Como você pode fortalecer o sistema imunológico?

definição

O sistema imunológico é a parte do corpo que está principalmente envolvida no combate a microorganismos externos nocivos, como bactérias, vírus ou parasitas. Além disso, também está envolvido na contenção e controle das bactérias intestinais que estão permanentemente no corpo humano, indispensáveis ​​para uma digestão normal e saudável.

O fortalecimento do sistema imunológico serve para manter a saúde em geral, como por exemplo, células defeituosas e autônomas, que podem se transformar em células cancerosas, são removidas do corpo. Ele também protege contra infecções, evitando a multiplicação descontrolada de microorganismos invasores.

Que opções existem para fortalecer o sistema imunológico?

• comer frutas e vegetais frescos mal cozidos
• Evitar o consumo excessivo de açúcar, carboidratos simples (por exemplo, pão branco)
• Manter (ou reconstruir) uma flora intestinal saudável por meio de dieta e após terapias medicamentosas (antibióticos, quimioterapia)
• exercícios regulares, especialmente esportes de resistência
• sauna regular
• Suplementos alimentares com vitaminas, se houver suspeita de deficiência apesar de uma dieta balanceada
• Redução do estresse e melhoria do bem-estar mental
• hábitos de sono saudáveis, melhorar a higiene do sono

Fortalecimento por meio da comida

O fator mais importante para um sistema imunológico forte é uma dieta balanceada e variada. Isso significa que todas as substâncias necessárias para manter e construir massa corporal, como proteínas, carboidratos e gorduras (em diferentes proporções individuais, como por exemplo, uma pessoa obesa precisa comparativamente de menos gorduras ou um atleta de força ativa precisa de mais proteínas) são consumidas a fim de desempenham funções básicas do corpo como um todo, incluindo o sistema imunológico.

Além disso, minerais como cálcio e magnésio são importantes para muitas funções no corpo, incluindo a divisão celular (é claro, também para as chamadas células imunológicas). Oligoelementos como o zinco, além de suas funções essenciais no corpo, têm um efeito de promoção direcionado no sistema imunológico ao serem incorporados em certas enzimas do sistema imunológico e desempenhando importantes funções anti-infecciosas.

Em geral, frutas e vegetais frescos devem ser preferidos. A regra prática é a regra dos 5 por dia, que descreve um punhado de frutas e vegetais de cores alternadas. Além disso, no caso de um resfriado agudo, após consulta com um médico, a ingestão adicional de suplementos alimentares, que contenham vitaminas C, E ou zinco, pode ter um efeito benéfico no curso do resfriado e cia.

Que remédios caseiros podem ajudar?

Além de uma dieta balanceada rica em vitaminas e exercícios regulares, existem alguns outros remédios simples ou caseiros que são bons para o sistema imunológico. Um dos mais conhecidos é provavelmente o “limão quente” caseiro: o suco espremido na hora de meio limão é despejado em uma xícara com água quente, não mais fervente, e adoçado com mel conforme necessário. Se desejar, você pode adicionar algumas fatias de gengibre fresco à xícara. Além de uma grande porção de vitamina C, essa bebida também contém as propriedades desinfetantes do gengibre e do mel. Bebido quente, também alivia problemas agudos de garganta e de garganta.

Outras bebidas quentes, como o chá, também têm esse efeito e podem ser complementadas com mel ou suco de limão. Outras ervas e plantas além do já citado gengibre, que têm um ligeiro efeito desinfetante e portanto podem apoiar o sistema imunológico, são a salva, o eucalipto, a equinácea e a arnica - as folhas ou extratos podem ser facilmente preparados com água quente como chá fresco. Por outro lado, o consumo excessivo de café e álcool deve ser evitado para fortalecer o sistema imunológico, também para garantir uma boa e repousante qualidade de sono.

