DEFINIçãO DO PLANO DE TREINAMENTO DOS MúSCULOS

Explicação

Este plano de treinamento é adequado para definir especificamente os músculos que já foram construídos. O plano de treinamento é baseado no princípio da musculação da pré-exaustão e funciona com base na pré-exaustão dos músculos. Dois exercícios são realizados em sucessão direta, que estressam o mesmo músculo. A primeira série é concluída até que os músculos estejam exaustos ao máximo e, em seguida, o segundo exercício sem pausa. O treinamento é particularmente árduo e adequado apenas para atletas de força experientes. Fisiculturistas profissionais usam essa forma de treinamento antes das competições. Além do treinamento de força, o treinamento de endurance específico e uma alimentação adequada são decisivos para a definição ideal dos músculos.

Só quem queima o excesso de gordura consegue definir os músculos. Uma unidade de resistência de pelo menos 45 minutos deve, portanto, ser concluída após o treinamento de força.

Plano de treinamento

Dia 1: peito, pescoço e ombro

Butterfly 3 define repetições máximas sem pausa

Supino 3 séries de 12, 10, 8 repetições, descanso 90 seg

O ombro levanta 3 séries de repetições máximas, sem pausa

Flexões de pescoço 3 séries de 12, 10, 8 repetições de 90 segundos de descanso

Destaque 3 séries de repetições máximas, sem pausa

Elevação lateral 3 séries de 12, 10, 8 repetições, descanso 90 seg

Dia 2: costas e estômago

Pull-ups 3 séries de repetições máximas sem pausa

Lat treinar "largo" 3 séries de 12, 10, 8 repetições 90 segundos de descanso

Série sentada 3 séries, repetições máximas, sem pausa