Esporte-E-Fitness

ioga

introdução

O termo ioga se refere a um ensinamento da Índia que tem de 3.000 a 5.000 anos e consiste em exercícios respiratórios, meditações e exercícios físicos conhecidos no Ocidente. A ioga está desfrutando de uma popularidade crescente, o que pode ser medido pelo número crescente de estúdios de ioga.

Além do aspecto esportivo dos asanas (exercícios), diz-se que a ioga tem um efeito positivo em várias queixas físicas e mentais, algumas das quais também foram comprovadas cientificamente.

Que formas de ioga existem?

Existem muitos estilos diferentes de ioga, sendo as principais diferenças a duração de cada exercício e a existência de equipamento adicional. Yoga não é um sistema rígido, mas está sujeito a mudanças constantes e novas formas são adicionadas.

Alguns estilos populares de ioga são brevemente apresentados a seguir:

O Hatha Yoga é particularmente popular nos países de língua alemã e é caracterizado pelo desempenho lento e relaxado dos asanas e, portanto, é particularmente adequado para iniciantes.
O Vinyasa Yoga concentra-se na sincronicidade da respiração e do fluxo do movimento. Os exercícios geralmente são um pouco mais extenuantes do que no Hatha Yoga e terminam com uma unidade de alongamento.
Ashtanga Yoga é caracterizado pela mesma sequência de asanas, que fluem um para o outro. É a base do power yoga, mas a sequência é diferente.
Bikram Yoga (Hot Yoga) é muito popular na América e é realizado em uma sala aquecida a 40 ° C. Diz-se que o suor aumentado promove a desintoxicação do corpo. Uma aula de ioga Bikram inclui 26 exercícios.
Iyengar Yoga se concentra no alinhamento do corpo durante os asanas. Devido à rápida transição entre os exercícios, esse estilo de ioga é bastante dinâmico.
Yin Yoga é uma prática de ioga particularmente suave que também está se tornando cada vez mais popular na Europa. Os asanas são mantidos por muito tempo e o foco também é direcionado para as articulações.

Contra quais doenças ou sintomas a ioga pode ser usada?

Existem numerosos estudos de ioga que exploraram seus efeitos benéficos na mente e no corpo. Enquanto a medicina convencional se concentra principalmente no tratamento com medicamentos ou intervenções para doenças físicas, a ioga pode ser vista como um suplemento.

Está provado que exercícios regulares de ioga e meditação podem diminuir o estresse, apoiar o sistema imunológico, reduzir os transtornos de ansiedade e diminuir a freqüência cardíaca, pressão arterial e freqüência respiratória.

No caso da depressão, a ioga pode ter um efeito de melhoria do humor e aumentar significativamente os níveis de serotonina. A ioga aumenta a flexibilidade e garante, a longo prazo, que os músculos tensos e o tecido conjuntivo (fáscia, ligamentos, tendões, etc.) sejam afrouxados. Isso deve inibir a osteoporose e aliviar dores nas costas e problemas nas articulações.

O tônus muscular é aumentado ou mantido.Dor de artrite, síndrome do túnel do carpo e outras condições crônicas podem ser reduzidas por meio da ioga.

Demonstrou ter efeitos positivos no sistema cardiovascular. O nível de oxigênio e o número de glóbulos vermelhos aumentam. Propriedades de afinamento do sangue foram demonstradas.

Para pacientes com câncer, a ioga pode apoiar a terapia, aumentando o bem-estar geral e reduzindo o estresse.

Além disso, a ioga é uma alternativa à terapia medicamentosa para a insônia, porque os efeitos colaterais farmacológicos dos comprimidos para dormir podem ser evitados.

A ioga pode apoiar a psicoterapia em pacientes com transtorno alimentar ou de dependência, pois foi observado que o comportamento autodestrutivo diminui com a prática regular de ioga.