Outro método para fortalecer as defesas do corpo de uma forma descomplicada em casa é a alternância de chuveiros: no banho, utiliza-se alternadamente água morna e água fria. Isso acelera a circulação e também garante uma melhor termorregulação do corpo, o que significa que na vida cotidiana o corpo pode armazenar melhor o calor e liberar melhor o frio. Basicamente, é o mesmo efeito de uma sauna regular ou de uma cura Kneipp. Para começar, pode ser suficiente terminar o banho com um jato de água fria. Muitas pessoas também juram pelo consumo regular de caldo de galinha. O caldo de galinha certamente não é prejudicial à saúde, pois contém muitos líquidos e minerais e pode - se bebido quente - aliviar dores de garganta e problemas de garganta.A maioria das vitaminas, entretanto, é destruída pelo cozimento. Portanto, o efeito de “cura” do caldo de galinha é baseado principalmente no efeito placebo. No entanto, ou precisamente por isso, tem uma certa posição como remédio caseiro.

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Que drogas existem para fortalecer o sistema imunológico?

Os medicamentos para fortalecer o sistema imunológico podem geralmente ser encontrados no grupo dos suplementos dietéticos ou em medicamentos de origem vegetal. Suplementos dietéticos são, por exemplo, preparações de vitaminas ou zinco, que supostamente fortalecem o desempenho do sistema imunológico ao compensar a deficiência de vitaminas ou oligoelementos respectivos. Esses produtos estão disponíveis sem receita médica nas farmácias ou mesmo nas drogarias. Medicamentos de origem vegetal (como Meditonsin® ou Umckaloabo®) devem ser usados ​​no caso de uma infecção inicial para fornecer suporte imunológico agudo.

Existem também medicamentos para construir uma flora intestinal saudável, que também têm um efeito positivo indireto sobre o sistema imunológico.

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Sanostol® para fortalecer o sistema imunológico

O suplemento alimentar Sanostol® é um dos muitos exemplos de uma preparação vitamínica de venda livre. A composição exata das vitaminas varia de produto para produto, mas contém todas as vitaminas que são importantes para o sistema imunológico de alguma forma. Ao tomá-lo, deve-se notar que as vitaminas lipossolúveis A, D e E contidas nele também podem ser sobredosadas, pois sua excreção é mais difícil para o corpo em comparação com as vitaminas solúveis em água, como a vitamina C. A vitamina A pode ser prejudicial ao feto em doses muito altas, então as mulheres grávidas devem ter um certo grau de cautela ao tomar todos os suplementos vitamínicos. No caso de uma sobredosagem grave, a vitamina D pode desencadear pequenos crescimentos ósseos e, portanto, não deve ser sobredosada, especialmente em crianças. Se esses aspectos forem observados, uma preparação vitamínica como o Sanostol® pode ser uma boa forma de fornecer vitaminas ao corpo quando houver uma necessidade maior de vitaminas.

O zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico?

O zinco tem a reputação de estimular o sistema imunológico, por isso é frequentemente usado junto com a vitamina C em suplementos sem prescrição. Na verdade, não existem estudos que provem um efeito de fortalecimento do sistema imunológico. Em vez disso, as descobertas até agora indicam que o zinco regula parte do sistema imunológico, ou seja, o inibe até certo ponto. Isso provavelmente é útil para proteger o sistema imunológico da reação exagerada proverbial com infecções realmente menores, porque em casos extremos isso pode ser mais prejudicial ao corpo do que a própria infecção. Se os patógenos forem combatidos, o sistema imunológico, portanto, consome mais zinco - portanto, o A adição de zinco à vitamina C faz todo o sentido para prevenir infecções.

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A homeopatia ajuda a impulsionar o sistema imunológico?

Os medicamentos homeopáticos frequentemente usados ​​para melhorar o desempenho ou aumentar a suscetibilidade à infecção são Kalium iodatum, Kalium sulfuricum e Kalium phosphoricum. Segundo o ensino homeopático, o “igual com igual” deve ser sempre tratado, ou seja, são selecionados ingredientes que, em doses maiores, fariam com que os sintomas fossem amenizados. Como resultado, certas “imagens de remédio” são criadas para cada remédio homeopático, a partir das quais pode ser lida a necessidade da pessoa em questão por uma determinada substância. Assim, se você estiver interessado em tratamento homeopático, o remédio adequado deve ser selecionado com base no respectivo quadro do medicamento.

