Dieta

dieta

Você encontrará mais informações sobre as seguintes dietas

definição

Com a palavra dieta geralmente a dieta de redução se destina, no sentido geral, dieta significa algo como "Modo de vida“E, portanto, podem ser incluídos na dieta redutora e na recomendada Dieta em Doenças a ser agrupado.

O negócio de dietas tornou-se um mercado muito grande, que vai do puro Dieta de carboidratos até o puro proteína-Dieta. Muitas dessas dietas são classificadas pelos médicos como não saudáveis e, às vezes, até prejudiciais à saúde.

No artigo a seguir, as dietas mais populares e suas vantagens e desvantagens são destacadas.

Dieta de iniciação

Tão complexo e individual quanto a criação de Obesidade também são oferecidas dietas para eliminá-lo.
Existem formas de nutrição de várias composições. A faixa vai de Jejuns e Dietas de fórmula a curto prazo Dietas radicais até todos os dias, adaptado a nutrientes dieta que dependem de efeitos de longo prazo.

Para tornar essa selva real mais transparente, os princípios das dietas mais populares são descritos a seguir.

Plano de dieta

Com a infinidade de dietas e conceitos nutricionais que circulam em guias e na internet, é difícil fazer afirmações vinculativas sobre a criação de um plano alimentar que atenda a todas as necessidades do usuário. A especialidade da dietética trata de vários tipos de nutrição, a maioria dos quais benéficos para a perda de peso ou o tratamento de certas doenças.

A escolha dos planos de dieta é tão variada quanto as áreas em que a dieta é usada. São prescritos, por exemplo, como parte do tratamento de várias doenças metabólicas ou como terapia complementar para intervenções cirúrgicas. No uso alemão, dieta é geralmente entendida como a criação de um plano de dieta para redução de peso.

Planos pré-determinados podem ajudar a implementar um conceito nutricional, mesmo no dia a dia normalmente estressante. Nesta seção, a chamada dieta para redução de peso, que é usada para reduzir o peso corporal, é discutida em mais detalhes.

Antes de criar um plano de dieta, deve-se notar que o consenso da Sociedade Alemã de Medicina Nutricional e da Sociedade Alemã de Nutrição é que as dietas de redução só devem ocorrer por um curto período de tempo. Além disso, uma dieta de redução só faz sentido se houver uma mudança permanente na dieta e no estilo de vida. Caso contrário, o bem conhecido ameaça Efeito Jojo, segundo a qual, após a perda de peso com dieta, quando os antigos hábitos alimentares são retomados, o ganho de peso ocorre novamente.

A seção a seguir tem como objetivo fornecer assistência na criação de um plano de dieta para uma semana como parte de um Dieta de redução dar. No caso de uma dieta de redução, a quantidade de energia consumida deve corresponder à necessidade diária real 500-800kcal cair embaixo. Calculado grosseiramente, isso resulta em 1.500 kcal / dia para mulheres e 1.700 kcal / dia para homens.

Existem muitos programas na Internet com os quais a necessidade de calorias pode ser calculada em função do peso corporal, altura e atividade diária. Normalmente, é possível encontrar o conteúdo energético dos alimentos nas informações da embalagem. Faça três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) e passe sem lanches frequentes entre as refeições.

O café da manhã na dieta de redução

Dieta Café da Manhã deveria 450 kcal não exceda. Pegue, por exemplo, uma fatia de pumpernickel ou, alternativamente, um pãozinho integral com uma colher de sopa de pasta de queijo e um tomate ou pepino. Uma fatia de presunto ou queijo cozido também é adequada como cobertura no pão. A versão frutada de um café da manhã com calorias reduzidas consiste em 125 mg de iogurte com teor reduzido de gordura, um punhado de muesli sem açúcar com uma banana ou uma maçã.

Almoço na dieta redutora

O almoço diário deve ser por volta 500 kcal incluir. Coma salada e vegetais crus ao seu gosto. Para os acompanhamentos, deve-se usar carne cozida no vapor e com baixo teor de gordura, como peru ou peixe. Se possível, coma apenas um prato de carne por semana. Reduza os carboidratos como batatas, macarrão ou pão branco, ou substitua-os por alternativas como batata-doce ou macarrão de trigo integral. O arroz também pode ser usado como acompanhamento adequado. O quark desnatado pode ser comido temperado com vegetais crus.

