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Lesão de levantamento terra

Geral

O levantamento terra é um dos exercícios mais perigosos e difíceis no treinamento com pesos. Este exercício não parece particularmente difícil, mas as aparências enganam.
São necessários muitos exercícios preliminares e um alto nível de concentração para realizar este exercício corretamente.

Em geral, levantamento terra ou levantamento de objetos pesados aumenta o risco de lesões nas costas. Pessoas não treinadas, em particular, se machucam com mais facilidade e rapidez.

causas

Lesões podem resultar de execução incorreta.

Além dos requisitos físicos, a técnica, a execução e a concentração determinam se as lesões ocorrem ou não. Acima de tudo, a elevação, torção ou inclinação repentina da parte superior do corpo incorretas são responsáveis por um grande número de lesões nas costas durante a realização deste exercício. Devido ao peso, a coluna é comprimida uma vez em comprimento, uma rotação adicional é geralmente muito para as costas.

Riscos

Se trata de Tensão, Deformação, vértebras deslocadas e outras reclamações. As lesões mais comuns são entorses Coluna devido à carga excessiva, tensões do Músculos das costas e lesões nos ligamentos. A maioria dessas lesões ocorre no parte inferior das costas, entre Cóccix e vértebras lombares. Em casos piores, pode danificar os discos intervertebrais. Vértebras podem sair do lado Coluna deslize ou deslize. Arruelas de fita pode estourar e perder seu efeito protetor. Atletas com lesões anteriores (nas costas), operações ou outros problemas de saúde estão especialmente em maior risco se fizerem isso Deadlift exercício.

Execução correta

Ao Deadlift Definitivamente, nenhum iniciante deve ousar se aproximar, pois a execução incorreta e inadequada pode levar a lesões e até danos permanentes. Os erros mais comuns que ocorrem durante este exercício são: A Corcunda Durante a execução, usar luvas, ficar muito longe, calçado incorreto também pernas retas. A posição incorreta da parte superior do corpo ou um desalinhamento das costas durante o exercício é uma das principais razões para lesões Deadlift.

Outra lesão clássica do levantamento terra afeta as canelas e os joelhos. Se, por exemplo Se as pernas forem dobradas muito cedo ou a postura for muito distante, pode acontecer de você acertar a barra canela ou joelho solavancos e machucados.

Freqüentemente, o levantamento terra é realizado na frente de um espelho. A desculpa comum para isso é que você pode observar sua tecnologia e reconhecer erros rapidamente. Para fazer isso, no entanto, você deve olhar para cima e para a frente o tempo todo. No entanto, essa postura pode causar tensão e desconforto Dor de pescoço venha. Os sintomas descritos até agora também podem ocorrer se o atleta superestimar a si mesmo e suas habilidades. Se você ganhar muito peso ou aumentar o peso muito rapidamente, isso também está associado a um risco maior de lesões.

A falsa ambição é um grande problema entre os atletas, mas também pode causar lesões. Como acontece com qualquer exercício de força, é com Deadlift É especialmente importante que você pare quando estiver exausto e não puder fazer uma repetição executada corretamente. A ambição incorreta leva ao fato de que não se presta mais atenção à técnica e execução, e, assim, os desalinhamentos aparecem Risco de lesão aumentar. É mais sensato ouvir o seu corpo e fazer apenas quantas repetições você puder com execução correta é possível.

Quando se trata de levantamento terra, o ditado “menos às vezes é mais” se aplica, pois este exercício é muito eficaz quando feito corretamente. Devido às muitas variantes desse exercício, até mesmo os atletas de força menos experientes devem encontrar a variante certa com a qual se sentem seguros. Ninguém precisa ter medo do levantamento terra. Em peso moderado e se feito corretamente, este exercício é um dos exercícios de força mais eficazes que existem.