No caso do iodato de potássio, isso inclui aumento da sudorese com infecções, articulações inchadas, insônia e pesadelos. O quadro de remédio de Kalium sulfuricum inclui, entre outras coisas, uma língua com revestimento amarelado, uma tendência a eczema purulento da pele, ronco e problemas articulares errantes. Aqueles que precisam de Kalium phosphoricum freqüentemente apresentam uma aparência exausta e cansada, se afastam muito de outras pessoas, freqüentemente têm desejos por comida, bem como dores de cabeça e nas costas. No entanto, antes de usar um remédio homeopático, vale a pena comparar a aparência correspondente com seus próprios sintomas, a fim de encontrar o remédio mais adequado ou mais adequado para você.

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Os sais de Schüssler ajudam a fortalecer o sistema imunológico?

Se você deseja apoiar o seu sistema imunológico com sais de Schuessler, você pode tentar uma combinação de substâncias funcionais 1, 3 e 7. Essa combinação pode ser usada para prevenir infecções e resfriados semelhantes aos da gripe, especialmente no inverno. O primeiro sal, Cálcio fluoratum, é o principal responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico. Ferrum phosphoricum, o terceiro sal, garante um melhor suprimento de oxigênio para as células do corpo e pode, assim, ajudá-lo a se sentir mais vital, enquanto o sétimo sal continua a ter um efeito antiespasmódico e analgésico e pode, portanto, ser omitido puramente como uma profilaxia contra infecções.

A aplicação desta cura de sal Schuessler começa com a dissolução de três comprimidos dos sais em água quente, que é então bebida. Durante os três dias seguintes, um comprimido é tomado seis vezes ao dia e, a partir de então, apenas um comprimido por dia. O curso completo deve durar cerca de 3-6 semanas. Se desejar, você pode aplicar Ferrum phosphoricum pomada na pele para tratar a pele rachada que pode servir como porta de entrada para patógenos. No entanto, para uma combinação de sais de Schuessler para fortalecer o sistema imunológico individualmente adaptada à situação de vida, você deve sempre consultar um especialista apropriado.

Mais informações podem ser encontradas aqui: Sais de Schüssler

Quais vitaminas fortalecem o sistema imunológico?

O efeito positivo mais conhecido sobre o sistema imunológico é provavelmente a vitamina C ou ácido ascórbico. Na verdade, a vitamina C cumpre algumas funções importantes na manutenção da saúde e do sistema imunológico: Em primeiro lugar, a vitamina C é conhecida como uma Necrófagos radicais, isso significa que existem partículas reativas e, portanto, prejudiciais às células (radical) pode tornar inofensivo. Também é necessário para a produção de leucócitos (glóbulos brancos) e facilita as funções imunológicas dessas células. No entanto, outras vitaminas também são importantes para um sistema imunológico eficiente, especialmente as vitaminas A, D e E. A vitamina A e suas moléculas relacionadas facilitam a formação de células brancas do sangue e anticorpos, isto é, proteínas que se ligam às estruturas celulares de patógenos podem se ligar e assim, desencadeia ou facilita uma resposta imune. A tarefa da vitamina D no que diz respeito ao sistema imunológico é fornecer uma resposta imunológica adequada, especialmente no caso de patógenos como vírus, alguns fungos e algumas bactérias que se multiplicam nas células do corpo. Embora as vitaminas A, C e E sejam abundantes em frutas frescas, vegetais e óleos vegetais, a melhor maneira de obter vitamina D através da pele é sob a luz solar.

Mais informações sobre o assunto podem ser encontradas aqui: Vitamina A, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E.

O que posso fazer depois de tomar antibióticos para fortalecer o sistema imunológico?

Na maioria dos casos, a antibioticoterapia também afeta a flora intestinal: quando os antibióticos são administrados por via oral, as bactérias do intestino grosso também são mortas. Estes normalmente se alimentam de componentes alimentares não digeridos e mostraram ter um grande impacto na defesa imunológica e nas alergias de uma pessoa. Existem várias explicações para o mecanismo exato - mas está claro que uma boa flora intestinal tem um efeito positivo no desempenho do sistema imunológico. Após a terapia com antibióticos, na qual certas cepas bacterianas no intestino grosso foram mortas, a colonização intestinal ocorre principalmente, o que significa que as cepas bacterianas sobreviventes podem se multiplicar sem controle e, assim, alterar a composição qualitativa geral da flora intestinal. Isso não afeta apenas a tolerância de alimentos individuais, mas também o sistema imunológico.

