Dieta metabólica
Qual é a dieta metabólica?
A dieta metabólica deve estimular o metabolismo supostamente lento ou pobre do corpo e para Redução de peso Socorro. Diz muito proteína na programação semanal, carboidratos são quase sem exceção excluídos. A dieta metabólica é uma dieta radical que, embora tenha grande sucesso, traz riscos para a saúde e dificilmente pode ser mantida por muito tempo. Como acontece com quase todas as dietas radicais, é usada uma ingestão fortemente reduzida de calorias e carboidratos.
Curso da dieta
Recomenda-se realizar um máximo de duas semanaspara manter os riscos para a saúde o mais baixo possível. O plano de nutrição é repetido na segunda semana. Os carboidratos na forma de pão, macarrão, arroz ou batata são completamente eliminados, com algumas exceções também frutas. Você deve beber bastante ao longo do dia, pelo menos 2 litros. Água, chá sem açúcar e café pela manhã são permitidos.
A semana com a dieta metabólica é a seguinte: De manhã há café preto, nos dias 2-6 há um pãozinho, no dia 5 vegetais e uma fruta cítrica (por exemplo, toranja). No dia 1, há dois ovos cozidos com uma salada de legumes no prato ao meio-dia. O molho é permitido, mas deve consistir apenas de vinagre e suco de limão.
À noite, você pode comer carne sem chumbo (aves, bovinos ou suínos). No dia 2 há carne para o almoço, com espinafre ou salada e frutas. Aves devem ser usadas à noite. No terceiro dia, você pode comer espinafre ou salada verde com dois ovos cozidos. À noite, carne com vegetais. No dia seguinte, um ovo cozido volta ao menu, com tomates e alguns vegetais, à noite fruta com iogurte natural (sem açúcar). Para variar, você pode comer peixe com salada ou espinafre no dia 5 e carne novamente à noite. Antes do último dia, há um bife para o almoço no dia 6 e 2 ovos cozidos e vegetais à noite. O dia 7 passa com chá sem açúcar com limão pela manhã, carne com salada verde para o almoço. Em vez disso, o que você quiser pode ser comido à noite.
As especificações diferem apenas ligeiramente em portais diferentes e devem o mais estrito possível deve ser respeitado para obter o efeito desejado.
Efeitos colaterais da dieta
A dieta metabólica é uma dieta radical que alcança grande sucesso através da retirada de carboidratos e da perda de água associada. Muitas pessoas sofrem com a transição, especialmente no início e podem apresentar sintomas como diminuição do desempenho, fadiga, mau humor e ânsias. A quantidade de proteínas e especialmente a quantidade de gorduras essenciais não é suficiente para fornecer ao corpo todos os blocos de construção importantes a longo prazo. O déficit calórico extremo pode levar a uma forte sensação de fome e redução do desempenho. Manter a dieta por várias semanas definitivamente não é aconselhável.
Leia mais sobre o assunto abaixo Dieta sem carboidratos.
Críticas à dieta metabólica
A dieta metabólica promete grande sucesso, que inicialmente cumpre: chega a você em pouco tempo grande perda de peso. No entanto, muitos participantes não sabem que se trata, em grande parte, de retenção de água perdida. Você deve estar ciente de que esse peso retornará rapidamente depois que você parar de fazer dieta. Devido ao déficit calórico extremo, não é recomendável fazer isso por um longo período de tempo e muitas vezes não é feito porque muitos têm que lutar contra os efeitos colaterais.
Atividades esportivas ou exercícios intensos na vida cotidiana também têm maior probabilidade de ser um teste de estresse devido à fraqueza física. Além disso, a dieta raramente atinge um efeito de aprendizagem, porque os participantes simplesmente seguem estritamente as especificações sem lidar seriamente com o tópico de nutrição e perda de peso saudável.
Quais são os riscos / perigos desta dieta?
