Músculo peitoral maior

introdução

Musculus pectoralis major significa algo como "grande músculo peitoral" - e isso deixa bem claro do que se trata. O músculo peitoral maior representa a parte maior e mais poderosa dos músculos anteriores do ombro.
Por ser tão grande, pode ser dividido em três partes: a pars clavicularis (a parte em Clavícula), a pars sternocostalis (a área em Costelas e Esterno) e a pars abdominalis (que fica mais ou menos acima do estômago).

anatomia

As fibras musculares do músculo peitoral maior forte puxam em forma de leque do ombro em direção à origem do músculo, isto é, para onde o tendão está fundido. No topo, onde está a inserção do músculo, o músculo é ligeiramente torcido em seu curso, de modo que as fibras originalmente inferiores, que vêm da região abdominal, fiquem no topo da Crista tuberculi majoris, um osso saliente na parte superior do braço, e coloque as fibras musculares anteriormente superiores do osso da bacia na parte inferior do Crista tuberculi majoris Aplique.

função

Você conseguiu o Curso de todo o músculo e seu individual Ações uma vez esclarecido e, se possível, seguido com o dedo em um desenho anatômico, sua tarefa e função são relativamente fáceis de entender.
O músculo peitoral maior está, por um lado, para o Adução (Movimento em direção ao corpo) de Pobre responsável, especialmente se o braço estiver na chamada Posição de elevação está localizado (ou seja, quando o braço já está levantado em um ângulo de mais de 90 ° na articulação do ombro).
Por outro lado, ele assume Rotação interna do braço.
A pars clavicularis do músculo peitoral maior é particularmente útil em Levante o braço para frenteporque ele pode puxar o tronco até o braço com o braço firmemente fixado (como é necessário para pull-ups, por exemplo).

Como já mencionado, a origem do músculo está na Clavícula (a clavícula), a Cartilagem da 2ª a 7ª costelas e na folha frontal do Bainha retus (que significa a parte ordere do músculo externo que cobre o grande músculo abdominal).
A inserção do músculo peitoral maior está no Crista tuberculi majoris humeri (em alemão: a grande corcunda do braço) Todo o músculo é inervado pelos nervos Nervo peitoral medial e Nervo peitoral lateral.

Variações

Uma vez que nenhum ser humano na terra é construído de forma idêntica, há também a construção do grande músculo peitoral algumas variações. Muito provavelmente, pode haver aderências com o Músculo grande dorsal ou aquilo Músculo deltóide vem, então uma separação visual clara desses músculos dificilmente é possível. Essas aderências não são incomuns; no entanto, eles só chegam por volta de 7 % de todas as pessoas.

O músculo peitoral maior também pode estar completamente ausente de um lado. Este defeito raro é então chamado de Síndrome de Poland designadas.

importância

No entanto, o músculo peitoral maior não é apenas importante, como você pode pensar inicialmente, para atletas e fisiculturistas. Também médico e em mais cosmético É de grande importância. No Aumento de mama (Então, o aumento do peito) os cirurgiões plásticos costumam optar por fazer isso Implante de silicone a ser implantado sob o músculo peitoral maior, que promete melhor fixação e estabilização da forma. Isso então posição subpeitoral do implante chamado.

O grande músculo peitoral também é importante para cirurgiões de trauma e cirurgiões plásticos. Especialmente no caso de assuntos complicados e complicados Cirurgia de Ponte de Safena às vezes pode haver grandes defeitos na área do Esterno vir, de modo que é necessário desprender o músculo peitoral maior de suas origens no esterno e, por assim dizer, colocá-lo sobre o grande defeito da ferida para obter um rápido e sem problemas Cura da ferida para habilitar. Este assim chamado Retalho peitoral pode ser executado em um ou ambos os lados.

Também em Câncer de mama em um estágio avançado, o grandes músculos peitorais um papel importante. Porque devido à proximidade anatômica do tórax e do músculo (o tecido mamário repousa na frente do músculo peitoral maior, por assim dizer), as células cancerosas malignas se infiltram no músculo torácico antes de atingirem camadas ainda mais profundas da parede torácica.
A fim de evitar tais desenvolvimentos dramáticos, ainda é o padrão ouro usar regularmente o Rastreio do cancro da mama e procure por alterações suspeitas.