A solução para este problema podem ser os preparativos disponíveis nas farmácias para restaurar uma flora intestinal saudável. Em casos extremos, por exemplo, na terapia de longo prazo com antibióticos, os chamados transplantes de fezes também podem representar uma opção de tratamento: aqui, as fezes de uma pessoa saudável são processadas com a bactéria que contém e fornecidas à pessoa em questão.

O que posso fazer após a quimioterapia para fortalecer meu sistema imunológico?

A quimioterapia ataca todas as células do corpo igualmente. Como resultado, o sistema imunológico é significativamente enfraquecido tanto direta quanto indiretamente. O enfraquecimento ocorre indiretamente, por exemplo, por meio da destruição da flora intestinal fisiológica e danos à pele e à membrana mucosa, que de outra forma funcionam como uma barreira natural para patógenos. Depois de interromper a quimioterapia e durante os intervalos, os sistemas celulares danificados ou enfraquecidos começam a se regenerar. Se você também deseja apoiar o corpo e o sistema imunológico com regeneração, exercícios regulares e esportes são particularmente úteis. Vários estudos mostraram uma clara influência positiva do exercício durante e após a quimioterapia. Como mencionado acima, existem esportes de resistência particularmente fáceis, mas caminhadas regulares também podem ser suficientes. Além disso, após a quimioterapia, uma dieta balanceada e o aumento da flora intestinal podem ajudar a melhorar as funções do sistema imunológico.

Como posso contribuir para um sistema imunológico saudável?

Fortalecimento do sistema imunológico por meio de relaxamento e descanso

Equilíbrio interno e equilíbrio são muito importantes para o bem-estar geral e a saúde. O sistema imunológico reage de forma particularmente forte ao estresse negativo, o chamado Sofrimento. Isso significa que a inquietação crônica e duradoura, o nervosismo e o desconforto decorrentes da liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, têm um efeito inibitório direto sobre o sistema imunológico e, portanto, levam a um aumento da suscetibilidade a infecções. O corpo, então, deseja fornecer toda a sua energia para enfrentar a suposta ameaça a curto prazo. Isso ajudou em situações agudas e realmente ameaçadoras, como um ataque de um animal selvagem aos nossos ancestrais na Idade da Pedra. No entanto, isso é inadequado no mundo do trabalho profissional de hoje, pois os desafios não podem ser resolvidos por meio de luta ou fuga.

Recomendam-se técnicas de relaxamento, como treinamento autogênico, certos exercícios de meditação ou relaxamento muscular progressivo. Se essas atividades forem realizadas regularmente e com cuidado, o sistema imunológico também pode ser fortalecido de acordo com a redução do nível de estresse. Isso ajuda a resolver uma situação estressante aguda em curto prazo e a prevenir uma condição crônica em longo prazo.

Além disso, uma recomendação permanente de uma atitude pessoal perante a vida que promova a serenidade interior e o equilíbrio pode ser expressamente recomendada, uma vez que um bom humor básico e uma atitude positiva e afirmativa da vida conduzem não só a uma vida mais satisfatória, mas também mais imunocompetente e uma vida mais saudável.

Não é à toa que as muitas técnicas de relaxamento, como hatha ioga (ioga no sentido original: tem a perfeição espiritual como objetivo. O aspecto físico relativamente pequeno foi redesenhado no Ocidente como ioga moderna) ou meditação (entre outras coisas no prática vipassana do budismo) subordinada a um sistema espiritual e filosófico.

Fortalecimento do sistema imunológico por meio de um sono adequado

Outro fator importante é dormir com qualidade suficiente. Para a maioria dos adultos, isso significa um tempo de sono de 7 a 8 horas. Crianças pequenas e idosos têm uma necessidade de sono correspondentemente mais longa ou mais curta.