A retirada radical dos carboidratos pode causar perda de peso em muitas pessoas Efeitos colaterais venha. Especialmente com fadiga e fraqueza muitas pessoas lutam, o que pode ir até problemas circulatórios ou desmaios. A privação de açúcar pode até ser perceptível na vida cotidiana. Muitos se sentem muito fracos para se exercitar e são menos produtivos. O déficit calórico é muito alto por um longo período de tempo. Portanto, a dieta metabólica não deve ser realizada por mais de duas semanas.
Onde posso encontrar boas receitas de dieta metabólica?
A dieta metabólica é quase um dos clássicos entre as dietas radicais. Existem inúmeros portais de Internet nos quais os participantes se motivam e apoiam uns aos outros. O plano de nutrição infelizmente oferece pouca margem de manobra, mesmo para mentes muito criativas, porque molhos e temperos também são proibidos, com algumas exceções.
Quanto posso / devo perder peso com esta dieta?
A dieta metabólica corta drástica e consistentemente a maioria das fontes de carboidratos do plano. Isso esvazia o Estoque de glicogênio de fígado e músculos. Isso é acompanhado por uma grande perda de água nos primeiros dias. Aqui estão até dois quilos ou mais possível.
A grande perda de peso na balança motiva muitos participantes. Mesmo depois disso, o peso é perdido devido à ingestão extremamente reduzida de calorias. Trata-se principalmente da massa muscular, porque a falta de treinamento e a baixa ingestão de proteínas reduzem o estímulo de crescimento dos músculos. Os teimosos depósitos de gordura são extraídos tarde. Para conseguir uma perda de peso bem-sucedida, você precisa de uma dieta moderadamente reduzida em calorias com todos os principais Nutrientes deve ser observado por um longo período de tempo.
Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?
Qualquer pessoa que segue a dieta por duas semanas e depois retorna aos hábitos alimentares normais provavelmente registrará um aumento na frustração na balança. Esta é a água usada além da ingestão normal de carboidratos Glicogênio é armazenado novamente no fígado e nos músculos. Se quiser evitar isso, você deve continuar a aderir estritamente a um baixo teor de carboidratos Mantenha a dieta. Como dificilmente há perda real de peso em duas semanas por meio da quebra de gordura, mas sim por meio da redução de água e músculos, os quilos perdidos geralmente são restaurados rapidamente. Se pretende perder peso de forma saudável a longo prazo, deve recorrer a um método menos radical, fazer uma alimentação equilibrada e atingir um défice calórico moderado.
Leia mais sobre o assunto: Perda de peso e álcool - como eles andam juntos?
Avaliação médica da dieta por
Do ponto de vista médico, dietas radicais podem ser usadas apenas desaconselhado. Os efeitos colaterais e a diminuição da qualidade de vida são desproporcionais ao efeito real da dieta. Se pretende perder alguns quilos a curto prazo, está de outra forma saudável e moderadamente acima do peso, pode fazer a dieta sob supervisão, mas deve estar preparado para os efeitos secundários durante a mesma e o aumento após o fim da dieta.
Emagrecer de forma permanente e saudável através da queima de depósitos de gordura só é possível com uma dieta equilibrada. Proteínas e gorduras em particular, juntamente com vitaminas, oligoelementos e fibras, devem ser fornecidas ao corpo através dos alimentos, pois são blocos de construção essenciais e atores no metabolismo (Veja também: Que tipo de metabolismo eu sou?). Um déficit calórico moderado pode não trazer sucesso na balança tão rapidamente, mas é melhor tolerado e mantido por um longo período de tempo. Aqueles que querem perder peso também devem incorporar exercícios ou atividades esportivas em sua vida cotidiana: Isso aumenta o gasto de energia do corpo. O treinamento de força, em particular, fortalece os músculos e o sistema musculoesquelético; o treinamento de resistência tem um efeito positivo no sistema cardiovascular.
Você pode encontrar mais informações sobre nutrição aqui: Nutrição
Que dietas alternativas existem para a dieta metabólica?
Dietas radicais custam dez centavos a dúzia, com quase todas contando com um alto déficit calórico e baixa ingestão de carboidratos. Conceitos semelhantes podem ser encontrados na dieta Kornspitz, na dieta militar, na dieta do repolho, etc. Uma alternativa sensata e saudável para a perda de peso só pode ser uma mudança na dieta que forneça ao corpo todos os nutrientes importantes e possa ser mantida por um longo período de tempo.
