Trapaças

Sinônimos no sentido mais amplo

Trapaça representantes, musculação, musculação

definição

No caso do método de movimento falsificado, o escopo real do movimento é modificado para gerar um pulso adicional. Para evitar danos ao sistema musculoesquelético, a falsificação correta e controlada do movimento é um requisito básico.

descrição

Se o movimento não é mais tecnicamente perfeito devido à fadiga, este método pode ser usado para atrasar a interrupção do movimento pelo atleta, modificando o movimento de tal forma que um impulso adicional seja possível para lidar com a repetição. Na rosca direta de bíceps, a parte superior do corpo é inclinada para trás a fim de superar o peso. Essa característica é muitas vezes implementada de forma descontrolada e inconsciente no treinamento de iniciante. O risco de lesões é particularmente alto, e geralmente resultam em danos ao sistema musculoesquelético e às articulações.

execução

Como a maioria dos métodos de musculação, o método de trapacear também cansa o músculo com 5-6 repetições no máximo. Isso é seguido por 2 a 4 repetições com mudanças técnicas para que outras repetições ainda sejam possíveis. Usando o exemplo do supino, isso é feito levantando as nádegas. Uma vez que este método pode levar a riscos na execução técnica em condições de fadiga, não mais do que 4 séries por exercício são recomendadas. Além disso, este método só deve ser incluído no plano de treinamento como um suplemento.

alvo

A interrupção do movimento pode ser retardada incluindo outros músculos na sequência de movimento. Isso aumenta a carga e o estímulo para construir músculos.

Riscos

Este método funciona no máximo dos movimentos. Especialmente com exercícios em pé, falsificar o movimento irá reduzir o Coluna excessivamente estressado. Se o movimento não for realizado corretamente, danos ao sistema musculoesquelético são comuns. Especialmente com Lesões costumam ocorrer em levantamento terra em. Portanto, mesmo com anos de experiência no Musculação Raramente usado.

Para obter mais informações, consulte nosso tópico: Lesão na musculação

Visão geral

outros métodos de treinamento em musculação

Aqui você encontrará uma lista de outros métodos de treinamento relevantes na musculação:

• repetições forçadas
• repetições negativas
• treinamento pesado
• repetições parciais
• pré-exaustão principal
• ótimos conjuntos
• conjuntos decrescentes
• princípio de isolamento
• sistema de divisão