Esporte-E-Fitness

Representantes Parciais

Sinônimos no sentido mais amplo

Queimaduras, repetições parciais

definição

O método de repetições parciais envolve movimentos encurtados devido aos sintomas resultantes de fadiga muscular.

descrição

Se um conjunto não puder mais ser repetido em toda a amplitude do movimento, as outras repetições serão realizadas com um ângulo de trabalho reduzido. Muitos fisiculturistas falam de uma sensação de queimação ou dor nos músculos. A intensidade deste método é comparável ao treinamento de serviço pesado.

execução

Por dispositivo / exercício, entre 5 a 6 repetições são concluídas na amplitude normal de movimento até que você esteja completamente exausto. Isso é seguido por 2-4 repetições nas quais o peso não é trazido de volta à posição inicial. Isso significa que ainda mais repetições são possíveis, apesar de estar completamente exausto. Dependendo do seu nível de desempenho, você deve fazer entre 4 e 8 séries por exercício.

Modificações

Dependendo da carga de trabalho dos músculos, uma fase estática pode preceder as seguintes repetições parciais para aumentar o estímulo do treinamento.

alvo

O objetivo do Burns é colocar uma tensão adicional nos músculos e, assim, aumentar o crescimento muscular. No entanto, devido ao trabalho de alavanca alterado dos músculos, o efeito das repetições adicionais é controverso. Ao fazer supino, você sabe que os músculos do peito estão expostos ao maior estímulo de treinamento quando a barra está na altura do peito. No entanto, esta fase de repetição é excluída pelo treinamento com Burns.

Riscos

Se as repetições parciais forem usadas corretamente, a lesão dos músculos será excluída. Para evitar o risco de sobrecarga, é importante prestar atenção aos sinais dos músculos.

Para obter mais informações, consulte nosso tópico: Lesão na musculação