Treino de costas com equipamento

introdução

As costas são um dos objetivos de treino mais populares para muitos atletas e um ajuste das costas também é muito importante para a sua saúde. Existem inúmeras maneiras de treinar suas costas. Você pode usar uma variedade de ajudas para isso ou confiar no seu próprio peso corporal. A escolha de exercícios e o número de ajudas possíveis são enormes. Portanto, alguns dispositivos importantes para o treinamento das costas são apresentados a seguir.

Que tipo de equipamento existe para o treino de costas?

Além do exercício para treinar a musculatura das costas, que não requer auxílios, existem muitas formas de utilizar equipamentos e pequenas peças para o treino das costas.

Haltere

O clássico dos aparelhos é o haltere. Eles estão disponíveis em diferentes classes de peso de 0,5 kg a 64 kg (mais alto em esportes competitivos). Os braços e as costas podem ser treinados alternadamente ou simultaneamente. A vantagem é que ambos os pesos devem ser estabilizados individualmente. Isso torna o treinamento muito intenso e eficaz. Os exercícios para as costas em que são utilizados halteres são a flexão em carreiras (com um e dois braços), elevações laterais e frontais, abdominais, levantamento terra e "bom dia".

Barra

A barra também é um dispositivo de treinamento frequentemente usado. Como o haltere, a barra é usada em muitos exercícios e pode ser carregada com qualquer quantidade de peso. O treinamento com barra também se revelou muito eficaz e intenso.

Kettlebell

O kettlebell, assim como os halteres e a barra, são adequados para formas intensivas de treinamento e treinamento de construção muscular. Este dispositivo de treinamento se parece com uma bola com uma alça e existem diferentes classes de peso, geralmente em incrementos de quatro quilogramas. Exercícios como levantamento terra, supino e remada também são realizados com o kettlebell.

Treinador de sling

O treinador de sling é um dispositivo que não requer pesos adicionais. Ele é preso a um gancho ou barra e pode ser usado para treinar com seu próprio peso corporal. Com este auxílio, por exemplo, podem ser realizados exercícios de apoio, variantes de remo e pull-ups. Além disso, a intensidade do treinamento pode variar dependendo do comprimento da alavanca.

Treinador de travesseiro e equilíbrio

Almofadas e treinadores de equilíbrio também são usados ​​para o treinamento das costas. Eles podem ser usados ​​também como base e para aumentar o nível de dificuldade. Os exercícios podem ser realizados em pé, ajoelhado, deitado e sentado. Exercícios leves de estabilização e alongamento podem ser realizados com a ajuda de uma cadeira. Este auxílio pode ser combinado com outros dispositivos (halteres, etc.).

Pezi e bola de exercício

A bola Pezi é uma ajuda que não pode ser usada apenas para treinar. No escritório ou em casa, na mesa, serve como substituto do assento e garante uma postura mais ereta. Como um dispositivo de treinamento para os músculos das costas, esta bola pode servir como uma base "oscilante" para o "elevador da piscina" ou aumentar a dificuldade para o "voador de esqui". Além de um treinamento vigoroso, a bola também pode ser usada para alongar e mobilizar os músculos das costas. A bola está disponível em diferentes tamanhos para que o treino ocorra de forma otimizada.
O menor parente da bola Pezi é a bola de ginástica, que é significativamente menor e pode ser mais ou menos preenchida com ar dependendo do exercício e da preferência. Pode ser usado para exercícios de puxar e empurrar. Devido à sua versatilidade, pode ser idealmente combinado com outros dispositivos para tornar o treinamento mais intensivo e trazer variedade.

Barras

As barras são usadas em diferentes áreas para treinar os músculos das costas. Eles podem ser usados ​​como barras pull-up em tetos e paredes ou como uma vara de madeira para exercícios de estabilização e mobilização. O bastão de madeira é um meio particularmente adequado como treino preparatório para a introdução à barra, uma vez que os exercícios de alta intensidade podem ser praticados antecipadamente sem pesos.

