Quais exercícios ajudam com um ombro calcificado?

introdução

Um ombro calcário (tendinose calcarea) não é um problema incomum e pode afetar todas as faixas etárias.

O cálcio é depositado na articulação do ombro e causa dor e inflamação. Para uma terapia bem-sucedida do ombro calcário, por um lado, a medicação eficaz para a dor é importante. O ombro deve ser mantido em movimento e não deve enrijecer. Existem certos exercícios para isso, com os quais a cicatrização do ombro calcário pode ser promovida.

Quais exercícios ajudam?

Exercícios de mobilidade e alongamento do ombro, bem como construção muscular, são usados ​​com o ombro calcário.
A atividade e o movimento dos músculos e tendões são importantes, pois aumentam o fluxo sanguíneo. Isso ajuda na remoção de depósitos de calcário.

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Treine sua flexibilidade

Um exercício simples de mobilidade é balançar os braços. Aqui você fica em pé e balança os braços para a frente e para trás. Você só vai chegar a um determinado ponto tanto na frente quanto nas costas, pois a dor pode ocorrer além disso. No entanto, como acontece com todos os exercícios, você deve tentar atingir um certo estado de tensão ao balançar sem sentir dor.

Uma garrafa de água ou um peso leve também podem ser colocados em cada mão para reduzir o estresse na articulação do ombro. Os pesos puxam os braços para baixo com mais força e há mais espaço na articulação. O ganho de espaço significa que há menos atrito na articulação, o que também reduz a dor.

alongamento

Outro exercício é colocar uma das mãos sobre o ombro e a palma nas costas.
Em seguida, com a outra mão, puxe o cotovelo dobrado ligeiramente em direção à cabeça para alongar os músculos do ombro. Esta posição deve ser mantida por cerca de 10 segundos.

Leia mais sobre isso: exercícios de alongamento

Exercícios de fortalecimento muscular

O seguinte exercício, por exemplo, é recomendado para fortalecer os músculos: Fique em frente a uma superfície sólida, como a moldura de uma porta. Em seguida, você levanta os antebraços na frente, os braços permanecem no corpo. Agora pressione contra a superfície com os antebraços levantados. Com poucos movimentos musculares, o que pode ser doloroso, os músculos ainda estão tensos e treinados.

O exercício com faixas elásticas para fins de condicionamento físico também pode ser útil para construir músculos. É importante mover os ombros regularmente para evitar o enrijecimento. Por esse motivo, os exercícios devem ser realizados várias vezes ao dia, se possível.

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Meu nome é Carmen Heinz. Sou especialista em ortopedia e cirurgia de trauma na equipe de especialistas do Dr..

A articulação do ombro é uma das articulações mais complicadas do corpo humano.

O tratamento do ombro (manguito rotador, síndrome do impacto, ombro calcificado (tendinose calcarea, tendão do bíceps, etc.) requer, portanto, muita experiência.
Trato uma grande variedade de doenças do ombro de forma conservadora.
O objetivo de qualquer terapia é o tratamento com recuperação total sem cirurgia.
Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Quanto tempo tenho para fazer os exercícios?

A duração dos exercícios depende muito das características individuais do ombro calcário. Por um lado, a quantidade de depósitos é importante. Por outro lado, o tempo de cura é muito diferente para cada pessoa e depende de fatores como a circulação sanguínea.

No entanto, pode-se dizer que o tratamento do ombro calcário com a ajuda de exercícios pode levar algum tempo. Você deve planejar um período de algumas semanas a vários meses. Se os exercícios ainda são necessários ou não, depende muito da dor. Se houver a sensação de que o ombro pode mover-se livremente em todas as direções sem dor, pode-se presumir a cura.

No entanto, os exercícios também são úteis para fortalecer o ombro em pessoas saudáveis. Portanto, é perfeitamente possível continuar os exercícios mesmo após a sensação de cura.

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Posso curar permanentemente um ombro calcificado com exercícios?

É difícil falar em cura permanente, pois um ombro calcário pode reaparecer. No entanto, pode-se dizer que um ombro calcário cicatriza por si mesmo 95% das vezes. Nesse caso, os exercícios têm um efeito de fortalecimento uniforme. Um ombro calcário pode, portanto, ser tratado e até curado com a ajuda de exercícios.

No entanto, a recorrência de um ombro calcário é possível. Se os exercícios não levarem à cura, pode-se considerar a terapia por ondas de choque ou uma operação. No entanto, alguns desses procedimentos são caros ou arriscados. Por isso, fisioterapia e exercícios são sempre recomendados para depósitos menores.

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Quais são os riscos dos exercícios?

Normalmente não há riscos envolvidos nos exercícios. Tenha cuidado para não mover ou esticar o ombro a ponto de sentir dor. Assim que sentir uma leve dor, você deve reduzir a carga.

Se o ombro for muito estressado durante os exercícios, isso impede que o ombro calcário ceda. Como os tendões estão inflamados e irritados, é contraproducente colocar muito estresse sobre os tendões. Na maioria dos casos, entretanto, a dor é forte o suficiente para evitar sobrecarregar o ombro.

O maior risco é provavelmente a persistência do ombro calcário ou, em casos graves, até mesmo o agravamento da inflamação.

Exercícios após a cirurgia no ombro calcário

Uma operação no ombro não deve ser subestimada. Para obter o melhor processo de cura possível, é importante manter o movimento do ombro. Em uma operação calcária no ombro, os depósitos de cálcio no ombro são removidos de maneira minimamente invasiva (por meio de uma pequena incisão). Normalmente, o ombro é imobilizado por cerca de 3 semanas imediatamente após a operação. Isso é seguido por fisioterapia com exercícios de movimento.

Exercício 1: balançando os braços

Outro bom exercício aqui é balançar os braços com uma garrafa de água na mão. Isso melhora a mobilidade da articulação do ombro, mesmo após a operação.

Exercício 2: juntando as mãos

Outro exercício de construção muscular é pressionar as palmas das mãos. Este exercício é muito fácil de fazer. Você se senta e pressiona as palmas das mãos uma contra a outra na frente do corpo. A tensão pode ser mantida por cerca de 30 segundos. Este exercício deve ser repetido 3 vezes no total.

Exercício 3: rastejar para cima e para baixo na parede

Ficar de pé também é um exercício simples, mas eficaz, que pode ser realizado após a cirurgia. Você fica em frente a uma parede e coloca as mãos na parede com os braços ligeiramente flexionados. Agora rasteje para cima e para baixo na parede com as mãos, tanto quanto possível. Também é possível fazer este exercício lateralmente. A exaustão da amplitude de movimento aumenta a flexibilidade e a mobilidade do ombro.

Exercício 4: entrelaçando os dedos

Outro exercício para aumentar a força é cerrar as mãos. Coloque as duas palmas na frente do corpo com os braços dobrados horizontalmente. Agora você engancha os dedos para que as mãos não possam mais ser separadas. Em seguida, você puxa os braços um para o outro, de modo que a tensão é criada nos dedos em forma de gancho e os músculos dos ombros ficam tensos. Essa tensão deve ser mantida por cerca de 30 segundos e repetida três vezes.