O jantar na dieta de redução

Até o jantar deve ser de aprox. 500 kcal incluído. Principalmente à noite, reduza a quantidade de calorias e carboidratos consumidos. Prepare saladas com vegetais crus e complemente-as com peru magro ou carne ou um ovo cozido, se necessário. Uma panela de legumes com arroz é uma boa alternativa sem carne.Para tornar o plano alimentar semanal o mais variado possível, existem inúmeras receitas adequadas na Internet e na literatura pertinente, muitas das quais incluem informações sobre calorias e nutrientes.

Como você pode estimular o metabolismo?

Quando se fala de metabolismo em relação às dietas, geralmente é que Gasto de energia do corpo significava. Muitas pessoas motivadas que desejam perder peso notam uma estagnação de peso após uma perda de peso bem-sucedida, e não há mais perda de peso, mesmo continuando uma dieta de baixa caloria. Freqüentemente, as pessoas falam de um "metabolismo adormecido" e surge o desejo de aumentar o gasto de energia. Existem muitas razões para a fase de platô: As mulheres em particular são propensas a flutuações hormonais, que podem causar leves flutuações no peso. Além disso, muitas pessoas não estão cientes de que seu corpo geralmente usa menos energia depois de perder gordura porque menos massa precisa ser aquecida.

Devido ao desempenho reduzido em um dieta de baixa caloria Muitas pessoas que desejam perder peso também, inconscientemente, se exercitam menos na vida cotidiana ou estão fracas demais para se exercitar. Além disso, sintomas graves de deficiência também podem ocorrer devido a uma dieta unilateral. Infelizmente, não existem balas mágicas que induzam o corpo a usar mais energia. O único parafuso de ajuste para isso é o movimento, que inclui ambos Movimento na vida cotidiana assim como exercício. O treinamento de resistência queima mais calorias por exercício, mas o treinamento de força tem a vantagem de criar massa muscular que queima energia, mesmo quando você está descansando.

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Perder peso na barriga

Muitas pessoas têm áreas problemáticas, locais onde perdem peso com menos rapidez. Estes são então treinados especificamente mais. Infelizmente, não há como forçar o corpo a atacar certas reservas de gordura. Onde perder peso primeiro é em grande medida determinado geneticamente. Se você deseja perder peso na barriga, deve reduzir o percentual geral de gordura corporal. Isso é feito por meio de um Déficit de energia alcançado, isto é, menor ingestão de calorias através dos alimentos do que o corpo consome durante o dia. Esta é a única maneira de reduzir as reservas de gordura.

Deve-se ter cuidado para fornecer ao corpo todos os componentes nutricionais essenciais. Deve-se ter cuidado para garantir que haja um suprimento suficiente de proteínas através dos alimentos, de modo que o corpo retire energia das reservas de gordura e não da valiosa massa muscular. Qualquer pessoa que tenha uma dieta balanceada de baixa caloria com aumento de exercícios ou exercício alcançado, alcança resultados ainda mais rápidos. Atenção deve ser dada ao treinamento de resistência, pois queima muita energia em pouco tempo. O treinamento de força fortalece os músculos, que consomem muita energia mesmo quando você está descansando. O treinamento muscular abdominal direcionado não pode acelerar o processo de perda de peso no estômago, mas fortalece o núcleo e quando a porcentagem de gordura corporal é reduzida, surge um núcleo magro.

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Perder peso nas coxas

Como já mencionado acima, não é possível atingir certas reservas de gordura. O pré-requisito para perder peso é um déficit de energia que pode ser alcançado com a dieta e aumentado com exercícios. Ao comer, deve-se atentar para um estilo de vida equilibrado, que inclui principalmente proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e oligoelementos. Os carboidratos fornecem energia rápida, mas devem ser reduzidos em favor dos outros macronutrientes.

Ao treinar, você deve prestar atenção ao treinamento de resistência, que fortalece particularmente a saúde do sistema cardiovascular, e atenção especial ao treinamento de força. As mulheres também se beneficiam do treinamento com pesos ou aparelhos de ginástica: Previne a quebra da massa muscular na fase de dieta, que queima uma quantidade considerável de energia mesmo em repouso. Em particular, o treinamento de grandes grupos musculares, como os músculos das pernas, músculos glúteos e costas, pode apoiar uma mudança na dieta. O treino de pernas com ingestão reduzida de calorias quebra as reservas de gordura e também forma músculos fortes e magros. Não é possível perder peso especificamente nas coxas; isso só pode ser feito mudando seu estilo de vida.