Theraband

o Theraband é um dispositivo de treinamento muito popular e comum. Uma vez que economiza muito espaço, pode ser levado para qualquer lugar e é ideal para viagens e viagens. Esta faixa de borracha elástica está disponível em diferentes cores e intensidades.
No treinamento de costas, pode ser usado para pull-ups, remadas, levantamento terra, elevações laterais, elevações frontais, flexões de ombro, rotação externa e interna e outros exercícios. Acima de tudo, sua facilidade de uso e seu baixo risco de lesões tornam o Theraband um dispositivo de treinamento popular para uso doméstico.
O Theraband pode ser combinado com a bola Pezi, travesseiros e treinadores de equilíbrio e outros dispositivos e, portanto, é muito versátil. Além do Theraband, o Super e o Miniband também são dispositivos de treinamento que podem ser alongados. Essas duas variantes também economizam espaço e são fáceis de usar. Eles também podem ser usados ​​para muitos exercícios diferentes e, como o Theraband, são fáceis de adquirir.

Você pode fazer muitos exercícios com o Theraband. Leia mais sobre isso em: Theraband

Cabo

A tração do cabo é semelhante ao Theraband, mas não tem flexibilidade como o Theraband. Um cabo é montado em placas de peso e é usado para treinar todo o corpo, mas principalmente para o treinamento das costas.
Em particular, o remo costuma ser feito no puxador de cabos ou no trator.Você pode treinar em pé, sentado e deitado. Slides e cunhas são usados ​​principalmente para estabilizar a parte inferior das costas. Esses dispositivos são usados ​​principalmente na posição deitada e têm a vantagem de exercitar ambas as pernas independentemente uma da outra.

Rolo de fascia e bola de fascia

O rolo de fáscia, a bola de fáscia e os "ossos" são usados ​​principalmente na regeneração após o treinamento.
A maioria das pessoas usa esses dispositivos para treinamento de fáscia e exercícios de alongamento. No entanto, você também pode fazer um treinamento de fortalecimento das costas com essas ajudas. O uso desses pequenos dispositivos é um pouco mais difícil e você deve pedir conselhos a um especialista para estar do lado seguro.

Mais informações sobre este tópico podem ser encontradas em: Rolo de Fáscia e Treino de fascia

Flexibar

O "Flexibar" é uma haste que possui espessamentos no meio e nas duas pontas. As conexões mais finas não são rígidas, mas flexíveis e flexíveis. Ao fazer a haste vibrar, surge um impulso que deve ser mantido. Controlar o impulso requer resistência e boa coordenação.

Pequenas aplicações

Existem também barreiras, caixas, bancos, rolos, blocos e outros pequenos dispositivos que podem ser usados ​​para treinamento. Por fim, dependendo do fabricante, também existem máquinas e aparelhos de treino controlados eletricamente para as costas, mas também para todo o corpo. A principal distinção é entre equipamentos de fitness e equipamentos de treinamento médico. Caso contrário, existem apenas pequenas diferenças entre os fabricantes.

Que equipamento pode / deve comprar para treinar em casa?

Se você deseja fazer um treinamento em casa, deve pensar cuidadosamente sobre quais compras são realmente necessárias e importantes.
Normalmente não há muito espaço ou espaço de armazenamento disponível, especialmente para o treinamento em casa. Portanto, os dispositivos desejados devem ser bem escolhidos.
Para cobrir a mais ampla área de aplicação possível, faz sentido escolher uma combinação de diferentes dispositivos. Um par de halteres com pesos adicionais pode ser guardado facilmente e permite um treinamento intensivo de construção muscular.
A resistência de força pode ser bem treinada com um Theraband da força apropriada. Além disso, você pode fazer exercícios de mobilização e exercícios de alongamento bem com um Theraband. Além disso, um "TRX" ou treinador de funda pode trazer a variedade desejada nos exercícios e na intensidade. Treinar com o próprio peso do corpo é muito fácil nas articulações e só precisa de um gancho no teto, ou o TRX também pode ser ancorado na porta.
Um rolo de fáscia complementa o equipamento de treinamento, pois pode ser usado tanto para treinamento quanto para regeneração. Claro, outros dispositivos, como a bola Pezi, também podem ser trazidos. Aqui, no entanto, a preferência individual e o nível de treinamento também são decisivos. Nem todo dispositivo é adequado para todas as pessoas.

Mais informações sobre este tópico podem ser encontradas em: Treino de volta em casa