Yoga para tensão no pescoço

A tensão na região do pescoço e ombros é muito comum. Os exercícios que abrem os ombros são úteis para soltar os músculos. Por exemplo. esses exercícios ajudarão:

Águia guarda
Integrar ombro
Cruze os polegares
gafanhoto
Abertura de ombro na parede
Braços de vaca

Ioga para dores de cabeça / enxaquecas

A ioga é uma boa alternativa aos analgésicos para as dores de cabeça tensionais típicas. A dor de cabeça pode passar com alongamento e relaxamento das asanas.

A enxaqueca, entretanto, expressa-se como uma dor intensa que afeta apenas um lado do crânio e geralmente se irradia atrás do olho, acompanhada de sintomas como náuseas ou distúrbios visuais. No caso de um ataque de enxaqueca, os medicamentos de venda livre geralmente não são suficientes. Aqueles que são desencorajados pelos efeitos colaterais dos triptanos também podem tentar ioga se tiverem um ataque de enxaqueca iminente.

Exercícios suaves, por exemplo O Yin Yoga, que se integra à vida quotidiana em combinação com caminhadas regulares ao ar livre, promove um relaxamento profundo. Para dores de cabeça, por ex. esta série de exercícios pode ser útil:

Respiração abdominal profunda ao sentar-se no calcanhar
A montanha
O cachorro olhando para baixo
Alongamento da coluna
O plano inclinado
O camelo apoiado
A atitude infantil
Assento giratório do assento de calcanhar
A posição relaxada (também chamada de posição morta)

Ioga para dores nas costas

A dor crônica nas costas pode ser aliviada por meio de exercícios de ioga e a mobilidade é lentamente restaurada. Asanas que aliviam a coluna são particularmente adequadas para isso. No caso de dores agudas, entretanto, deve-se consultar um médico (de preferência um cirurgião ortopédico) para evitar lesões.

Os seguintes exercícios podem ajudar com dores nas costas:

Criação de crocodilos
Crocodile mantendo uma torção
Supta Padangusthasana (uma perna dobrada)
Bebê feliz com apenas uma perna dobrada
Puxe seus joelhos em direção ao seu coração

Quais exercícios de ioga são os melhores?

A questão de qual postura de ioga é a melhor não pode ser respondida de maneira geral. Mas existem asanas que são fáceis de aprender e aqueles que precisam ser praticados por muito tempo antes de poderem ser dominados com segurança. Posturas de ioga executadas incorretamente são inúteis. Além disso, são individualmente diferentes as posturas que você pode dominar rapidamente.

Durante a ioga, o olhar deve ser dirigido para dentro e não vagar para o vizinho. Comparações e ambições contradizem o ensino de ioga.
Bem adequados para iniciantes são, por exemplo, estes asanas:

Qualquer pessoa pode fazer a pose da criança e a pose relaxada. Eles geralmente estão no início e no final da série de exercícios.
A montanha
A árvore
A cadeira
O bebê feliz (bebê feliz)
O cachorro olhando para baixo
O cachorro olhando para cima (ou a cobra)
O guerreiro 1
O guerreiro 2

Qual é o sapo na ioga?

A pose do sapo na ioga é um dos abridores do quadril. Esses asanas também são úteis para problemas na região lombar, porque se a mobilidade nos quadris melhorar reduzindo a tensão, a dor nas costas também será prevenida.

Leia abaixo: Dor no quadril

A rã evolui do cão que olha para baixo.

Enquanto inspira, coloque primeiro um joelho entre as mãos, vire o corpo para o outro lado e coloque a segunda perna no tapete.
Ao expirar, coloque os cotovelos e antebraços paralelos ao tapete, de modo que os cotovelos e os ombros fiquem alinhados.
Coloque as mãos no chão enquanto afasta os joelhos o suficiente para sentir um alongamento nos quadris. As pontas dos pés devem apontar para fora, de modo que a borda interna do pé repouse sobre o tapete.

O cachorro posa na ioga

O cachorro é um dos asanas clássicos.