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Uma dieta de figura de biquíni

Muitas pessoas sonham em apresentar um corpo bonito e esguio no verão e se sentir confortáveis em trajes de banho justos. Na sociedade de hoje prevalece um ideal de beleza que difere muito da realidade e da média das mulheres alemãs. A obesidade, portanto, não é apenas um problema de saúde, mas muitas vezes é estigmatizada na sociedade. As mulheres, em particular, fazem muitas tentativas malsucedidas de diminuir o peso corporal para atingir o nível ideal. As dietas radicais não são apenas muito extremas e raramente resultam em perda permanente de peso, podem até ser perigosas para a saúde. Se você deseja moldar um corpo saudável, eficiente e com peso normal, deve se concentrar em uma dieta equilibrada em combinação com exercícios suficientes na vida cotidiana e atividade física.

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Diferentes tipos de dieta

Pó dietético

A chamada fórmula dietética, na qual as refeições diárias são misturadas com água em pó e tomadas na forma de shakes, sopas ou bebidas, é muito popular devido à sua facilidade de uso. Os produtos que fazem parte de uma fórmula ou dieta em pó estão sujeitos à sua composição de acordo com a Seção 14 da Portaria Alemã de Dieta e podem conter um teor máximo de calorias de 400 kcal / refeição. Além disso, o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos são regulamentados.

Os produtos também devem conter vitaminas, cálcio e ferro. A composição do pó dietético é baseada nos padrões estabelecidos pela Sociedade Alemã de Nutrição. O conteúdo energético diário das refeições consumidas na maioria das dietas é de cerca de 1200 kcal / dia. Muitos fabricantes prometem perda de peso rápida com seus conceitos. Um grande ponto de crítica, entretanto, é que as refeições são em sua maioria na forma líquida ou mingau.

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Pílulas dietéticas

O mercado de perda de peso está repleto de produtos promissores projetados para apoiar e ajudar na perda de peso. Estes variam de simples preparações de vitaminas a "superalimentos" e drogas farmacologicamente ativas que são perigosamente mal utilizadas para perder peso. Pessoas desesperadas com sobrepeso recorrem a drogas altamente potentes, como laxante ou Diuréticos para reduzir seu peso. No entanto, essas substâncias não apenas deixam de funcionar; mas pode até ser fatal se usado incorretamente. Portanto, você deve evitar especialmente medicamentos prescritos.

Também o Pílulas dietéticasque são vendidos em drogarias não convenceram em nenhum estudo científico. Com um equilíbrio, dieta saudável também não há necessidade de tomar suplementos nutricionais se você se assegurar de que obtém todos os nutrientes essenciais. Isso inclui proteínas, gordura saudável, carboidratos inteiros, fibras, vitaminas e oligoelementos. Quem quer perder peso de forma saudável pode fazê-lo por meio de outros saudáveis Dieta e exercício e não precisa gastar dinheiro em pílulas dietéticas e outras "drogas maravilhosas".

Após o consumo prolongado, os usuários não sentem mais isso saturaçãoque teriam sentido ao mastigar alimentos sólidos. Além disso, seguir uma dieta em pó nem sempre está associado a uma mudança permanente na dieta, de modo que após interromper a dieta, o ganho de peso novamente e, assim, o familiar Efeito Jojo pode vir. Os produtos em pó geralmente não contêm ou contêm apenas uma pequena quantidade de fibra alimentar. O uso a longo prazo pode causar problemas digestivos e até prisão de ventre persistente.

A maioria dos pós dietéticos, bem como os pós que são usados como parte da dieta yokebe, agora também estão disponíveis em variantes sem lactose que também podem ser usadas para Intolerância a lactose habilitar.

Dieta Yokebe

A dieta Yokebe também se baseia na ingestão de shakes feitos de um pó dietético. Será a primeira plano de dieta de quatro fases criado em dez semanas. Consiste em uma fase de concentração, uma fase de aprendizado, uma fase de aprofundamento e uma fase de continuidade. Nessa fase, a proporção de bebidas no cardápio diário é gradativamente reduzida, enquanto em troca se aprende o preparo de refeições saudáveis e conceitos nutricionais.