Também é importante que o sono seja contínuo e que ocorram as várias fases do sono. Especialmente o sono profundo e as fases REM (Movimento rápido dos olhos: Nesta fase de movimentos oculares rápidos, é principalmente o sonho) que é importante, uma vez que são essenciais para a regeneração física e mental.

O equilíbrio hormonal também depende do tempo e ocorre em fases. O hormônio do estresse cortisol, por exemplo, tem seu nível plasmático mais baixo (concentração de uma substância no sangue) à noite e, portanto, permite o desenvolvimento do sistema imunológico. O chamado hormônio do crescimento somatotropina também é liberado principalmente à noite durante o sono e também é importante para o sistema imunológico, entre outras coisas.

Fortalecimento do sistema imunológico por meio de exercícios

Acima de tudo, foi demonstrado que esportes de resistência como natação, corrida ou ciclismo fortalecem o sistema imunológico - mesmo que não esteja totalmente claro de que maneira. Uma explicação é que o fluido linfático é melhor transportado pelos movimentos musculares. Além das gorduras dietéticas, muitas das células imunológicas são transportadas no fluido linfático, o que significa que elas chegam aos lugares onde contribuem para o sistema de defesa real mais rapidamente. Estes são principalmente os nódulos linfáticos, nos quais as células são apresentadas com os patógenos relevantes. Além disso, de acordo com o estado de conhecimento atual, o esporte é sempre um treinamento para o sistema imunológico: pressupõe-se que seja um pouco estimulado pelo esforço físico. A produção de células imunes não diminui e a defesa imune permanece em um nível mais alto do que sem exercícios regulares. Em última análise, isso também é demonstrado pelo fato de que as pessoas que praticam esportes sofrem com menos frequência e geralmente menos infecções do que outras pessoas.

Fortalecimento do sistema imunológico por meio de exercícios

Os benefícios de uma vida agitada são inúmeros. O esporte tem um efeito benéfico em todos os sistemas corporais, mas acima de tudo no sistema cardiovascular. Como o sistema cardiovascular, em particular, fornece sangue, oxigênio e nutrientes ao corpo e, portanto, a todas as células (incluindo as células do sistema imunológico), o fortalecimento está associado ao fortalecimento do sistema imunológico. O calor gerado durante a atividade física também é benéfico para a atividade celular.

Além disso, atividades esportivas moderadas, como ciclismo ou natação, estimulam não especificamente o sistema imunológico e promovem seu estado de atividade.

Regulação do balanço de calor

Geralmente, a prática de sauna aumenta a resistência do corpo a uma variedade de doenças, incluindo infecções. Especialmente quando se trata de um tratamento quente / frio eficaz na forma de um banho com água fria ou em sua forma extrema um banho em água gelada, esta é uma excelente forma para os vasos sanguíneos e as membranas mucosas impedirem a penetração de microorganismos patogênicos. como bactérias ou partículas patogênicas infecciosas, como vírus.

Uma razão decisiva para a ocorrência do freqüente resfriado no inverno é a diminuição da temperatura da mucosa nasal abaixo de determinada temperatura ambiente, de modo que ocorre uma vasoconstrição reativa (constrição dos vasos sanguíneos pelos próprios músculos vasculares). Isso significa que as áreas recebem menos sangue e as células do sistema imunológico que ocorrem no sangue e que poderiam combater uma infecção viral potencial estão, portanto, menos disponíveis localmente.

Medidas menos extremas, como uma montanha-russa ou um chuveiro, são muito úteis para fazer o sistema imunológico funcionar novamente. O importante é o estímulo fisiológico, que dá ao corpo um estímulo para que ele se acostume com as maiores oscilações de temperatura e, assim, esteja mais bem adaptado às diversas condições climáticas.

Fortalecimento do sistema imunológico por meio da sauna

O calor da sauna aumenta a temperatura dentro do corpo. Isso funciona efetivamente como uma febre baixa: o aumento da temperatura torna mais fácil matar os patógenos. A mudança entre o quente e o frio na hora da sauna também estimula o metabolismo e libera endorfinas. Ambos têm um efeito positivo indireto sobre o sistema imunológico: um bom metabolismo também estimula o fluxo do fluido linfático, no qual uma grande parte das células imunológicas está localizada. As endorfinas são os “mensageiros da felicidade” do corpo, responsáveis ​​pela típica sensação de bem-estar durante ou após o banho de sauna.Dessa forma, eles também podem apoiar o sistema imunológico por meio da influência no psiquismo, uma vez que a redução do estresse também tem uma influência positiva no sistema imunológico.