O cão olhando para baixo desenvolve-se a partir da postura de 4 pés (também conhecida como posição da mesa), na qual se apóia os joelhos na largura do quadril, que estão alinhados com os quadris. As mãos são estendidas para a frente e separadas.
Os quadris são empurrados para trás conforme você endireita as pernas. Seus calcanhares devem estar pressionando em direção ao chão enquanto puxa os quadris para cima e mantém a cabeça entre os braços. O corpo agora forma um triângulo com o chão, com as nádegas sendo o ponto mais alto.

A posição de lótus na ioga

A posição de lótus (também chamada de posição de lótus) não é apenas uma postura de ioga muito conhecida, mas também é usada como postura de meditação no budismo e no hinduísmo.

Você também pode descobrir mais em: Meditação

Você se senta um pouco mais alto em um travesseiro duro, de forma que as pernas fiquem cruzadas em forma de flor de lótus de modo que as solas dos pés apontem para cima e repousem sobre a coxa da outra perna. As costas são retas e os ombros ligeiramente puxados para trás, as mãos repousam sobre os joelhos ou coxas.

Você pode sentar-se relaxado nessa posição por muito tempo, desde que os quadris sejam flexíveis o suficiente. No entanto, nem sempre é esse o caso dos iniciantes em ioga. Então você deve tentar a “posição de meio lótus” primeiro, em que apenas um pé está na outra coxa enquanto o outro pé está sob a outra perna.

Começando na posição de lótus, existem inúmeras variações para usuários avançados, como o selo de ioga.

Quais são os benefícios da ioga na gravidez?

Em princípio, você também pode praticar ioga durante a gravidez, se não houver complicações médicas. No entanto, depende das circunstâncias individuais, por isso as mulheres grávidas devem falar com o seu ginecologista com antecedência sobre se e quais exercícios de ioga podem ser realizados. Os sintomas típicos da gravidez podem ser aliviados com ioga. Agora também existem cursos especiais de ioga para mulheres grávidas.

Em geral, asanas em que se deita sobre o estômago, saltando ou, e. Fazer o headstand deve ser evitado durante a gravidez. Iniciantes de ioga são aconselhados a começar com os asanas somente a partir da 12ª semana de gravidez, sob a orientação de professores experientes.
As mulheres grávidas que já têm muita experiência com ioga e também praticam ioga em casa podem continuar assim. O princípio que se aplica a todos os exercícios de ioga também deve ser observado: os movimentos nunca devem ser dolorosos ou desconfortáveis e o fluxo da respiração não deve ser prejudicado.

Saiba mais em: Ioga na gravidez

Ioga para crianças

Os efeitos positivos da ioga não podem ser usados apenas por adultos estressados, mas também por crianças. Em crianças, a ioga deve promover a capacidade de concentração e fortalecer a consciência corporal e atua como um contrapeso aos esportes voltados para o desempenho.

Agora também existem cursos especiais de ioga para crianças e adolescentes, nos quais os asanas individuais são trazidos para mais perto das crianças de forma lúdica. Freqüentemente, música e contos são integrados. Desde a idade pré-escolar, as crianças geralmente são capazes de se concentrar em si mesmas e realizar uma série de exercícios curtos sob supervisão.

No entanto, nenhuma criança deve ser relutantemente enviada para a ioga, porque a pressão e a coerção nada têm a ver com a filosofia da ioga.

Você também pode descobrir mais em:

Esportes de resistência para crianças
Yoga para ADD / ADHD

Qual é a diferença entre Yoga e Pilates?

Enquanto a ioga engloba um ensino de corpo e mente que foi desenvolvido ao longo de mil anos, o Pilates foi desenvolvido por um alemão no início do século 20 para fortalecer o corpo.

Os exercícios são bastante semelhantes, mas há uma intenção diferente por trás deles. O praticante de ioga deseja melhorar o fluxo de energia através do corpo por meio da respiração consciente durante os asanas. A ioga também inclui meditação regular.

Em vez disso, o Pilates se concentra principalmente no fortalecimento suave dos músculos e do sistema músculo-esquelético. É por isso que os exercícios de Pilates são muito populares na fisioterapia e na reabilitação. Os exercícios de respiração ou mediações não são intencionais.

Leia abaixo: Pilates