Enquanto na fase de concentração todas as refeições são substituídas pelos shakes dietéticos yokebe com teor calórico de 300 kcal / refeição, estes são usados apenas na fase de continuidade quando necessário. A proporção de refeições saudáveis e preparadas pela própria pessoa e a adoção de comportamentos saudáveis, como a prática de esportes regulares, ganham cada vez mais destaque nas fases individuais.

A vantagem da dieta Yokebe é que, como acontece com todas as dietas com fórmula, há uma rápida perda de peso. Isso pode ser feito com o aprendizado comportamentos saudáveis pode ser bem conservado mesmo depois que os pós assentam. No entanto, eles provam ser desvantajosos altos custos para os pós, que tornam o conceito geral bastante caro.

Almased ©

Almased © é um Bebida dietética. O pó contém mais de 50% de proteína e é ingerido de acordo com a programação para ajudar as pessoas a perder peso. Está disponível em farmácias e drogarias, mas também existem inúmeras alternativas de outros fabricantes. No plano alimentar, Almased © é misturado com água ou leite e é adicionado óleo vegetal para cobrir as necessidades de ácidos graxos essenciais. Almased © é usado na dieta de Markert.

Esteja no início da dieta todas as três refeições principais substituído pela bebida diet, caldo de vegetais também é fornecido. No curso seguinte, apenas as refeições individuais são substituídas pelo Almased ©, além disso, são permitidas refeições equilibradas e saudáveis.A bebida dietética tem entre 200 a 400 calorias, o que reduz significativamente a ingestão calórica de quem deseja perder peso e leva à perda de peso.

Dieta queimadora de gordura

Além de uma dieta rica em fibras e baixa gordura, o Dieta queimadora de gordura ingerir certos alimentos ou preparações cujas chamadas "enzimas de emagrecimento" supostamente ajudam a perder peso. Os queimadores de gordura supostamente eficazes incluem frutas exóticas, algas ou Substâncias vitais na forma de comprimidos, gotas ou glóbulos. O sucesso decisivo da dieta pode ser atribuído à dieta hipocalórica, que é muito balanceada.

Alimentos permitidos incluem Grãos integrais, vegetais, frutas, legumes e batatas, além de alguns Porções de ovos, carnes, peixes e queijos. Alimentos com baixo índice glicêmico, como produtos de farinha branca, doces e álcool, devem ser evitados. Se a pessoa que quer perder peso ingere esses alimentos com déficit calórico, o sucesso será alcançado na balança. Por ser uma dieta balanceada, também pode ser seguida por um longo período de tempo. Ainda não foi cientificamente possível descobrir cientificamente se e em que medida os preparados queimadores de gordura, alguns dos quais são vendidos a preços elevados, suportam a perda de uma forma significativa.

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Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica depende de um aumento da ingestão de gorduras e proteínas, os carboidratos são eliminados. O objetivo é colocar o corpo em um estado de cetose: ele não retira energia dos carboidratos e açúcares ingeridos por meio dos alimentos, mas das gorduras que são convertidas em corpos cetônicos pelo corpo. A proporção de gorduras na dieta deve ser superior a 60% e a ingestão de proteínas em torno de 35%, portanto a dieta consiste em carnes, peixes oleosos, laticínios, ovos, óleos e nozes.

Qualquer pessoa que tenha um déficit calórico devido à dieta força o corpo a quebrar as reservas de gordura. A dieta cetogênica também começa com uma significativa perda de peso por meio da perda de água. O sucesso no próximo curso depende do déficit calórico alcançado. A redução da massa muscular deve ser retardada pelo fornecimento de proteínas, é ainda melhor neutralizar isso com o treinamento de força. A dieta cetogênica é uma dieta unilateral que pode não cobrir todos os nutrientes vitais. Portanto, a implementação da dieta deve ser esclarecida previamente com o médico de família, que também deve explicar os riscos à saúde.

Leia mais sobre isso: Dieta Cetogênica

Dieta Atkins

A dieta de Robert Atkin é uma variante clássica da dieta de baixo teor de carboidratos, que supostamente leva à perda de peso do usuário por meio de uma alta ingestão de proteínas e gorduras, mas com mínimo ou nenhum carboidrato. A dieta consiste principalmente em carnes, peixes, queijos e ovos. Pão, arroz ou macarrão, doces, álcool, frutas e vegetais ricos em carboidratos, entretanto, não são fornecidos. O objetivo da dieta é atingir um déficit calórico e, assim, forçar o corpo a usar as reservas de gordura e esgotá-las.