Músculo peitoral menor

Como o nome sugere, não há apenas um no corpo humano grande músculo peitoralmas também um Os pequenos, Chamado de músculo peitoral menor. Este descende de seu irmão mais velho e se torna dele completamente coberto (então fica abaixo do grande músculo peitoral).
Tem sua origem em 3ª a 5ª cartilagem costal e então corre até o Processo coracóide, a Processo de bico de corvo da escápula.

Por um lado, isso permite que ele siga a omoplata diagonalmente na frente abaixo puxar. Por outro lado, é uma parte importante do Músculos respiratórios auxiliaresquando você levanta os braços e quer respirar fundo. Através dele um "Deslize para cima" de Cinta de ombro impedido.

O músculo peitoral menor também é usado pelo nervi pectorales medialis e lateralis forneceu. O pequeno músculo peitoral torna-se clinicamente perceptível quando deixa de funcionar. Então, não é mais possível para as pessoas afetadas segurar seus braços cruzar ou mova sua mão do lado danificado para a parte de trás do outro ombro.

alongamento

Antes de pensar em exercitar o músculo peitoral maior, pense em como ele pode ser usado de forma eficaz e sensata alongamento posso. Por causa de ginástica e um estilo de vida atlético, todos os cinco aspectos das habilidades motoras de nossos músculos são importantes:

• resistência
• força
• Poder de velocidade
• flexibilidade
• coordenação

É importante em todas essas áreas prestar atenção e não sobre, como acontece com muitos dos Fisiculturistas hoje em dia, infelizmente, só pode ser observado Crowd and show effects treinar.

Se você criar um fixo agora Plano de treinamentoPara ser mais ativo nos esportes, a probabilidade é muito alta de que com o tempo e devido ao estresse muitas vezes unilateral dos indivíduos Músculos ou Grupos musculares No equipamento de treinamento, os músculos ficam encurtados, o que por sua vez leva a Tensão, má postura e, finalmente, dor pode levar.
Portanto, é mais do que aconselhável incluir o programa de exercícios real em torno de alguns Exercícios de alongamento para treinar a coordenação e a mobilidade e para manter os músculos flexíveis.
Porque um músculo encurtado não é capaz de desenvolver todo o seu potencial, por mais intenso e persistente que seja o treinamento.

Agora, quando falamos sobre alongamento do músculo peitoral maior, também é importante que todo Cinta de ombro deve ser incluído, pois geralmente faz pouco sentido querer apenas alongar um único músculo (O movimento nunca é apenas um único músculo envolvido, mas sempre vários em interação) Os músculos do peito encurtados, por exemplo, podem fazer com que você se perca falta de ar, Dor no ombro ou Dor entre as omoplatas sofre.

Às vezes, os afetados desenvolvem um chamado Corcunda (hipercifose) devido a músculos peitorais encurtados. Portanto, faz sentido sempre alongar o músculo peitoral maior o suficiente e garantir que ele não possa encurtar e causar problemas se não for tensionado.
Isso acontece muito rapidamente em nosso mundo hoje, já que tendemos a realizar todos os movimentos na frente de nosso corpo e nossos braços raramente no Parte traseira da fuselagem mover. Também costumamos deixar nossos ombros caírem em vez de apertá-los de vez em quando e atrair conscientemente um para o outro.

Um exercício eficaz e fácil para o grande músculo peitoral é o seguinte: um se apresenta direito lá e levante ambos os braços horizontalmente na frente da parte superior do corpo, colocando-os no Cotovelo angular. Então nós os puxamos Escápulas Tanto quanto possível juntos e certifique-se de que eles não os levantem, mas sim os empurre para baixo Em direção às nádegas. Manteremos esta posição por cerca de 30 a 60 segundos e então relaxe lentamente de novo.

Porque ao alongar, o seguinte se aplica em geral: Devagar tome a posição necessária e também devagar saia de novo. Deve-se desafiar a si mesmo, mas apenas não sobrecarregue. Via de regra, eles são bons 2 a 3 repetições diárias.

