REMO SENTADO COM O EXPANSOR

introdução

Músculos das costas bem desenvolvidos não só fornecem estímulos visuais, mas também são uma medida preventiva para prevenir problemas nas costas.

Suporta o torso em todos os movimentos diários e, portanto, permite movimentos sem dor. Os músculos das costas se contraem com quase todos os movimentos estáticos e dinâmicos (exceto para movimentos puros das extremidades). De acordo com estudos estatísticos, problemas nas costas ou má postura geralmente são causados pela falta de músculos nas costas e na área do estômago. Faz sentido começar com um treinamento direcionado de duas maneiras.

Descrição do movimento

O atleta se senta em uma esteira ou outra superfície macia com a parte superior do corpo ereta e os joelhos ligeiramente flexionados.As duas pontas da faixa são presas ao redor dos pulsos, o meio passa ao redor dos pés para que não escorregue quando for tensionada. Sempre levando em consideração a postura ereta da parte superior do corpo, os braços são trazidos ao longo do corpo até o estômago. Quando segurados para frente, os braços ficam aproximadamente em extensão, ao passo que, ao retornar, eles ficam ligeiramente dobrados abaixo de noventa graus. Os cotovelos estão próximos ao corpo. Ao mover os braços para a frente, a parte superior do corpo também se move ligeiramente para a frente. É importante aqui que você não corra, mas permaneça sob tensão.

A intensidade pode ser variada com base na tensão do expansor. Para aumentar a intensidade, você pode segurar o expansor com mais força ou duas vezes. Outra variação é se você puxou ligeiramente as pernas ou mesmo as esticou completamente. Um nível mais alto de coordenação é necessário aqui. O mesmo exercício pode ser feito em pé. Com todo o corpo tenso e os joelhos ligeiramente dobrados, os braços executam exatamente o mesmo movimento da posição sentada. O expansor pode ser facilmente conectado a portas, etc.