Leia mais sobre o assunto em: Dieta sem carboidratos

A alta ingestão de proteínas é considerada um Previna o colapso muscular. Os usuários verão uma perda de peso significativa na balança na primeira semana, essa é a água, que o corpo com a perda de Estoque de glicogênio é retirado do fígado e dos músculos. Uma vez que proteínas e gorduras geralmente são muito satisfatórias, uma dieta adequada também pode resultar em perda de peso no curso posterior, desde que a pessoa coma com um déficit calórico. A dieta é muito monótona e rígida, o que pode causar ânsias em alguns participantes. Além disso, o fornecimento de todos os nutrientes essenciais, como vitaminas, fibras e oligoelementos, dificilmente pode ser garantido em uma dieta unilateral. Portanto, a Dieta Atkins pode durante um curto período de tempo É muito bem-sucedido em indivíduos saudáveis, mas é adequado sem monitoramento estrito de nutrientes dificilmente como uma dieta permanente.

Mais informações podem ser encontradas aqui: Dieta de baixo teor de carboidratos

Dieta de batata e ovo

A dieta de batata e ovo é usada principalmente para isso Redução do componente de proteína na alimentação e é utilizado no tratamento da insuficiência hepática e renal. A ingestão reduzida de proteínas ajuda a manter os efeitos colaterais dessas doenças o mais baixo possível ou a prevenir sua progressão. Uma vez que a dieta de batata e ovo também perde peso, ocasionalmente também seguido por usuários que desejam perder peso.

O cardápio diário inclui batatas com casaco, ovos cozidos e vegetais ou frutas cozidos no vapor. A duração da dieta é de aprox. sete dias. No entanto, se a ingestão de alimentos for restrita a batatas, ovos e vegetais por um longo período de tempo, um fornecimento adequado de cálcio, ferro e ácidos graxos insaturados não é garantido. Além disso, depois de mudar sua dieta, você ganha peso novamente. A dieta de batata e ovo é, portanto, mais provável de reduzir o peso corporal baixo status.

Leia mais sobre este tópico em: Dieta de batata e ovo e Dieta para doenças renais

BCM / Fórmula Dieta

Esta forma de dieta só é recomendada para pessoas com IMC acima de 30. Com estas dietas preparadas, só os shakes de composição legal são consumidos sob observação de centros de aconselhamento. Portanto, você não precisa se preocupar com a desnutrição. A vantagem desta dieta é que, ao contrário de outras dietas protéicas, não conduz a doenças saudáveis e desnutrição e que a perda de peso é rápida e, portanto, aumenta a motivação. Após este programa, no entanto, você deve mudar para uma dieta muito saudável para que o efeito ioiô não surja. O programa também é muito caro, ultrapassando os 100 euros por mês. Mais sobre a fórmula dietética

Leia mais sobre o assunto: Dieta BCM

Vigilantes do Peso

O programa foi criado na América em 1960 e consiste no princípio de poder comer qualquer coisa. Apenas com moderação, há pontos para cada refeição que você mesmo pode preparar. A vantagem dessa dieta é que o sentimento de renúncia permanece relativamente baixo e não são necessárias grandes mudanças. Se o participante do programa aderir às regras e comer balanceado e permanecer dentro da pontuação da refeição selecionada, pode resultar em sucesso permanente. A desvantagem é que nem todos os participantes do programa escolhem sua ingestão de alimentos com sabedoria, o que pode levar a sintomas de deficiência Vitaminas e Minerais preocupações. As taxas de participação longa também são bastante caras.

No geral, porém, o programa é uma boa maneira de perder peso a longo prazo.

Dietas com baixo teor de gordura

Nas dietas com baixo teor de gordura, os alimentos gordurosos são evitados. A vantagem desta dieta é a baixa taxa de conversão; ela só tem que ser alimentos muito gordurosos como alguns Queijos, Abacate e nozes ser dispensado. Também dificilmente há risco de desnutrição aqui, pois todos os outros alimentos são permitidos. A desvantagem dessa dieta é que pode levar a uma deficiência de vitaminas lipossolúveis (Vitamina E, D, K, A) pode vir. Além disso, não há perda de peso se apenas os alimentos gordurosos forem removidos do menu e substituídos por uma grande quantidade de carboidratos. mais sobre o assunto Dieta pobre em gorduras

Dieta HCG

Também é chamado Cura do metabolismo designadas. No dieta hCG é uma mudança radical na dieta, que é apoiada por inúmeros produtos na forma de comprimidos, glóbulos, gotas e outras preparações. A fase da dieta dura na cura metabólica 21 diasem que são consumidas refeições de calorias extremamente baixas. Os carboidratos são quase completamente eliminados do cardápio. O sucesso da dieta baseia-se principalmente na perda de água e no déficit de energia de 1000 ou mais calorias com uma ingestão energética de apenas 500 a 800 calorias por dia.