Treinamento

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Agora, para o treinamento real do músculo peitoral maior. Todos os músculos do peito estão entre os principais grupos de músculos do corpo humano. Se for bem definido e pronunciado, a maioria das pessoas o achará muito atraente. Para o (macho) Para obter a imagem ideal do denominado corpo em V, é essencial treinar suficientemente os músculos do peito.
Uma variedade de exercícios está disponível aqui. No entanto, não só para fortalecer os músculos, mas também para garantir um aumento visível da massa muscular, não há como evitar o treino com pesos.

Provavelmente, o exercício mais conhecido e popular aqui é o supino no banco plano com a chamada barra. É um exercício básico muito eficaz para treinar o músculo peitoral maior e construir bem a massa muscular. As outras partes dos músculos da metade superior do corpo também são desafiadas, por exemplo, o tríceps e a cintura escapular anterior.
Existem várias formas de supino para escolher, cada uma das quais se concentra em diferentes partes dos músculos do peito e exige mais deles.
Primeiro para o supino clássico. Aqui, você se deita com as costas em um banco de treinamento em uma posição estável (É importante garantir que as nádegas e ombros, bem como a parte de trás da cabeça repousem bem na superfície deitada) A barra deve ser colocada na altura dos olhos. Coloque os pés firmemente no chão em ambos os lados do banco para conseguir manter o equilíbrio melhor (mas sem escorregar para o fundo oco!) A barra é agarrada com ambas as mãos à mesma distância à direita e à esquerda, a largura dos ombros é um bom guia. Com os braços quase estendidos, a barra é então levantada do suporte e sobre o peito. Então você o abaixa lentamente e respira fundo. O haltere não deve tocar o peito, mas pairar um pouco acima dele e você também deve evitar movimentos elásticos. Ao mesmo tempo que empurra o haltere para cima, expira novamente, tomando cuidado para não esticar completamente os braços.
Para que as articulações do cotovelo não sejam muito tensionadas durante este exercício, é aconselhável nunca relaxar completamente os músculos, mas sempre manter os braços em uma posição levemente flexionada. No início do treino é suficiente pressionar a barra sozinho, depois você pode aumentar-se aos poucos com pesos adicionais.

Outro bom exercício de treinamento é possível no banco inclinado. O exercício é completamente semelhante ao supino normal, com a única diferença de que é realizado em um banco inclinado. O seguinte se aplica aqui: quanto mais acentuado for o ângulo do encosto, mais pressão é colocada na área superior dos músculos do peito. A barra também é guiada verticalmente para cima e muito perto do queixo. Uma vez que este exercício requer um alto grau de coordenação, você deve ser apoiado e protegido por um parceiro.
Dispositivos de borboleta também são dispositivos de treinamento extremamente eficazes para os músculos do peito. Uma vez que o músculo peitoral maior é especificamente usado aqui, é uma máquina muito popular entre os fisiculturistas para garantir a definição máxima dos músculos. É importante garantir que o assento esteja sempre ajustado de forma que o braço e o antebraço fiquem em ângulos retos um com o outro e os braços também estejam dobrados a 90 ° em relação ao eixo do corpo. A cabeça, ombros, tronco e nádegas são pressionados contra o encosto na posição vertical. Nessa posição, os músculos do peito são alongados ao máximo. O estofamento é reunido pelas mãos e braços na frente do corpo (Este tipo de exercício guiado é particularmente adequado para iniciantes) Gradualmente, o peso utilizado também pode ser aumentado aqui, mas deve-se sempre garantir que a parte superior do corpo ainda esteja em pé e a coluna possa sempre tocar o encosto.