Um déficit calórico deve ser sempre atendido para a perda de peso, portanto, a energia fornecida por meio da dieta deve ser menor do que a quantidade que o corpo consome. Atenção especial deve ser dada ao suprimento de aminoácidos das proteínas, bem como ao suprimento de ácidos graxos essenciais, fibras e vitaminas. Muitas pessoas que querem perder peso têm um baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína (os assim chamados. baixo teor de carboidratos) Dieta comprovada. Como esta não é uma dieta radical clássica, os riscos à saúde são significativamente menores e o sucesso a longo prazo é garantido. Um exemplo de dieta baixa em carboidratos é a dieta de maionese. Ovos, peixe e carne magra são os principais alimentos básicos desse método. O açúcar só é permitido na forma de frutas e vegetais.
Em uma dieta balanceada, exceções para motivar e satisfazer desejos também devem ser permitidas, desde que não ultrapassem o escopo. As chamadas dietas mistas são adequadas para muitas pessoas. Além disso, o exercício deve ser usado para aumentar o consumo de energia do corpo. O treinamento de força, em particular, forma músculos fortes e magros que queimam muita energia.
Você pode encontrar mais artigos em nossa página sobre diferentes dietas aqui: Dieta
Qual é o custo da dieta metabólica?
Ao contrário das dietas com Pílulas dietéticas ou em pó, não há custos adicionais para a dieta metabólica devido aos produtos caros da farmácia ou drogaria. No geral, a semana é projetada para ser muito carregada de carne, quem busca produtos de alta qualidade pode cavar mais fundo em seus bolsos. Também há vegetais e frutas em maior quantidade, que podem ser um pouco mais caros dependendo da época. No entanto, produtos processados, doces, álcool, visitas a restaurantes ou alternativas de fast food são completamente eliminados. Então, se você já acessou aqui antes, pode ir aqui economize muito. Em geral, as pessoas comem muito menos. No geral, a dieta metabólica não é mais cara do que uma dieta normal.
Dieta metabólica com glóbulos
Em contraste com a dieta metabólica, vem-se com a cura metabólica de 21 dias ou também dieta hCG não sem gastar muito dinheiro com Glóbulos, Vitaminas e outro Aditivos Fora. As injeções de hormônio originais no conceito da década de 1960 agora estão sendo substituídas pelas questionáveis bolas de açúcar. Além da dieta de calorias extremamente baixas, este deve ser o segredo para uma perda de peso bem-sucedida: o corpo se apoia principalmente na perda de massa gorda em vez de água e músculos, os efeitos colaterais são reduzidos e que Efeito Jojo impedido.
Leia mais sobre o assunto aqui: Dieta HCG
Até o momento, no entanto, não há evidências científicas da eficácia desse método. A perda de peso pode ser alcançada apenas por meio de 500-800 kcalque são permitidos no dia. Se você deseja fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários com uma ingestão de energia tão baixa, você deve prestar muita atenção ao cumprimento dos macro e micronutrientes. Em seguida, o fornecimento de vitaminas ou semelhantes também pode ser necessário. ser justificado. Se você quer perder peso de forma saudável e mantê-lo, você deve se concentrar em um déficit menor Deficiência nutricional e Ânsias de comida prevenir.
Dieta metabólica com leptina
Leptina é um hormônio endógeno e é sintetizado por células de gordura. Deve sinalizar uma sensação de saciedade após comer. A ideia de adicionar leptina como um inibidor de apetite é, portanto, bastante óbvia. A leptina está disponível na forma de preparações homeopáticas, seringas ou comprimidos. Estes são frequentemente muito caros e ineficazes: pessoas com excesso de peso muitas vezes sofrem de um problema mais ou menos pronunciado Resistência à leptina. Os receptores do hormônio perderam a sensibilidade à substância sinalizadora. Conseqüentemente, o corpo não tem sensação de saciedade e está constantemente com fome.