A cura do metabolismo é uma Dieta radicalque acarreta vários riscos para a saúde. A eficácia das caras "substâncias vitais", que supostamente reduzem os efeitos colaterais e fornecem ao corpo todos os nutrientes essenciais, não pôde ser suficientemente comprovada em nenhum estudo científico. No entanto, a dieta hCG é um dos clássicos entre as dietas radicais e tem muitos seguidores. No conceito original, aqueles dispostos a perder peso tornaram-se Hormônio da gravidez hCG injetada, o que não é mais praticado hoje.

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Combinação de alimentos

Essa dieta foi inventada no início do século 20 e se baseia na crença de que carboidratos e gorduras não podem ser digeridos ao mesmo tempo e, portanto, devem ser comidos separadamente. No entanto, essa teoria há muito foi refutada. O corpo pode digerir proteínas, carboidratos e gorduras ao mesmo tempo.
A vantagem dessa dieta é que todos os alimentos podem ser consumidos e podem levar à perda de peso se você seguir a regra de comer menos gordura e praticar mais exercícios. Desvantagem: hoje em dia, muitos alimentos contêm carboidratos e gorduras e, portanto, não podem ser separados facilmente. Além disso, essa dieta sem exercícios é de pouca utilidade.
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Dieta zero

Na dieta zero, como o nome sugere, você não come alimentos sólidos. A única vantagem desta dieta é que não há absolutamente nada para preparar e é grátis. No entanto, esta dieta não é estritamente recomendada. Com a dieta zero, o músculo é quebrado antes que as reservas de gordura sejam atingidas. As deficiências também ameaçam, Problemas cardiovasculares, Pobre concentração e o efeito ioiô. Esta dieta não é recomendada.

Dieta protéica

A dieta proteica é hoje uma das dietas mais populares. Durante esta dieta são o mínimo possível carboidratos consumido. Há muito no menu carne, soja-Produtos, peixe e Shakes de proteína.

A vantagem dessa dieta é que o resultado pode ser visto rapidamente no início, já que a quantidade de calorias consumidas é muito baixa e, portanto, o corpo perde peso.

A grande e preocupante desvantagem é que a alta ingestão de proteínas é a Rins pode prejudicar e também a falta de potássio pode causar problemas. Pelo baixo legumes- e Conteúdo de frutas também ameaça Falta de vitaminas. Também é isso Efeito Jojo particularmente forte aqui. Com esta dieta, o corpo é levado a acreditar que está com fome e, portanto, voltará a ganhar peso muito rapidamente após a dieta. Portanto, esta dieta não é recomendada.

Sem carne

Estudos mostram que os vegetarianos são geralmente mais magros do que os não vegetarianos e que seus hábitos alimentares também ajudam o meio ambiente. No entanto, não se sabe ao certo se a magreza dos vegetarianos tem tanto a ver com seus hábitos alimentares. Os vegetarianos costumam ser mais esportivos e geralmente estão mais conscientes de sua dieta. Na maioria dos casos, evitar carne e mudar para vegetais e frutas pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas também deve-se tomar cuidado para não substituir a carne por chocolate e outros doces, mas sim planejar muitos vegetais e frutas frescas no cardápio.

Não é uma dieta ruim em si, mas o nível de vitamina B12 deve ser levado em consideração e, se você consumir menos vegetais, também o nível de ferro.

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Dieta de sopa de vegetais

O mais conhecido é provavelmente o Dieta da sopa de repolho. Só se come sopa de repolho aqui todos os dias. A clara vantagem é que se trata de uma dieta barata e fácil de organizar.

