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Treinamento muscular do ombro

Os músculos do ombro

A articulação do ombro é uma das articulações mais flexíveis do corpo humano e é principalmente estabilizada pelos músculos. Do Deltóide é um dos músculos maiores e se contrai em todas as dimensões quando o braço se move. É, portanto, dividido em uma parte frontal, lateral e traseira.

A maioria dos exercícios de treinamento da extremidade superior também treina os músculos dos ombros. Em muitos esportes de revés (tênis etc.) lesões nos ombros são comuns.

No ponto mais baixo do supino, altas cargas também atuam sobre ele Articulação do ombro. Atletas com queixas na área dos ombros devem, portanto, evitar treinar com pesos pesados.

Figura músculos do ombro

Músculos do ombro

Músculo escápula-osso hióide -
Músculo Omohyoideus
Músculo da escada anterior -
Músculo escaneado anterior
De virar a cabeça -
Músculo esternocleidomastóideo
Clavícula - Clavícula
Deltoid - M. deltóide
Músculo do braço do processo Raven bill -
Músculo coracobraquial
Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda camada)
Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) - M. bíceps braquial
Peitoral maior -
Músculo peitoral maior
Elevador de escápula -
(segunda camada) -
Músculo levantador da escápula
Músculo ósseo superior -
Músculo supraespinhal (segunda camada)
Osso da escápula -
Spina scapulae
Músculo redondo pequeno -
Músculo Redondo menor
Músculo sub-osso -
Músculo infraespinhal
Músculo redondo grande -
Músculo teres major
Trapézio -
Músculo trapézio
Músculo das costas largas -
Músculo latissimus dorsi

Manguito rotador
= 4 músculos (7º + 11º + 13º + 14º) -
coberto pelo deltóide

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

Definição de construção muscular

Esta forma de treinamento de força é sobre a construção muscular direcionada com vários objetivos.
As razões podem ser puramente estéticas, mas ao mesmo tempo podem ser usados efeitos terapêuticos que podem ser alcançados através de músculos melhorados. As queixas crônicas podem ser completamente eliminadas com a construção muscular. No treinamento de construção muscular, estímulos direcionados devem ser aplicados aos músculos

Para obter informações mais detalhadas sobre este tópico, consulte Construindo músculos.

descrição

Uma vez que os músculos do ombro são secundariamente enfatizados em vários exercícios, o treinamento isolado dos músculos do ombro não é obrigatório na área de saúde e preparação física.

A maioria dos visitantes masculinos do estúdio espera construir músculos na parte frontal do músculo deltóide. Os exercícios direcionados que treinam principalmente os músculos dos ombros são o supino e o levantamento lateral.

Treinar os músculos do ombro não apenas evita a tensão nessa área, mas também a dor no pescoço.

Exercícios

Pescoço Press

O supino é um exercício de treinamento para a carga direcionada dos músculos frontais do ombro. Ao executar o movimento, no entanto, certifique-se de que a carga no ombro o movimento é particularmente alto no ponto mais baixo.

Para obter informações mais detalhadas sobre este exercício, visite nosso tópico Pescoço Press

Aumento lateral

No Aumento lateral o atleta fica em uma posição de degrau com uma ligeira inclinação para a frente da parte superior do corpo. Os braços estão próximos à parte superior do corpo na posição inicial. Antebraços e braços formam um ângulo reto ao longo do movimento. Os braços são elevados até que fiquem paralelos ao chão.

Para obter informações mais detalhadas sobre este exercício, visite nosso tópico Aumento lateral