A resistência à leptina pode ser prevenida: o exercício demonstrou aumentar a sensibilidade dos receptores de leptina. A perda de peso e o abandono de um estilo de vida pouco saudável também têm um efeito positivo na sensibilidade. O nível de leptina do próprio corpo também pode ser aumentado de várias maneiras. Isso inclui principalmente alimentos com baixa densidade calórica. Já os produtos industrializados, assados de farinha branca, frutas doces e doces, devem ser reduzidos. Eles têm um efeito adverso no Níveis de leptina Fora. As propriedades positivas dos hormônios do próprio corpo podem, portanto, ser usadas para apoiar uma mudança na dieta.
Cura do metabolismo
Deve-se separar cuidadosamente a dieta metabólica da cura metabólica. Isso também é conhecido como dieta hCG. Esta é uma dieta de três semanas que consiste em diferentes fases. Além de uma dieta hipocalórica baseada em uma dieta pobre em carboidratos, o foco aqui é o fornecimento de gotas, vitaminas e glóbulos.
O hormônio da gravidez hCG foi originalmente administrado na forma de injeções. As supostamente importantes substâncias vitais e vitaminas devem apoiar a perda de peso, minimizar os efeitos colaterais de uma ingestão calórica reduzida e provocar uma perda significativa de peso. Por trás disso está uma indústria que obtém muitas receitas com a venda dos fundos. Existem agora vários fornecedores, sites, aplicativos e treinadores que comercializam e anunciam o tratamento de hCG. O conceito original da década de 1960 era para injeções do hormônio hCG, que as mulheres produzem durante a gravidez. Hoje em dia, os participantes recebem glóbulos, gotas ou outros meios questionáveis.
Sem dúvida, se a dieta for rigorosamente seguida, grande sucesso pode ser alcançado. No entanto, isso provavelmente se deve ao limite estrito de apenas 500kcal por dia. Isso significa que muitas pessoas estão 1000 kcal ou mais abaixo de sua taxa metabólica basal diária, o que leva à perda de peso. A escolha dos alimentos também se limita a carnes magras, peixes, vegetais e alguns tipos de frutas. Produtos lácteos e ovos também são permitidos. O efeito dos caros medicamentos adicionais, entretanto, é questionável. Os custos são muito elevados: € 200 no primeiro mês e até € 80 nos meses seguintes para as substâncias vitais e aditivos, para além dos custos de coaching ou adesão.
Você pode encontrar mais informações sobre o assunto aqui: Dieta HCG
Kornspitz na dieta metabólica
O segue um conceito muito semelhante Dieta Kornspitz. Kornspitz é um Doces da Austria e está no plano nutricional uma vez ao dia para esta dieta. As outras refeições correspondem amplamente às necessidades da dieta metabólica: não há mais carboidratos, dieta pobre em gorduras e rica em proteínas. O procedimento é, portanto, comparável, os alegados sucessos, mas também os pontos de crítica dirigidos são igualmente semelhantes.
Isso também é vegetariano?
A dieta metabólica é ótima pesado e também peixe está no menu. Também há ovos cozidos quase todos os dias. Isso o torna adequado para vegetarianos e especialmente veganos muito difícil para aderir às diretrizes. Você pode gostar dos produtos por meio de alternativas vegetarianas tofu, soja ou substituir outros produtos. leguminosas como lentes também são recomendados. Também pobre em carboidratos Proteína em pó pode ser uma alternativa. Em geral, os valores nutricionais devem ser verificados, os produtos devem corresponder aos alimentos do plano nutricional original em teor de proteína, teor de gordura e densidade calórica.
Fase de estabilização após a dieta metabólica
O principal objetivo da fase de estabilização é estabilizar o peso alcançado. Isso é útil porque, após uma dieta extrema, muitas vezes há um aumento indesejável quando você retorna à dieta original.
Durante a fase de estabilização, todos os alimentos estão fora do Fase de dieta permitidos, e os alimentos proibidos devem aos poucos ser integrados novamente. Deve ser estritamente assegurado que não sobre o consumo diário é comido. A observação cuidadosa da dieta pode prevenir o aumento seguinte.
