REMANDO EM Pé COM O EXPANSOR

introdução

O remo em pé, também chamado de remo em arco, é outro exercício muito eficaz no treinamento físico e na musculação. Como o exercício requer uma certa coordenação e os iniciantes geralmente executam o movimento incorretamente, o uso de um expansor é particularmente útil. O exercício com a barra geralmente leva a danos incorretos e por uso excessivo e um peso de treinamento mais baixo é recomendado, especialmente para iniciantes. O exercício é particularmente popular devido ao complexo efeito de treinamento em todas as áreas de treinamento e treina os extensores profundos das costas, que geralmente são a causa de dores nas costas.

músculos envolvidos

Músculo romboide (M. rhomboideus)

Trapézio (M. trapézio)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

extensores profundos e longos das costas (M. erector spinae)

Bíceps (M. biceps brachii)

condicional:

Músculos da panturrilha (M. gastrocnemius)

Quadríceps (Músculo quadríceps femoral)

Descrição do movimento

O atleta fica em pé na largura dos ombros, com o tronco dobrado para frente. O fator decisivo não é a largura da parte superior do corpo, mas as costas alongadas. Uma corcunda de gato deve ser evitada, bem como um dorso oco exagerado. Os joelhos ficam na altura dos pés. O atleta fica de pé no expansor e segura ambas as extremidades firmemente em suas mãos. Na posição inicial, as mãos estão na altura das articulações dos joelhos e são levadas aos quadris durante o movimento. A parte superior do corpo não se move durante todo o movimento.