Um dos últimos, e provavelmente o mais clássico de todos os exercícios para os músculos peitorais, é o push-up. Não é apenas muito adequado para fortalecer os músculos das costas, mas também enfatiza os músculos peitorais maiores e menores e o tríceps. Como você não precisa de nenhum equipamento ou outro meio auxiliar, pode fazer o exercício a qualquer hora e em qualquer lugar.
Ao fazer flexões, é importante certificar-se de que as pernas e a parte superior do corpo estão esticadas e que as nádegas e os ombros estão quase alinhados. Os pés são colocados ligeiramente separados e tocam o chão apenas com os dedos. As mãos devem estar mais afastadas do que a largura dos ombros e formar uma linha (como uma extensão imaginária dos ombros, por assim dizer) Os braços estão quase retos (ligeiramente dobrado nos cotovelos), as pontas dos dedos voltadas para a frente e os polegares voltados para dentro. Para proteger mais os pulsos, você pode, alternativamente, cerrar os punhos. Os braços são dobrados até que o peito quase toque o chão. Então você retorna à posição inicial. Quanto mais próximo você posicionar suas mãos uma da outra, mais o grande músculo peitoral é treinado.

Dor

Dor no peito é um tema muito quente, especialmente com homens mais velhos. Porque muitas vezes alguém fica com dor no peito Ataque cardíaco associados - o que também é o caso em um grande número de casos. No entanto, também é possível que a causa da dor venha de outro lugar, ou seja, do Músculo peitoral maior ou menor. Esses dois músculos peitorais importantes são devidos ao nosso estresse diário e à postura frequentemente doentia em muitos de nós tenso, encurtado ou simplesmente insuficientemente treinado. Ficar sentado com frequência diante do computador tende a deixar seus ombros caídos e, inconscientemente, puxá-los para a frente, as costas desabam, por assim dizer, e os músculos do peito atrofiam com o tempo.

Mas também exercício excessivoa maneira como os fisiculturistas fazem isso pode causar dores no peito. Freqüentemente, por razões supostamente estéticas, muita ênfase é colocada no treinamento dos músculos das costas e o músculo peitoral maior é negligenciado.
O resultado: Os músculos do peito ficam tensos e com o tempo tornam-se cada vez mais sensíveis a qualquer tipo de pressão.

É claro que também pode acontecer que uma dor no peito seja causada por um inflamação do músculo peitoral maior. Essas dores são freqüentemente sentidas pelas pessoas afetadas, especialmente ao mover seus braços peito parece geral macio e delicado ligado e a capacidade de se mover tão bem quanto isso Respirar às vezes são restritos. Normalmente, entretanto, a inflamação do músculo peitoral maior é rara.
Nem se estabelece repentinamente, mas desenvolve-se lento e rastejante. Na maioria dos casos, é causado por um (despercebido e, portanto, não tratado) Lesão no peito, por exemplo, com um hematoma ou um Fratura de costela. Ou uma lesão no músculo peitoral maior ocorreu despercebida durante um procedimento cirúrgico. Este pode ser o caso de um, por exemplo Cirurgia de câncer de mama acontecer onde extensivamente na área de Músculos do peito deve ser operado. O músculo peitoral maior também pode se originar Metástases cancerosas ser afetado e, portanto, ter dor ou ser afetado como consequência de uma doença reumática.

Embora seja um mero cepa Os músculos do peito não são um problema que necessite de tratamento, visto que os sintomas geralmente desaparecem por si próprios, mas deve ter mais cuidado com um processo inflamatório e consultar um médico.
A inflamação é então por um infecção bacteriana o médico pode Antibióticos para contê-lo, após o que a inflamação geralmente diminui após uma a duas semanas sem complicações.

Aqui está um bom Cooperação do paciente indispensável porque ele tem que proteger o músculo peitoral maior afetado estrita e consistentemente renunciar a qualquer atividade esportiva. Assim que as piadas cessam, a pessoa em questão pode começar com exercícios leves de ginástica para restaurar lentamente a mobilidade dos músculos do peito. Mas aqui não exagere e sobrecarregar o músculo muito cedo, caso contrário, isso apenas prolongará desnecessariamente o tempo de regeneração.

Deveria estar crack agudo do músculo peitoral maior, como ocorre em casos muito raros em artes marciais agressivas ou outros esportes radicais, este é o caso do cirurgião. Isso pode então afetar a parte operacional restaurar. Com uma boa fisioterapia, também é facilmente possível sobreviver à lesão sem consequências. Então, é claro que é aconselhável repensar e possivelmente limitar seu próprio estilo de vida e a prática de artes marciais / esportes radicais posteriormente.