Estressores

definição

O termo “fatores de estresse”, também chamados de estressores, inclui todas as influências internas e externas que podem causar uma reação de estresse no corpo humano. As circunstâncias que agem como fatores de estresse para as pessoas e em que medida isso variam muito de pessoa para pessoa e depende de vários fatores. Fatores de estresse são divididos em vários grupos. Os estressores físicos, por exemplo, incluem ruído, calor e frio. Por outro lado, os fatores de estresse mental baseiam-se principalmente em demandas de desempenho internas e externas ou em demandas excessivas.
Conflitos interpessoais, separações e perda de entes queridos são atribuídos a estressores sociais. Até que ponto um fator externo atua como um fator de estresse ou não depende muito da personalidade da pessoa em questão. Por exemplo, a pressão externa para executar é percebida de forma muito diferente pelas pessoas.

O que podem ser fatores de estresse?

Fatores de estresse físico:

  • Ruído de longa duração

  • Calor e frio

  • Poluentes

  • Má luz no local de trabalho

Fatores de estresse mental:

  • Pressão interna e externa para executar

  • revisão

  • Sentindo-se não correspondendo às expectativas

  • Super e insuficiente

  • Pressão competitiva

  • Metas pouco claras no trabalho

Fatores de estresse social:

  • Perda de partes relacionadas

  • Separações

  • Conflitos interpessoais

  • Mudança de emprego

  • mobbing

Saiba mais sobre o assunto: Consequências do estresse

Você pode medir os fatores de estresse?

Com exceção dos fatores de estresse físico, geralmente é difícil medir os fatores de estresse, como a pressão para executar. Além disso, questiona-se se faz sentido mensurar diretamente os fatores de estresse, uma vez que, na verdade, é seu efeito sobre o indivíduo que, em última análise, determina se isso desencadeia ou não o estresse. Os efeitos de um estressor em uma pessoa podem ser medidos. Vários métodos podem ser usados ​​para isso. Existem agora vários questionários psicológicos que tentam descrever a influência de certos fatores externos em um indivíduo e permitem uma distinção entre estressores leves e fortes. Além disso, os sinais físicos de estresse agudo podem ser medidos. Estes incluem, por exemplo, um aumento da frequência cardíaca, aumento da transpiração ou aumento da tensão muscular.

Leia também o artigo sobre o tema: Você está estressado? - estes são os sinais

O que são estressores em crianças?

Embora a resposta ao estresse em crianças e adultos possa ser muito semelhante, existem grandes diferenças nos fatores desencadeantes. Fatores de estresse social geralmente desempenham um papel ainda maior nas crianças. Um dos principais fatores de estresse nesse contexto são os problemas familiares, como o divórcio, mas também a perda de um dos pais. Isso geralmente é menos tolerado por crianças do que por adultos. Quando um dos pais deixa a família, muitas vezes os filhos não só não têm um ente querido na vida cotidiana, mas o pensamento da criança sobre a segurança da família também é destruído e a confiança é perdida.
Além disso, a falta de segurança ou de confiança são fontes significativas de estresse para as crianças. Além disso, as etapas normais de desenvolvimento, como frequentar o jardim de infância ou a escola, podem significar enorme estresse para as crianças, pois elas precisam se envolver em um contexto social completamente novo e geralmente ficam sobrecarregadas no início novas reivindicações são. A pressão de seus pais para ter um bom desempenho que muitas crianças sofrem também não deve ser subestimada. Pode levar rapidamente a uma sensação de opressão.

Você acha que seu filho está sofrendo de depressão? Nosso próximo artigo ajudará você a identificá-los e eliminá-los em tempo: Depressão em Crianças

Como você pode reduzir os fatores de estresse?

Se você pretende reduzir seus próprios níveis de estresse, deve sempre se perguntar primeiro quais fatores de estresse desencadeiam a reação de estresse mais forte. Depois de identificados, várias estratégias podem ser seguidas para reduzir o próprio nível de estresse. O método mais banal é reduzir ou evitar a atividade indutora de estresse. No entanto, como as tarefas de trabalho ou familiares costumam ser os fatores de estresse mais fortes, essa implementação geralmente não é possível. Em vez disso, deve-se tentar aumentar sua própria percepção e resistência ao estresse.

Vários exercícios de relaxamento em estudos mostraram um aumento significativo na resistência ao estresse. Isso inclui, por exemplo, relaxamento muscular progressivo ou certas formas de ioga. Outras formas de exercício, como corrida, também podem ter um impacto positivo. Além disso, várias estratégias cotidianas para lidar com o estresse foram desenvolvidas nos últimos anos. Isso inclui, por exemplo, o estabelecimento de metas específicas alcançáveis ​​para um dia, melhor gerenciamento do tempo ou a criação de um ambiente de trabalho agradável. Além disso, o objetivo deve ser sempre alcançar um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Leia mais sobre o assunto: Como você pode reduzir o estresse?

O que são estressores positivos?

O conceito de fator de estresse positivo parece paradoxal para muitas pessoas. Mas, como já vimos no contexto dos fatores de estresse negativos, também é verdade aqui que os fatores de estresse são inicialmente simplesmente estímulos neutros internos e externos que afetam as pessoas. Se esse estímulo é avaliado como negativo ou positivo, depende menos do estímulo em si e mais de como você mesmo lida com ele. Fatores de estresse, como uma agenda cheia, podem ser avaliados como claramente negativos por uma pessoa, enquanto outras classificam-nos como neutros ou mesmo positivos.
Lidar com esses estímulos depende, sobretudo, da experiência com eles e dos próprios mecanismos de controle do estresse. Este mecanismo também é frequentemente encontrado em métodos de redução de estresse. O objetivo deles é frequentemente treinar as pessoas para lidar com fatores de estresse de forma que possam avaliar fatores de estresse anteriormente negativos como positivos e, assim, reduzir o nível de estresse de forma sustentável.

O que são hormônios do estresse?

O termo “hormônios do estresse” inclui todos os hormônios que são cada vez mais liberados no corpo como parte de uma reação aguda e crônica ao estresse. Os hormônios mais importantes envolvidos na resposta ao estresse são as catecolaminas e os glicocorticóides. As catecolaminas são amplamente responsáveis ​​pela reação do nosso corpo em segundos e incluem principalmente os hormônios adrenalina e noradrenalina. Eles causam um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial. Além disso, eles causam uma liberação das reservas de energia do nosso corpo para que ele possa lidar com a situação estressante aguda. Com um pequeno atraso, a concentração de glicocorticóides aumenta, especialmente o mais famoso hormônio do estresse, o cortisol. Isso tem inúmeras funções, como inibir o sistema imunológico, aumentar a frequência cardíaca, mobilizar as reservas de energia, mas também aumentar o estado de alerta.

Leia mais sobre o assunto: Hormônios do estresse