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Higiene e sistema imunológico

Isso afeta o sistema imunológico indiretamente. Ao manter uma boa higiene e lavar bem as mãos antes de cada refeição ou depois de voltar para casa, por exemplo, muitas oportunidades de microorganismos prejudiciais invadirem o corpo são bastante reduzidas. A maioria das doenças é transmitida pelas mãos, por exemplo, se você não lavar as mãos depois de usar o banheiro, pois há muitos germes nas maçanetas que podem ser transmitidos a outras pessoas através das mãos.

Quais são as características especiais de bebês e crianças quando se trata de fortalecer o sistema imunológico?

Bebês e crianças ainda não são capazes de armazenar tantas vitaminas e oligoelementos porque seus corpos ainda não estão totalmente crescidos. Em troca, entretanto, eles aumentam o consumo ou a necessidade da maioria das vitaminas. Para eles, uma alimentação equilibrada que garanta um fornecimento constante de vitaminas é particularmente importante. Se a necessidade não puder ser suprida pela dieta, pode-se considerar o uso de preparados vitamínicos como suplementos alimentares. Nesta divisão, existem várias preparações sem receita que evitam as consequências de uma deficiência de vitaminas. Por outro lado, bebês e crianças também são mais propensos a overdose de vitaminas, justamente porque sua capacidade de armazenamento é menor e, portanto, se enche mais rapidamente. A ingestão excessiva das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, que são mais difíceis de excretar pelo corpo, é freqüentemente prejudicial à saúde. Uma consulta com o farmacêutico ou o pediatra pode ajudar a evitar a sobredosagem.

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Na infância, quando partes do sistema imunológico são formadas e, portanto, precisam entrar em contato com microrganismos, uma carga bacteriana moderada faz sentido, ao contrário do que se pensava anteriormente.

Também pode ser observado que um residente do mundo ocidental frequentemente desenvolve diarreia do viajante (diarreia e vômitos) ao visitar um país chamado em desenvolvimento após ter entrado em contato com padrões de higiene consideravelmente mais baixos. Isso significa que, devido ao grande número e à nocividade dos microrganismos ali presentes, o sistema imunológico do organismo também deve se desenvolver e se adaptar para possibilitar uma vida saudável, apesar das difíceis condições de higiene. Esse reajuste já ocorreu entre os cariocas.

A última pesquisa sugere que muitas reações alérgicas sugerem uma parte hiperativa do sistema imunológico que, de outra forma, se torna ativa em infecções por vermes e outras infestações de parasitas. Pessoas que tiveram vermes intestinais na infância sofrem menos de alergias e menos na idade adulta. Presume-se que esta parte especial do sistema imunológico foi evolutivamente usada para uma infestação de parasitas e classifica substâncias inofensivas, como pó de pólen ou pêlos de animais como perigosas em áreas limpas com água e alimentos não contaminados, ou seja, sem parasitas e, portanto, desencadeia alergias devido a sua ativação incorreta.

A menor taxa de alergia de pessoas que vivem em áreas rurais a moradores de cidades também foi descrita em vários estudos. O sistema imunológico pode, portanto, ser “mantido sob controle” por meio de maior contato com germes contidos na terra, em plantas e animais.

O assunto das alergias mostra de forma impressionante que o sistema imunológico com seus princípios e mecanismos ainda não foi compreendido em sua totalidade e em suas interações com o meio ambiente, apesar dos consideráveis ​​sucessos de pesquisa até agora. Em última análise, o estado da pesquisa ainda é muito expansível e, portanto, um fortalecimento especial e eficaz do sistema imunológico ainda não é possível, mesmo que pesquisas intensivas estejam sendo realizadas atualmente sobre isso em certas áreas da terapia do câncer (terapia do câncer imunológico). No entanto, um estilo de vida geralmente saudável é definitivamente benéfico para o sistema imunológico.