser continuado, pois um assoalho pélvico estável é um pré-requisito para que ela seja capaz de suportar e carregar a nova gravidez.

É claro que o treinamento deve ser adaptado ao estado de saúde e bem-estar geral da mulher grávida.
Os exercícios que colocam muita tensão nos músculos abdominais devem ser evitados neste caso.

Um adequado Treinamento do assoalho pélvico e treinamento leve de resistência No entanto, são altamente recomendados e não apresentam desvantagens ou riscos para a nova gravidez existente. A natação, por exemplo, é adequada como um treinamento leve de resistência.

Se não tiver certeza, sempre existe a opção de consultar uma parteira ou um médico experiente.

Benefícios de seguro saúde

Se e quanto a seguradora de saúde paga por um curso de pós-graduação varia muito.

Por exemplo, algumas seguradoras de saúde cobrem os custos de até dez aulas em grupo um curso de pós-graduação. Se você se registrar em tempo hábil, pode ter direito à cobertura total das despesas pela seguradora de saúde.
Muitas vezes, é necessário que a ginástica pós-natal, então dentro de nove meses da entrega está completo.
Deve esclarecer individualmente por telefone se a sua seguradora de saúde suporta os custos da ginástica pós-parto. Os funcionários no local podem fornecer informações sobre isso de forma rápida e fácil.