A desvantagem da sopa de repolho é a dieta monótona, o que muitas vezes leva ao aborto da dieta e também ao Vitamina- e Deficiência mineral que pode definir a longo prazo. Além disso, o alto consumo de repolho pode se tornar desconfortável e doloroso Flatulência liderar. Esta dieta só é recomendada para uso de curto prazo, mas não para nutrição de longo prazo.

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Perder peso sob supervisão médica:

Algumas clínicas na Alemanha oferecem às pessoas que querem perder peso com um índice muito alto IMC uma Dieta sob supervisão médica em.

Eles são parcialmente cobertos pelo seguro saúde e têm o objetivo de longo prazo de mudar permanentemente a dieta e, assim, reduzir o efeito ioiô.

O programa de perda de peso difere dependendo da clínica. Normalmente, não apenas o comportamento alimentar é examinado e alterado, mas também o comportamento de lazer. A estadia também inclui apoio psicológico. Essas internações podem trazer muito, mas o programa deve ser continuado após a internação. Além disso, nem todos podem pagar essa estadia, ou geralmente não é necessária, pois esses programas de perda de peso costumam ser extremos Excesso de peso descascada.

Dieta mista de baixa energia

Os custos de mistura com redução moderada de energia são mais recomendáveis porque são os mais seguros e mais bem-sucedidos a longo prazo.

o ingestão calórica diária está entre, dependendo da idade, tamanho, peso inicial e sexo 1000 e 2400 kcal (Mulheres 1000 a 2000 kcal, homens 1000 a 2400 kcal).
Para atingir a perda de peso (dieta) a longo prazo, a ingestão diária de calorias deve reduzir o consumo de energia em pelo menos 500 a 600 kcal. Isso cria um chamado balanço de energia negativo.

Isso resulta em uma perda média de peso de 0,5 a 1 kg por semana. Essa é uma abordagem realista e saudável.

As formas de nutrição (dieta) desse tipo geralmente garantem um fornecimento adequado de nutrientes. Há espaço suficiente para variações e variedade no Design do menu. Não há alimentos proibidos, apenas restrições de quantidade específicas (por exemplo, para doces).

Dos pontos mencionados, segue-se que este Custos mistos são sustentáveis no longo prazo e podem levar a uma mudança real na alimentação a longo prazo sem prejudicar a qualidade de vida de quem deseja perder peso em demasia.

Como base para todos os moderados, com baixo consumo de energia Custos mistos a pirâmide alimentar serve de base. Mostra quais alimentos são abundantes, moderados e quais devem ser incluídos com moderação no cardápio diário.

Isso é encontrado em muitos alimentos, como embalagens de cereais Pirâmide alimentar ilustrado e, portanto, acessível a todos.

Orientação de dieta vegetariana

Quem quiser ficar sem carne por completo agora pode encontrar em todos os supermercados bem abastecidos produtos que ajudam a substituir o acompanhamento de carne. Com uma dieta vegetariana, deve-se ter cuidado para cobrir adequadamente as necessidades diárias de proteínas, vitaminas e oligoelementos. O plano de dieta deve ser complementado com produtos de soja ou legumes, bem como produtos lácteos e ovos suficientes.

Leia mais sobre o assunto aqui: dieta vegetariana.

Controle da dieta como diabético

No diabetes mellitus, a redução do peso corporal pode ajudar a influenciar positivamente o curso da doença e reduzir a quantidade de medicamentos tomados. Uma dieta redutora não deve ser realizada em diabéticos sem supervisão médica. Com diabéticos insulino-dependentes em particular, há o risco de reduzir a quantidade de carboidratos após a administração regular de insulina queda de açúcar no sangue com risco de vida sofrer.

Alguns medicamentos para diabéticos tomados na forma de pílulas também podem causar quedas de açúcar no sangue. Por conseguinte, um plano de dieta para diabéticos só deve ser elaborado em estreita cooperação com o médico assistente ou com nutricionistas.

Conclusão

Ao melhor dieta é aquele que não está no jejum Perder peso visa, mas muda permanentemente a dieta. Faça uma dieta balanceada com carboidratos saudáveis, como batata em vez de macarrão, arroz integral em vez de branco, muita fruta, vegetais e poucos doces. Além disso Esportes desempenha um papel importante na perda de peso e na manutenção da saúde.
Também é importante evitar refeições pesadas à noite e, em vez disso, mudar para saladas e produtos integrais. O peso só pode ser alterado e mantido permanentemente por meio de uma dieta balanceada e exercícios.